bomber_man666

Cara a alimentação é mesmo essencial, faça 2g/kg de proteina e 4g/kg de carboidrato ou seja se tiver 60kg o consumo deve ser 120g de proteina e 240g de carboidrato. Uma dica que vc possa estar fazendo errado é que vc disse que comprou creatina + dext + albu...Primeiramente vc deve investir em proteina boa tipo whey protein em entao vc deve tomar Whey+creatina+dextrose e/ou malto depois do treino (no maximo 40minutos dps) e a Albumina toma antes de dormir e quando acordar. E também pode ser o seu treino que está falido, mas eu não vou ficar perguntando tudo oq vc faz pq aqui no fórum e no blog tem ÓTIMAS dicas de alimentação e também rotinas de treinamento que vc pode comparar com os seus costumes. abraço.

Obrigado...mas quanto ao mix pobre é sim pq jah vi o Bronco falando isso em um post não eh em questão de quantidade e sim da qualidade da proteína do hipercalórico.

Mas eu quero pegar mais peso antes de tomar o whey protein cara vc num tah entendendo e to pouco tempo na academia nem 2 meses eu qro pega uns 65kg e dai eu começo com suplemento mesmo, por enquanto até eu pegar esse peso eu estou perguntando se tomo hipercalórico ou continuo com o esquema do malto+farinha lactea e sustagem com leite. Alguém pls?!!

Bom...em vários tópicos desse fórum achei pessoas falando que hipercalórico é igual a Malto + um mix pobre de proteínas, por tanto eu pergunto oque seria melhor eu fazer comprar Hipercalórico ou investir APENAS no malto + farinha lactea e sustagem e leite depois do treino? (fora o pão integral com queijo cottage e a banana c\ aveia que como também né) Observação: Objetivo ganho de massa 172cm e 60kg por enquanto mas pretendo chegar nos 63~65kg e comprar o whey protein+albumina+a dextrose e/ou malto para resultados melhores . Obrigado!!

Como pretendo ganhar massa muscular poderia ver se essa dieta está boa? Aceito sugestões, opinem ae! (tenho 1,72 de altura e 60kg) Refeição 1 500 ml leite desnatado 50g farinha de aveia 14g albumina (Salto’s) OU quando nao tiver suplementos 200gr de queijo cottage pão integral leite desnatado + nescau Refeição 2 Bife magro (ou peito de frango), 1 lata de atum, tomate e alface, feijão e arroz + azeite de oliva. Refeição 3 pré-treino 300gr batata doce ou 2 bananas com aveia. - HORÁRIO DE TREINO - Refeição 4 pós-treino Hipercalórico Anti catabolic 3200 (Probiótica) Pão Francês ou integral com peito de peru. ou Leite com Sustagem e Farinha Láctea. Pão Integral c\ peito de peru 1 banana. Refeição 5 Mesma comida da refeição 2 Refeição 6 Shake de albumina + leite desnatado. ou 1 ovo cozido leite desnatado + sustagem. Avaliem, valeu abraço!

Pessoal gostaria de saber para uma pessoa ectomorfa que faz atividades físicas do tipo jogar futebol no fim de semana, com objetivo de ganhar massa muscular, oque seria melhor treinar de segunda à sábado ou só ABC 3x por semana só de segunda,quarta e sexta por exemplo que nem eu faço? Eu faço só esses 3 dias pq jogo bola no fim de semana e tenho mais disponibilidade nesses dias (seg, quarta e sex.) Vlw, Abraço!

[quote name='JJ-JUNIOR' post='25036' date='06 08 08']44.. 45.. Cá entre nós, chegar a 45cm de braço não fica bastante complicado sem AEs? Haja genética![/quote] tah bom então vai...sendo mais humilde 41cm

[b]1)[/b] Eae pessoal tenho 16 anos tenho 31 de braço vou voltar pra academia agora dps de 3 meses parado, queria saber se a idade influi na demora de ganho de massa, pq ouvi dizer que como sou novo demora mais pra ganhar massa, ganhar braço e talz, então queria saber se influi mesmo. [b]2)[/b] A outra dúvida é quanto a minha meta pretendo pegar mais uns 13cm de braço ou seja quero ficar com 44cm de braço será que consigo sem uso de AEs, levando em conta que sou ectomorfo (altura 1,71 e peso 58kg). Obrigado, aguardo respostas.

O problema que eu to vendo ae eh que vc fica das 17:30 as 23:15 sem comer, se eu fosse vc trocaria seu tempo de treino para mais tarde e comeria antes de ir para o treino ou então se continuasse nesse horário e não puder mudar vc deveria comer umas 20:30 pra segurar ae sempre 3 em 3 horas ^^ E também acho que vale mais a pena um bom whey protein ao invés da creatina se não tiver grana, se tiver grana pega um whey e toma com a creatina e o malto dps do treino. Obs.: também adicionaria alguns ácidos graxos como atum, óleo de oliva e etc ^^ Flw, Abraço!

hUSUAIS valeu, acho que nem vo adicionar o pure de batata pq jah tem mto carbo só ali, a primeira refeição acho que está boa pq foi aqui do site que eu tirei e está dizendo que é perfeita para tomar ao acordar, eu gosto de aveia e alz, a única coisa que vai ser dificil é a albumina (quanto a peidos e gosto) mas tudo bem, tudo por um corpinho mais bonito =P Abraço!

Valeu pedro, acho que está boa sim também pelas minhas medidas está até mais além do que preciso, se alguem quiser opinar mais esteja a vontade. Obrigado!

Legal mas nao entendi oq vc quis dizer eu to pedindo ajuda pra saber oq mais posso adicionar ou se está boa minhas refeições e vc me manda o link da área de nutrição eu já vi bastante ela só que agora estou pedindo ajuda quanto essa dieta que eu fiz ^^ Obrigado, preciso de sugestões

Cara*** eh um menino pelo menos isso, um menino de 7 anos assim pqp, e também tem que mandar o fdp cortar o cabelo que nem homem já que quer parecer um. Flw!

Como pretendo ganhar massa muscular, crescer bastante, poderia ver se essa dieta está boa? Aceito sugestões, opinem ae! (tenho 1,72 de altura e 60kg) Lembrando que vou voltar a treinar to parado a 2 meses então estou iniciando denovo por isso não vou tomar nada mais forte ^^ [b]Refeição 1[/b] 500 ml leite desnatado 100g farinha de aveia 28g albumina (Salto’s) [b]Refeição 2[/b] Bife magro, 2 latas de atum em conserva e vegetais, feijão e arroz (batata doce talvez) [b]Refeição 3 pré-treino[/b] Hipercalórico Anti catabolic 3200 (Probiótica) 1 banana ou maça. [i]- HORÁRIO DE TREINO -[/i] [b]Refeição 4 pós-treino[/b] Hipercalórico Anti catabolic 3200 (Probiótica) Pão Francês ou integral com peito de peru. [b]Refeição 5[/b] Peito de frango, arroz, feijão e óleo de oliva [b]Refeição 6[/b] Shake de albumina + leite desnatado. Avaliem, oq mais eu preciso ou oque não preciso aí, valeu abraço!

Valeu! Vou tomar o shake de albumina mesmo, agora como pretendo ganhar massa poderia ver se essa dieta está boa? Aceito sugestões, opinem ae! Lembrando que vou voltar então estou iniciando por isso não vou tomar nada mais forte ^^ [b]Refeição 1[/b] 500 ml leite desnatado 100g farinha de aveia 28g albumina (Salto’s) [b]Refeição 2[/b] Bife magro, 2 latas de atum em conserva e vegetais, feijão e arroz (batata doce talvez) [b]Refeição 3 pré-treino[/b] Hipercalórico Anti catabolic 3200 (Probiótica) [i]- HORÁRIO DE TREINO -[/i] [b]Refeição 4 pós-treino[/b] Hipercalórico Anti catabolic 3200 (Probiótica) Pão Francês [b]Refeição 5[/b] Peito de frango, arroz, feijão e óleo de oliva [b]Refeição 6[/b] Shake de albumina + leite desnatado. Avaliem, valeu abraço!

Bom estava malhando a 5 meses tive, parei faz 2 meses, mas vou voltar agora e pretendo voltar me alimentando bem e suplementando com o básico, sou bem magro 1,72 com 60kg. Pretendo crescer, ganhar massa. Decidi comprar um hipercalórico que vou tomar antes e pós treino e albumina q vou tomar ao acordar (um shake). Queria algo para comer, ou tomar antes de dormir, algo com mais proteína, já que estou abusando de carboidrato em minhas refeições e de noite é bom mesmo proteína ^^ mas não posso gastar mais então não sei se tomo denovo um shake de albumina ou como algo, nao sei, essa é minha dúvida preciso de sugestões do que eu posso fazer pretendo chegar a 50g de proteína nesse ultima refeição. Por favor opinem.