T r U q

Acabei tirando alguns exercícios pois estava volumoso, ficou assim A: Supino Reto com Halter Supino Declinado Barra Crucifixo Maquina Pull Over com Halter Remada Alta Cross Rotação externa com halter Triceps Frances Unilateral Triceps Coice Triceps Banco Abdominal Obliquo B: Puxada Frente Triangulo Remada Serrota com halter Crucifixo Inverso Remada Maquina Barra fixa pela frente no graviton Rosca Alternada Rosca Direta em Pe Barra H Rosca Scott Livre Abdominal Infra Desenvolvimento Articulado C: Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Adutora Agachamento Hack (tive problema na coluna por isso preferi para colocar este exercício) Flexão Pantar Leg Horizontal Elevação Frontal Cross Over Elevação Lateral Desenvolvimento Articulado (passei para o treino B ) Abdominal Supra. Ficou pequeno? O que acharam? 3x10, 1min de intervalo entre as séries e 2 min de inter entre os exercícios. Isso foi a sugestão do instrutor em relação aos exercícios quando falei que tava volumoso, acabou que tirou 2 exercícios que gosto (barra fixa e rosca alternada) colocaria eles no lugar de qual?

Peguei hoje um exame de sangue detalhado. Tgp 666. Tgo 401. Ta tenso aqui. Não tomo nada de suplemento, e nem nunca tomei. Aliás até cancelei minha compra de whey devido a esse problema. Já li que pode ser hepatite (mas pelo exame o b e a c deu negativo, a A nao entendi direito), gordura no figado, agora é esperar o que o médico irá falar. . Aliás tive que fazer exame para tgp e tgo pq minha bilirrubina deu alterada e também fiz ultrasson que não detectou nada. Nunca ciclei nem suplementei nem bebo,imagina se eu tivesse feito algo disso. hehee Deu uma desanimada boa ontem essa notícia, isso porque quando fiz o exame tinha apenas 1 semana de treino e ainda nem tomo nada a mais. Treino de ontem não foi como o esperado, mas já estou com gastro marcado para terça e espero melhorar esse problema. Com certeza tenho algo, agora torcer para não ser nada grave. :/ Ia criar até um topico falando sobre isso, mas to pesquisando aqui no forum sobre tgo e tgp e vejo que tudo é topico relacionado a ciclos. É fogo, 2:35 e to aqui na net lendo sobre esse problema que estou tendo e preocupado. Que eu lembre de cabeça que deu alterado: bilirrubina, tgp, tgp, fosfatase alcalina.

[quote name='henrique22' date='23 agosto 2010 - 09:39 ' timestamp='1282613953' post='371653'] cara comprei albumina hj vo toma antes do treino e antes de durmi e postarei os resultados daki um mes vamo sem esforço nao a recompensas [/quote] [img]http://www.contosdeterror.com.br/images/coveiromauren.jpg[/img]

Intensidade no caso seria peso muito pesado? Achou bom todos os exercícios? Se fossem diminuir escolhendo uns 6 exercícios por dia, escolheriam qual? Mantendo o ABC. Aliás 6 estaria bom?

Oi tudo bom? Voz grossa pa caramba. Ta maluco. Horrível 200gramas de proteína por refeição. Putz agora apareceu o homem desproporcional.

Manteria os mesmos exercícios porém distribuindo em abcd ou abcde é? Mas você não acha que um abcde já estaria muito "avançado" para quem está voltando agora. Sendo que anteriormente só treinou por 4 meses? Mas sempre pratiquei esportes, mas academia só foram apenas 4 meses final do ano passado.

Idade: 21 Altura: 1.80 Peso:81.5 BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Fiquei 3 semanas no treino de adaptação que pode ser visto neste link E ontem foi montada uma nova série. A: Supino Reto com Halter Supino Declinado Barra Crucifixo Maquina Pull Over com Halter Remada Alta Cross Rotação externa com halter Triceps Frances Unilateral Triceps Coice Triceps Banco Abdominal Obliquo B: Puxada Frente Triangulo Remada Serrota com halter Crucifixo Inverso Remada Maquina Barra fixa pela frente no graviton Rosca Alternada Rosca Direta em Pe Barra H Rosca Scott Livre Abdominal Infra C: Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Adutora Agachamento Hack (tive problema na coluna por isso preferi para colocar este exercício) Flexão Pantar Leg Horizontal Elevação Frontal Cross Over Elevação Lateral Desenvolvimento Articulado Abdominal Supra. Principais dúvidas: 1- Está muito volumoso? 2- Está bom 10 repetições, sendo 1 minuto de intervalo dentro da série? 3- O abdominal seria melhor fazer deste modo separado ou tudo no mesmo dia? Melhor mesmo fazer o maior número de repetições de abdominais que conseguir? Não é melhor dificultar um pouco para assim fazer menos repetições?

Um vídeo Pois é aqui ta cumprindo a função. Até fiz hoje de manhã com uma banana hehee, dividi ela. Mas falam que é albumina é chato quanto a dissolver e tal, por isso pensei em outra alternativa. Devo comprar ou o tornado ou blender. Trazer de fora mesmo mas to em dúvida qual dos 2.

Aproveitando no caso da substituição da albumina pelas claras de ovos. Usaria 6 claras. Mas posso usar esses 30 ml de azeite ou parte dele para fazer com que a clara não grude? Porque fazia direto ovo com azeite.

Então apenas leite com nescau ou leite com açucar ou também pode ser leite com mel né? Obrigado Interessante. E até barato. Eu acho heheh.

Esse está sendo o pós solido após 1 hora. Mas o Shake sem suplemento que ta complicado. Valeu

Sei que o correto não é postar 2 vezes seguidas. Mas queria editar a mensagem porém ninguem iria olhar. Então estou postando essa. Para não criar um novo tópico. Gostaria de saber do que acham do seguinte como shake pós treino. 30g de Achocolatado em pó * 400ml de leite desnatado * 1 colher de sopa de açúcar mascavo Eu sei que o bom seria whey+ malto, mas por enquanto não irei tomar nenhum dos 2. Apenas albumina mesmo no café e na ceia. Infelizmente é difícil achar shake pós treino sem suplementos e achei essa recomendação em algum site. Eu acho que está fraco de proteina, o bom seria com whey mas por enquanto não estou tomando.

Acham que vale a pena para quem tem um mixer deste ? No caso tenho este modelo mesmo. Se for comprar estou na dúvida entre o blender e o tornado. O tornado não é muito bem conceituado pois o pessoal não cuida e com isso estraga fácil.

Sei que o recomendado é de 30 a 45 minutos. Mas ao fazer 1h qual seria o "problema"? Perda de massa magra? Pois tava pensando em fazer o aej 3 x na semana indo a pé para a facul. Tomaria banho lá e levaria a alimentação.

Que isso brother. hehehee Que me senti vou muito. Mas rlx. hehee Mas boa evolução, ta de parabéns. Continuar treinando firme.

Apesar de ter 81 e 1,80 vou aproveitar esta dieta e fazer umas adapt para meu peso. Uma dúvida quando fala os 30-40 min depois do treino para o shake, se fizer o aeróbico no pós treino por 30 min então assim que chegar em casa pode tomar o shake? Ou espera uns 20 minuto com isso vira uns 60 min no pós treino contando 10 min da academia para a casa?

Não teve nada falando sobre isso, e boa parte era o tópico rolha que você fez perguntando sobre qual albumina tomar porque não aguenta o gosto. Não pode nem olhar mais para a Albumina Saltos.Tsss kkkk Blz. Não é questão de problema mas deixa pra lá. Valeu

Não cara. No início não é recomendado você tomar suplementos pois no início da academia você normalmente tem ganhos fáceis e com isso só deve pensar em suplementos após uns 4 meses. Não é isso? Só seguir direito uma dieta que no início vai ter excelentes resultados. Porém queria adiantar o uso da albumina pelo fato de ser mais prático e ter o mesmo custo das claras de ovos que teria em minha dieta. A albumina entra nos suplementos que devem ser tomados depois (após uns 4 meses)? Não né? Afinal pode-se comer clara de ovo que tem o mesmo efeito dela.

Estou voltando a treinar agora após um bom tempo parado (7 meses) antes treinava tinha 4 meses e sempre fiz atividade física. Não quero suplementar no início pois normalmente tem ganhos mais fáceis. Pensei em tomar albumina para o shake pós aej e para antes de dormir com azeite. Sei que é praticamente mesma coisa que clara de ovo. Teria "problema" tomar ou não pode ser considerado um suplemento afinal é mesma coisa que clara de ovo porém de uma forma mais prática. Pensei pela praticidade e por custar praticamente a mesma que caixas de ovos. Obs: Já pesquisei no fórum porém não achei nada sobre pois o resultado da pesquisa limita-se a 200 resultados.

Estou lendo todo o tópico. Estou na página 18 das 54. Hoje vi a Mens H deste mês e um dos treinos para a perda de gordura ao pedalar é o seguinte. Pedalar 5 minutos ritmo confortável De pé pedalar até chegar os 90% da FCM e manter desde modo por 8 segundos Sentar, pedalar até normalizar nos 65% e com isso manter por 12 segundos. repetir o processo de desacelerar e acelerar por 20 minutos. Muito prejudicial em aej né? Afinal os 90% provavelmente irá queimar massa magra. Ah não fala nada de aej, só estou postando pois tem haver com queima de gordura que é o foco de todos aqui. Uma dúvida. Não irei poder fazer esse shake, e vi essa sugestão de um outro user [quote name='marceloassis1990' date='16 junho 2009 - 09:12 ' timestamp='1245157952' post='129559'] e ai! bom, comecei hoje os aeróbicos em jejum (antes tarde do q nunca)! não estou tomando nenhum comprimido nem nada, apenas ENGOLINDO aquele café preto purinho sem açucar hahaha acordo as 7 horas e saio as 7:15 pra caminhar até as 8! 45 minutinhos pegadinhos... quando volto, meto o cafézinho: 1 scoop de whey, 250ml de leite desnatado, pão integral com peito de peru e queijo branco e pego uma banana e uma maçã e levo pro trampo. é o q ta dando pra fazer, quero ver o resultado no próximo mês, hoje estou com 15% de bf, vamos ver daqui um mês, dai posto aqui boa sorte a todos ae e bons treinos! [/quote] Teria como base isso e tirar o whey. O que mais poderia fazer após esse aej? Difícil ver pessoal aqui viver sem suplemento. Pensei no seguinte 300ml leite desnatado+3 colheres de aveia+ 1 banana+pao integral com peito de peru e queijo cottage.

Tranquilo então. Tava achando esse treino a muito curto mas já que falaram que está bom, então blz. Quanto às pernas ontem treinei e hoje ainda estão doloridas. To com 15% de bf e to pensando em fazer um aej o que acham? Estou aqui lendo o tópico, já estou na pag 18 das 54 hehee. Um dia acaba. Também pensei no Guerilla Cardio.

Opa desculpa. São 3 semanas podendo abaixar para 2 dependendo de como eu estiver. Na outra vez foram 4 meses até final do ano passado. Cheguei a fazer na nova série ano passado circuito com 8 repetições que acabei tendo bons resultados. Mas sempre fiz atividade física porém estou voltando só agora devido a um acidente. Tranquilo irei diminuir o tempo e quanto ao abdominal ta bom apenas estes 2? Sendo sempre no dia dos exercícios c?

Neste pequeno período de volta fiz 2 séries, acabou que não segui a outra série pois não foi lançado no sistema a série e o professor acabou saindo da academia. E algumas divergência, tempo de intervalo era de 1 minuto, neste é de 1 e 30. 10 rep neste são 12. Abdominal todo dia (infra e supra). Neste só faz no c.

Editado.

Não estou tomando suplemento pois estou no início e hoje após 1 hora foi o seguinte: 200 g de batata e como não dava tempo de preparar o frango. Fiz aqui um shake com o que eu achei. 1 banana+ 400 ml leite desnatado+ 2 claras de ovos+ 2 colheres farinha lactea + 1colher e meia de mel + 1 colher de neston + 1 de aveia.. O que alterariam caso fosse para um pós? Dieta completa ainda não está pronta por isso não passei o restante. Mas minha curiosidade só foi quanto ao shake. Ah e eu sei que não é bom comer a clara de ovo crua. Mas foi desespero hehee.