guilherme1505

então jureg entrei na academia pra ganhar massa muscular minha rotina e um tanto sedentária sou designer gráfico mas pratico calistenia e corro todo dia pra regular isso, meu objetivo é aumentar peitoral bíceps e tríceps por enquanto...

ola meu nome é Guilherme pratico calistenia faz uns 5 meses e agr vou começar na academia alguém pode me ajudar com uma sugestão de treino?... esses dias fui no meu tio e peguei 30kg em cada lado do supino mas isso prq era só oq ele tinha de anilhas la?... tenho 15 anos 1,70 de altura 57 kg BF 9,2 descendo

ainda ñ fiz avaliação física então ñ sei como esta meu bf?... mas valeu pela resposta haha

alguém sabe me dizer como calculo minha dieta para saber quantos macros devo consumir etc... tenho 15 anos, 1,70 de altura e peso 57kg desde já agradeço

alguém me passa uma dica de treino em casa pra melhorar meu rendimento tenho 15 anos 1,70 de altura e 60kg treino atual: 10 flexões 50 abs 10 flexões com tapa na coxa 50 abs 15 seg descanso 10 flexões com tapa no ombro 50 abdominal ruso 10 flexões esticando mão para frente 10 flexões com pés elevados...

muito obrigado pedrinho91 respondeu outra pergunta minha também haha

ola meu nome é guilherme e sou novo aqui no fórum, queria saber se eu tomasse glutamina antes de dar uma corrida, estaria perdendo mais gorduras e preservando a massa muscular? Desde já agradeço...