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Então, eu acho meu antebraço fino, ai eu já to fazendo isso para ver se dá um UP neles. Já questao do Aerobico, prefiro fazer logo tudo de uma vez e ficar com dia livre para fazer minhas obrigaçoes. Eu nao curto panturrilhas, já corro tanto, que elas sao bem trabalhadas já! Claro que nao é bem definida e tal. kkkk Já trapezio, eu já tenho boa genetica para eles, entao tbm n faço. Meu trapezio é pegar peso na academia de um lado ao outro. kkkkk

Não, eu apenas vário. Quarta é 1 tipo, no sábado outro.

Olá, galera! Sou novo no fórum e estou com uma dúvida muito grande, já cansei de pesquisar e tal e não acho uma resposta certa. Então, avaliem esse meu treino que eu montei e faço. Malho 6x por semana, ABC2. Passo em torno de 1 a 1:30 treinando e depois corro 5km na esteira em 35 minutos, Seg. a Sex. Então, vejo que estou demorando demais na academia, chego de 6:30 saio de 8:30 a 9. Não sei como! Descanso 30 seg. por série. Claro, as vezes tem aquele bate papo e distração em redes sociais. Mas tbm não é isso tudo, evito o maximo distraçoes. Entao, vou colocar meu treino aqui, quero que vcs avaliem e digam se tá muito excessivo, e me ajudem a arrumar. Faço 3 séries com 10 rep. Depois corro 5km. Treino em JEJUM e nunca passei mal já faz mais de 8 meses. São 10 exercicios por dia. 4- para musculos grandes e 3- para pequenos. ___________TREINO_______________________ Exercício A Supino Reto com Barra/Halteres Supino Inclinado com Barra/Halteres Crucifixo na Máquina Cross Over Desenvolvimento Barra/Halt./Cabo Elevação Lateral com Halteres/Cabo Crucifixo Inverso/Desenvolv. Posterior Paralelo Até a Falha Pulley Tríceps Unilateral Tríceps Na Polia Alta Exercício B Agachamento Afundo Stiff Leg Press Cadeira Flexora Cadeira Extensora Abdominal Retto Na Polia Elevação de Pernas Na Polia Flexão Lateral Na Polia/ No Banco Inclinado Extensão lombar no banco inclinado Exercícios C Barra Maquina/Fixa Puxada Frente Polia Alta/Puxada Atrás Remada Curvada na Barra/Na Polia Remada Unilateral na Máquina/ Halteres Rosca Alternada Halteres/Concentrada Cabo Rosca 21 no Cabo/ Rosca no Cabo Rosca Martelo/Rosca Direta em W no Cabo Rosca Punho Rosca Punho Inverso Rosca Inversa _____________________________________________________