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Kyle35200

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  1. Então, postei no tópico sobre fazer bulking ou cutting, alguns me disseram para bulkar pois tenho pouca massa, um moderador me disse pra fazer cutting porque com o BF que eu tenho o ganho de massa seria menor e dificultaria um cutting mais pra frente, pensando nisso, vi alguns vídeos novamente, me informei, e peguei uns macros passados pelo Twin para falsos magros. A diferença foi que coloquei 2g de proteína por kg, 2,5g de carbos por kg e 60g de gordura. Somado à creatina totaliza 1640kcals. Eu era mais gordo quando comecei a treinar, emagreci bem, estagnei, fiz um período em off pra regular tudo e acabei fazendo alguns dias do lixo que não estavam planejados, ganhei um pouco mais de gordura mas não tanto assim. Fiz um cutting e de acordo com o peso que quero perder, o déficit que estou fazendo e o meu gasto calórico, ele deve durar no máximo 120 dias, mas é só uma estimativa, pode ser mais ou pode ser menos. Dados: Endomorfo 164cm 61,15kg TMB: 1650 + GCD: 2350 aproximadamente Tempo de treino: 5 meses BF- Entre 18 - 21% Fotos, vejam, please: https://imgur.com/a/2uhRpfP Dieta: Macros - 1642kcals 120g de proteína - 480 6g creatina - 24 60g de gordura - 540 150g de carbos - 600 Fibras - 26g Suplementação: Creatina, Soy Protein pra bater as proteínas quando não tiver carne e F-Destroyer da Integral Médica que tem 2,7g de carbos e é um composto de gengibre, taurina, cafeína e outras paradas, uso também pra completar e porque dá um sabor que eu curto. Não sou de gastar dinheiro com esses termogênicos, eu ganhei de presente então vou dar algum uso à ele rs. Pré treino: 6:00 65g de carbos, 30,4g de proteína e 2,3g de gordura 350g de batata doce, 85g de peito de frango grelhado - 402,3kcal Pós treino: 9:00/ 9:30 80,4g de carbos, 31,2g de proteína e 18,2g de gordura 613,4kcal 200g de couve flor, 100g de brócolis, 350g de batata doce, 75g de peito de frango, 150g de alface, 1 colher de manteiga e meia colher de azeite. 6g de creatina - 24kcal Lanche e almoço//11:00 e 14:00 57,8g de proteína, 2,16g de carbos, 40g de gordura - Essa refeição de 8 ovos e tal eu divido em duas pra caber na janela do jejum, só juntei tudo aqui mesmo. 8 ovos, 1 scope e meia colher de manteiga. Anotações: Peso Inicial: 61,15 - 21% de BF //Peso desejado: Não sei, só quero os 10% de BF Tempo/duração estimada do projeto: 120 dias/17 semanas - 30/04 a à 27/08 Variações no peso: Início: 61,15kg 1° semana: 60,30kg 2° semana: 59,30 3°semana: 4° semana: 5° semana: 6°semana: 7°semana: 8° semana: 9°semana: 10°semana: 11°semana: 12°semana: 13°semana: 14°semana 15°semana: 16°semana: 17°semana:
  2. Até mais ou menos os 10% né? Pra só depois começar um bulking e tal...Valeu!
  3. Cutting ou Bulking? Ex gordo, quase 5 meses de treino, barriga salientassa.
  4. Até onde eu sei, é importante você repor o glicogênio que, teoricamente você gastou no treino, entende? Não acho que vá ter alguma vantagem direta na queima de gordura, mas também não vai atrapalhar desde que você mantenha o mesmo déficit calórico. O resultado vai ser o mesmo e você vai conseguir levar a dieta por mais tempo sem se sentir muito mole ou fraco conforme vai diminuindo as kcals e tal...
  5. Se carbo é importante no seu pré, então por que não seria igualmente importante no pós? Divide ele entre pré e pós, ou aumenta a quantidade e diminui de outro macro pra manter o déficit.
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