broggui

vlw galera. ja deu um up no EGO ,sUIAHSIUahsiuHAISUH. falo

de acordo com a avaliação na academia,tenho 17% de gordura. acho que nao deve chegar a tanto,quero que deem uma avaliada e digam +- quanto deve tar o BF.no olhometro mesmo. vlw Edit:calma ,vo alterar tamanho da foto http://yfrog.com/2odsc04544tj Edit:pronto,vlw

é oque vou fazer whey+dex no pós, to vendo no fernandows pra omprar,dai ja vo aproveitar pra pegar um BCAA,vlw

Bom galera, eu to tomando a albumina saltos, e queria começar a suplementar com whey tambem,dai colocava whey + albumina no desjejum ,whey pós treino,e albumina antes de dormir. dai falando com o personal la da academia,ele falo que era melhor nao misturar os 2, que era melhor ficar só com o whey,que senao podia sobrecarregar o figado. queria saber se isso é fato ou só um comentario infeliz, eu tomo os suplementos partindo 2,5g/kg to com 71kg acho dificil ficar comendo carne ,ovos, e proteinas na comida,fica pouco viavel,acabo recorrendo a suplementação,e queria saber se teria algum problema em colocar esses dois suplementos,sem ultrapassar o limite de 2,5g/kg de proteina se fizer alguma diferença tenho 16 anos,e malho a 5 meses grato.

Não ligo pra gosto nao,mandop ate com barro se precisar ,hahahahaha mais com o dextrose de morango até que da pra tomar

valeew é,vo tomar a albumina num shake com a dextrose e depois de 1 hora +- faço o solido, atum + batata doce faloo

ah cara, é uma duvida simples, eu procurei,mas os topicos sobre isso desviam muito do assunto queria uma resposta direta.

Salve Salve Rapaze, tipo,comprei albumina saltos,to tomando no desjejum e antes de dormir, como eu nao tenho whey,da pra mandar depois do treino junto com dextrose? faloo

Cara,a sua dieta ta boa mais voce come 12 ovos por dia...se isso nao for problema pra voce ,ta exelente

Po cara ,curti tua dieta, nao tenho grana pra ficar gastando em suplementos. a sua usa pouca quantidade, vo tentar encaixar ela para mim. vlw

coloquei 60g de atum na janta e 60 na ceia,atum é caro,nao vai dar pra usar 3 latas por dia,nao sei nem como vo usar 2,vo ser obrigado a comprar albumina. vlw e tirei a granola de manha

ok, um atum cairia bem nesse horario?

ok,vlw,vo atualizar

assim que eu penso tambem,mas tem que ser logo antes de ir treinar max 10 min,pra dar pico de insulina e dar um gas no treino

pois é cara, nao tenho nem whey e nem albumina,vo tentar comprar pelo menos a alb. que ja da uma ajuda e quanto ao mel eu tomo uns 5 min antes do treino,nao vejo problema nisso,se realmente houver por favor avisem que eu mudo. o meu pós solido é muito dificil de fazer o frango cara,vo tentar comer uma pts pelo menos, valeu

Idade:16 anos Altura: 1,73 peso: 71kg BF:13% MESOMORFO objetivo da dieta: ganho de massa CaféDaManha Quantidade/ Nome / Calorias / Carboidrato /Proteína /Gordura 50g / Dextrose Millennium / 200kcal / 50g / 0g / 0g 40g /Peito de Peru Defumado Light / 39.2kcal / 0.4g / 8.4g / 0.4g 60g / Pão Integral / 147.6kcal / 27.6g / 6g / 1.8g 50g / Queijo Cottage TIROLEZ / 50kcal / 1.5g / 6.5g / 1.5g 200g /Leite de Vaca, semi-desnatado / 100kcal / 8g / 8g / 4g 100g / Granola de Amêndoas com Canela / 388kcal / 78g / 10g / 5g Total Calorias (CaféDaManha)/ Total Carboidrato (CaféDaManha)/ Total Proteína (CaféDaManha) /Total Gordura (CaféDaManha) 924.8kcal / 165.5g / 38.9g /12.7g Almoço Quantidade / Nome / Calorias / Carboidrato / Proteína / Gordura 150g / Arroz Integral /180kcal / 37.5g / 4.5g / 1.5g 150g / Feijão Preto / 196.5kcal / 36g / 13.5g / 1.5g 100g / Peito de Frango / 165kcal / 0g / 31g / 4g - / Salada / - / - / - / - Total Calorias / Total Carboidrato / Total Proteína /Total Gordura 548.5kcal / 74.5g / 49.5g / 7g PréTreino 60 a 90 min antes do treino Quantidade / Nome / Calorias / Carboidrato / Proteína / Gordura 250g / Batata doce / 192.5kcal / 46g / 1.5g / 0.25g 120g / Atum / 156kcal / 0g / 36g / 1.2g Total Calorias / Total Carboidrato / Total Proteína / Total Gordura 504.5kcal / 85g / 37.5g / 1.45g PósTreino imediato: Quantidade / Nome / Calorias / Carboidrato / Proteína/ Gordura 75g / Dextrose / 300kcal / 70g / 0g / 0g Após 40min+- 120g / Clara de Ovo / 64.8kcal / 0g / 15.6g / 0g 50g / Pão Integral / 123kcal / 23g / 5g / 1.5g 200g / Leite semi-desnatado / 100kcal / 8g / 8g / 4g Total Calorias / Total Carboidrato / Total Proteína / Total Gordura 587.8kcal / 106g / 28.6g / 5.5g Janta Quantidade / Nome / Calorias / Carboidrato / Proteína / Gordura 70g / Clara de Ovo / 37.8kcal / 0g / 9.1g / 0g 120g / Atum / 232.8kcal / 0g / 28.8g / 13.2g 12,5g / Azeite de oliva / 103.5kcal / 0g / 0g / 11,5g Total Calorias / Total Carboidrato / Total Proteína / Total Gordura 478.1kcal / 0g / 37.9g / 36.2g Ceia Quantidade / Nome / Calorias / Carboidrato / Proteína / Gordura 45g / Castanha-do-Pará / 314.55kcal / 3.15g / 7.65g / 30.15g ----------------------------------------------------------------------------- TOTAL= Total Calorias / Total Carboidrato / Total Proteina / Total Gordura / Carboidrato por Kg 3000.25kcal / 405.15g / 200.05g / 93g / 6.0g Proteina por Kg / Calorias por Kg / Gordura por Kg / % de Proteina / % de Gordura 2.858g / 47.975kcal / 1.329g / 23% / 24% % de Carboidrato 51% EDIT:eu tinha formatado todo o texto,mais quando postei ele fico assim,por favor moderas,nao fechem por causa disso,acho que da pra entender bem... DEEM UMA AVALIADA AE,a dieta é feita para o ganho de massa,e as kcal estao exatas 3.300,oque preciso . queria saber se os niveis de prot,carb,gord estao bons e se a divisao dos componentes estao bem distribuidos

nem tomo whey,só to com dex por enquanto

as proteinas sao praticamente todas de origem animal (leite,peito de peru,carnes,ovos)

aai galera,consegui colocar um numero bom de tudo reforcei o café da manha 50g dextrose 40g peito de peru 60g pao integral 200ml leite semi desnatado 100g granola isso da um total de 924kcal/165g carb/39g proteina/12,7g gordura fica muito pesado pro café da manha? as minhas refeições mais fortes sao cafe da manha e pos treino 924kcal e 817kcal respectivamente cada uma tem em media 160g de carb/35g prot/e umas 10g gord

po,viajei,confundi albulmina com malto,mals ae to alterando aki, ta 5g/kg e eu so ectomorfo sim voces tem alguma sugestao de alimento pra mim colocar?rico em carb e calorias? e quanto a gorduras ta 1,1g/kg

pois é,comer mais,mais nao queria sobrecarregar o figado colocando muitos carb/proteina, tipo,tenho 16 anos,isso nao interfere em nada né? da pra aumentar os carb pra 6g/kg?

da pra usar dextrose no lugar de albumina? fica dificil de postar a dieta inteira,eu fiz ela no sistema de um dos usuarios aqui do foorum,pelo site,os valores estao certos,só queria saber de uma maneira para ingerir mais cal. e saber se os valores de carb,proteina e gordura estao bons,

Bom galera, montei uma dieta de carboidrato alto, 4,5g/kg e 2,6g/kg de proteina e dutante o dia ingiro cerca de 67g de gordura,quase todas boas(insaturadas),as gorduras eu como no periodo de janta/ceia,sem carboidratos o unico problema dessa dieta são as caloria,para o ganho de massa,preciso de 3400kcal,mas com essa dieta só alcanço 2500kcal queria algumas dicas de alimentos hipercaloricos e com valores nutricionais,ou suplementos hipercaloricos (se possivel digam a marca,horario para ingerir) valeu

Depois do treino to tomando achocolatado com bem pouco leite,muito pouco mesmo,menos de 50ml ,só o bastante pra diluir umas 3 colheres de nescau,fica bem denso. O que fecha em torno de 35~45g de carb de alto IG

valeu galera eu to fazendo assim por enquanto: chega do treino e tomo mel,depois de uma meia hora eu como as claras junto com uma fruta pra conseguir o carb. acho que pro pós treino ja ta suficiente por enquanto,vlw