fol10

Panturrilha não acho que seja importante para mim Mas trapézio trabalha com peck deck não?

UP

Alterei, mas estou pensando em fazer um dia só para ombro e transformar em abcd. Feliz ano para todos! A costas e bicep Remada com barra 4x5 ou 4x8 Puxada alta no pulley 3x8-12 
Remada sentada no pulley 3x8-12 Remada na maquina 2x12-15
Puxada pega fechada 2 x15-20 biceps martelo 4x8-12 biceps curl 4x8-12 biceps concentrado 2x12-15 ou biceps no pulley unilateral 2x12-15 B supino reto com barra 4x5 ou 4x8 (preciso ajuda aqui) supino inclinado halteres 3x8-12 supino na máquina 2x12-15 crossover na polia 2x15-20 triceps frances 3x8-12 triceps com corda 3x8-12 triceps "cable kickbacks" 2x 15-20 (não sei dizer em português) C agachamento 4x5 ou 4x8 (preciso ajuda aqui) terra com perna esticada (tipo romanian) 3x8-12 lunges 8-12 hack squat 3x8-12 prensa 2/3x12-15 extensões 3x8-12 flexora 3x8-12 glúteos Press ombros halteres 3x8-12 Ombros peckdeck 3x8-12 remada alta 2x12-15 reps levantamento lateral 2x12-20

Alguém?

Olá a todos! Altura: 185cm, Peso: 87kg, Idade: 20 anos. Após ter perdido 30 kg estou a tentar ganhar alguma massa muscular enquanto continuo a perder massa gorda, sei que é difícil, mas… Estando muito indeciso entre um treino ABC ou ABCD por causa da intensidade decidi ir pelo treino ABCx2. Se acharem que devo fazer ABCD me falem. Neste momento estou assim: https://imgur.com/Ya5mvOs https://imgur.com/Mewpbot O treino ABC: costas e ombros; peito e braços; pernas, respetivamente é: A costas e ombros Remada com barra 4x5 ou 4x8 (preciso ajuda aqui) Puxada alta no pulley 3x8-12 
Remada sentada no pulley 3x8-12 Remada com o tronco encostado a um banco 2x12-15
Puxada pega fechada 2 x15-20 Press ombros halteres 3x8-12 remada alta 2x12-15 reps levantamento lateral 2x12-20 B supino reto com barra 4x5 ou 4x8 (preciso ajuda aqui) supino inclinado halteres 3x8-12 supino na máquina 2x12-15 crossover na polia 2x15-20 biceps martelo 4x8-12 biceps curl 4x8-12 biceps concentrado 2x12-15 ou biceps no pulley unilateral 2x12-15 triceps frances 3x8-12 triceps com corda 3x8-12 triceps "cable kickbacks" 2x 15-20 (não sei dizer em português) C agachamento 4x5 ou 4x8 (preciso ajuda aqui) terra com perna esticada (tipo romanian) 3x8-12 lunges 8-12 hack squat 3x8-12 prensa 2/3x12-15 extensões 3x8-12 flexora 3x8-12 glúteos ABS serão conforme. O que devo fazer em termos de cardio? Agradeço toda ajuda que me possam dar.

Eu tive uma perda de peso grande ~30kg. Neste momento estou comendo em deficit. Estou a conseguir ter alguns ganhos de massa muscular mas poucos… Neste momento tenho 87kg, 185cm. Não sei o que devo fazer. Estou a fazer treino ABCx2 (metallicadpa) e como 2200 kcal por dia… Antes Depois na penúltima fotografia, vocês acham que meus abdominais já estão aparecendo?

Olá a todos Obrigado por um fórum que acolhe tantos. Não sei se esta é a secção correta. Eu tive uma perde de peso grande ~30kg. Neste momento estou comendo em deficit. Estou a conseguir ter alguns ganhos de massa muscular mas poucos… Neste momento tenho 87kg, 185cm. Não sei o que devo fazer. Estou a fazer treino ABCx2 (metallicadpa) e como 2200 kcal por dia… Antes Agora Pela penúltima imagem, vocês acham que meus abdominais já estarão aparecendo?