jonasdecorte

"EVITAR REFEIÇÕES CONTENDO GORDURAS E CARBOIDRATOS Infelizmente, essa é a tipica comida do Oeste. Como resultado, não é de se admirar que a obesidade virou uma epidemia. Refeições com alto conteúdo de carboidratoss em combinação com alta quantidade de gordura pode atualmente promover um efeito sinergista de liberação de insulina quando comparado com os dois sozinhos. Muita gordura com muito carboidratos representa o pior cenário possível. Agora, algumas pessoas devem ter argumentado que gorduras retardam o IG dos alimentos e deveriam, portanto, ser incluídas em refeições com carboidratos. Mas lembre-se, o IG apenas dá a média da resposta glicogênica para uma refeição e a resposta insulínica para uma comida não está interligada. Então apesar de vc baixar a taxa de absorção de glicose no sangue adicionando gorduras em sua refeição, você irá promover uma alta concentração de gordura, carboidratos e insulina em seu sangue e isso é PROIBIDO." http://www.hipertrof...massive-eating/ Dá uma lida. Abraço!

Ajeita as proteínas. Já posso adiantar que sou contra misturar carbos com gordura sem motivo. E acho desnecessária a barrinha de proteínas.

[2] No aguardo por uma resposta.

Que isso?! Arroz Integral é bom demais! É só saber cozinhar e temperar.

Dá sim, só atente para os sucos com "0" de carbo. o Clight de Morango disfarça a albumina legal.

Acho que ele calculou os valores de Arroz Cru e Feijão Cru...rs...Corrige ae!

Olha...eu achei a dieta razoável. Acho que não precisa exagerar muito nas proteínas. Aqui fazemos uma certa "Ode à Proteína", mas acho que não deve passar de 3,0g/kg, claro que, dando ênfase para as de maior valor biológico. Acho que vc está com o famoso "medo do primeiro bulking", achando que vai engordar e tal...esquece isso cara, vc não vai engordar assim não. Dá pra ganhar medidas, mas é aquela velha história, vc precisa ingerir mais kcal do que gasta pra "crescer", então pense nisso. Quanto ao desjejum, concordo com o Gusmão, acho que poderia ter menos aveia e ter uma albumina aí, inclusive diminuiria um pouco as gorduras. No pré-treino tente colocar alguma fonte de proteína animal.

ptn = proteína

Leandro, pode interferir se for substituir o desjejum, mas como segunda refeição do dia, vc acha que interfere? Eu faço desjejum e 2-3 horas depois, faço o pré-treino e tem dado bons resultados, acha que faço errado?

O Pré Treino pode sim ser a primeira ou segunda refeição do dia. Só que no caso, geralmente se divide o desjejum em 2 momentos, inicialmente vc utilizaria um carbo de alto ig + proteina de rapida absorção (malto/dextrose+whey), espera um pouco, cerca de 15 minutos, e faz a refeição pré treino "comum", com carbo de baixo ig e proteína. Assim vc continua tirando seu corpo do catabolismo matinal, e faz uma refeição que te permite treinar com consistência. Espero ter ajudado, abraço.

Belo tópico...espero que a galera iniciante leia, para finalmente aprender que não adianta tentar fazer planos de 500 abdominais todos os dias, acabam executando de forma errada e sobrecarregando o músculo, sem respeitar o seu descanso. Abdômen é um músculo, e como os outros deve se ter paciência pra crescer e definir.

Concordo com tudo que o amigo acima falou. Dá uma lida e reformula essa dieta aí cara...

Qual a sua altura? Evite o Malto no Pré, pra que dar picos de insulina antes do treino? Pré é carbo de baixo IG. Evite misturar muito carbo com gordura, tente fazer a refeição ou com Carbo+PTN ou PTN+Gorduras.

Haha...acho que voltar correndo é a boa mesmo, o foda é que eu moro numa ladeira enorme, mas é bom que já bate a cota de "aeróbico" do dia (rsrs...só pra não falar que não tem nenhum aeróbico).

Cara, não é verdade que não contem calorias, o que eles querem dizer é que possui menos de 1g de carbo por 200ml, sendo assim, uma latinha contem cerca de 4kcal e 1 grama de carbo, valor "não significativo", mas existente.

Olha...depende do cozimento, alguns usam mais água, outros menos, mas pelas tabelas nutricionais se diz que 65g de arroz integral cru equivalem a 200g de arroz integral cozido.

Eu faço utilização deste novo metódo do Ney Felipe, mas tenho uma dúvida. Quando termino na academia, volto pra casa a pé, geralmente uns 10/15 minutos de caminhada. Pra atingir a hiperglicemia, devo ficar em repouso, mas feito isso, quanto tempo devo esperar pra ir pra casa? Tenho esperado uns 10 minutos depois do 1o shake pra caminhar, to fazendo certo? Ou melhor fazer a caminhada e deixar o 1o shake pra depois que chegar em casa?

Pelo que eu entendi, vc faz pré-treino almoço né? Porque na minha opinião o pós sólido tem que ter no minimo o mesmo, ou mais nutrientes que o pré treino, contrariando a sua dieta.

Tente zerar os carbos na ceia, evite frutas em refeições que não sejam o desjejum. Acho que tem muito suco Maguary na tua dieta também. Evite ingerir muito líquido junto com as refeições, já que isso torna a digestão mais lenta e dilui o suco gástrico. Tente reduzir ao máximo a gordura no desjejum, pré e pós treino. Se vc estiver seguindo essa dieta direitinho, acho dificil que não esteja ganhando peso. Abraço. Tente zerar os carbos na ceia, evite frutas em refeições que não sejam o desjejum. Acho que tem muito suco Maguary na tua dieta também. Evite ingerir muito líquido junto com as refeições, já que isso torna a digestão mais lenta e dilui o suco gástrico. Tente reduzir ao máximo a gordura no desjejum, pré e pós treino. Se vc estiver seguindo essa dieta direitinho, acho dificil que não esteja ganhando peso. Abraço.

Faça mais uma refeição, diminuindo o espaço de tempo entre as refeições, vc encaixa uma a mais. Abç

Batata Doce Arroz Integral Proteínas Magras Amendoim Banana Leite/Iogurte Pão de Forma Integral

Eu uso amendoim/oleaginosas (castanhas, amendoas), que além de serem um carbo de baixo ig, tem proteinas, gorduras boas e vitaminas.

tb acho que tá errada essa qtd de carbos no macarrão, observe por exemplo a diferença entre 100g de macarrão cru e 100g de macarrão cozido (como ele absorve água, ele rende mais). Tente não comer gorduras no desjejum, pre e pos-treino, quando precisamos de absorcão mais rápida de ptn e carbos. Mande hipercalórico só 1 vez ao dia.

Cara...o meu caso é parecido com o seu. Se serve de alívio, eu comecei o bulking essa semana, e resolvi "esquecer" o medo que nós, ex-gordos, temos de acumular gordura. É melhor fazer um bulking bem feito com as kcal, carbos, proteinas e gorduras necessários, que não maximizar os ganhos por medo. A dieta está ficando boa, acho que ainda faltam calorias pra fechar. Tem que fechar mais pra perto da casa das 2800~3000 calorias.

Tá certo, mexi de novo, obrigado pelos toques, agora acho que ficou boa!