Carlos the Beast

Seria bom vc postar a estrutura, a quantidade de exercícios por treino, etc. De início assim acho desnecessário um dia inteiro para abdome. Aliás acho treino de abs isolado um tanto quanto desnecessário, só faço de vez em quando só porque é um exercício que gosto de fazer.

cara, faz abc 2x a= peito, triceps, ombro b= costas, biceps, trapezio c= perna e se quiser, põe abdominais vc vai tar treinando o peito e o braço 2 x na semana como vc quer e dará a mesma quantidade de estimulos a suas pernas.

Cara a minha da probiótica tá vazando mas é pq eu deixei cair no chão e a tampa rachou. Antes aprovava. Comprarei outra igual.

Concordo. E se eu fosse ele, também compraria outra cara. \/ http://3.bp.blogspot.com/_WLfH6Izs9M0/SoyVKVTfttI/AAAAAAAACt4/EvPj-oVawEE/s1600-h/thor+de+oliveira+batista.jpg

Na minha também não tem suporte pra agacho, ou smith ou agacho na máquina. Vou reclamar na caixinha de sugestões, mas sabe como é, academia fitness demais, cheia de frescurinha.

Whey vc pode colocar 0,5g/kg. Eu por exemplo tenho quase 90 kg, mando umas 45g. Malto de 0,5 a 1,2 g/kg, depende do seu objetivo. BCAAs o tópico que o parceiro ai já postou vai te esclarecer. ST

Muito bom. Fiquei tentado a fazer esse treino. Vou terminar a periodização do meu treino atual e mandar esse.

A primeira concordo. Eu fazia desenvolvimento por trás da nuca, passei pro militar (pela frente). Tive que diminuir muito o peso, to pegando pesinho de moça, mas acho mais seguro, já vi gente se lesionar com esse exercício. Sobre remada alta na barra reta, coincidencia mas fazia direto naquela barra W, troquei pra barra reta. Vou voltar para a barra W, realmente a pegada alivia muito. Sobre encolhimento, nunca fiz, acho uma porcaria de exercício. Deve ser pq meu antebraço sempre falha antes do trapézio. Pra mim trapézio brotando é remada alta, terra, etc. Esse abdominal curvando o corpo, já fiz, nunca senti treinar obliquo. Não faço mais pois pra mim nem rende. Sobre a última, é um tanto quanto óbvio né. Costas curvadas, esse stiff não é um exercício, é um exercício executado de forma errada rs.

Pode seguir sim, tá certinho. Qualquer coisa, blog do hipertrofia tem tabelas também. Porem olhe a informação nutricional do alimento. Por exemplo amendoim, que tem carbo de baixo indice glicemico, mas tem gorduras. Se quer uma sugestão, aveia, ótimo alimento. Carbo de médio indice glicemico, algumas boas gorduras. Arroz também. São os dois unicos carbos que consumo (com exceção do achocolatado pra tirar o gosto horrivel da albumina). que uso em pouca quantidade. Sobre o termogênico, cara, não tenho muita experiência com isso. Quando eu emagreci foi na dieta mesmo, só usei esse termofire da arnold q te falei por um tempinho pq um parceiro tinha e me arranjou uns. Dá uma pesquisada no forum, tem topico sobre termogenicos, mas de nome, Lipo 6x black é muito bem falado. Sobre o leite: ótimo alimento, pode tomar a qualquer hora do dia. como vc quer secar, desnatado, claro.

Vai ser meu ultimo post aqui. Primeiro de tudo: estava falando sobre abordagem do pós treino. não de whey em outros horários do dia, por isso não generalizei nada. Fui na verdade bem específico. Segundo: não disse que vc não pode mandar whey com algo que não seja carbo de alto IG, vc pode mandar whey até com chumbo derretido, problema é seu a vida é sua! terceiro: procure saber sobre pico plasmático e vc verá que o que eu disse tem fundamento.

Saudações Tricolores.

Valeu cara, baixei aqui, e tô lendo. A parte sobre AEs apesar de não ter interesse em usar, gostei de ter aprendido um pouco mais sobre.

Verdade, mas eu deixei costas no A por que faço terra e no treino de pernas, faço stiff. Quando faço terra sinto bastante nos dias seguintes o posterior de coxa o que atrapalha meu treino de pernas. Já no caso do peito mais próximo de ombro, acho que recupero melhor. É uma coisa meio que pessoal, vai do conhecimento do corpo de cada um.

Eu faço A=costas B=peito C=perna D=Ombros E=braço C=perna Se você for ecto você pode fazer ABC 1x. Segunda A, quarta B, sexta C. Nos outros 3 dias, vc fica off. Diria que vc pode encaixar aeróbicos, mas vc é ectomorfo e tá querendo crescer, deve já estar com bf bastante baixo.

Como assim efeito do whey? Aveia atrasa o esvaziamento gástrico. Gorduras atrasam esvaziamento gástrico. Fibras atrasam o esvaziamento gástrico. Por isso, de que adianta mandar uma proteína "rápida" se o esvaziamento gástrico será lento? Essa vantagem do whey não seria aproveitada. Como albumina, DE MODO GERAL é bem mais barata que Whey. Isso sem contar o pico plasmático. Enfim, o cara já deve ter feito seu pós-treino a esta altura do campeonato. Só achei lamentável debochar de um comentário que, se analisado a fundo, tem fundamento e que nem meu é, e sim do meu nutricionista (muito bom por sinal, da área esportiva, não é paty). Mas não tiro sua razão também se vc consegue whey a 35 reais o kg, ai é outra história.

Bons treinos e boa sorte, com dedicação tu consegue chegar lá.

Verdade, eu to fazendo abcde, com perna 2x na semana, e to gostando dos resultados. só não to ciclando.

Cara, me desculpa, me exaltei um pouco mesmo com esse lance do treinamento de pernas. Sobre suplementação, se vc já comprou, use-os, porém se vc não os comprou, vc vai ter resultados sem eles. Já que vc quer secar, já pensou em pegar um termogênico? Sobre a dieta, o que vai te emagrecer é seu déficit calórico. Coma de 3 em 3 horas, dê preferência a alimentos de carbos com baixo/médio indice glicemico, consuma mais proteínas (mais ou menos 2 ou 3x o seu peso corporal) e gorduras boas. Você encontrará ótimas infos aqui: vai ser uma mão na roda esse site pra vc: http://www.verao2011.com.br/ vc pesquisa o alimento, coloca as quantidades em gramas e vê qto de proteina,gordura e carboidrato tem neles. Treino Treine as pernas. Agache, faça levantamento terra. Os exercícios compostos liberam mais testosterona, auxiliando na hipertrofia, e tem um gasto calórico alto, vai te ajudar a emagrecer. E aeróbicos. Acho que em relação ao treino de superiores vc tá por dentro, certo?

Não entendi esse facepalm. A partir do momento em que um carbo de médio/baixo indice glicemico ou uma gordura vai atrasar a digestão do whey, que é a sua vantagem, já que vai atrasar o esvaziamento gástrico, é bem mais jogo mandar albumina já que esta é uma proteína mais lenta e mais barata. se ainda estiver errado, por favor me corrijam.

Tá tudo errado, treino, dieta, e principalmente esse pensamentozinho de que não precisa treinar pernas pois vc "caminha bastante". O treino de pernas ajuda muito na hipertrofia de um modo geral, mesmo pros membros superiores. Não se prive deste treino! Fico abismado quando leio uma coisa dessa. Pesquisa nos fixos das áreas de nutrição, treinamento e suplementação. A princípio não precisa abandonar a suplementação, se te ajudar a ganhar massa magra, consequentemente ajudará a perder as gorduras, pois mais músculos= mais calorias vc precisará gastar para manter estes tecidos=menos gordura.

Ve se eu entendi certo... o que ta faltando na sua opnião é o volume muscular certo? Cara, ele já vem com a hipertrofia, nao existe essa de crescer e definir separados, o musculo ja cresce rasgado. Provavelmente vc não hipertrofiou ou não hipertrofiou muito, mas como o percentual de gordura tá baixo, vc ve alguma definição.

Se for pós treino líquido, manda com açucar ou açucar mascavo. Se for pós sólido, manda com aveia, banana. E não misture whey com algo que não seja carbo simples, se for com aveia/banana, manda a albumina.

Quando a carga tá pesada de verdade, não consigo mover o peso com velocidade. Pelo menos não na fase positiva. Na negativa (onde vc segura o peso), acho legal vc dar uma segurada, uma cadenciada, acho essa parte muito importante!