LucasFITZ

Isso, essa era a minha dúvida.. Obrigado por esclarecer xD

Ele sugeriu que eu tomasse apenas o shake de whey + creatina no pós treino e após 1 hora fazer uma refeição (frango,arroz,feijão) :/

é pra emagrecer, na minha dieta que o nutricionista passou, tenho que tomar apenas ele (+ a creatina)no pós-treino e depois de uma hora fazer uma refeição (frango,arroz,feijao) mass estranhei pois dizem q apenas whey sem carbo no pós treino, é meio q disperdicio Alguma dica de outros carbos sólidos que posso comer com whey?

Estou meio perdido em relação a sumplementação com whey.. Gostaria de saber se posso tomar ele e comer um carboidrato sólido ao mesmo tempo, ou se tenho que misturar algum carbo com ele, queria dicas de carboidratos (sólidos) que posso usar com ele, a finalidade pra mim é tomar no PÓS-TREINO obs : Estou em cutting

Meu nutricionista passou essa dieta, para emagrecer mas não perder muita massa magra, já tenho todos estes sumplementos que estão na dieta, já malho desde 4 meses (com seriedade apenas há dois meses, porque comecei a gostar mesmo da academia) Gostaria também de tirar algumas dúvidas, sobre o shake pós-treino de whey + creatina: -Se preciso comer algum carbo pra melhor absorção como tapioca? banana? -Posso tranquilamente comer depois de ter ingerido o shake? (ele passou assim na dieta) Obs: Estou fazendo cutting pq sou um falso magro, tenho mais gordura na parte inferior do abdomen Planejamento Alimentar Lucas fin.docx

Sei que é mais barato mass poderia me falar de outros benefícios dela?

Estou afim de adquirir uma cafeína pra dar um up nos treinos, e gostaria de saber se vale mais apena comprar a de 210mg ou de 420mg (vou comprar 120 cápsulas), não sou muito familiarizado com café e no pós treino tomo creatina (não tem problema se não passar dos 400mg de cafeína né) Outra pergunta, se eu comprar a de 420mg e comer a pílula pela metade, ela dará também metade da cafeína?

Se tratando de cutting, também?

pensei que tinha que tomar whey e o carbo junto no shake, mas pelo visto posso tomar ele e o carbo separado né

Gostaria de esclarecer uma dúvida, se posso tomar o Whey Protein e comer um carboidrato sólido como a banana, ou se tenho que comprar dextrose/malto e misturar com ele (irei tomar pós treino)

Procurei muito na internet em relação a esse assunto, muitos dizem que estes dois juntos dão certo, outros que a cafeína corta o efeito da creatina.. No meu caso, eu iria consumir apenas 210mg de cafeína pra dar uma estimulada (pré-treino), e depois mandar a creatina (5g)

Procurei muito na internet em relação a esse assunto, muitos dizem que estes dois juntos dão certo, outros que a cafeína corta o efeito da creatina.. No meu caso, eu iria consumir apenas 210mg de cafeína pra dar uma estimulada (pré-treino), e depois mandar a creatina (5g)

O almoço é minha terceira refeição do dia Como 80 de carbo Conto com o myfitnesspal

Eu almoço (frango,arroz e feijão) as 13 horas, bem reforçado mesmo, e vou treinar as 3:30, não sei porque mas quando almoço dps de um tempo me bate uma sonolencia até a hora de ir treinar Meu deficit tá de 500 g Costumo dormir 7 horas por dia

Eu estava pensando em algo bom e barato como a cafeína kkkkkkk pq o bolso tá apertado

Bom.. Já estou a 2 meses na academia, já obtive alguns ganhos e estou levando os treinos mais a sério, decidi ir em um nutricionista para ver uma dieta (meu foco é perder gordura) e sumplementos que posso usar, falei pra ele que como a minha rotina era um pouco corrida, eu me sentia um pouco sonolento antes das horas de treinar, e ele me recomendou um pré treino : Ø Arginina 2g Ø Beta Alanina 2g Ø Cafeína210mg Ø Vit C: 250mg Nesse caso, eu teria que manipular (sairia muito caro) , gostaria de saber se só com a cafeína eu já consigo obter um estímulo, ''um gás'' pra treinar, e outras dicas de pré treino e se a arginina realmente funciona