PaolaVi.s2

Puts...
 
Acho que o professor não deve ter te dado a devida atenção. No começo é foda mesmo, tem muito exercício que pode ferrar lombar, costas, ombro se não executar corretamente.
 
Eu to fazendo faz 8 meses. É o esporte que melhor me adaptei. Desde que me entendo por gente, sempre tentei praticar exercícios. Mas nunca durava por um prazo maior que 6 meses. Meu objetivo sempre foi perder peso.
 
Conheço o protocolo tabata sim, é bem legal. Mas as vezes é um inferno, quando é muito longo haha. Pk no começo você pensa: "ah, é só 20 segundos e ainda tem descanso, tá suave" mas pqp, depois de algumas series são os 20 segundos mais longos da vida.
 
Tem os tabata songs, não sei se vc conhece, ai faz no ritmo da musica, bem legal tmb.

Corrigindo, dieta >>>>>>> qualquer coisa pra queimar caloria/perder peso.
 
Descobri isso na prática.
 
Comecei a treinar ano passado, crossfit, com 108kg. O deslumbre inicial me iludiu e comecei a comer bem mais, aceitando a "fome" e comendo o que desse na telha, só pk tava treinando.
 
Logo após esse inicio, cheguei aos112kg, isso em mais ou menos 2 meses. Fiquei desesperado e comecei a adequar a dieta. Infelizmente era fim de ano, então demorou um pouco esse ajuste e só achei a fórmula ideal agora em março. De lá pra cá perdi 8kg, ou seja, estou com 104kg.
 
Realmente, pessoal se iludi muito com aeróbico. Até mesmo hoje, quando dou umas escorregadas na dieta, me dá vontade de fazer mais aeróbico pra "compensar"
 
Obviamente só a dieta, talvez não traga uma perda de peso saudável.  Mas com certeza é o que mais vai trazer a perda de peso.

Dieta > aeróbicos em queima de calorias, dificilmente um treino desses queimara uma quantidade considerável de calorias, por isso muita gente fica desesperada quando não consegue fazer uma quantidade absurda de cardio achando que será o diferencial entre um corpo magro e um corpo com acumulo de gordura, e por consequência acabam se afastando da academia pois o "esforço" é muito e não encaixam em sua rotina, não que seja o seu caso, mas é bom sabermos diferenciar.
 
Foque em treino pesado de musculação, dieta e descanso, os resultados não falharam.
 
Quanto ao Hiit @fernandolvs não confunda metodologias, não trata-se de se manter de somente fazer exercícios intensos, que te esgotem, a ideia do método é outra, antigamente existia o famoso Guerrila Cardio, é bem semelhante ao hiit.
 
Meu treino de musculação me esgota e me deita semi morto após um treino intenso, considero um hiit então? 
 
HIIT Bem feito se você sobreviver a 15 min no máximo, normalmente vai passar os outros 15 deitado no chão se recuperando a idéia é essa, EU particularmente não gosto, pois detesto correr, prefiro aerobicos de maior duração e intensidade média e AEJ, mas é uma alternativa boa o hiit pela questão de tempo tb.

Olá Paola,
Vi que está sendo bem assessorada pelos membros do fórum.
 
Acompanhando.

Como fazer o treino HIT ?
 
 
 
1.   Seja na própria esteira, correndo na rua, pedalando ou fazendo a sua atividade aeróbica preferida, faça 2 a 3 minutos com baixa intensidade ( velocidade lenta ) como forma de aquecimento.
 
2.   Considerando, por exemplo, que você escolher usar o HIIT com a corrida. Corra o mais rápido possível pelo maior tempo que conseguir
( não estou falando em correr a 10 km  na esteira, estou falando em uma disparada mesmo, estilo corredor dos 200 metros.. ).
 
3.   Agora diminua a intensidade e caminhe por 60 segundos. No começo poderá ser necessário estender o descanso por 90 a 120 segundos.
 
4.   Repita este ciclo de correr com toda a intensidade e desacelerar por um total até alcançar o tempo determinado.
 
5.   Finalize com 2 a 3 minutos caminhando.
A única ressalva, assim como qualquer atividade física de alta intensidade, você não pode começar no máximo já de cara, comece com menos intensidade, use intervalos maiores e vá gradualmente. Bom senso, por favor.

Se vc achar melhor, faça hit na esteira, essas esteiras novas tem esta opção ou algum outro aeróbico que goste mais, bicicleta, elíptico ou escada, ou tente encaixar sua rotina de treino nas suas aulas que vc tanto quer.

quer ter resultado aprenda a ver como algo que vai acelerar seus resultados
corre e pense que quanto mais correr mais rápido vai ter o shape que deseja
use isso como motivação e transforme algo chato em algo positivo.

Você está confundindo modalidades, hiit é pra ser intenso, te deixar morta ou perto disso em um curto intervalo de tempo, esse treino ai me parece um aeróbico geralzão, não que seja ruim, mas não acredito se tratar de hiit propriamente dito.
 
O que vai ditar o seu objetivo é dieta, não existirá treino voltado para isso, logo, você realiza musculação pesado da forma que conseguir e encaixa os aeróbicos para otimizar os resultados.
 
Eu iria na opção 4 que me parece tranquilamente um treino de musculação com um aeróbico mais pesado 2x na semana com descanso intercalado no meio da semana, fácil de se seguir e funcional.

isso não existe, objetivo é baixar o bf, vai sair do corpo todo de forma lenta e gradual.
 
não existe treino pra queimar gordura ( não da forma que é passado nas academias em geral )
 
vai baixar o bf com aeróbicos e dieta.
 
continua e faz pós treino, treine todos os dias que for possível.
 
não precisam ser fixos

estudo tem de tudo que é coisa, defendendo tudo que é posição, tem que saber filtrar e principalmente saber o que é mais efetivo na prática
 
quando falo em treino não me refiro a aeróbico, mais apenas a treino com pesos mesmo.
( só pra ficar claro do que estou falando )

quanto a aeróbicos também recomendo o HIT no pós treino.
 
abraço.

AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018
 
GERAL
Altura: 1,63m
Peso Total: 61,50kg
IMC: 23,43
Massa Magra: 76,85%
Massa Gorda: 23,15% (14,24kg)
 
CIRCUNFERÊNCIAS 
Ombro: 97,50cm
Peitoral: 88,00cm
Cintura: 71,50cm
Abdomen: 76,00cm
Quadril: 99,50cm
Coxa Direita: 56,00cm
Panturrilha Direita: 36,50cm
Braço Relaxado Direito: 26,50cm
Braço Contraído Direito: 28,70cm
Antebraço: 23,50cm
Punho: 14,30
 
PREGAS CUTÂNEAS 
Bíceps: 7,50mm
Tríceps: 17,00mm
Abdominal: 18,50mm
Axilar Média: 7,50mm
Suprailíaca: 18,00mm
Subescapular: 11,50mm
Torax: 8,00mm
Coxa: 21,50mm
 
COMENTÁRIO 
Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs
 
Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção . No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados ?
 
Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk 
 
Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs
 
Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? ?
 
Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui

AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 07/06/2018
 
GERAL
Altura: 1,63m
Peso Total: 65,60kg
IMC: 24,99
Massa Magra: 74,64% 
Massa Gorda: 25,36% (16,64kg)
 
CIRCUNFERÊNCIAS 
Ombro: 103,50cm
Peitoral: 91,00cm
Cintura: 76,00cm
Abdomen: 83,00cm
Quadril: 102,00cm
Coxa Direita: 58,50cm
Panturrilha Direita: 37,30cm
Braço Relaxado Direito: 28,50cm
Braço Contraído Direito: 30,50cm
Antebraço: 24,50cm
Punho: 14,59
 
PREGAS CUTÂNEAS 
Bíceps: 8,00mm
Tríceps: 18,50mm
Abdominal: 20,50mm
Axilar Média: 9,50mm
Suprailíaca: 19,50mm
Subescapular: 12,00mm
Torax: 10,50mm
Coxa: 24,00mm
 

Se o treino foi montado para fazer em 4 dias da semana, faça em 4. Se fosse para fazer, digamos, 6 vezes por semana, o treino teria que ser diferente. Então use os dias livres para outras coisas que não sejam o treino resistido. Aeróbico ou mobilidade.
 
HIIT antes ou depois depende do que é mais importante pra você. Melhor desempenho no HIIT ou na musculação. O que você quiser dar mais foco faça primeiro. Mas eu acho 30 mins de HIIT um exagero. Cuidado pra não exagerar no cortisol ou você vai perder mais massa magra.

crie uma conta no postimage.org
 
 

A educação alimentar é o que separa o gordo do definido. Tem muitas coisas que nos comemos quando não seguimos uma dieta e não estudamos sobre o assunto, que a gente acha que é saudavel mas na realidade passa longe do saudavel.
A dieta que o nutricionista te passou esta funcionando muito bem... 2Kg de gordura em pouco mais de 30 dias é louvavel. O interessante é a massa magra que vc ganhou.

Continue assim.

AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018
 
GERAL
Altura: 1,63m
Peso Total: 61,50kg
IMC: 23,43
Massa Magra: 76,85%
Massa Gorda: 23,15% (14,24kg)
 
CIRCUNFERÊNCIAS 
Ombro: 97,50cm
Peitoral: 88,00cm
Cintura: 71,50cm
Abdomen: 76,00cm
Quadril: 99,50cm
Coxa Direita: 56,00cm
Panturrilha Direita: 36,50cm
Braço Relaxado Direito: 26,50cm
Braço Contraído Direito: 28,70cm
Antebraço: 23,50cm
Punho: 14,30
 
PREGAS CUTÂNEAS 
Bíceps: 7,50mm
Tríceps: 17,00mm
Abdominal: 18,50mm
Axilar Média: 7,50mm
Suprailíaca: 18,00mm
Subescapular: 11,50mm
Torax: 8,00mm
Coxa: 21,50mm
 
COMENTÁRIO 
Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs
 
Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção . No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados ?
 
Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk 
 
Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs
 
Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? ?
 
Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui

Por conta própria. Que acharam da minha dieta gente?
Vou começar fazendo isso amanhã mesmo.

Oii gente, não sumi daqui não!!!
Fiquei um tempo sem PC mas vim aqui contar novidades pra vocês, aproximadamente 1 mês e meio ciclando, alguns colaterais, mas nada absurdo, algumas espinhas pequenas no rosto, costas e pernas, sem alterações na voz, sem excesso de pelos e sem queda de cabelo, aumento absurdo da libido, depois de 3 semanas usando 10mg de 12 em 12h, pesquisei mais e vi que a meia vida da ox são 8h, então estou tomando de 8 em 8h total 30mg/dia, estou gostando bastante dos ganhos, qualidade muscular bem melhor, encerrei meu off com 63kg, lembrando que inicialmente eu estava com 56kg!!
Iniciei meu contest faz duas semanas, carbos um pouco mais baixos, sendo que no off estava comendo 200g de arroz por ref, abaixou pra 100g no fim do off e agora estou a 80g, futuramente vai abaixar pra 50g.
Fazendo dois cardios por dia, sem furos na dieta, treino tudo ok!
Minha menstruação ja desregulou mas li que é normal, deficit calorico esta me dando uma fome dos infernos (juro é demais), e muita sede (to bebendo 5,5L POR DIA de agua)
Meu biquini ja chegou, mas vou comprar outro porque não gostei muito desse, treinos rendendo demais (aumento de força), pump mt bom, espero não perder mt volume agora que to secando porque ja to na bipolaridade de uma hra achar o shape bom, outra hra me achar minuscula, vou deixar ai umas fotos do shape.

Bom gente voltando aqui só hoje, desculpem a demora, iniciei meu off antes do ciclo comendo 100g de arroz a cada refeição sendo que realizo ao todo 8 refeições ao dia (contando pré treino e pós treino) como natural tive uma ótima evolução (olhem as fotos abaixo). Minha dieta atual, lembrando que como de 3 em 3h:
Refeição 1 (ao acordar)
Multivitaminico + 5 claras e uma gema
Refeição 2:
100g de arroz + 120g de frango + 50g de brócolis
Refeição 3:
100g de arroz + 120g de patinho + alface a vontade
Refeição 4:
100g de arroz + 120g de frango + 50g de brócolis
Refeição 5:
5 claras e 1 gema (pode substituir por 120g de tilapia, mas não curto) + 100g de arroz + alface a vontade
Refeição 6 (antes de dormir):
5 claras e 1 gema
Pré-treino: Whey, Glutamina, Creatina e 1g de Vitamina C
Pós-treino: Whey, Glutamina e BCAA 
Não sei ao certo quanto tempo de treino eu tenho, mas comecei os treinos e parei umas 2x, sendo que a ultima fiquei 8 meses, parei 3 meses e voltei em novembro do ano passado e to até agora aqui firme e forte, memória muscular é uma coisa que ajuda bastante
Vou iniciar o ciclo hoje e amanhã ja venho contando novidades pra vocês, lembrando que faltam exatos 92 dias pra minha competição!!!!

Boa noite galera!
Como não vejo topicos desse tipo aqui no forum (envolvendo fisiculturismo feminino e ciclos) resolvi criar o meu para manter vocês informados sobre a preparação para minha competição e como esta sendo meu ciclo. Ainda não iniciei o ciclo por conta de ainda não ter chego mas vou usar Oxandrolona 20mg/dia por 6 semanas, podendo caso não haja muitos colaterais estender mais o ciclo.
Muitos relatos bons de mulheres aqui no grupo vem sendo abandonados, prometo que vou manter todos vocês informados. Amanhã posto fotos de como esta o shape atual, acabo de sair de uma dieta para secar (pouco carbo por refeição, cheguei até a zerar carbo) fazendo 2 cardios de 40min/dia + o treino de musculação que é dividido em:
A - Quadriceps e Gluteo
B - Ombros
C - Posterior e Gluteo
D - Costas, Triceps, Biceps e Peito
Sendo que abdomen e panturrilha faço dia sim dia não. Agora que iniciarei o ciclo voltarei para o meu off season (graças a deus porque ninguem merece carbo baixo) e só 1 cardio de 40 min por dia
Vou postar minhas medidas:
Bf: não faço a minima mas creio que entre 12-15%
Altura: 1,65
Peso Atual: 57kg
Ja fiz todos os exames (varios inclusive) e minha saude ta toda OK

Ooie td ótimo, só algumas espinhas... Fora isso nenhum outro. 

Oiee, tudo bem ??? Como estão os colaterais ???

Começa ontem, então.  Eu demorei para começar e hoje em dia pago o preço da preguiça.
 
Se causam inveja, não sei afirmar, mas que as gatinhas ficam me olhando, isso é fato, rsrsrs, pq meu corpo difere e muito dos delas, que  possuem pouca massa muscular, afora que meus braço,s mesmo tendo diminuído, ainda são grandes, para minha tristeza.
 
Decisão sábia.  Um corpo bonito é aquele que vc consegue manter sem precisar de uma dedicação absurda, sem precisar viver de AES's, e que deixe transparecer que vc tem massa muscular.
Eu sou apaixonada por corpo trabalhado na musculação, desde muito nova.  Vejo muita gente com corpo bonito, mas quem trabalha no ferro tem minha admiração e é diferenciado.
Continue, pq satisfeito de vez a gente nunca fica, mas com certeza evoluímos sempre.

AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018
 
GERAL
Altura: 1,63m
Peso Total: 61,50kg
IMC: 23,43
Massa Magra: 76,85%
Massa Gorda: 23,15% (14,24kg)
 
CIRCUNFERÊNCIAS 
Ombro: 97,50cm
Peitoral: 88,00cm
Cintura: 71,50cm
Abdomen: 76,00cm
Quadril: 99,50cm
Coxa Direita: 56,00cm
Panturrilha Direita: 36,50cm
Braço Relaxado Direito: 26,50cm
Braço Contraído Direito: 28,70cm
Antebraço: 23,50cm
Punho: 14,30
 
PREGAS CUTÂNEAS 
Bíceps: 7,50mm
Tríceps: 17,00mm
Abdominal: 18,50mm
Axilar Média: 7,50mm
Suprailíaca: 18,00mm
Subescapular: 11,50mm
Torax: 8,00mm
Coxa: 21,50mm
 
COMENTÁRIO 
Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs
 
Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção . No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados ?
 
Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk 
 
Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs
 
Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? ?
 
Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui