Gusthavo Bryan

Show demais, valeu pelas dicas. Vou estudar os comentários e modificar a rotina.
 
Achei que não estava muito "bom" , mas acredito que até esta "bem" montado, só podendo melhorar com os ajustes (as dicas de de vocês).
 
Abraços.

Show demais, valeu pelas dicas. Vou estudar os comentários e modificar a rotina.
 
Achei que não estava muito "bom" , mas acredito que até esta "bem" montado, só podendo melhorar com os ajustes (as dicas de de vocês).
 
Abraços.

Salve man...sussa?
Alem da sugestão do colega em relação as reps, eu ajustari algumas coisas apenas:
Peito: Supino inclinado c/ halter, crucifixo inclinado c/ halter, supino reto c/ barra e crucifixo maquina, sendo que neste poderia alternar com crossover e paralelas
Ombro: ok, mas se qser pode add mais alguma pra delt.medial, como biset
Triceps: ok
Dorsal: barra fixa, puxador peito, remada curvada e serrote (faltou trapz aí, pode lançar o crucifixo maquina invertido como biset com algum encolhimento, lateral de preferência)
Biceps: direta e alternada ok, a inversa trabalha mais antebraço ao meu ver, o que é bom, porém acho que vai faltar flexões e extensões de punho...pode lançar os três como triset
Aqui como vc faz perna 2x, não consideraria dividir os treinos em anterior e posterior? EU prefiro fazer assim, mas caso não queira e faça completo eu mudaria a proporção ai, que está 3-1
 
Quads: agacho, legpress e agacho frontal, este podendo ate usar como biset com a extensora
Isquio: stiff e flexora, esta podendo ate usar como biset com o legpress com os pés no alto ou sumo
Panturra: ok
 
Outra coisa que poderia considerar tbm é alternar os exercicios...tipo A1, B1, C1, A2...deste modo consegue variar estimulos

Seria mais interessante variar um pouco mais as rep ranges, por exemplo no treino A, Supino reto low reps(4-8) Supino inclinado(8-12) Declinado não faria, Crucifixo(12-20 reps).

Fala Lucas, 
 
Parabéns pelos ganhos.
Cara, vou responder o que eu sei, porque não sou pró e aguardamos alguém mais experiente para completar kkk.
 
Cara, varia muito. Tudo depende da intensidade pois cada estilo de dança exige X "força" para execução dos movimentos, mas acredito que entre 350 a 500.
 
O nome já diz, suplemento, ou seja, suplementar a alimentação / Completar a alimentação. Único suplementos que considero "essencial" para qualquer pessoa que busca a hipertrofia seja para esporte ou estética, seria a Creatina, que resumindo ela vai aumentar seu ATP ou seja, mais energia, aumenta a Energia, trazendo um melhor rendimento, e trazendo um melhor rendimento vai dar um "UP" para a hipertrofia.
 
Nesse caso o ideal é 0,6g por KG peso. Então (seu peso X 0,6) e você vai achar o ideal.    (Lembrado que se tomar mais do que essa conta, você praticamente vai "mijar" pois o corpo só vai "aproveitar/absorver" esse valor, tudo que passar você praticamente estará mijando. Não cai nessa de pedra nos rins, isso vai muito de "genética" de cada pessoa. O ideal para consumo de água é 35ml por kg peso. Então é só fazer as contas e saberá quantos litros seria o ideal para tomar no dia.
*(Sobre tomar água, nada melhor do que ver o xixi, se ele estiver branco/transparente, está tudo correto com consumo, se estiver amarelo é recomendado beber mais água. *exceto o primeiro do dia que vai ser amarelo mesmo.)
 
Referente aos horários de tomar o suplemento, como já falei suplementos é um complemento de alimentação, teoricamente você nem precisaria usar se só com alimentos atingisse as macros, então pode usa-lo em qualquer horário, não especificamente no pré , no pós, durante... (sobre a quantidade de suplementos se isso pode fazer mal, cara relaxa que o que você toma é pouquíssimo perto de outras pessoas, você só esta ingerindo comida em pó... RELAXA).
 
A quem diz que:
Creatina o ideal é tomar pós treino junto com um Carbo... 
Whey pós treino para uma absorção "ideal". 
Mas acredito que não tem necessidade de se prender a isso. Consumindo uns no pré treino para dar energia e explosão, você pode tomar o dex com whey no pós como esta fazendo mesmo.
 
(Eu mesmo tomo a Creatina todo dia de manhã pós o treino. Caso eu não treine, tomo de manhã mesmo assim)
Whey costumo tomar pela manhã com um mingau, quando como uma tapioca ou rap10 com ovos e frango deixo o whey só para o final do dia SE for necessário para bater proteína, caso contrário nem tomo.
 
*Creatina se toma todo dia, mesmo se você não treinar... nunca esqueça, na minha visão é o suplemento mais importante (e mais barato), para quem buscar hipertrofia.
 
Não sei se eu ajudei, mas tentei transmitir o que sei. 
 
Nós.

Provavelmente você não deve pagar uma conta em casa né?
Não deve possuir carro, casa, moto, filhos ... (Com certeza não né ou tem, mas sustentado pelos pais)
A vida é essa meu amigão acorda tu também. 
Se ler os comentários o pessoal critica o rapaz devido ao "abandono" da escola e não do sonho do cara...  Talvez a forma de expressão de alguns possa parecer algo mais "agressivo", mas vai da maturidade de cada pessoa que lê. 
Uma vez que a pessoa posta algo, ela tem que estar aberta a qualquer tipo de comentário, ninguém vai falar o que ele (criador do topico) quer, cada um vai dar a opinião.
 
Então o criador do post ai, tem que parar de chorar e lembrar sim que a vida tem um proposito e infelizmente a educação e ensino é o caminho para o sucesso. Ele pode escolher qualquer profissão MEDICO ou BOXEADOR, mas ele não vai fugir nunca de estudar. (um jogador de futebol estuda o adversário, táticas ...enfim...) Se ele pensa que boxe vai trazer riqueza só por dar porrada , ele esta muito enganado. 
E você tem que parar de enxugar as lagrimas do cara criando o mundo de ilusões.  

Kkkkk
 
Isso é tudo muito lindo , até tu ver que a vida se resume a pagar boletos se você não ESTUDAR, seja para um concurso, um mestrado ou empreender.
 
Pq faculdade hj em dia todo mundo tem, e disputam empregos de salário mínimo nos tapas. 
 

muito bonito na escrita, lindo demais ate emociono aqui mas fiote a vida é outra não e nessa pegada que vc ta achando que é nao na hora que as contas virem na hora que as dificuldades aparecerem vamos ver se dando um soco nos boleto e nas contas elas vão ser quitadas... vcs veem muito video/texto motivacionais e ficam delirando.. menos mano pes no chao ngm ta falando pro cara deixa de seguir seu sonho e SÓ TA FALANDO PRO CARA TER UMA BASE PRA NAO SAIR DESENFREADO METENDO A LOKA E NÃO TENTO UM ''SUSTENTO'' PRA SEGUIR O SEU SONHO panguá
 e pq vc ta aqui num forum de musculação entao? ta falando ai que geral e uns nego fudido que so fala merda;.. some daqui entao carai o SENHOR SUPERIOR

Provavelmente você não deve pagar uma conta em casa né?
Não deve possuir carro, casa, moto, filhos ... (Com certeza não né ou tem, mas sustentado pelos pais)
A vida é essa meu amigão acorda tu também. 
Se ler os comentários o pessoal critica o rapaz devido ao "abandono" da escola e não do sonho do cara...  Talvez a forma de expressão de alguns possa parecer algo mais "agressivo", mas vai da maturidade de cada pessoa que lê. 
Uma vez que a pessoa posta algo, ela tem que estar aberta a qualquer tipo de comentário, ninguém vai falar o que ele (criador do topico) quer, cada um vai dar a opinião.
 
Então o criador do post ai, tem que parar de chorar e lembrar sim que a vida tem um proposito e infelizmente a educação e ensino é o caminho para o sucesso. Ele pode escolher qualquer profissão MEDICO ou BOXEADOR, mas ele não vai fugir nunca de estudar. (um jogador de futebol estuda o adversário, táticas ...enfim...) Se ele pensa que boxe vai trazer riqueza só por dar porrada , ele esta muito enganado. 
E você tem que parar de enxugar as lagrimas do cara criando o mundo de ilusões.  

Esqueça essas frescura e foca no básico.
 
Se quiser treina em jejum e manda um aerobico pós treino, ai já aproveita o tempo.
 
Pode fazer musculação de amanha e cardio a noite como vc disse tb sem problemas, nenhuma otimização de horário fará mudança maior no quadro geral, vai da sua adaptabilidade

Conforme TDEE seu Gasto energético para Manutenção é de 2782 Kcal.  (De acordo com sua idade, altura, peso e atividade física.
Para um Bulking inicial vocês subiu praticamente 1000 kcal, eu iria com calma para não acabar ganhando muita gordura.
 
Proteína seria legal de 2 a 3 x Peso e Gordura ta bom, manteria 1xpeso, demais tudo em Carbo.  Então ao meu ver esta "OK".
 
Já que o total esta dando 3830Kcal, Eu diminuiria uns 30% da dosagem para ter cartas na manga no momento de estagnação. Fora isso acho que o hipercalorico não está zuado não.
 
Agora é treinar firme e aguardar resultados. 
TMJ

Exatamente, estratégia pessoal!
Me sinto melhor com menos carboidratos, me sinto melhor treinando em jejum, entendeu?
Foi coisa que aprendi com o meu organismo.
 
Minha dieta HOJE tem 2800kcal, sendo 3g/kg de proteína e 1g/kg de gordura.
 
Mas 2g/kg proteína da certo pra muita gente, o importante é conhecer teu corpo, se eu arrebentar no carbo eu durmo sentado na mesa.
 
 
 
Seu CASO é um caso diferente, você quer PERDER PESO, então procure ao máximo  MANTER sua massa muscular pois é muito importante, monta uma dieta com as suas necessidades calóricas e uma média de 2g/kg de proteína, monte a dieta de forma que você consiga MANTER a dieta, não adianta você fazer uma dieta mirabolante "frango e batata doce" que em 1 mês você vai saturar e largar tudo.
 
Monta uma dieta simples.
 
Café da manhã com ovos, pão integral, banana.
Lanche da manhã você poe umas castanhas pois o desjejum vai tirar bem sua fome ai no almoço você joga o frango/carne, arroz, salada, legumes, capricha no almoço pra te sustentar mais, as 18:00 manda mais um ovão mexido que é gostoso e prático... aos pouco você vai acostumando e atingindo seu objetivo.
 

Cara, 

Monte uma dieta completa, logico proteína é uma das coisas mais importantes, porem precisa focar em tudo.
Como falei, cada um tem uma opinião e uma forma de estrutura..  Eu no seu lugar, não comeria 800g de carne. Eu comeria próximo das 600g, se não menos. Ai compensaria proteínas com OVOS,  cara uns 5 ovos tem umas 30 gramas de proteína, tapioca com atum, peito de peru em um lanche integral, leite, queijo......  Tira isso da sua cabeça de 600g ou 800g de CARNE em si..
Outros alimento possuem proteína...

EU me sinto melhor com uma ingestão maior em proteínas do que carboidratos, então mantenho na faixa dos 3g/kg de proteína. 
No google você acha várias tabelas de alimentos, existe o MyFitnessPall também que é bem prático pra você montar sua dieta.
 
Eu utilizo sempre deficit ou superavit de 300kcal pra MAIS ou MENOS dependendo do objetivo, claro.
 
Então PRA MIM funciona.
 
3g/proteína por KG
1g/lipídios por KG
Complemento em carboidratos até atingir as calorias necessárias. 
 
A base pra minha dieta é sempre a proteína e gordura, depois o que sobra eu bato com carbo e atinjo o necessário.
 

Pra algumas pessoas a dieta mais rica em carbo funciona melhor, então se você trabalhar com 2g/kg de proteína e 1g/kg de lipídios vai sobrar mais carboidrato.
 
Eu fico sonolento com muito carboidrato, então prefiro uma maior ingestão de proteínas.
 

Saudação. Tenho 1,80m, tenho 56 kg e sou ectomorfo. Sou novo no mundo da musculação e consequentemente tenho dúvidas a serem tiradas. Possuo 350 reais mensais de disponibilidade para gastar em dieta + suplementação. O que me sugerem? Quantas calorias eu devo consumir por dias? Quantos de proteína e quantos de carboidrato necessito diariamente? Devo comer de tudo? Como deve ser o meu pré-treino? O que me recomendam para comprar de suplementação? Qual hipercalórico devo usar (não quero fazer um caseiro)? Obrigado a todos que forem ajudar.