felipegoncalves95
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8 minutos atrás, MadrugaDentista disse:
Cara, eu só não me preocuparia muito com tempo final e nem com peso final.
Iria como já falaram fazendo um cutting com menor déficit inicial(tu vai comer menos de mil calorias no final se tu seguir assim) eu já fiz isso com praticamente o 1,5x teu peso e mais alto, mas estava sob hormonios e já foi uma loucura.
Quanto ao peso e tempo estimulado, acho difícil tu ver abdômen marcado e alcançar ele com esse peso que tu propôs, 26mm de dobra no abdômen é bastante coisa, pra tu ver teu abdômen essa dobra vai ter que cair pra 8-9(isso se tu tiver já alguma massa ali embaixo e não sobrar muita pele)
Sei que queremos as coisas pra ontem, mas tenta ir com calma, faz bastante cardio e aumenta essas calorias iniciais. Pensa num cutting a longo prazo 4-6 meses, e tu chegará bem no verão
Obrigado pelo feedback cara! Não teria problema eu subir a quantidade de calorias na terceira semana de dieta? Estou consumindo agora 1600 kcal e no final do dia me sinto até satisfeito/sem fome. E eu teria que subir quantas kcal?
Realmente acho que essa parte do abdomen não conseguirei alcançar com esse peso. Minha gordura visceral é um pouco alta tbm, e o fato de ter sido obeso minha vida inteira nao me ajuda em nada nesse quesito. Mas queria mesmo baixar o BF e tentar alcançar essa definição no abdomen pois pretendo fazer outro bulking ano que vem, só que sem exagerar dessa vez kkk- josemadruga_ reagiu a isso
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9 horas atrás, Sante disse:
cara, eu tava achando q vc tinha chutado o balde no bulking, só dps li o EDIT kkkk mas é isso ai, bora nesse projeto aii =p
então, vou dar meus 2 centavos aqui
Eu achei o seu déficit calórico inicial MUITO alto. Você já começou com uma quantidade de kcal menor do que seu metabolismo basal. Considerando as atividades diárias + treino, seu déficit vai bater fácil ai 600~700 kcal/dia. A tendência é seu corpo jogar seu metabolismo lá para baixo para compensar a falta de calorias ingeridas.
Você colocou que vai reduzir progressivamente as calorias, o que é bom para evitar a homeostase, mas ai você vai chegar nas últimas semanas consumindo 1100 kcal/dia, oq daria +- 60% do seu metabolismo basal ideal. Se vc for seguir esse plano mesmo, tome muito cuidado quando terminar a dieta. Volte a comer lentamente para não dar um efeito rebote ai.
A escolha dos alimentos me parece legal. Ta bem variado e ainda tem um multivitaminico para fechar ai.
Força ai nessa dieta!! Tmj!
Obrigado pela força cara! Eu tentei começar a dieta na faixa dos 2000kcal, que seria 100 kcal abaixo da minha TMB, mas infelizmente não houve diferença de peso na primeira semana, ai mudei pra 1700 mesmo. Hoje vou me pesar e ver quanto perdi, mas acho que foram uns 1500g/1700g.
Iniciei os AEJ hoje, pois achei melhor intensificar as atividades, acho que tava treinando meio fraco sendo dia sim dia não.
Mas vamos ver né, penso em criar um topico pra servir de diário pra alguem no futuro que estiver na mesma condição que eu -
Cara, vi seu relato em outro tópico que o pessoal chamou vc de mentiroso, pois deveria ser hormonizado e etc. Cara, tenho certeza que vc é natural mesmo, pq desconheço um hormonizado com o seu tamanho que tenha o trapézio igual o seu. O pessoal hormonizado geralmente tem um trapezio muito maior comparado ao seu. Estou te acompanhando aqui e torcendo pra um dia conseguir metade do seu resultado. Atualmente estou num cutting pq fiquei extremamente gordo, estou até pensando em fazer meu relato de emagrecimento tbm. Segue minhas fotos de antes e depois do bulking mal feito:
ATUALMENTE ILUMINAÇÃO BOSTA E ACABEI DE JANTAR:
ANTES DO BULKING:
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Olá pessoal, espero que estejam bem.
Durante essa m*rda de quarentena fiquei 2 meses parado, sem treinar de verdade (apenas um exercicio ou outro aqui e acolá com o peso do corpo), até que decidi comprar pesos e um banco reclinavel. Estou conseguindo treinar "normalmente" agora, mas visivelmente perdi massa magra e ganhei uns quilos de gordura. Atualmente estou com 78KG com 165cm e 19% de BF segundo adipometria, e 29% (!?) segundo o lixo da bioimpedancia naquelas balanças omrom. Decidi fazer um cutting para os 8%~10% de BF, podendo chegar até os 67kg, pra só assim poder voltar a focar em ganho de massa magra, pq meu shape ta muito ruim e preciso urgente de um cutting. Fui obeso dos 0 aos 19 anos (tenho 25 atualmente) e estou com muita gordura abdominal, parecendo um barril, feio de ver.
Se puderem avaliar minha dieta atual e meus numeros eu agradeço, pois estou meio perdido em questão do meu consumo calórico diário.
(Não vou colocar exatamente qual proporção consumo pois adoto a dieta flexível para encaixar os macros)EDIT: Antes que me esqueça, estava fazendo bulking até o inicio da quarentena, tinha conseguido um percentual de massa muscular muito bom e meus sonhados +40 de braço, as vezes 40 as vezes 42 (40 é pouco? é, mas pra um cara natural ex obeso de 1m65...) e estava com 16% de BF com 10kg ganhos (quando comecei tinha 65kg)
O antes e depois até me assusta um pouco quando vejo..
ATUALMENTE ILUMINAÇÃO BOSTA E ACABEI DE JANTAR:ANTES DO BULKING:
MINHAS MEDIDAS:
Subescapular: 22,3MM
Tríceps: 16MM
Peitoral: 15MM
Axilar média: 12.3MM
Supra-ilíaca: 23MM
Abdôminal: 26MM
Femural médio: 19MM
TOTAL: 134
Densidade Corporal (g/ml): 1.05
Massa Magra (kg): 63
Percentual de Gordura (%): 18,41
Massa Gorda (kg): 14,17
(Do que lembro)
Medidas de biceps: 37cm
Cintura: 93cm
DIETA:
Manhã:40/g carbo
40g proteina
30g gordura
Geralmente como 2 fatias de pão integral com manteiga de amendoim, 30g de whey concetrado com aveia 20g, e 2 ovos, além de multivitaminico
Almoço:
25g carbo
30g proteina
10g gordura
Geralmente como brocolis 100/120g, arroz branco 50/100g, patinho ou frango, uma salada de alface e tomate, e feijão a cada 3 dias. Sempre procuro manter esses macros, então vou revezando as proporções
Tarde:
30g carbo
10/15g proteina
10g gordura
Creatina 5g, 2 ovos ou 30g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão integral ou aveia, 1 banana, cafézinho com pouco açucar
Jantar:
20/25g carbo
50g de proteina
7/10g de gordura
brocolis 100/120g, as vezes arroz 50g se ainda tiver carbo para consumir, patinho ou frango pra fechar a quantidade de proteinas, salada de alface e tomate
No final do dia preciso ter consumido 1600 calorias, com 25% de margem de erro as vezes, rs (comecei com 1700kcal e reduzi 100 na segunda semana, pretendo reduzir a cada 2 semanas até chegar as 12 semanas de cutting, nas ultimas 2 semanas pretendo fazer AEJ e tomar Iombina, pq nunca consegui definir o abdome, nem quando tinha 65kg)
100g CARBO160g PROTEINA
62g de GORDURA
Faço aerobicos de 40min Hiit dia sim e dia não, e treino dia sim e dia não tbm, sempre intercalando com os aerobicos
Minha dúvida: A dieta está condizente com meu objetivo? Estou fazendo coisa errada? Reduzi demais as calorias? No que posso melhorar?
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Faz mais exercícios com pesos, cara. O abs é musculo também, tem que ser hipertrofiado.
Eu, erradamente fiz uma dieta low carb com 70kg e 14% de BF só pq nao via meu abs nem sentia os gomos dele. Resultado, perdi uma boa quantidade de massa muscular, e meu abs não mudou quase nada kkkkkkkkkkkkkkkkk Tive que ganhar 7kg de novo pra consertar a cagada que eu fiz.
Pelo experiencia que eu tive nisso ai cara, ganha o maximo possivel de massa muscular, pq pra ter um abs definido sendo natural, e ficar com um volume bom, é muito dificil. Ai depois vc faz um cutting
- Pimpolhoman reagiu a isso
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Porra mano, vc tá com um shape muito bom pra um natural e ex obeso. Tô tentando atingir esse volume mais ou menos com essa quantidade de gordura corporal tbm. Vc tá bem pra caramba, dá pra definir legal com uma dieta low carb e com uns aeróbicos.
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Em 06/08/2018 em 15:10, Digo2 disse:
As proteinas beleza então.
Se sua TMB eh 1700+- você sabe o seu gasto calórico diário médio? se não calculou ainda veja aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/u
eu gosto de consumir em bulk meu gcd+ 300 até 500kcal para crescer limpo, mas demora bastante. Tem gente que prefere fazer um Bulk sujo crescer mais e depois perder, ai é com você.
Sobre sua alimentação, o pão francês relaxa que 1 não vai fazer diferença, só não comer uns 10 e for sua unica fonte de carbo haha, mas como você está comendo bastante legumes e essas coisas seus micronutrientes também devem estar bons. Sobre o ovo, é uma ótima proteína.
Só uma coisa, não corte totalmente o sal, ele é ainda importante, mantenha o nível de sódio em até 2g por dia.
Bom, teoricamente você deve estar crescendo sim, mas como disse, para naturais, um bulk limpo demora bastante, se você se sentir desconfortavel com a gordura, faça um cutt e diminua até uns 10 a 12% de bf pra entrar num bulk com mais flexibilidade para ganhos, porque é impossível não ganhar gordura em bulk, mesmo que seja pouca. Porém não se esqueça de fazer pelo menos umas 2 semanas de consolidação após o término de cada dieta.
E sobre a breja no fds, cara, eu não cortaria a minha não Hahahaha, é muito bom pro psicologico, se for de 15 em 15 dias ainda é melhor que afeta menos.
Uma tática que achei legal foi a do Leandro Twin aqui do forum que ele explica o que fazer para se preparar para um dia do lixo, com menos prejuizo. Segue o link: https://www.youtube.com/watch?v=sqOUzG334bk
Então cara, os videos do amigo aí me ajudaram bastante pra me dar um guia do que fazer.
Creio que muita gente natural tem esse mesmo problema que eu. Decidi continuar com o bulking até atingir 20% de BF ou os 75kg. Daí pra frente vou pular pra um cutting progressivo até atingir os 10% de BF. Espero que eu não perca tanta massa muscular assim kkkkkk Mas dentre ficar gordo e ficar definido, sendo natural não tenho opção a nao ser perder um pouco de volume. Mas já to ate desencanando em ter um volume legal com definição.
Estou pensando até em fazer um diario aqui no fórum pra quem é natural e tá com esse mesmo problema que eu, pois a maioria das mensagens nesse tópico é de naturais que tão na mesma merda que eu e não tem ideia do que fazer kkkkkkkk
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Mesmo problema.
Não tenho ideia do porquê disso aí, mas to indo ao banheiro umas 4x ao dia. Parece que meu corpo não tá aproveitando bem os nutrientes que to pondo pra dentro rs. E minha dieta é suave em comparação a de muita gente. To testando nao ingerir leite pra ver se da algo de diferente, mas acho que devo ter algum problema com muita proteina, to ingerindo 200g por dia
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24 minutos atrás, Digo2 disse:
Está calculando as calorias diárias certo?
Os macros estão meio errados, não há necessidade de mandar mais que 3g de proteina por quilo, geralmente vejo pessoal em bulking mandando até menos.A gordura pode subir pra 1g por quilo, no caso ajudaria a aumentar as calorias e balancear os macros, 40 pra 72kg é muito pouco.
O resto manda de carbo, é obvio gorduras e carbos de fontes saudáveis, integrais etc, de baixo indice glicemico se possível.
Sua tmb é essa mesmo? esta ingerindo quantas calorias/dia?
E sobre o peso, é normal aumentar após o cutt quando volta para um bulk haver uma retenção líquida, e também o glicogenio na massa magra devido ao aumento de carb.
Sobre o desenvolvimento muscular, é MUITO difícil um natural conseguir muita massa magra em pouco tempo, somente com o uso de AE's. Ou seja, com uma dieta de bulk limpo, creio que consiga somente 1kg de massa magra no mês , por ae.
E sobre fazer aeróbicos durante o bulk, não vai ajudar a perder gordura, só existe perda de gordura com déficit calórico, a dieta é a base de tudo. Porém é interessante fazer aeróbicos sim por outras inumeras vantagens que eles trazem a saúde. Mas eles irão aumentar a necessidade calórica diária, não se esqueça disso.
Então cara, estou ingerindo 217g de proteína, eu tive um erro de digitação.
Estou consumindo 2800-2500kcal por dia, o alimento "menos saudável" que estou consumindo é pão francês com 2 ovos, rs. De resto estou comendo bastante legumes, proteínas magras, quase zero açúcar e sal.
Esqueci de informar que treino há 1 ano meio e tenho 23 anos.
O que mais está me desmotivando é o pouco desenvolvimento muscular dos braços e em compensação a barriga crescendo, mesmo treinando pesado, sempre no limite e abrindo mão da minha cerveja no role de fds.
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E aí pessoal!
Comecei um bulking limpo há 1 mês e meio aproximadamente como foi recomendado à mim aqui mesmo no fórum. Estou ainda no processo, do qual comecei pesando 66kg com aproximadamente 14-17% de BF.
Atualmente estou com 72kg, mas ainda não tenho as medidas que eu gostaria de ter no bíceps, triceps. trapézio, pernas, peitoral e o resto do corpo inteiro rsrs. Confesso que até estou desanimando bastante em conseguir um físico legal sendo natural, ainda mais porque fui obeso dos 7 aos 19 anos e foi foda perder 30kg e não estou conseguindo os resultados que gostaria de ter mesmo me privando de várias coisas e sendo regrado com os treinos e com a dieta. Minha dúvida é se eu devo continuar até atingir as medidas desejadas (o que tá foda de acontecer) ou se já posso parar e perder pelo menos 5% de BF para voltar a ganhar peso (tentar rs), pois estou desenvolvendo uma barriga chata pra cac*t* e tenho receio de voltar a ficar gordo sem ter desenvolvido uma massa muscular legal nos braços. Caso eu continue com o bulking limpo, fazer 40 min de AEJ de alta intensidade todos os dias, me ajudaria a perder um pouco de BF no processo de bulking?
Altura: 1m66
Peso: 72kg
TMB: 1707.30
Macros: CARBO = 503g // GORD = 40g // PROT= 271g
Suplemento utilizado = Whey protein e bcaa apenas, mas penso em tomar creatina
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Tenho hipercifose beem acentuada, dores todos os dias, e um pouco de hiperlordose, que dá uma dor safada na lombar. Meu sonho é me livrar dessa porra, maaaas, RPG não ajudou 100%, musculação deu uma pequena ajudada, mas a deformidade ainda é evidente e as dores vem sempre que fico dias sem treinar. Esse negócio é cabuloso mesmo.
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ABC 2x com carga reduzida, fazendo os movimentos com parcimônia e disciplina, sem roubar, acelerar e desalinhar a postura, mantendo uma boa intensidade. Passei o mesmo que você tá passando agora, o que me ajudou foi a paciência pra evoluir aos poucos, fazer os exercícios da maneira certa e com repetições mais longas.
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E aí pessoal, tudo bão?
Treino há 13 meses, sempre fiz o treino ABC 2X, mas em janeiro meu professor me recomendou esse treino AB para hipertrofia.
Mas tenho algumas duvidas com ele; TEMPO DE RECUPERÇAO. 1 dia é o suficiente? Venho treinando muito pesado ultimamente, e sentindo mais o corpo do que anteriormente. Mas o que me deixa em duvida é a qualidade do treino e o tempo de recuperação para que possa haver hipertrofia.
Gostaria que avaliassem meu treino e, se possível, me ajudar nessa questão.
Idade: 22
Altura: 165
Peso: 65BF: 15% no olhometro
OBJETIVO, HIPERTROFIA E DEFINIÇÃO
TREINO 5X POR SEMANA
A1 COSTAS/PERNAS/BICEPS/ANTEBRAÇO
REMADA ABERTA CAVALINHO - 4x8 PUXADOR FRENTE - 4x8 REMADA BAIXA PEGADA SUPINADA - 4x8 ROSCA SCOTT BARRA W - 4x8 ROSCA CONCETRADA - 4x8 ROSCA INVERTIDA BARRA/FLEXÃO DE PUNHO BARRA - 4x8 CADEIRA EXTENSORA - 3x10 AGACHAMENTO HACK - 3x10 MESA FLEXORA - 3x10
B1 PEITO/TRICEPS/OMBRO/TRAPEZIO/GEMEOS
SUPINO INCLINADO - 4x8 SUPINO COM HALTERES 4x8 PECK DECK - VOADOR - 4x8 DESENVOLVIMENTO MAQUINA - 4x8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4x8 ENCOLHIMENTO MAQUINA - 4x8 TRICEPS PULLEY EXTERNO BARRA RETA - 4X8 EXTENSÃO DE TRICEPS - 4X8 GEMEOS 5X15
A2
PUXADOR COSTAS TRAS - 4X8 PUXADOR FRENTE PEGADA FECHADA 4X8 REMADA CURVA 4X8 ROSCA DIRETA BARRA NORMAL 4X8 ROSCA SCOTT COM PESOS 4X8 ROSCA INVERTIDA BARRA/FLEXÃO DE PUNHO BARRA 4X8 LEG PRESS ABERTO E FECHADO 3X10 AGACHAMENTO HACK 3X10 MESA ROMANA 3X10
B2
CRUCIFIXO 4X8 SUPINO COM HALTER PLANO 4X8 SUPINO COM HALTER INCLINADO 4X8 DESENVOLVIMENTO HALTER 4X8 PECK DECK INVERTIDO 4X8 ENCOLHIMENTO SMITH 4X8 TRICEPS TESTA 4X8 TRICEPS PULLEY BARRA W 4X8 GEMOS 5X15
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Cara, cutting, dependendo de como for, te tira energia mesmo, isso é normal. Sua ingestão calórica diminui drasticamente, você vai ficar com menos energia mesmo, caso esteja fazendo um cutting mais intenso. Mas a falta de disposição e ânimo não me parece um problema físico, de saúde com certeza, mas questão física não...
Eu passei por algo muitissimo parecido com o seu; Eu era gordo pra cacete, tinha 95kg, com 1m65 de altura... Feio pra porra, cheio de espinha, que me dava um desanimo dos infernos, baixa autoestima, desempenho ruim no ensimo médio, tinha poucos amigos... Enfim treta atras de treta. Quando terminei o ensino médio, fiquei uns 6 meses parado, só existindo. Não saía de casa,tinha perdido meu estágio em 3 meses por puro fracasso e péssimo desempenho meu, não sabia o que fazer da vida, tinha 0 amigos, tava foda. Até que algo me despertou uma vontade dos infernos de sair correndo, tipo Forrest Gump mesmo. Não sei o que deu em mim, só abri o portão de casa e corri, sozinho na chuva. Aquele foi o dia mais importante da minha vida. Depois desse dia, em 5 meses tinha perdido 30kg, começado a correr 10km por dia, comecei a andar de bike, espinhas sumiram, e aquele desanimo foi embora, indisposição foi embora, me senti outra pessoa. Tudo isso em 5 meses. Hoje em dia quem me vê acha que o cara de 5 anos atrás não era eu kkkkkk Mudei socialmente, mentalmente... Do corpo a alma.
Isso ai que voce está passando é algo que eu nao desejo pra vida de ninguem. Se tem algo que eu posso te recomendar é se exercitar, ocupar sua mente só com o seu crescimento pessoal. Mente vazia, falta de propósito e objetivo vai te arrastar pra uma depressão profunda que pra vc sair dela vai ser muito complicado.
Enfim, tenta se exercitar, começar a correr pra perder peso, fazer alguma atividade fisica que voce goste, se alimente melhor. Se alimentar bem não tem segredo; é só evitar ao máximo açúcar, diminuir a quantidade de calorias ingeridas, comer verduras, proteína, acordar cedo... Não tem segredo. Eu perdi aqueles 30kg sem ter acompanhamento médico, mas minha vontade era muito grande, esse é principal.
Melhoras ai, cara
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Entre votar num corrupto condenado e num candidato que tem a ficha limpa, quem tem menos moral? KKKKKKKKKKKKKK
11 horas atrás, Jonatas Silva disse:Você vota no Bolsonaro cara me diz a moral que tu tem? Mais da metade da população vai votar nele imbecil, acho que não sou o único então..
Mais da metade da população? Aí você forçou a barra, irmão, só de rejeição o cara tem 40%.
Meu objetivo é tirar minha habilitação, voltar pra faculdade e aprender a nadar. Aprender a nadar é o mais dificil.
- NewbieTrack reagiu a isso
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Esquerdistas são engraçados demais, iguais a cornos mansos; a mulher/homem pode meter o chifre, ferrar com a vida do ser, descer o pau nele, usar o dinheiro dele o quanto for, que é só fazer um textão no facebook, e dar um agradinho que fica tudo em paz.
Se a esquerda é conhecida por apoiar regimes fascistas/ditatoriais/comunistas - FASCISMO = tudo para o estado nada contra o estado nada fora do estado (Italia, URSS, Alemanha, Vietnam, Romenia, Albania, China // Cuba, Venezuela, Coreia do Norte, Bolivia... Só pais pica pra se viver hein) - e ser contra a propriedade privada, livre mercado, liberdade de expressão (regimes esquerdistas regulam a midia e os meios de comunicação, assim como o LULA DISSE QUE FARIA CASO FOSSE ELEITO) e individualismo, então tem coisa muito errada com eles... Ou o ideal seria o estado controlar tudo e você ser só mais uma peça de xadrez pra regime coletivista? Acho que todo mundo concorda que liberdade (não libertinagem) é o ideal, ou eu to ficando louco?
- NewbieTrack e Crespo1978 reagiu a isso
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Servir o exército não é tão ruim assim, mano. Eu servi, saí em missão várias vezes pro nordeste/norte, ri pra caralho, fiz muitos amigos, aprendi muita coisa, amadureci demais, peguei muita mulher lá da PQP que não sei nem o nome e não sei nem se eu tenho filho por lá (norte/nordeste). Mas não continuei, saí ano passado por questões pessoais, e agora to meio perdido trampando com TI. Experiência que vou levar pra vida toda.
Se você é um cara disciplinado, ético e sabe se por no seu lugar, não vai ter problemas por lá. Uma dica que eu te dou é a seguinte: seja resiliente, seja paciente, e não tente ser o bam bam bam, senão vc vai se f#der com os figurões kkkkkk
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Tenho praticamente o mesmo problema, a única diferença é que sinto mais o antebraço desenvolver do que o bíceps. Tô quase parecendo o popeye hahaha. Não sei se é por falta de descanso o sobrecarga nos pesos.
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8 minutos atrás, victorgodinho disse:
Não não. Bom, seu carboidrato no plano que postou estava ainda mais alto que a proteina viu.
Mas olha, falando honestamente, não precisa fazer muito calculo não. Eu comentei sua dieta porque foi o tema do post, mas, honestamente, pode pegar essa sua dieta da forma que está, e inicia ela. Passou 15 dias não tá vendo diferença alguma? Diminua os carboidratos. Esse numero inicial é apenas um chute, o ajuste real acontece durante a dieta.
MASSS, como disse, eu diminuiria tanto a quantidade de proteina quanto à de carboidrato. No mais, é iniciar a dieta e ir fazendo o ajuste conforme achar necessário.
Demorou cara, vou tentar deixar carbos e proteinas com pelo menos a mesma quantidade e abaixo dos 160g, o que é muito dificil, rs.
Teria algum problema ficar muito abaixo do meu gasto calorico diario? pelos calculos vou ter um défice de 500~700kcal
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8 minutos atrás, LeoP disse:
Vc fez o cálculo da quantidade de calorias que seu corpo precisa ingerir por dia? Esse será seu parâmetro.
E chegar a 5% de bf mantendo musculatura é quase impossível sem o uso de AEs. Diminua sua exigência.
Então, cara, pra manter o peso entre 2300 e 2500 kcal. Em relação a impossibilidade de chegar a 5% foi um erro meu de digitação, eu pretendo ficar entre 8 e 10 e com 70 kg, mas isso só depois de eu fazer um bulk limpo mais pra frente.
Mas valeu pelo feedback cara!
6 minutos atrás, victorgodinho disse:Acho que a quantidade de calorias final está "alta" (ou pelo menos mais alta do que eu colocaria pra fazer uma queima rapida, pra uma pessoa de 1,66m e 65kilos).
Você não deve estar ciclando, então eu diminuiria a proteina pra 130gr/120gr e reduziria o carboidrato pra 200gr.
Mas o que mais me preocupa na sua dieta não é a dieta (??rs) é o fato de você ter escrito que vai seguir a dieta apenas durante a semana.... Se for seguir a dieta a risca durante a semana e tacar o foda-se nos outros 2 dias, eu diria pra você nem perder muito tempo.. sério.
O ideal então seria fazer 7x na semana. Eu treino apenas de seg a sexta, sabado e domingo eu faço aerobico - corro 8km. Vou mudar pra 7 dias na semana então.
Em relação aos carboidratos, como eu estou querendo diminuir o BF, eu não deveria ter uma quantidade de proteinas maior do que de carboidratos? Pergunto na boa mesmo pq nao sei nada de dieta, rs.
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Olá,
Sou usuário novo no fórum, treino há exatos 12 meses, tenho 1.66m/65kg/14%~18% de BF (OLHOMETRO)/TMB 1643.80.
Fui gordo dos 0 até os 19 anos de vida, tipo, gordão mesmo. Perdi aproximadamente 30kg em 2015, e desde então, mesmo com musculação (iniciei em JAN/2017) não consigo diminuir meu BF sem perder massa muscular consideravelmente. Sempre que começo uma dieta para definição, acabo emagrecendo muito; já cheguei aos 58kg. Minha meta é manter os 65kg e ficar com 5%~8% de BF.
Elaborei essa planilha de dieta com o objetivo de ganhar alguns quilos de massa magra, e tentar chegar pelo menos aos 10% de BF. Gostaria de receber um auxilio de vocês, já que sou totalmente noob. Segundo meus calculos vou ingerir entre 145 a 155g de proteina por dia. Farei essa dieta 5x por semana.
Depois de alcançar esses 8~10% pretendo fazer um bulk limpo e aumentar os gastos calóricos pra chegar aos 70KG.
CAFÉ DA MANHA 10H
ALMOÇO 12H20
TARDE 14H, 17H, 20H
PÓS TREINO 21H45
JANTAR 22H20
EDIT:
SEGUINDO AS RECOMENDAÇÕES REFIZ A DIETA E FICOU ASSIM:
DIMINUI O TOTAL CALORICO, E DEIXEI UMA QUANTIDADE MAIOR DE PROTEINAS DO QUE DE CARBOIDRATOS
CAFÉ DA MANHA AVEIA 45G, LEITE 300ML, PAO DE FORMA COM MOZZARELA CALORIAS GORD CARB PROT 156 3,3 25,5 6,45 186 10,05 13,98 9,96 120 1,3 24 3,6 172 11,36 2 14,72 634 26,01 65,48 34,73 ALMOÇO FILÉ DE FRANGO 150g, FEIJÃO 200G, SALADA, BATATA DOCE MEDIA 100G CALORIAS GORD CARB PROT 247,5 5,55 0 46,53 99 0,5 18 5,8 103 0,12 23,81 2,28 449,5 6,17 41,81 54,61 TARDE 1 OVO COZIDO, PAO DE FORMA COM PRESUNTO CALORIAS GORD CARB PROT 77 5,28 0,56 6,26 120 1,3 24 3,6 91 4,82 2,14 9,3 288 11,4 26,7 19,16 POS TREINO WHEY + CREATINA CALORIAS GORD CARB PROT 147 1 8,5 26 147 1 8,5 26 JANTAR OVO MEXIDO COM SALADA E 50G DE FRANGO CALORIAS GORD CARB PROT 199 15,21 1,96 13,01 97,5 3,86 0 15 296,5 19,07 1,96 28,01 TOTAL CALORIAS TOTAL GORDURA TOTAL CARBOIDRATOS TOTAL PROTEINA 1815 63,65 144,45 162,51 Acho que bebo uns 3 litros de agua por dia.
Vocês acham que meu gasto calorico está bom pra manter esse peso? E a quantidade de proteinas, carboidratos e gordura para baixar o BF é suficiente?
PS: não uso nem usarei AE'S , pretendo chegar as 70kg e 5%BF naturalmente mesmo... Pelo menos vou tentar chegar a esses numeros.
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Cara, já tomei esta porcaria de Roacutan 2 vezes, 20 caixas no total. Sofria demais com essas porcarias, e ainda sofro um pouco, aparece uma ou outra de vez em quando, mas por enquanto não em grandes quantidades.
Eu recomendo que voce só tome o hipercalorico depois de 3 meses do termino do tratamento.
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E aí pessoal! Tenho 1,67m e 65kg, já cheguei a pesar 92kg hahaha, mas depois de uma dietinha e umas caminha aqui e ali perdi peso. Mas ainda me incomoda muito essas "cicatrizes da obesidade". Treino há mais de 1 ano pra dar aquela levantada no shape e pra corrigir a hipercifose, o que é dificil pra cacete. Agora estou começando a colocar em pratica o que pesquisei sobre dieta e tals. Meu objetivo é perder essa gordura localizada que tenho na barriga e ganhar uns centimetros a mais nos braços, mas também quero buscar definição. O que vocês me recomendam? Partir logo pro cutting ou fazer um bulk pra ganhar lenha pra queimar?
PS: Não sei qual meu BF, nunca fiz bioimpedancia
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1 hora atrás, pedrinho91 disse:
A gente tá falando em comer 3x ao dia e vc vem com jejum prolongado
Então cara, em nenhum momento eu disse pra ele comer de 3 em 3 horas, pode ler minha publicação. Só disse pra NÃO FICAR MUITO TEMPO SEM COMER, pra não ficar com fome. Se ficar em jejum, a vontade de comer vai subir, pois o jejum desregula os mecanismos cerebrais de controle do apetite. Pra quem está em dieta, é importante ter controle sobre suas refeições e horários. Se o cara tiver com uma fome do cão, a probabilidade dele sair da dieta é bem mais alta se estiver em jejum.
Segundo a nutricionista Roberta Cassini "Se depois de quatro horas o estômago continuar vazio, uma série de alterações metabólicas começa a ocorrer. Uma das principais diz respeito à glicose, que está em falta. Além de buscar alternativas para fornecê-la ao cérebro – órgão vital que depende da substância para funcionar – o corpo passa a liberar mais grelina. Esse hormônio, produzido no estômago, dispara o sinal de fome. Assim, a falta de glicose e a abundância de grelina na circulação propiciam os ataques de gula."
1 hora atrás, pedrinho91 disse:Claro, o certo é comer de 3/3h biscoito integral fit e fazer 4x15 pra secar e 3x10 pra ganhar massa
Onde eu disse pra ele comer biscoito integral "fit"? Você leu realmente o que eu recomendei?
Dois equivocos na sua contra argumentação; EU NÃO DISSE PARA COMER DE X EM X HORAS, NEM DISSE PARA COMER BISCOITO INTEGRAL FIT. Temos um problema de acepção, pelo visto...
Agora, se vocês acham que, para o objetivo que o colega do tópico quer alcançar, é recomendável que ele fiquei horas sem comer, então tá joia. Vamos ver depois qual vai ser o melhor resultado.
- pedrinho91 reagiu a isso
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Avaliação Cutting 12 semanas
em Dieta e suplementação
Postado
Muito obrigado pelas dicas! Espero que consiga obter bons resultados, e que pelo menos recupere o BF que tinha antes do bulking kkk Não perdendo muita massa muscular, claro.
No final pretendo postar um antes de depois, e dizer meus acertos e erros, pois muita gente está na mesma situação que eu