DanielST3

pesquisa sobre ioimbina

Objetivo tipo hipertrofia ou perder gordura? se for isso, hipertrofia é pq ngm é 100% puro de um único biotipo

Olá pessoal, tenho 21 anos, 1.90, peso 84 kg, creio que eu seja uns 80% ecto/ 20% meso, treino a 8 meses (comecei com 77kg) e gostaria de montar meu próprio treino, só que não sei se está bom... poderiam avaliar??Treino entre 5x ou 6x na semana. Segue o treino abaixo: A - Peito, tríceps e ombro Supino reto com barra ou halteres 3x12 Supino inclinado com halteres 3x12 Crossover 3x12 Paralelas 3x falha supino fechado 4x10 Tríceps pulley 4x8 desenvolvimento com halteres 4x8 elevação lateral 4x8 crucifixo invertido 4x8 B- Perna Cadeira extensora 4x10 e após cada serie uma isometria até falha concêntrica (meu Ortopedista proibiu exercícios de impacto e compressão,ou seja, adeus agachamento, leg, etc ;( ) Mesa flexora 4x10 cadeira abdutora e adutora 4x10 Panturrilha em pé 4x15 + 20 (20 em cada série) C - Costas, bíceps e antebraço Barra fixa no graviton 3x falha (é no graviton por que não aguento meu peso corpóreo) Remada baixa 4x10 Remada cavalinho 4x10 remada serrote 4x10 Rosca 21 3x Rosca direta com isometria na metade do movimento (2 segundos) Rosca inversa 4x10