adickel

Avaliem se está melhor agora.Obrigado A1-Peito(foco parte superior),Ombro,Tríceps. Supino reto 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 crucifixo inclinado 3x10 Pullover 3x10 Tríceps paralela 3x10 Tríceps testa 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevação lateral 3x10 B1-Costas,Bíceps Levantamento terra 3x10 Remanda Curvada 3x10 Pulley frontal 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca inversa 3x10 C1-Pernas(foco em quadríceps),ABD Agachamento na barra livre 4x10 Agachamento na barra livre pela frente 4x10 Leg press 45º 4x12 Leg press 180º 4x12 Cadeira extensora 4x10 Hack squat 4x10 Panturillha no leg 4x15 Panturilha em pé 4x15 ABD A2-Peito(foco parte inferior),Ombro,Tríceps. Supino reto 3x10 Supino declinado com halteres 3x10 Crucifixo declinado 3x10 Pullover 3x10 Tríceps paralela 3x10 Tríceps testa 3x10 Desenvolvimento militar 3x10 Elevação lateral 3x10 B2-Costas,Bíceps Dead lifit 3x10 Remanda Curvada 3x10 Pulley frontal 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca inversa 3x10 C2-femoral,ABD Cadeira adultora 4x12 flexão de joelho 4x15 Agachamento por tras 4x10 agachamento pela frente 4x10 Levantamento terra 4x10 Panturillha no leg 4x15 Panturilha sentada 4x15 ABD

Só disse para ele nao ligar para definição agora.

http://www.youtube.com/watch?v=hS4KP99fJ5w&feature=related Esse aki mata a pau tbm no final intao que mostra o Markus Huhl apontando pro teto onde tá escrito no pain no gain. Abraços

Ata saquei... abraços

? ou ele é natural ou não você acredita que ele seje natural mais acha que ja ciclou uma vez? ou acredita ou não.

lol raxei

Vc é muito magro nem adianta ligar para definição agora... Faz um bulking continua crescendo e depois pensa em definir... abraços

O cara tomo o pós líquido e vai tomar leite com aveia e 7 claras de ovo isso tah bom pra vc? Prefiro COMIDA DE VERDADE!Meu Pós Sólido é assim 200g de arroz 280 g de feijao 80g de macarrão 200 g de peito de frango 200g de batata inglesa isso é comida de verdade pelo menos pra mim.

Pesquisa um pouco cara.

mais eai pessoal 3x10 para um ABC2x está bom? os exercicios vou mante-los. abraços

ja vi bastante ABC 2x com 4x repetições e quanto as treino de pernas acho que nem precisa mecher nas repetições até pq é só perna e dividi o treino em 2 partes se for mecher nas repetições vai ser nos outro exercícios... abraços

Qual a diferença entre o Stiff e o Dead lifit? Não consegui perceber nada de diferente. abraços

Eai grande blz?Intão cara to pensando em dividir meu treino de pernas em 2 tbm porem percebi ali que no seu treino vc só faz femural e as panturrilhas? ou intendi errado?O stiff não seria para costas? Abraços e bons treinos.

pow cara tu ja fez o pós líquido depois manda uma comida de verdade pow

A1-Peito(foco parte superior),Ombro,Tríceps. Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x10 crucifixo inclinado 4x10 Pullover 4x10 Tríceps paralela 4x10 Tríceps testa 4x10 Desenvolvimento militar 4x10 Elevação lateral 4x10 B1-Costas,Bíceps Levantamento terra 4x10 Remanda Curvada 4x10 Pulley frontal 4x10 Encolhimento 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca inversa 4x8 C1-Pernas(foco em quadríceps),ABD Agachamento na barra livre 4x10 Agachamento na barra livre pela frente 4x10 Leg press 45º 4x12 Leg press 180º 4x12 Cadeira extensora 4x10 Hack squat 4x10 Panturillha no leg 4x15 Panturilha em pé 4x15 ABD A2-Peito(foco parte inferior),Ombro,Tríceps. Supino reto 4x10 Supino declinado com halteres 4x10 Crucifixo declinado 4x10 Pullover 4x10 Tríceps paralela 4x10 Tríceps testa 4x10 Desenvolvimento militar 4x10 Elevação lateral 4x10 B2--Costas,Bíceps Dead lifit 4x10 Remanda Curvada 4x10 Pulley frontal 4x10 Encolhimento 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Rosca inversa 4x10 C2-femoral,ABD Cadeira adultora 4x12 flexão de joelho 4x15 Agachamento por tras 4x10 agachamento pela frente 4x10 Levantamento terra 4x10 Panturillha no leg 4x15 Panturilha sentada 4x15 ABD Intão pessoal só tenho dúvida quanto as repetições.Está bom? ou muito volumoso para um ABC2x?E posso dividir meu treino de peito em superior e inferior? Abraços e bons treinos. abraços

Isso não tem nada haver é osso os cara fica falando que o cara é grande por causa de suplementos e AE's me diz quem fica em 2 anos assim ciclando? A genética dele é muito boa e ele é muito maior que muita gente que cicla a mais de 2 anos. abraços

Treino Daora.... mais isso de treino Hardcore é muito relativo não é pq o treinador do cara ta berrando o vídeo todo e o Dorian fazendo careta que o treino do cara é intenso...O Jay nao faz tanta careta e não tem um cara berrando no ouvido dele o tempo todo e isso não quer dizer que o treino dele nao seja intenso e ele é o melhor Bodybuilder da atualidade. Depende muito de cada pessoa. abraços

vídeo muito engraçado!percebam o barulho estranho no segundo 0:11 efeito da albumina? abraços

???

Pessoal tenho algumas dúvidas.No Drop-set eu posso fazer quantos drops eu quiser por semana e por exercicios ou tem uma recomendação por exemplo:No máximo 2 drop-sets por treinamento?E no bi-set a mesma coisa é "livre"? ou por exemplo é bom fazer 1 ou 2 durante o treinamento durante x semanas para nao perder a eficiencia da técnica ou isso nao tem nada ver? Abraços.

www.suplenold.com.br

Blz.So um detalhe eu quizer dizer para vc manter a rosca direta e por uma rosca alternada no lugar da scoot e poem e concentrada como um isolador é isso cara.Não sei se vc tinha intendido muito bem... abraços

A - Tira o supino na máquina e poem supino inclinado daí fica a sua escolha com barra ou halteres(prefiro c/halteres) Tira o supino declinado e poem o Pullover aí(como ultimo exercício de peito) Treino de Tríceps OK! B - tira a puxada em faz o levantamento terra e o poem o Pullover para o treino A(é mais indicado para exercício de peito e nao de costas porem tem quem prefira treinar com costas) Não vejo necessidade de fazer rosca direta e depois scoot manda uma rosca alternada e rosca concentrada como um isolador C - OK! Bom essa é a minha opinião fica a seu critério seguir ou nao! Abraços

Está bem,Vc é novo tem muito pela frente.Capricha na dieta e no treino e nunca para de estudar! Segue firme tem muito oq ganhar ainda muito mesmo. Digamos que vc está com um corpo normal para bom nem magro nem muito forte. Abraços e bons treinos.

difícil avaliar cara.... você nao botou o antes,idade,peso,tempo de treino... edita aí para nos podermos avaliar melhor. abraços