pedroleite

Claro que da amigo, da até pra crescer mais, só depende de você.

Boa noite... Primeiramente agradeço a colaboração do fórum que sempre tem me ajudado com seus usuários. Modelo de treino conforme a regra padrão do fórum: Idade:18 Altura:1,79M Peso:74kg BF: média de 14% Mediadas: Serão medidas e postada Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: Treino ABCDA Estrutura:ABCDA Número de repetições: Varia entre 8 até 12 Número de séries.4 séries A - Bíceps, tríceps e antebraços B - Peito e ombros C - Costas e trapézios D - Coxas e panturrilhas A - Bíceps, tríceps e antebraços OBS1> Série antiga ABCDE OBS2> Treino as 2 anos e poco quase 3 sem parar OBS3> Objetivo: Hipertrofia OBS4>Prezo por exercícios que recrutam mais as fibras (supino, barra fixa....) OBS5>Objetivo maior na hipertrofia da musculatura do braço( bíceps, tríceps..) O único problema ao meu ver nesse treino é que na série A eu trino tríceps e na B o peito, sendo que quando treinamos peito automaticamente estamos exercitando o tríceps dessa forma o músculo não descansa... A - Bíceps, tríceps e antebraços -Tríceps Paralela 4x10 -Supino Com Pegada Fechada 4x10 -Tríceps Coice 4x10 -Tríceps Na Polia Barra V 4x10 -Bíceps Barra Reta 4x10 -Bíceps Concentrado 4x10 -Rosca Scott Barra W 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Flexão de punho 4x12 OBS: Em minha opinião 4 exercícios para cada músculo são muito. Qual a Opinião de vocês e qual tirar ou trocar? T B - Peito e ombros -Supino Reto Com Barra- 1x12,1x10x1x8,1x6 -Supino Inclinado Com Halter. 4x10 -Supino Declinado Com Barra- 1x12,1x10,1x8,1x6 -Crucifixo No Banco Reto- 4x10 -Desenvolvimento Com Halter Pela Frente- 4x10 OBS: Dúvida fazer com barra ou halter? -Desenvolvimento Com Barra por trás 4x10 -Levantamento Lateral Com o Cabo 4x10 -Levantamento Frontal com Halter 4x10 C - Costas e trapézios - Puxada Na Barra Reta No Cabo- 4x Máximo de Repetição -Remada Fechada- 4x10 -Remada Curva Máquina- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 -Puxada Na Barra com Triângulo- 4x Máximo de Repetição -Puxada Aberta Articulada- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 -Encolhimento- 4x10 -Remada Em Pé 3x10 -Voador Posterior 4x10 D - Coxas e panturrilhas -Agachamento- 4x 15-12 -Leg 45º- 4x15-12 -Adutora- 3x25 -Flexora- 3x15-12 -Extensora 3x15-12 -Pantorrilha Leg 45º 4x20 A - Bíceps, tríceps e antebraços -Tríceps Paralela 4x10 -Supino Com Pegada Fechada 4x10 -Tríceps Coice 4x10 -Tríceps Na Polia Barra V 4x10 -Bíceps Barra Reta 4x10 -Bíceps Concentrado 4x10 -Rosca Scott Barra W 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Flexão de punho 4x12 Dieta: Dieta foi feita por uma nutricionista, ela sugeriu que eu comesse menas proteína por alguns dias atras ter tido alguns sintomas no rins que pode ter sido gerado pelo consumo de muita proteína. Fiquei ruim 10 dias, perdi 9kilos. Mostrei meus exames pra ela e estou com o colesterol alto. 9H. Vitamina: Leite + fruta +farinha de aveia. 1fatia de pão de forma com queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto light. 9H e 30m. Pré treino com NO-SHOTGUN da VPX OBS: A nutricionista não recomendou mais eu tomo para dar mais satisfação no meu treinamento. 10H. Treino 11H. Pós treino com Whey Protein hidrolisado 12H. Almoço: Salada à vontade, 4 colheres de sopa de legumes 4 colheres de arroz 1 concha de feijão 1pedaço de carne pequeno (frango ou peixe). Foi recomendado 1 pedaço do tamanho da palma da mão. Suco natural 15H. 2 frutas + granola, aveia +mel ou 200ml de iogurte 18H. Vitamina: Leite + fruta +farinha de aveia. 2fatia de pão de forma com queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto light. 21H. Salada à vontade, 4 colheres de sopa de legumes 4 colheres de arroz 1 concha de feijão 1pedaço de carne pequeno (frango ou peixe). Foi recomendado 1 pedaço do tamanho da palma da mão. Suco natural Ou uma refeição feita com vitamina. 23H. fitoterapico + suco de soja OBS: fitoterapico é o gamma oryzanol 400mg antes de dormi. Pra quem não sabe: ''Gamma Oryzanol é encontrado em uma variedade de alimentos de origem vegetal, como o farelo de arroz, milho e cevada. Algumas pesquisas sugerem que o gamma oryzanol é capaz de estimular a liberação de substancias naturais para ativar as endorfinas no corpo humano. Outros estudos sugerem que o oryzanol é capaz de aumentar os níveis de testosterona e aumentar o crescimento do tecido muscular em atletas. Fisioculturistas e levantadores de peso usam o oryzanol com o objetivo de aumentar o desempenho atlético e reduzir a fadiga, no entanto ainda não há estudos suficientes que comprovem tais benefícios. Outro estudo concluído e reconhecido pelo meio científico, comprovou que o oryzanol é capaz de reduzir o colesterol plasmático assim como a concentração de triglicerídeos, aumentando o colesterol de alta densidade, o famoso "bom" colesterol, chamado de LDL (lipoproteína de alta densidade). '' Fonte>nutriçãosadia Aguardo a colaboração de todos.... O que acham a respeito da minha dieta e treino?

Nada????

Ta escrito no poste...

Ajuda Na Montagem Série Abcda Idade:18 Altura:1,79 Peso:74 BF: entre 12% a 14% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDA Repetições:4 Número de séries: entre 8 a 10 Boa tarde para todos... Peço a ajuda de vocês na montagem de uma série ABCDA. Malho 5 vezes na semana então pensei em fazer uma série ABCDA OU ABCDE... No caso seria: A - Bíceps, tríceps e antebraços B - Peito e ombros C - Costas e trapézios D - Coxas e panturrilhas A - Bíceps, tríceps e antebraços OBS1> Série antiga ABCDE Hard OBS2> Treino as 2 anos e poco quase 3 sem parar OBS3> Objetivo: Hipertrofia OBS4>Prezo por exercícios que recrutam mais as fibras (supino, barra fixa....) O único problema ao meu ver nesse treino é que na série A eu trino tríceps e na B o peito, sendo que quando treinamos peito automaticamente estamos exercitando o tríceps dessa forma o músculo não descansa... A - Bíceps, tríceps e antebraços -Tríceps Paralela 4x10 -Supino Com Pegada Fechada 4x10 -Tríceps Coice 4x10 -Tríceps Na Polia Barra V 4x10 -Bíceps Barra Reta 4x10 -Bíceps Concentrado 4x10 -Rosca Scott Barra W 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Flexão de punho 4x12 B - Peito e ombros -Supino Reto Com Barra- 1x12,1x10x1x8,1x6 -Supino Inclinado Com Halter. 4x10 -Supino Declinado Com Barra- 1x12,1x10,1x8,1x6 -Crucifixo No Banco Reto- 4x10 -Desenvolvimento Com Halter Pela Frente- 4x10 OBS: Dúvida fazer com barra ou halter? -Desenvolvimento Com Barra por trás 4x10 -Levantamento Lateral Com o Cabo 4x10 -Levantamento Frontal com Halter 4x10 C - Costas e trapézios - Puxada Na Barra Reta No Cabo- 4x Máximo de Repetição -Remada Fechada- 4x10 -Remada Curva Máquina- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 -Puxada Na Barra com Triângulo- 4x Máximo de Repetição -Puxada Aberta Articulada- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 -Encolhimento- 4x10 -Remada Em Pé 3x10 -Voador Posterior 4x10 D - Coxas e panturrilhas -Agachamento- 4x 15-12 -Leg 45º- 4x15-12 -Adutora- 3x25 -Flexora- 3x15-12 -Extensora 3x15-12 -Pantorrilha Leg 45º 4x20 A - Bíceps, tríceps e antebraços -Tríceps Paralela 4x10 -Supino Com Pegada Fechada 4x10 -Tríceps Coice 4x10 -Tríceps Na Polia Barra V 4x10 -Bíceps Barra Reta 4x10 -Bíceps Concentrado 4x10 -Rosca Scott Barra W 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Flexão de punho 4x12 E então essa é a série, sugestões são bem vindos...

Boa tarde para todos... Peço a ajuda de vocês na montagem de uma série ABCDA. Malho 5 vezes na semana então pensei em fazer uma série ABCDA OU ABCDE... No caso seria: A - Bíceps, tríceps e antebraços B - Peito e ombros C - Costas e trapézios D - Coxas e panturrilhas A - Bíceps, tríceps e antebraços OBS1> Série antiga ABCDE Hard OBS2> Treino as 2 anos e poco quase 3 sem parar OBS3> Objetivo: Hipertrofia OBS4>Prezo por exercícios que recrutam mais as fibras (supino, barra fixa....) O único problema ao meu ver nesse treino é que na série A eu trino tríceps e na B o peito, sendo que quando treinamos peito automaticamente estamos exercitando o tríceps dessa forma o músculo não descansa... A - Bíceps, tríceps e antebraços -Tríceps Paralela 4x10 -Supino Com Pegada Fechada 4x10 -Tríceps Coice 4x10 -Tríceps Na Polia Barra V 4x10 -Bíceps Barra Reta 4x10 -Bíceps Concentrado 4x10 -Rosca Scott Barra W 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Flexão de punho 4x12 B - Peito e ombros -Supino Reto Com Barra- 1x12,1x10x1x8,1x6 -Supino Inclinado Com Halter. 4x10 -Supino Declinado Com Barra- 1x12,1x10,1x8,1x6 -Crucifixo No Banco Reto- 4x10 -Desenvolvimento Com Halter Pela Frente- 4x10 OBS: Dúvida fazer com barra ou halter? -Desenvolvimento Com Barra por trás 4x10 -Levantamento Lateral Com o Cabo 4x10 -Levantamento Frontal com Halter 4x10 C - Costas e trapézios - Puxada Na Barra Reta No Cabo- 4x Máximo de Repetição -Remada Fechada- 4x10 -Remada Curva Máquina- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 -Puxada Na Barra com Triângulo- 4x Máximo de Repetição -Puxada Aberta Articulada- 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 -Encolhimento- 4x10 -Remada Em Pé 3x10 -Voador Posterior 4x10 D - Coxas e panturrilhas -Agachamento- 4x 15-12 -Leg 45º- 4x15-12 -Adutora- 3x25 -Flexora- 3x15-12 -Extensora 3x15-12 -Pantorrilha Leg 45º 4x20 A - Bíceps, tríceps e antebraços -Tríceps Paralela 4x10 -Supino Com Pegada Fechada 4x10 -Tríceps Coice 4x10 -Tríceps Na Polia Barra V 4x10 -Bíceps Barra Reta 4x10 -Bíceps Concentrado 4x10 -Rosca Scott Barra W 4x10 -Rosca Martelo 4x10 -Flexão de punho 4x12 E então essa é a série, sugestões são bem vindos...

Vo começar com o stano na segunda... Vc ta sentindo bons resultados estão né?

E ai bruno??? ta rachando tudo??? shauhsuhauah Po to meio grilado com essa parada do stano aplicar dia sim dia não vai ser foda.... Só o duratestoland que eu to tomando ta sinistro, vou ter que aplicar na perna pois nos glúteos não vai dar não.. O pior é que eu não sei aplicar na perna, vc ta aplicando de boa??

Po bruno quando eu fazia EC tipo eu treinava suava muito, a efedrina cortava meu apetite e ficava morto depois do treino muito cansado mesmo cara... e em você?

Toma o malto, dextrose no pós e 30 mim depois o Vp2, tem um vídeo do Leandro Twin

Hahahaha isso ai cara... to gostando de ver... Ja fiz EC da uma suadeira mesmo, vo mandar o mararax... Stano é igual água né... nem dói. Ai o stano tu vai tomar 2ml DSND? Po curti teu shape... agora alimentação e suplementação pra segurar... ta bom pra caramba pego 40 de braço haha. Se bem que quando vc pegar 40 de braço não ve muita diferença pra 38,39cm. tu sentiu? Agora chego a me animar hahahah

Kilsomaromba quanto de altura vc tem?

Essa sua tose deve ser que vc fica nervoso, ai começa a tossir... Mudei meu treino pra ABCD sinistro.... mais 4semanas de bulk. Essas drogas pego numa farmácia, geral pega com ele mais eu desconfio um pouco pois tipo ele tem dea-grega que geral sabe que é falso, mais a testo ta agindo sim pois ta dando espinha, to meio nervoso, e as bolas deram uma murchada.... Vamo que vamo brunãooo! agora começa seu cuti rachar a porra toda cara....

Pqp bem que nego fala suplemento brasileiro = lixo. Pensei suplemento novo e talz.... E olha que eu ia pegar o jack! E na caixa ta assim: CAUTION: NÃO EXCEDER A DOSE RECOMENDADA. Porra vou ter que tomar uns 3 desse pra sentir um pump legal... PQP! dinheiro jogado fora... Mias vamos ver né... só foi a minha primeira dose...

Então hoje fui comprar um pré treino hoje, ia pegar o jack3d mais quis optar por um nacional pra ver qual seria o resultado sendo ele um suplemento novo no mercado.... Tomei HP NO3 BLACK Achei o pump meio fraco mais até que a resistência ele deu uma moral, quero saber a opinião de vocês a respeito dele. Se auguem que já tomou ou toma ele, o que achou... A tabela dele oferece: HP Black NO6 AGE® 250g Nutrilatina AGE HP BLACK NO6 AGE® é o mais avançado pré-workout, desenvolvido para fornecer, em uma única dose altamente concentrada, ativos que amplificam os sinais anabólicos de maneira constante por meio de microciclos. Cada microciclo combina a ideal proporção de compostos específicos que atuam em todas as etapas do treino, promovendo um pronto aumento de força, resistência, capacidade de concentração e explosão muscular. Saiba Mais do Microciclo: D-TOX - Elimina substâncias acumuladas no organismo, que interferem na absorção de outros nutrientes. ENERGY COMPLEX - Promove de maneira instantânea o restabelecimento dos níveis energéticos. MENTAL FOCUS - Eleva a capacidade de concentração, proporcionando maior atenção durante o treino. NITRO-ATP - Entrega prolongada de precursores de óxido nítrico e creatina, proporcionando uma expansão das fibras musculares, imensa vascularização e aumento de força de explosão. PH FACTOR - Evita a diminuição do pH muscular, combatendo a acidose metabólica, o que permite contrações musculares mais intensas. IMUNO- PROTECT - Máxima proteção muscular, com ativos que promovem suporte para o desenvolvimento muscular continuado. Informações Nutricionais Porção de (5g 1 colher média) Quantidade por Porção % VD Caroidratos dos quais: 0g Açúcares dos quais: 0,04g Lactose 0,04g Proteínas 0,7g Sódio 800mg Ferro 1,9g Magnésio 1080mg Selênio 17mcg Vitamina B1 1,2mg Vitamina B2 1,3mg Niacina 16mg Vitamina B6 1,3mg Ácido Fólico 120mcg Vitamina B12 1,2mcg Ácido Pantotênico 5,0mg “Não contém quantidade significativa de gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans e fibra alimentar”. Ingredientes: Taurina (400mg/100ml), Mix de Vitaminas e Minerais [sulfato de Magnésio (Magnésio), Maltodextrina, Pirofosfato Férrico (Ferro), Nicotinamida (Niacina), Pantotenato de Cálcio (Ácido Pantotênico), Cianocobalamina (Vitamina B12), Riboflavina (Vitamina B2), Piridoxina (Vitamina B6), Tiamina Mononitrato (Vitamina B1), Ácido Fólico e Selenito de Sódio (Selênio)], Proteína Concentrada do Soro do Leite, Maltodextrina, Proteína Isolada do Soro do Leite, Proteína Isolada de Soja, Carbonato de Magnésio (Magnésio), Cafeína (35mg/100ml), Proteína Hidrolisada de Trigo, Fibra de Trigo em Pó e Triglicerídeos de Cadeia Média. Acidulantes: Ácido Ascórbico, Ácido Málico e Ácido Cítrico. Regulador de Acidez: Bicarbonato de Sódio. Aromatizantes Artificiais: Idêntico ao Natural de Açaí e Idêntico ao Natural de Guaraná. Edulcorante Artificial: Sucralose. Espessante: Goma Guar. Corantes Artificiais: Bordeaux S, Indigotina e Amarelo Crepúsculo. "CONTÉM GLÚTEN" Sem Edição de Açúcares Sugestão de Uso: Consumir uma porção de 5g de HP Black NO6 Age em um copo com 200ml de água, 30 minutos antes do treino, imediatamente após o preparo, ou conforme orientação de médico e ou nutricionista. Não exceder a 1 porção ao dia. Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem. Mantenha em lugar fresco, seco e fora do alcance de criança. Este produto não substitui os alimentos e nem pode ser considerado como dieta exclusiva. Foto do produto:

Poxa cara dieta ta boa muito parecida com a sua.... treino mudei hoje pra ABC +FTS-7. Po foda cara, pior que até eu mesmo senti que meus braços diminuiu... Tipo enquanto tava tomando o diana tava tranquilo agora to terminando a quinta semana ta foda! To com medo de ser as drogas ou algo do tipo... voltei com a deca essa semana pois ela tinha acabado né e vai chegar o stano... Num sei qq eu faço perder 4 kg em pleno ciclo. é foda... Malhando igual um boi, descansando bem pra caramba, suplementação ok, alimentação ta boa. Po qq pode ser? Certo qd eu me pesei na última vez q eu tava com 83 era 8hrs da manhã ai qd me pesei 16hrs da tarde deu 79..... PQP! Comprei um No2 pra dar mais força no treino... Agora que se dane vo fazer de tudo pra recuperar e aumentar o dobro! Mais que doidera essa parada de tosse na hora da aplicação heem! hahaahah deve ser engraçado...

HAHAHA Obrigado galera mais ja desceu... Tudo ok... demora mais ela vem...

Porra cara to puto! tava com 83kg me pesei agora bateu 79kg hoje que porra é essa? pior que fui em 2 balanças cara! eu não posso ter perdido 4kilos em 1 semana! Certo que eu só me pesava pela manhã.... Chega desanimar o cara pqp! comprei o indux pra TPC, vo comprar o tamox ta difícil de arrumar... Cara não sei eu to pecando na alimentação na série... A minha série é AB acho que é isso... Pois alimentação ta namoral... Detalha sua série ai pra ter uma idéia acho que vou mudar pra ABCAB. Porra to puto! To pensando em pegar um pré treino pra dar um fortalecimento... q ta foda

Mais ta bom! to mandando nada não, vo comprar o tamox então o letrazol nunca vi deve ser carão... ai vc mando quantas de tamox no ciclo? quantas mg? No é EC vou colocar de cafeina guaraná em po que é baratinho só que é ruim de mais.... Se vc for pensar bem 7 kg já é bastante coisa, vo dar o máximo de mim nessas últimas 5 semanas...

é Brunão to na quinta semana do meu bulk, tu ganhou quantos kg no bulk até agora? ganhou qts cm de braço? é estranha, não sei se acontece só cmg ou com vc também. Me olho no espelho me vejo a mesma coisa de antes do ciclo mais sempre tem nego falando que eu to tomando bomba ou algo do tipo.. meu braço eu meço ja ganhei 2cm+- mais nem parece.... to achando que to tendo poucos ganhos... No cutting vou mandar o mararax com cafeina vou fazer um EC, lendo seu relato me deu essa ideia também... racha até a alma! Acho que to pegando uma ginecomastia qq vc mandou pra ginecomastia? o tamox mesmo? espinha no peito também ta tenso... Será que eu consigo pegar o tamoxifeno sem receita? No EC tu vai mandar oq de cafeina? Abração! Acompanhando SSSSemprereer

Rapáa esse treino só é 1 vez no mês pq o resto da semana ele ta de cama consegue nem levantar com dor nas costas.

Se esse treino não rachar o abdomen racha o cara no meio pq pqp! é peso pra caramba!

Fala Bruno beleza? Como ta sendo os ganhos? Comprei 1 stano 30ml vai chegar daqui a 1semana... meu ciclo é de 10semanas, to pensando em mandar o stano da 6 até 11... Vc ta em qual semana?