Então galera, resolvi fazer esse post pra relatar a minha evolução, já fiz alguns meses de academia mas nunca com dieta/constância, resolvi voltar nesse 2019 com tudo!
Estou desde segunda feira(07/01/2019) numa dieta cutting, treinando 6x na semana sem errar uma refeição.
Vou detalhar como ta sendo a minha dieta e os treinos:
Altura: 1,78m
peso inicial: 79kg
bf inicial: 22%
idade: 20 anos
objetivo da dieta: cutting
meta de calorias diárias: 2250 (sem contar as calorias gastas no treino)
treino: 6x por semana (45 de min musculação e 10 min de aeróbico intenso)
macronutrientes: 160g proteína(2g/kg), 80g de gordura(1g/kg), 265g(resto) de carboidrato
DIETA
Café da manhã(pré-treino): 3 ovos cozidos, shake de 200ml de leite integral, uma banana, 30g de aveia.
Almoço(pós-treino): 140g de peito de frango, 100g de arroz, 100g de feijão, 200g de vegetais.
Café da tarde: 2 ovos cozidos e 150g de batata inglesa.
Janta: 140g de peito de frango, 100g de arroz, 100g de feijão, 200g de vegetais.
Ceia: 2 ovos cozidos.
TREINO
ABC 3x12 6x por semana
Segunda(peito e triceps): Supino reto, voador, cross médio/Triceps extensão, Triceps corda, Triceps invertido.
Terça(costas e biceps): Remada articulada aberta, Remada baixa, Pulley frente/ Rosca cross, Rosca alternada, Rosca scott.
Quarta(ombro e perna): Elevação Lateral, Elevação frontal, Desenvolvimento lateral/Extensora, flexora, Leg press, Panturrilha.