Boa noite galera!

Como não vejo topicos desse tipo aqui no forum (envolvendo fisiculturismo feminino e ciclos) resolvi criar o meu para manter vocês informados sobre a preparação para minha competição e como esta sendo meu ciclo. Ainda não iniciei o ciclo por conta de ainda não ter chego mas vou usar Oxandrolona 20mg/dia por 6 semanas, podendo caso não haja muitos colaterais estender mais o ciclo.

Muitos relatos bons de mulheres aqui no grupo vem sendo abandonados, prometo que vou manter todos vocês informados. Amanhã posto fotos de como esta o shape atual, acabo de sair de uma dieta para secar (pouco carbo por refeição, cheguei até a zerar carbo) fazendo 2 cardios de 40min/dia + o treino de musculação que é dividido em:

A - Quadriceps e Gluteo

B - Ombros

C - Posterior e Gluteo

D - Costas, Triceps, Biceps e Peito

Sendo que abdomen e panturrilha faço dia sim dia não. Agora que iniciarei o ciclo voltarei para o meu off season (graças a deus porque ninguem merece carbo baixo) e só 1 cardio de 40 min por dia

Vou postar minhas medidas:

Bf: não faço a minima mas creio que entre 12-15%

Altura: 1,65

Peso Atual: 57kg

Ja fiz todos os exames (varios inclusive) e minha saude ta toda OK

Aprovado e acompanhando.

acompanhando...sucesso!

Acompanhando!!!

Bom gente voltando aqui só hoje, desculpem a demora, iniciei meu off antes do ciclo comendo 100g de arroz a cada refeição sendo que realizo ao todo 8 refeições ao dia (contando pré treino e pós treino) como natural tive uma ótima evolução (olhem as fotos abaixo). Minha dieta atual, lembrando que como de 3 em 3h:

Refeição 1 (ao acordar)

Multivitaminico + 5 claras e uma gema

Refeição 2:

100g de arroz + 120g de frango + 50g de brócolis

Refeição 3:

100g de arroz + 120g de patinho + alface a vontade

Refeição 4:

100g de arroz + 120g de frango + 50g de brócolis

Refeição 5:

5 claras e 1 gema (pode substituir por 120g de tilapia, mas não curto) + 100g de arroz + alface a vontade

Refeição 6 (antes de dormir):

5 claras e 1 gema

Pré-treino: Whey, Glutamina, Creatina e 1g de Vitamina C

Pós-treino: Whey, Glutamina e BCAA 

Não sei ao certo quanto tempo de treino eu tenho, mas comecei os treinos e parei umas 2x, sendo que a ultima fiquei 8 meses, parei 3 meses e voltei em novembro do ano passado e to até agora aqui firme e forte, memória muscular é uma coisa que ajuda bastante

Vou iniciar o ciclo hoje e amanhã ja venho contando novidades pra vocês, lembrando que faltam exatos 92 dias pra minha competição!!!!

acompanhando

Acho que está faltando um ômega 3, "aveia", granola e outras fontes de fibras alimentares na sua dieta.

Esse multivitamínico é manipulado? Você sabe, por exame de sangue, se sua vitamína D está num nível bom? Quanto a vitamina C, ao invés de consumi-la no pré-treino, eu deixaria para após o almoço. Uma sugestão: vitamina C é absorvida logo pelo organismo e o excesso liberado na urina. Use como fonte de vitamina C, o "Cewin de Liberação Prolongada". Ele solta a vitamina C de forma gradual no organismo durante o dia.  A caixa contem 30 comprimidos e custa por volta de R$ 21,00. É 1 comprimido por dia. 

O BCAA eu dividiria um pouco antes e outro depois do treino.

Já a creatina, dividiria (2g) depois do treino e 2g à tarde. Para "empurrar" a creatina para dentro do organismo, use mel de abelha. A oxan vai ajudar na absorção também. 

Introduza uma batata doce ou batata baroa ou bata inglesa no jantar e 1/4 de abacate (pode amassá-lo e colocar limão e mel) por volta das 21hs, antes de dormir.   

Editado 1/09/2017 às 17:44 09/1, 2017 por Sidnei_Maromba

58 minutos atrás, Sidnei_Maromba disse:

Acho que está faltando um ômega 3, "aveia", granola e outras fontes de fibras alimentares na sua dieta.

Esse multivitamínico é manipulado? Você sabe, por exame de sangue, se sua vitamína D está num nível bom? Quanto a vitamina C, ao invés de consumi-la no pré-treino, eu deixaria para após o almoço. Uma sugestão: vitamina C é absorvida logo pelo organismo e o excesso liberado na urina. Use como fonte de vitamina C, o "Cewin de Liberação Prolongada". Ele solta a vitamina C de forma gradual no organismo durante o dia.  A caixa contem 30 comprimidos e custa por volta de R$ 21,00. É 1 comprimido por dia. 

O BCAA eu dividiria um pouco antes e outro depois do treino.

Já a creatina, dividiria (2g) depois do treino e 2g à tarde. Para "empurrar" a creatina para dentro do organismo, use mel de abelha. A oxan vai ajudar na absorção também. 

Introduza uma batata doce ou batata baroa ou bata inglesa no jantar e 1/4 de abacate (pode amassá-lo e colocar limão e mel) por volta das 21hs, antes de dormir.   

Esqueci de colocar que de gordura boa consumo azeite/pasta de amendoim, no meu multivitaminico tem tudo que voce pode imaginar, fiz semana retrasada exames de TUDO e to com quantidades excelentes de vitaminas e nutrientes no sangue, quanto as fibras, meu intestino esta bem regulado, acho que nao tenho problemas com isso, esqueci de comentar que alem do alface posso colocar outros adicionais na salada como tomate, cebola, etc..

poderia colocar melatonina na suplementacao, e o leite vc nao toma?

Olá, galera sou nova aqui e nesse mundo tenho 29 anos e comecei a malhar a pouco tempo tenho 1.69 e 60 kg sou aquela falsa magra. Venho lendo muito sobre a oxon e estou muito querendo fazer o uso, mais queria a ajuda de vcs em relação à dieta e uns suplementos e os horários que devo tomar, e os treinos tb 

3 horas atrás, A.WELLNESS disse:

Esqueci de colocar que de gordura boa consumo azeite/pasta de amendoim, no meu multivitaminico tem tudo que voce pode imaginar, fiz semana retrasada exames de TUDO e to com quantidades excelentes de vitaminas e nutrientes no sangue, quanto as fibras, meu intestino esta bem regulado, acho que nao tenho problemas com isso, esqueci de comentar que alem do alface posso colocar outros adicionais na salada como tomate, cebola, etc..

Quanto ao multivitamínico, beleza. Vitamina D é raro alguém ter em quantidade normal. 

Quanto ao consumo de fibras, acho que está deixando a desejar e é importante para manter o chape seco. Tem as castanhas e outras oleoginosas que podem ajudar a melhorar a gordura boa do organismo. Tomate e cebola, não ajudam muito. O tomate tem mais agrotóxico do que não sei o quê. 

Para saber se está com uma alimentação adequada, inclusive quanto ao consumo de fibras, assista a esses vídeos baseados na Escala de Bristol: 

2 horas atrás, Luanap disse:

Olá, galera sou nova aqui e nesse mundo tenho 29 anos e comecei a malhar a pouco tempo tenho 1.69 e 60 kg sou aquela falsa magra. Venho lendo muito sobre a oxon e estou muito querendo fazer o uso, mais queria a ajuda de vcs em relação à dieta e uns suplementos e os horários que devo tomar, e os treinos tb 

Luana,

Tem vários tópicos abertos aqui sobre oxandrolona para mulheres, artigos e discussões. Acredito que seja o suficiente para você se orientar quanto ao consumo.

Sugiro que depois de ler os tópicos já abertos, que você abra um tópico pedindo ajuda quanto a alimentação, etc. Senão fica bagunçado, responder duas pessoas no mesmo tópico. Vai prejudicar o tópico da colega. 

Um abraço

Editado 1/09/2017 às 21:57 09/1, 2017 por Sidnei_Maromba

3 horas atrás, Cleber Souza disse:

poderia colocar melatonina na suplementacao, e o leite vc nao toma?

Leite não, ja tomo whey, melatonina vou tomar caso tenha problemas com o sono, por enquanto não é necessário

1 hora atrás, Sidnei_Maromba disse:

Quanto ao multivitamínico, beleza. Vitamina D é raro alguém ter em quantidade normal. 

Quanto ao consumo de fibras, acho que está deixando a desejar e é importante para manter o chape seco. Tem as castanhas e outras oleoginosas que podem ajudar a melhorar a gordura boa do organismo. Tomate e cebola, não ajudam muito. O tomate tem mais agrotóxico do que não sei o quê. 

Para saber se está com uma alimentação adequada, inclusive quanto ao consumo de fibras, assista a esses vídeos baseados na Escala de Bristol: 

Ja faço acompanhamento com o coach, e a respeito disso ta tudo OK, ele que monta minha dieta e treino, e minha vitamina D esta normal nos exames  Acho que sou raridade da população então, posso substituir caso queira o amendoim por castanha de caju por exemplo, mas sai muito caro

Bom galera, ja tomei 10mg hoje (13h), vou tomar mais 10mg 00h. Fui treinar, to com bem mais força que antes, mas não pela ox e sim pelo carbo ter aumentado e etc, eu tava bem fraca em questão de cargas quando tava com carbo baixo. 

Vou falar um pouco do meu ciclo menstrual, no momento to de TPM e minha menstruação é pra descer daqui 7 dias, caso ela não desça e meu ciclo desregule comunico vocês, por enquanto tudo normal, nenhum sintoma (até porque com uma capsula duvido que de algo rs).

Ja fiz uso de anticoncepcional, mas parei ja faz um tempo, meu ciclo menstrual é regular mas as vezes ocorre de ter atrasos de no máximo 4 dias

3 horas atrás, Luanap disse:

Olá, galera sou nova aqui e nesse mundo tenho 29 anos e comecei a malhar a pouco tempo tenho 1.69 e 60 kg sou aquela falsa magra. Venho lendo muito sobre a oxon e estou muito querendo fazer o uso, mais queria a ajuda de vcs em relação à dieta e uns suplementos e os horários que devo tomar, e os treinos tb 

Acho que o principal antes de ciclar é ver seu BF, porque anabolizante não faz milagre em questão de secar, dieta e suplementação eu não arriscaria fazer por conta propria, ja fiz e deu errado, aconselho a procurar um coach ou nutricionista, o resultado é bem mais eficaz. Eu nunca usaria anabolizante se não fosse com o fim de competir, veja se você esta realmente preparada pra isso, porque não é só mil maravilhas, os colaterais do pós ciclo são bem ruins dependendo de pessoa pra pessoa

Eu colocaria a vit c depois do treino,vi uma palestra do paulo muzy se não engano onde ele disse que a vit c antes do treino vai ser esgotada rapidamente já que vc vai treinar e liberar muitos radicais livres,o que segundo ele seria quase "inútil"....Vou acompanhar aqui!

Belo relato a dieta quase perfeita, só dava uma variada no Carbo, comer arroz o dia todo deve ser tenso, dos suplementos acrescentaria omega 3 de qualidade  e uma Vitamina D3 se estiver com deficiência ( o que é bem provável) e vitamina C no pós treino na alimentação se você quiser aumentar as gemas, não faz mal nenhum, já que o ovo inteiro é o alimento mais completo que existe, espero que dê tudo certo para você na sua competição um abraço.

Editado 11/09/2017 às 02:52 09/11, 2017 por xandemarx

acompanhando

Acompanhando 

acompanhando!

Desculpe mas para esta categoria me parece uma escolha não muito boa da droga. Faria algumas alterações na sua dieta e obviamente nada é tão simples que apenas dicas resolvam.

Acredito que buscar ajuda profissional seja mais eficiente e a faça ganhar tempo até sua competição.

Boa sorte na sua jornada e fique atenta a sua saúde.

Oxan da kombat ta bom? ta rendendo?

Em 10/09/2017 em 23:51, xandemarx disse:

Belo relato a dieta quase perfeita, só dava uma variada no Carbo, comer arroz o dia todo deve ser tenso, dos suplementos acrescentaria omega 3 de qualidade  e uma Vitamina D3 se estiver com deficiência ( o que é bem provável) e vitamina C no pós treino na alimentação se você quiser aumentar as gemas, não faz mal nenhum, já que o ovo inteiro é o alimento mais completo que existe, espero que dê tudo certo para você na sua competição um abraço.

posso variar pra batata doce ou inglesa, mas não curto muito, não to com deficiencia não, acabei de fazer exames, tudo normal.

as gemas eu não como porque ja utilizo outras fontes de gordura, caso queira substitui-las uso a gema.

obrigada, abraço

18 horas atrás, Jimy.coach disse:

Desculpe mas para esta categoria me parece uma escolha não muito boa da droga. Faria algumas alterações na sua dieta e obviamente nada é tão simples que apenas dicas resolvam.

Acredito que buscar ajuda profissional seja mais eficiente e a faça ganhar tempo até sua competição.

Boa sorte na sua jornada e fique atenta a sua saúde.

A escolha da droga foi por conta da minha idade, ainda sou muito nova, dosagens tambem, fora que é uma droga sem muitos colaterais em dosagens baixas, nada muito milagroso, somente para melhorar o físico. Ja tenho coach, ele que faz minha dieta. Tenho endocrino tambem, acabei de fazer checkup e tudo ok, depois do ciclo irei refazer

17 horas atrás, Felipe Viking disse:

Oxan da kombat ta bom? ta rendendo?

Gostei bastante dela sim, além do preço veio bem rapido, nenhum indicio de ser subdosada

Bom gente, desculpa sumiço aqui!

Aproximadamente ai 1 semana e meia de ciclo, nenhum efeito colateral ruim!!

Força aumentou consideravelmente, qualidade muscular melhorou e sequei bem algumas regiões de gordura localizada

Minha menstruação desceu normal (com isso veio aquela retenção não muito agradavel), um inchaço quase imperceptivel do clitoris, que pode ser pela menstruação

Foram acrescentados na suplementação dois manipulados, um contra queda de cabelo e o outro um diurético natural pra aliviar a retenção

Treino mudou tambem, ta bem mais pesado do que antes (coach ta judiando de mim)

Feriadão acabei indo viajar mas levei 2 malas cheias de comida KKKKKK só exagerei de leves no churras (só comi carne)

Shape ficando top aos poucos

Estou atualmente com 60kg!!!!!!

Meu biquini da competição chegou aqui em casa ontem, comprei usado de outra atleta, ele é MUITO bonito e não paguei tão caro, shape precisa de MUITOS ajustes ainda, mas faltam uns 80 dias, tem tempo de tudo se ajeitar

Editado 13/09/2017 às 20:52 09/13, 2017 por A.WELLNESS

ola.

sem querer desanimar mas esse lab é conhecido por ser extremamente subdosado...quaze certeza que essa oxan é stano fique atenta.

Lab é tao tosco que tampouco tempo de vida ja arregaçaram nos relatos reclamando.

fique esperta.

pelas fotos vc tem muito mais de 12% bf

Vou acompanhar!!!!!!!!!!!

Acompanhando! Muito bom um post de preparação feminino, temos poucos no fórum e pra mim, que uso bastante a experiência dos usuários para estudar, é excelente!  

Bom dia pessoal ...... preciso de ajuda  não estou vendo resultado

estou ciclano gh 4 ui com oxandrolona 10 mg 2 x ao dia

Estou na 2ª caixa de gh 
E a um mês usando os 2 nos estou vendo resultados treino de segunda a sexta crossfit as 6:00 
qual o horária adequando parA tomar ?( eu aplico gh as 5:20 da manhã junto com 10 mg de oxandrolona) a outra cápsula tomo as 14 jd 
Onde eu estou errando ?

8 minutos atrás, RAQUEL GRAZIELA disse:

Bom dia pessoal ...... preciso de ajuda  não estou vendo resultado

estou ciclano gh 4 ui com oxandrolona 10 mg 2 x ao dia

Estou na 2ª caixa de gh 

E a um mês usando os 2 nos estou vendo resultados treino de segunda a sexta crossfit as 6:00 

qual o horária adequando parA tomar ?( eu aplico gh as 5:20 da manhã junto com 10 mg de oxandrolona) a outra cápsula tomo as 14 jd 

Onde eu estou errando ?

Creio que esse não seja o local adequado para você postar essa dúvida... Crie um tópico na area de avaliação, e poste mais informações (como a dieta por exemplo)

10 minutos atrás, _brunno_ disse:

Creio que esse não seja o local adequado para você postar essa dúvida... Crie um tópico na area de avaliação, e poste mais informações (como a dieta por exemplo)

obrigada

25 minutos atrás, _brunno_ disse:

Creio que esse não seja o local adequado para você postar essa dúvida... Crie um tópico na area de avaliação, e poste mais informações (como a dieta por exemplo)

Desculpe-me  mas não encontrei essa área que vc citou e eu estou realmente precisando de ajuda 

4 minutos atrás, RAQUEL GRAZIELA disse:

Desculpe-me  mas não encontrei essa área que vc citou e eu estou realmente precisando de ajuda 

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/68-avaliação-de-ciclos/