Uchihalex

TREINO TOTALMENTE ATUALIZADO NO POST ACIMA , ESPERO QUE AGORA ESTEJA CORRETO!! ⬆️⬆️⬆️⬆️

kkkkkkkk

Outra parada que devo acrescentar também é que irei revezar nos Supinos entre fazer dia com Barra e outros com halteres até a falha para dar uma melhorada ainda maior na região do Peitoral

Exatamente , Tbmm faço algo relacionado!! Para chegar a falha com os drops principalmente..

TREINO ABCAB ( Estou fazendo assim: Segunda - treino A / Terça - treino B / Quarta - treino C / Quinta - Treino A / Sexta - Treino B / Segunda inicio com treino A de novo.) ----------------------------- TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO 3X10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER. 3X10 - crucifixo inclinado c/ halter 3X10 - CRUCIFIXO MAQUINA 3X10 - TRÍCEPS TESTA 3X10 - PARALELA. 3X10 - DESENVOLVIMENTO COM HALTER. 3X10 - LEVANTAMENTO DE HALTERES FIXOS(LATERAIS) (SENTADO - OMBRO POSTERIOR) ---------------------------- Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO 3 x 10 - PUXADA FRONTAL. 3 x 10 - REMADA CAVALINHO 3 x 10 - REMADA SERROTE 3 x 10 - ROSCA ALTERNADA COM HALTERES 3 x 10 - ROSCA DIRETA COM BARRA. 3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM BARRA FRONTAL 3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X10 - FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA RETA. (ANTEBRAÇO) 3x10 - MARTELO POLIA -------------------------------- TREINO ? PERNA/PANTURRILHA 3x10 - Agachamento 3x10 - LEG PRESS. 3X10 - AGACHAMENTO FRONTAL 3X10 - STIFF 3x10 - FLEXORA. 3x10 - Panturrilha na cadeira Leg 3x10 - Panturrilha em pé CORREÇÕES ACIMA!! As repetições serem todas 3x10 ta certinho msm né? Eu achei algo de uma intensidade bacana até!! Pensei até em aumentar para 12x10x10 alguns exercicios

Tranquilo então , fiz essa lista com base em alguns membros do grupo que fizeram!! Obrigado pelas sugestões...Irei já iniciar essas alterações em que vc citou e editar a lista para mandar de acordo com todos seus critérios aí!! Em relação a perna eu tenho um desenvolvimento bem bacana já mas mesmo assim irei fazer o de Iniciar a semana com o treino C no caso..

Bom desde o inicio do Bulk estava em um treino que não vi resultados muito significativos ao treinar o músculo uma vez apenas na semana!! Logo optei por voltar realmente ao ABC onde me adaptei melhor treinando duas vezes o músculo em uma mesma sequencia!! Podem me ajudar indicando sugestões e criticas? (é meu treino para o inicio de terceiro mes Bulk) TREINO ABCAB ( Estou fazendo assim: Segunda - treino A / Terça - treino B / Quarta - treino C / Quinta - Treino A / Sexta - Treino B / Segunda inicio com treino A de novo.) ----------------------------- TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO 3X10 - SUPINO INCLINADO COM HALTER. 3X10 - crucifixo inclinado c/ halter 3X10 - CRUCIFIXO MAQUINA 3X10 - DESENVOLVIMENTO COM HALTER. 3X10 - ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA 3x10 - CRUCIFIXO INVERTIDO NO APARELHO 3X10 - TRÍCEPS TESTA 3X10 - PARALELA. ---------------------------- Treino B: COSTA/BÍCEPS/TRAPÉZIO 3 x 10 - PUXADA FRONTAL. 3 x 10 - REMADA CAVALINHO 3 x 10 - REMADA SERROTE 3 x 10 - ENCOLHIMENTO NA POLIA 3 x 10 - ENCOLHIMENTO COM HALTERES  3 x 10 - ROSCA ALTERNADA COM HALTERES 3 x 10 - ROSCA DIRETA COM BARRA. 3X10 - FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA RETA. (ANTEBRAÇO) 3x10 - MARTELO POLIA -------------------------------- TREINO ? PERNA/PANTURRILHA 3x10 - Agachamento 3x10 - LEG PRESS. 3X10 - AGACHAMENTO FRONTAL 3X10 - STIFF 3x10 - FLEXORA. 3x10 - Panturrilha na cadeira Leg 3x10 - Panturrilha em pé

Na verdade estou pensando em reduzir minhas comidas da dieta para comer um Hamburguer , Logo não irei ultrapassar as Kcal máximas diárias apesar de as macros ficarem um pouco abaixo do normal mas mesmo assim como irei reduzir a alimentação para planejar essa refeição do lixo não vejo muitos problemas que nem vcs disseram!! Pq aumentar ainda mais acho que não seria benéfico para mim

Haha te entendo cara , Tenho um irmão q nunca fez academia e come tudo q é porcaria continuando com um BF bem bacana!! Mas em Cutting tem que ter realmente um cuidado ao extremo já que sua intenção é perder peso/Gordura , Já no Bulking eu acho que 15 em 15 dias é demais apesar de que o corpo de cada um reage de formas distintas. Tipo as calorias devem ficar quase que nas mesmas , Mas em relação as macros eu devo tentar seguir também?

Bom , Estou a uma semana mais ou menos em uma dieta bulk seguindo a dieta totalmente restrita comendo nos horários certos e etc!! Dentre o final de semana será que eu posso moderadamente comer coisas diferentes sem muito exagero fazendo uma especie de Final de Semana do lixo? No qual nesse final de semana irei substituir apenas 2 refeições desses dois dias por algo diferente do normal e o resto continuarei seguindo a dieta!!