Carlos the Beast

Aí fica a seu critério, principalmente sobre essa questão do suor. Se for por isso, é melhor você ficar até sem os aeróbicos, mas repito, treinar perna não vai atrapalhar em nada a recuperação de sua fratura. Abçs

Cara, dieta sozinha vai ajudar a manter mas não muito, afinal o corpo precisa manter algum estímulo. Dieta+treino de perna ajudará muito mais. Não vejo por que não fazer leg press, agacho no hack, cadeira extensora e flexora, panturrilha se a fratura é na mão. até apoiar pra fazer o exercício pode ser feito com a outra mão. Pode confiar, vai ajudar MUITO a preservar massa.

Você fraturou foi a mão certo? Treine perna! Acho que se você mantiver o treino de perna vai contribuir e muito para não perder massa magra.

Cara, faça seu treino durar no máximo 1 hora, nem que você tenha que diminuir a quantidade de exercícios. Sugiro ABC (pode ser 1x ou 2x) com a=Peito e Bíceps, b=Costas e Tríceps, c=Ombro, trapézio e Perna.

mete banana ou o nescau/toddy/quik que aversão a carboidrato é essa? a noite o corpo não para, vc também precisa de carboidratos antes de dormir!

-95 kg ou mais com 8% de BF (tenho 86,5 com BF mais ou menos 14% -Dorsais Monstros -Acabar com minhas peles de ex-gordo -Atingir 100kg+ no terra e agachamento (no momento um pouco longe, os dois com 70kg. terra 8 repetições, agachamento 10 repetições) -Na facu: passar os períodos rs, quem sabe um estágio) -Arranjar um emprego, começar a ganhar um dinheirinho -terminar de tirar o fimzinho do solo de sweet child o' mine (tá foda) -tirar o solinho de more than words (só falta essa parte, essa música é mó chave de calcinha =P) -ter no fim do ano dinheiro para guitarra nova+amp+pedal fodas. -pegar muié, claro...

Acabei de ler um texto no blog do Hipertrofia sobre aeróbicos em jejum. Neste texto, recomenda-se a ingestão de BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) antes do exercício para diminuir eventual catabolismo. O que vocês acham disso? Vale a pena, fará diferença notável ou será dinheiro jogado fora? Caso valha a pena, qual seria a recomendação em gramas? Caso seja alguma dúvida já respondida, por favor ignorem, ainda não tive tempo de ler todas as páginas do tópico.

Na boa? Mais quantas pessoas vão vir aqui e repetir que "ninguém nasceu com 40 de braço, todo mundo foi frango"?? Não dá pra perceber que a irritação é com esse tipo de gente que ocupa espaço, banco, barra em academia, sem objetivo algum, só atrapalhando quem treina de verdade?

Como dito acima, creatina=mais músculos=menos gordura. Pode tomar, eu mesmo uso creatina quando estou emagrecendo, age até com efeito anticatabólico.

Por favor, além de sua dieta, poste seu treino

O meu whey comprado com o fernandows ainda não chegou também. Lamentável que a única coiza organizada aqui no Rio de Janeiro seja o crime. Aguardando os correios resolverem...

Cara, olha minhas medidas... 36 braço 30 antebraço 103 peito coxas 62 panturrilhas 39 Sim, minha genética de membros inferiores também é (teoricamente) "melhor" que a de superiores. Mas acho na boa, que não sou desproporcional. Tenho uma teoria. Acho sinceramente que a parte inferior do corpo, pela própria estrutura dos membros, deve ser maior. Olhe suas pernas e compare aos seus braços. É um grupamento muito maior. O que ocorre é que mesmo muita gente que treina perna, não treina como membro superior: até a falha, suando igual a um porco, como se fosse o último treino da vida.

Esse exercício que vocês chamaram de pulldown, aqui na minha região é conhecido por pullover também... Só que pullover cross e pullover c/haltere. Cara, eu faço os dois. O com haltere no treino de peito (sinto pegar o peito, mas força mesmo no tríceps e no ombro) e o no cross pro treino de costas, pois sinto mais as costas (e por incrivel que pareça, sinto trabalhar o abdome).

Isso ai, show. Sobre a creatina, não manda com albumina não, manda no pós-treino imediato (líquido).

Fabi A questão das gorduras no pós e pré-treino não citei em relação a um temor por você engordar, pois vc mesma disse que é ectomorfa, e sim porque as gorduras atrasam a digestão e nesses horários, desjejum, pré e pós-treino, são horas em que é interessante acelerar a absorção dos alimentos. No primeiro caso por estarmos a horas sem comer, nos dois outros casos, por estarmos num estado de possível catabolismo e de maior aproveitamento dos nutrientes.

Acho que você poderia substituir esse hipercalórico por comida de verdade. Por exemplo no desjejum no lugar do hipercalórico, manda albumina+aveia+toddy(pra dar um gosto, pq albumina não é lá muito gostoso). Sai até mais barato, vc "fazer" o hipercalórico. Na parte de nutrição tem tópico sobre isso, ensinando a fazer um hipercalórico caseiro e de qualidade. No mais, trocaria o pão branco por integral, e evite gordura no pré e no pós-treino, seja sólido ou líquido, e adicionaria na sua última refeição do dia.

É bem normal sentir dores lombares (se forem musculares) após, durante o terra. É uma das partes do corpo exercitadas neste movimento...

Cara, faz o seguinte: corre um pouco antes, só pra aquecer, 5 a 10 minutos (e se você quiser, eu aconselho...) E vai treinar. nada de série de 20 com pesinho leve, aumenta carga, faça 3x12, ou aumente mais ainda e faça 3x10. Depois do treino com pesos você vai pra esteira. Intensidade moderada, durante uns 20 minutos, 30 no máximo. O Por que, vc deve estar se perguntando. Bom, você primeiro vai depletar suas reservas de glicogênio no treino com pesos, depois vai queimar a gordura no aeróbico. Vc vai perder massa magra? Olha, eu sou da opnião de que tanto ganhar quanto perder massa magra, não ocorre do nada como mágica. Aeróbicos vao atrapalhas seus ganhos, claro, mas se você fizer o treino bem pesado, bem intenso e assegurar uma dieta rica em proteinas (pode socar 3g a 4g de proteina por kg seu), vc segura, e talvez até aumente a sua massa magra.

Escolha ou dextrose ou malto, não vejo motivo pros dois, muito menos tomar malto antes e durante o treino.

Comigo ocorre o contrário, quero aumentar a parte de dentro, mas o que seu instrutor falou tá certinho. Você pode fazer que nem eu, bega a barra w, faz 2 séries com pegada fechada, 2 com pegada aberta. abç

Nem acho muito não, mas cada corpo é diferente. Se eu fizer apenas 3 pra grande e 2 pra pequeno, mesmo eu dando a máxima intensidade possível nos exercícios, Parece que tá faltando algo. Fazendo 4 grande/3 pequeno eu saio detonado. Eu já cheguei a fazer 5 pra grandes e 4 para pequenos, mas em outra divisão de treino: Peito (5) Bíceps (4) Costas (5) Tríceps (4) Ombro (4) Perna toda Extremamente volumoso então diminui. Cara, tenta colocar o treino de trapézio junto com ombro, de 3 a 4 exercícios no total e manda junto com perna. E vc fazendo ABC 2x vc vai treinar abs 4x na semana, acho muito. Abdominal é um músculo como qualquer outro, acho legal treinar todos com mesma frequencia. E vc pode fracionar a perna, por exemplo, coxa no dia A, posterior da coxa e panturrilha no dia B, Adutor e Abdutor no C...

Com academia cheia é complicado mesmo. Mas é assim mesmo, quer treinar sozinho só montando academia em casa hehe. Mas você pode tentar colocar o seu treino não coincidindo com o do resto da academia. Segunda por exemplo, é dia de peito pra maioria, treine outro grupo nesse dia. Se bem que tem uns que treinam peito e bíceps a semana inteira, mas já dá uma ajuda. Olha, vc pode estar descançando de mais ou fazendo muitos exercícios. O meu Abc 2x faço em 55 minutos e faço sempre 15 minutos de aeróbico pra aquecer. Com exceção do dia de perna que tem mais exercícios, o treino fica com 65 a 70 minutos. a: 7 exercicio, 4 peito, 3 triceps b: 11 exercicios, 4 costas, 7 perna (perna eu faço sempre alternando adutor e abdutor, coxa e posterior, ajuda a encurtar) c: 9 3 ombro, 3 biceps, 3 abdominal Fazendo descanso de 1 minuto ou menos, fica fácil encurtar o treino.

Opa, recomendo fazer os supinos com halteres em vez de barras, ou combinar exercícios com halteres com barras. Inclinar os bancos pode ser uma boa também. Poderia colocar um pullover (deitado, no banco) como último exercício.