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thiagovdl

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  1. thiagovdl

    dieta para hipertrofia

    thiagovdl respondeu ao tópico de thiagovdl em Dieta e suplementação
    blzzz, fechou entao. valeeu ae
  2. thiagovdl

    [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

    thiagovdl respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Sala de avaliação / Antes e depois
    blz mano, valeeeu. tmj
  3. jureg reagiu a uma resposta no tópico: dieta para hipertrofia
  4. thiagovdl

    dieta para hipertrofia

    thiagovdl respondeu ao tópico de thiagovdl em Dieta e suplementação
    blz mano, sem descartar as gemas fora entao. e ok, 1 caps apenas! vlww
  5. thiagovdl

    [Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

    thiagovdl respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Sala de avaliação / Antes e depois
    Continuo mais um pouco o bulking ou já parto pro cutting?
  6. thiagovdl

    dieta para hipertrofia

    thiagovdl respondeu ao tópico de thiagovdl em Dieta e suplementação
    Verdade, esqueci das calorias. 3600 calorias Treino 5 vezes por semana. e meu gasto diário ta dando 3000 calorias, aproximadamente. ta sobrando 600calorias. valeeu
  7. thiagovdl

    dieta para hipertrofia

    thiagovdl postou um tópico em Dieta e suplementação
    Salve galera, sou novo no fórum e queria pedir que me ajudassem a avaliar minha dieta. O que acrescentar/tirar/alterar..Desde já, agradeço a todos!! Idade: 19 anos Peso: 71kg Altura: 1,73m Bf: 15 a 18% DIETA: CAFÉ DA MANHÃ 06:30 : - Shake (40g whey+ 5colheres farelo de aveia+ 2bananas+ 3g pó de canela+ 30g Pasta de amendoim+ 60g Dextrose+ 200ml Leite Dez Vitaminas) LANCHE 09:00: - 4 ovos + 4 claras ALMOÇO 11:30 : -150g de frango/patinho -200g macarrão/arroz -Salada à vontade -1 Caps de Multivitamínico + 1 Caps de Ômega 3 LANCHE 15:00 : -150g de frango/patinho -150g macarrão/arroz PRÉ-TREINO: -2 bananas + 5 colheres de aveia - 1 caps Arginina + 1 caps HOT INTRA-TREINO: - 5g BCAA + 5g Glutamina + 5g Creatina PÓS-TREINO: - 80g de Dextrose + 5 colheres de aveia LANCHE 21:00 - 40g de NitroHard ANTES DE DORMIR: - 1 Caps de Melatonina + 1 Caps Multivitamínico + 1 Caps Ômega 3 - 1 maçã MACROS: CARBO: 460g PROTEÍNAS: 270g GORDURAS: 90g FIBRAS: 45g

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