Ðannarøk

Blz, man. Muito obrigado pela Dica, Irei fazer a refeição pós-Caminhada, somente as 8;10. Abraços. Opa! blz. Muito obrigado, novamente! Abraços, e Boms Treinos.

Opa! Então, vou almentar a quantia de Malto para 60g, no Pós-Treino assim ficando, 224kcal / 56g Carboidrato. Sobre começar com 2400kcal e ir diminuindo 100kcal por dia, Eu tentarei fazer dessa forma. Dps dou um Edit na Dieta, E vou dar uma lida no Tutorial, Modelo de Dieta pelo Excel, feita pelo junior_dnz. Acho que ficaria, mais simples e mais fácil de se entender. E sobre a Vitamina C n ser muito boa no Pós-Treino, em qual das outras refeições vc acha melhor consumi-la? Abraços! e Obrigado pelas Dicas Novamente!

Blz, sobre o Lanche ser somente feito 30 min dps do Treino, Muito obrigado eu não sabia. Abraços, e obrigado pela Atenção! Bom começo de Semana. Opa! Muito obrigado pelas dicas, Man. Ajudou bastate! Abraços, obrigado pela Atenção e Bom começo de Semana. @Topico; Dei uma Editada e acabei mudando um pouco, se tiverem a paciência de dar uma olhadinha novamente, eu ficarei Grato. O total ficou o Seguinte; Total Dieta; 1.978,6Kcal / 243,4g Proteina / 120,55g Carboidrato / 63,3g Gordura. Está Bom? A quantia de Gordura está muito Alta? Estou pensando em acrescentar uma xícara de café, em algums dos Horários de Lanche... oque Acham? Obraços a Todos e Boms Treinos!

Blz, Muito Obrigado pelas Respostas, e Pelas Dicas! Abraços, e obrigado pela Atenção! Vou dar uma Almentada nas Gorduras, então. E diminuir um pouco os Carbos. Muito Obrigado, Abraços. E obrigado pela Atenção!

ALTURA:1,79 PESO:78kg OBJETIVO:Cutting. TBM: 2.946Kcal. 3g Proteina/Kilo: 234g BF%: Medida pelo Site 18,84% Caminhada Leve em Jejum - 7;00h. 300ml de Agua. Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8;10. 30g de Whey Protein + 150ml de Agua. 123kcal / 24g Proteina / 3g Carboidrato / 2g Gordura. 14g de Albumina Salto's + 150ml de Agua. 54kcal / 11g Proteina / 1g Carboidrato / 0g Gordura. 5 Claras de Ovo. 90,18kcal / 21.71g Proteina / 0g Carboitrado / 0g Gordura. 2 Fatias de Pão Light. 122kcal / 5,6g Proteina / 22g Carboitrado / 1,3g Gordura. 5g Glutamina. 1 Comp Multivitaminic. 1 Comp. Vitamina C Total= 389,18kcal / 62,31g Proteina / 27g Carboidrato / 3,3g Gordura. Almoço - 11;30h. 200g de Peito de Frango frito com 1 fio de Agua. 300kcal / 62g Proteina / 0g Carboidrato / 8g Gordura. 40g Cebola para o Peito de Frango. 16kcal / 0g Proteina / 2g Carboidrato / 1g Gordura. 5g Alho para o Peito de Frango. 6.7kcal / 0,25g Proteina / 1.45g Carboidrato / 0g Gordura. 10ml Azeite Extra-Virgem. 100kcal / 12g Gordura. 200ml de Suco Clight. 6kcal. 1 Comp. Complexo B 2 Comp. Omega 3. 20Kcal / 1,3g Carboidrato / 2,0g Gordura. Total= 448,7kcal / 62,25g Proteina / 2,25g Carboidrato / 23g Gordura. Lanche 2 - 14;30h. 5 Claras de Ovo. 90.18kcal / 21,71g Proteina / 0g Carboitrado / 0g Gordura. 200ml de Suco Clight. 6kcal. Total= 96,18kcal / 21,71g Proteina / 0g Carboidrato / 0g Gordura. Lanche 3 - 17;30h 5 Claras de Ovo. 90,18kcal / 21,71g Proteina / 0g Carboitrado / 0g Gordura. 200ml de Suco Clight. 6kcal. 2 Comp. Omega 3. 20Kcal / 1,3g Carboidrato / 2,0g Gordura. 1 Comp. Cromo Picolinato. 1 Comp. Multivitaminco. Total= 116,18kcal / 21,71g Proteina / 2,3g Carboidrato / 2,0g Gordura. Pré Treino - 20;00 1 Ovo Cuzido Inteiro. 80kcal / 6g Proteina / 0g Carboidrato / 6g Gordura 4 Claras de Ovo. 72,36 kcal / 17.42g Proteina / 0g Carboitrado / 0g Gordura. 1 Fatias de Pão Light. 61kcal / 2,7g Proteina / 11g Carboitrado / 0,8g Gordura. 200ml de Suco Clight. 6kcal. 30g (2 Colheres) Aveia. 106kcal / 4,3gProteina / 17g Carboidrato / 2,2 Gordura. 2/3 Comp. BCAA. Total= 325,36kcal / 30,42g Proteina / 28g Carboidrato / 9g Gordura. Pós Treino 2/3 Comp. BCAA. 30g de Whey Protein + 150ml de Agua. 123kcal / 24g Proteina / 3g Carboidrato / 2g Gordura. 30g de MaltoDextrina. 112kcal / 28g Carboidrato. 5g Glutamina. 5g Creatina Universal. Total= 235kcal / 24g Proteina / 31g Carboidrato / 2g Gordura. Ceia - 22:30/23;00 170g de Atum (Enlatado). 214kcal / 10g Proteina / 0g Carboidrado / 12g Gordura. 14g de Albumina Salto's + 150ml de Agua. 54kcal / 11g Proteina / 1g Carboidrato / 0g Gordura. 10ml Azeite Extra-Virgem. 100kcal / 12g Gordura. 5g de Glutamina. 1 Comp. Vitamina C Total= 368kcal / 21g Proteina / 1g Carboidrato / 24g Gordura. Agua Livremente, a qualquer Momento. Total Dieta; 1 978,6Kcal / 243,4g Proteina / 120,55g Carboidrato / 63,3g Gordura.

Blz, Muito Obrigado Renanz1n e Leandro. Abraços!

Opa! Blz? Desculpem a Santa Ignorância, más gostaria de tirar uma dúdiva. Bem, fiz o Calculo da Quantia de Energia Gasta pelo Dia, da seguinte forma; (13,7x78)=1068,6+(5x179)=895-(6,8x19)=129,2 66 + 1068,6 + 895 - 129,2 = 1900,4 1900,4 x 1,55 =2945,62Kcal A minha Dúvida, é sobre esses "2" numeros a mais (,62) Tipo no Caso, seria 2945Kcal... Mas e Esses 62? ._. Se tiver como Me dar uma Ajudinha, eu ficarei muito Grato. Abraços e Desculpem a Ignorância.