Subitra

Eu acho exagero se expor dessa forma somente por estética, sem objetivo de competir.. mas enfim, cada um sabe de si! Vou acompanhar, boa sorte!

Oi! Frequento o fórum a algum tempo, porém não costumo postar nada, sempre tive vontade de criar um diário mas a preguiça sempre falou mais alto. Agora como decidi fazer meu primeiro ciclo me decidi de verdade. Espero que vocês acompanhem Tenho 3 anos de treino (com idas e vindas), meu objetivo era emagrecer, pois estava gordinha e me sentia muito incomodada com aquilo. Nos 3 primeiros meses emagreci 15 kg, não fazia dieta, apenas cortei chocolate, fritura, refrigerante.. que eram coisas que eu comia exageradamente. Somente depois de um ano na academia que eu comecei a ter noção de algumas coisas sobre dieta e treinamento e desde então venho tentando me informar cada dia mais. Meus Dados: - Idade: 18 anos - Altura: 1,65 - Peso: 61,3 - Medidas: Coxa: 62 cm Glúteo 95 cm Panturrilha: 37 cm Braço 29 cm Cintura 69 cm - Percentual de gordura: não sei - Tempo de treino: 3 anos - Objetivo: Hipertrofia - Ciclo: stano 0,5 ml/dsdn (Antes que me perguntem, o stano que eu tenho é super concentrado) - Não uso anticoncepcional - Tempo de ciclo ainda não definido Dieta Café da manhã 2 bananas 2 colheres de aveia 1 colher de granola 2 colheres de albumina 200 ml Iogurte 1 pitada de canela 1 comp. Vit C 500 mg Almoço Arroz integral/Macarrão Integral 1 filé de peito de frango/Carne magra Porção de rúcula/alface Lanche da tarde 3 colheres de albumina 1 colher de azeite extra virgem Pré treino Macarrão Integral 1 filé de peito de Frango Pós líquido Whey Protein Solaris + 1 colher de sopa óleo de coco + 500 mg vit C Pós sólido 2 batatas inglesas 1 filé de peito de frango Ceia 3 colheres de sopa de albumina 1 colher de azeite de oliva extra virgem Treino Segunda - Costas/ Tríceps Remada baixa 4x12 Serrote 4x12 Cavalinho aberto + Fechado 4x10 Puxada Frente + Puxada nuca + Puxada Peito 3x10 Tríceps banco 4x15 Tríceps testa com barra 4x10 Pulley Corda na polia alta 4x10 Tríceps Francês 4x10 Terça - Quadríceps/ Panturrilha Agachamento 2x15 (aquecer) 4x8 pesadas Agachamento frontal 3x12 Smith pernas unidas 4x8 Leg Press 4x12 Extensora 4x15 + drop set Panturrilha em pé + Sentado 4x15 Panturrilha leg press 4x20 Quarta – descanço Quinta – Abdomem/ Panturrilha/Aeróbico Abdominal com elevação dos joelhos 4x15 Obliquo na polia baixa 4x15 Elevação de pernas 4x10 Panturrilha em pé + Sentado 4x15 Panturrilha leg press 4x20 30 minutos transport Sexta - Ombro/Bíceps Desenvolvimento frente no banco 4x12 Elevação frontal 3x10 Elevação frontal martelo 3x10 Posterior com halter 3x8 Posterior na máquina 3x15 Rosca 21 3x7 Rosca concentrada no banco inclinado 4x12 Rosca martelo no banco inclinado 4x12 Sábado Posterior/Glúteo/Panturrilha Stiff 4x12 Leg Press pés no alto 4x10 Passada no Smith 4x12 Flexora 4x10 Abdutor 4x15 Elevação Pélvica 4x10 Glúteo 4 apoios 4x12 Panturrilha em pé + Sentado 4x10

Até onde eu sei é preciso comer proteina antes do treino também não é? em menor quantidade mas precisa. Cadê a proteína ai?

Muito obrigada

Vocês postaram vídeos? Não to conseguindo ver aqui.

Tudo que eu tava procurando! Sempre treinei ombros pesado como qualquer parte do corpo, porém não tinha uma visão mais ampla dessa parte.. misturava os exercícios de deltóides frontais com laterais e posteriores, jogava tudo junto! rs Treinar essas áreas separadamente trariam melhores resultados? Como por exemplo dividir anterior e posterior de perna? Qual seria a divisão mais correta?

Sempre fiz pirâmide, 20, 15, 12, 10, 8 no agachamento.. só agora fiquei sabendo que não pode fazer dessa forma! hahaha

Saulo quanto tempo \o/, to acompanhando viu? rs

Não consegui abrir aqui .. :/

Se preocupa em crescer primeiro.. tu treina a muito pouco tempo ainda pra querer definir, coma bastante e com qualidade, que quando tu tiver com bastante massa muscular vai ser ainda mais fácil secar essas gordurinhas aí

Syngex - VPX ou Gold Standard - Optimum? os dois estão quase o mesmo preço em site que vi, só que estou em dúvida de qual o melhor..

Sempre tive curiosidade em como é a estrutura dessa dieta, única pessoa que eu conheço que fez disse é bem chatinha pra montar.. Vou acompanhar, boa sorte!

Acompanhando Carol, tu vai ver que rapidinho tu recupera esses kgs!

Estou tomando o Gold da ON, o sabor não gosto muito pois acho muito doce, mas o whey é realmente muito bom, o preço é salgado mas vale a pena, tomo só no pós, pra mim não vale ficar tomando em mais refeições um whey tão caro, pretendo comprar um bem baratinho para tomar pela manhã! ;D