broggui

a maça e a clara sao a refeição silda,nao o pós treino imediato,nao tem tanta necessidade de ter alto IG. acho ate que um médio/baixo IG seria melhor, mais vlw ae galera,ajudaram bastante aki ja, treino no periodo da tarde (14:30)

Não to tomando suplementos por enquanto,mais minha duvida é só na refeição solida do pós treino onde tem que comer carb de baixo IG e proteina de média absorção(certo?) queria saber se da pra comer a maçã,ja que tem em média 15g carb. de baixo ig e sem nenhuma gordura e como fonte de proteina como clara de ovo

Posso ultilizar a maçã como fonte de carb de baixo IG após o treino na refeição solida? e clara de ovo como fonte de proteina de media absorção?

mas tem gente que diz para evitar a gordura durante o pós treino. nao ia ter problema comer isso? a batata doce nao é carb de baixo ig?nao iria dificultar mais ainda a digestao da prot.?

agora vo mandar nescau com o leite semi desnatado,e depois de uns 40min como 2 claras e 120g de atum ta tranquilo com isso ou tem coisa melhor pra comer nesse horario?

Pois é, mas como to só com o semi desnatado vo tomar com agua mesmo,nao ligo pra gosto e ainda vai evitar as gord. saturadas que vao atrasar a digestao, vlw Pois é, mas como to só com o semi desnatado vo tomar com agua mesmo,nao ligo pra gosto e ainda vai evitar as gord. saturadas que vao atrasar a digestao, vlw

Eu olhei alguns topicos falando a respeito do pós treino,consumir carb de rapida absorção imediatamente apos o treino no momento nao to ultilizando suplementos, e queria saber se da pra usar o nescau. como o leite tem gordura e iria atrasar a digestão eu posso tomar com agua. da pra fazer assim?

Desculpa ae ,postei errado ante ,era o primeiro post aki. ja arrumei. Altura:1,73m Peso:71 BF: 13% Objetivo da dieta: bulking TBM: 3000kcal Café da manha – (7:00) = 2 Sanduiches (pao integral,queijo cottage e peito de peru) Pao integral= 150kcal 15,5g carboidratos 14,8g proteinas 1,5g gordura (insaturadas) Queijo cottage=100kcal 3,4g carboidratos 13,3g proteina 3,2g gordura (insaturada) Peito de Peru=64kcal 0g carboidratos 14,4g proteina 0,5g gordura Refeição Total =364kcal 19g carboidratos 42,4g proteina 4,2g gordura Meio da manhã – (10:00) = 2 Barras de cereais 180kcal 38g carboidratos 2g proteinas 2g gordura (1g gordura saturada) Almoço – (13:00) = 100g arroz, 100g feijão, 100g de carne (variando peixe,boi,frango),100g batata doce e salada a vontade Arroz 115kcal 25g carboidratos 2,5g proteina 0,5g gordura Feijão 110kcal 20g carboidratos 7,5g proteina 0,5g gordura Batata Doce 77 kcal 18,5g carboidratos 0,5g proteinas 0g gordura Carne (Peito de Frango) 150kcal 0g carboidratos 40g proteina 3,5g gordura Total Refeição=682kcal 109,5g carboidratos 60,6g proteina 5,5g gordura Pré treino- (15:30) = 100g batata doce ]Batata Doce 77 kcal 18,5g carboidratos 0,5g proteinas 0g gordura Pós treino – (17:00) = geléia de fruta e 1 banana Geléia 70kcal 20g carboidratos 0g proteina 0g gordura Pós treino (proteínas) – (17:30)= omelete (3 claras ,tomate ,cebola e sal),120g de atum Omelete 45kcal 9g proteina 0g carboidratos 0g gordura Atum 160kcal 0g carboidratos 35g proteina 1,18 gordura (insaturada) Total Refeição =204kcal 0g carboidratos 44g proteina 1,18g gordura Janta – (20:00) = 2 sanduiches (Pão integral,queijo cottage ,peito de peru) Iden. Café da manhã Total= 2152kcal 290g carboidratos =1160 kcal 212g proteína =848 kcal 16g gordura =144 kcal Ta assim galera,eu sei que ta lonje de ser boa,mais por isso to colocando aqui,deem dicas de alimentos,suplementos etc. vlw.

eae galera, to precisando de algumas dicas pra ajeitar a dieta aqui. to com 1,73 de altura e 71 kg e 13% de gordura ,queria ganhar massa magra sem alterar o percentual. quero hipertrofia mesmo. meu gasto calorico parado sem exercicios é de 1700+- com essa dieta fecha aprox 2150, eu nao to usando suplementos ainda,mais podem indicar algum e a hora do dia para tomar, tambem queria saber se as doses de proteina/carb/gordura estao balanceadas. ai vai: Café da manha – (7:00) = 2 Sanduiches (Pão integral,queijo cottage,peito de peru) Meio da manhã – (10:00) = 2 Barras de cereais Almoço – (13:00) = ½ xícara arroz, ½ xicara feijão, 100g de carne (variando peixe,boi,frango),100g batata doce e salada a vontade Pré treino- (15:30) = 100g batata doce Pós treino – (17:00) = geléia de fruta e 1 banana Pós treino (proteínas) – (17:30)= omelete (3 claras ,tomate ,cebola e sal),120g de atum Janta – (20:00) = 2 sanduiches (Pão integral,queijo cottage ,peito de peru) Total= 2152kcal 290g carboidratos =1160 kcal 212g proteína =848 kcal 16g gordura =144 kcal