furiajack

Obg por responder, esse whey d noite vou por d manha, e na dieta eu sempre acabou ingerindo um pouco mais de prot do que esta ali na figura,

Poise, eu botei minha dieta la no topico de nutriçao se quiser dar uma olhada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91544-avaliacao-dieta-cutting/

Acompanhando!

blz ahah, nessa primeira semana ja perdi 2kg me assustei, mas acho q o corpo leva um susto msmo sem carbo

kkkk eu quis dizer q entrei em cutting agora, tem 1 semana kkk

ninguem?

Pessoal eu nao tenho muitas fotos quando era bem gordinho mas tenho uma de 2010 e eu era assim Depois de muito treino e um bulking estou assim agora to em cutting d nvo pra v se perco essa gordurinha ali no lado que ta foda kkk

Deve ta muita boa minha dieta kkk ninguem comenta kkkkkk

ta ruim pessoal?

Pessoal tenho 19 anos, 1.86m de altura, e 86kg objetivo: cutting faço aerobico depois do treino de musculaçao, Segue em anexo

Pessoal oq acham?Tenho pouca gordura na barriga, e um gordurinha minima no lado, famoso culote, mas eu tenho o osso do quadril bem largo, estou com 86.5kg e tenho 1.87m, ja tentei secar uma vez, cheguei aos 73 kg, e o quadril largo nao melhorou, ficou até mais visivel pela magreza kkkk, dai resolvi ganhar mto massa, dieta bulk limpo, bem feita, e até que na roupa disfarçou bastante. Eu tenho uma confissão para vcs kk eu n fazia mto abdominais, mas vou começar a fazer, com pesos, pra melhorar um pouco a aparencia do abdomen,

auehauheaeihaiu como assim ?

pessoal, tpw eu tava pensando em continuar a fazer um bulking limpo, pq ainda sou magro, as pessoas muitas as veses nem percebe que eu faço academia uaeauheua e aquela gordurinha eu adquiri quando era mais novinho ( pc,e porcarias) agora que me exercito, tenho um metabolismo rapido e tenho dificuldade de ganhar massa, ja fui em nutricionista, ele me disse que é uma gordura "hormonal", nao entendi muito bem. Vou continuar o bulking de uma maneira, se nao adiantar, aumento as kcal e assim vai. Dai no verao, eu faço cutting, com corrida na praia, muito mais gostoso que academia abraço

sim, o pneu

nem me fale amigo

eu ja tinha colocado uma foto aki no forum, mas ficou meu escura e talz dai decidi tirar outras tenho gordura localizada fato estou pensando em indo diminuindo as kcal e fazer aerobico em jejum oq acham? ps: tenho 1.88 e 83 kg http://imageshack.us...6/dsc03119o.jpg http://imageshack.us...7/dsc03120b.jpg http://imageshack.us...5/dsc03121o.jpg ps 2 : eu me incomodo pra krl com aquela gordurinha nas costas

kara as vezes eu como em 2:30 a 2:30, 3 as 3, 3:30 as 3:30 o importante é vc comer

kkk vlw ae bom treino a todos e uma boa dieta pra min hehe

mas ta mto mau? hehe

Eu ja fui super magro, ja fui gordinho, agora to assim hehe Pessoal olhem minha foto devo continuar com o bulking limpo? nao sei se é o lugar certo, mas soh aqui vi algo de fotos devo fazer algum aerobico, se for fazer prefiro em jejum Acho que ta mais eu ganhar mais um volume pra depois dar um secada ah e eu tenho 1.88m e 80,81 kg e ta foda ganhar massa kk abraço http://imageshack.us/photo/my-images/717/dsc02930l.jpg/ qual quer coisa me mova para o lugar certo

Blz - e no resto ta bom?

Tirar a gema é tenso mesmo Não sei se vou tirar o amendoin, pq ele o nutricionista falou que preciso liberar mais testosterona.. até ja tomei esses 2 injecoes do hormonio, pq ta baixo pra minha idade e malto durante o treino nao é melhor nao, sempre pensei que fosse Em relacao ao bcaa- vou ler melhor aki

Altura: 1,87 e crescendo mais Idade: 18 Peso: 74 kg BF: 14% Objetivo da dieta: bulking DIETA: 5:20 Café da manha 4 colheres de aveia ( papinha de aveia ) kkk 200 ml de leite desnatado 4 claras de ovos +1 fruta Lanche na facul 8:30 - 9 hrs 50g de amendoim + 1 fruta media ( maça, pera ou banana) Almoço 3 colheres de arroz ( preferencialmente integral) ou 3 colheres de massa 2 conchas de feijao 2 batatas pequenas 250g de frango, peixe ou um bife grande 1 prato de salada crua legumes antes do treino 1 barra de cereal ou 30g de granola 2 cps bcaa l-carnitina picolinato de cromo Durante o treino Malto - C Pos treino liquido 5:15- 5:30 Whey 2 cps de bcaa Pos treino solido 2 fatias de pao integral ( comprei o light sem gordura) meia lata de atum jantar ( Aprox 7 horas) Salada crua 1 prato pequeno de macarracao 80g - 1 miojo pode ser, sem o tempero, e se tiver macarrao integral melhor ( estranhei mas blz) 1 lata de atum ou 150 g de frango Ceia - 4 claras de ovos, 1 colher de azeite de oliva

To fazendo um dieta boa até De manhã - 5:30 1 fruta 1 fatia de pao integral light + 1 fatia de queijo branco + 1 peito de peru as 9 1 fatia de pao integral light + 1 fatia de queijo branco + 1 peito de peru Meio dia Arroz ( as veze integral, as vezes comum mta salada Frango ou peixe Antes do treino - 1 fruta depois 2 fatia de pao integral light + 1 fatia de queijo branco + 1 peito de peru Jantar Claras de ovos atum ou frango Ceia - Gelatina zero carboidrato

Pessoal tenho o osso da bacia largo acho que ja estou acustumando com isso. Minha mae tem tbm e acho q eh genetico Mas to precisando da uma melhorada no peito e costas Alguem recomenda algum bom ai Imagens: Ha tbm quando era mais novinho sempre fui gordinho tenho 1.86m de altura blz vlw galera