Frances Ha

Boa noite pessoal,
 
Como estamos? Espero que melhores que o meu pescoço estressado, rs. Agora sem dramas e vamos ao treino de hoje à noite. O treino foi um pouquito sofrido, pois passei a semana passada quase sem treinar, porém retornar sempre dá gás, principalmente quando a situação é à nossa revelia.
 
Reativei as banhas dos bracitos assim:
 
Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x15 Puxada frente com pegada pronada - 3x15 Supino inclinado com halteres - 3x15 Remada baixa com pegada supinada - 3x15 Desenvolvimento com halteres - 3x15 Alonga longo, rs.  
####
 
 
Dieta tem sido 100% no conteúdo e até agora muita trapalhada na forma. Às vezes bato os carbos outras não. Proteínas e gorduras estão ok. Estou nessa dieta há três semanas. No momento, as percepções são as seguintes; peso inalterado, barriga igual, talvez algum acúmulo de gordura já no comecito/lateral das coxas e culote, que é onde tenho tendência a embalofar, ou é apenas é o efeito placebo de estar ingerindo mais comida. Como sempre digo: oremos.
 
 
####
 
Até,
 
F.H
 
 

OoOoooOOOoOO, Anna, que coisa boa. Feliz por ti. Segue firme, viu.
Oh, Vecchio, nunca sei se choro ou sorrio com os seus relatos, Haha.

Boa noite pessoal,
 
Como estamos? Espero que melhores que o meu pescoço estressado, rs. Agora sem dramas e vamos ao treino de hoje à noite. O treino foi um pouquito sofrido, pois passei a semana passada quase sem treinar, porém retornar sempre dá gás, principalmente quando a situação é à nossa revelia.
 
Reativei as banhas dos bracitos assim:
 
Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x15 Puxada frente com pegada pronada - 3x15 Supino inclinado com halteres - 3x15 Remada baixa com pegada supinada - 3x15 Desenvolvimento com halteres - 3x15 Alonga longo, rs.  
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Dieta tem sido 100% no conteúdo e até agora muita trapalhada na forma. Às vezes bato os carbos outras não. Proteínas e gorduras estão ok. Estou nessa dieta há três semanas. No momento, as percepções são as seguintes; peso inalterado, barriga igual, talvez algum acúmulo de gordura já no comecito/lateral das coxas e culote, que é onde tenho tendência a embalofar, ou é apenas é o efeito placebo de estar ingerindo mais comida. Como sempre digo: oremos.
 
 
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Até,
 
F.H
 
 

Boa noite pessoal,
 
Como estamos? Espero que melhores que o meu pescoço estressado, rs. Agora sem dramas e vamos ao treino de hoje à noite. O treino foi um pouquito sofrido, pois passei a semana passada quase sem treinar, porém retornar sempre dá gás, principalmente quando a situação é à nossa revelia.
 
Reativei as banhas dos bracitos assim:
 
Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x15 Puxada frente com pegada pronada - 3x15 Supino inclinado com halteres - 3x15 Remada baixa com pegada supinada - 3x15 Desenvolvimento com halteres - 3x15 Alonga longo, rs.  
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Dieta tem sido 100% no conteúdo e até agora muita trapalhada na forma. Às vezes bato os carbos outras não. Proteínas e gorduras estão ok. Estou nessa dieta há três semanas. No momento, as percepções são as seguintes; peso inalterado, barriga igual, talvez algum acúmulo de gordura já no comecito/lateral das coxas e culote, que é onde tenho tendência a embalofar, ou é apenas é o efeito placebo de estar ingerindo mais comida. Como sempre digo: oremos.
 
 
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Até,
 
F.H
 
 

OoOoooOOOoOO, Anna, que coisa boa. Feliz por ti. Segue firme, viu.
Oh, Vecchio, nunca sei se choro ou sorrio com os seus relatos, Haha.

Oi, Anna. Tá tudo bem sim. Era estresse limpo e seco. Hoje comecei a fazer sessão de osteopatia, acredito que vai dar uma aliviada no estresse da estressada aqui.
Amanhã volto a postar no diário se a coragem e o tempo deixarem, haha. Beijo.

Oi, Anna. Tá tudo bem sim. Era estresse limpo e seco. Hoje comecei a fazer sessão de osteopatia, acredito que vai dar uma aliviada no estresse da estressada aqui.
Amanhã volto a postar no diário se a coragem e o tempo deixarem, haha. Beijo.

Bom dia
Hoje já estive na academia, fiz 30 minutos na esteira, 10 minutos quando cheguei e 20 minutos quando terminei o treino, durante fiz alguns agachamentos com o banco e alguns exercícios com halteres para os braços.
No fim de semana não jaquei e isso me deixa contente para começar a semana. No domingo tentei ao máximo adiantar as refeições nutritivas da semana para que sempre tenha a minha disposição comida saudável e pronta, essa foi uma dica valiosa aqui do fórum.
 

Dia!
 
Relatando a alimentação de ontem, o treino já ta aí pra cima: 
 
Motivado em largar o remédio contra refluxos, pela primeira vez em alguns meses voltei a fracionar os rangos e comi 4 refeições ao longo do dia, mais uns 5 lanches, tudo pequeno, por exemplo, comi uma barra de proteína em duas vezes (metade metade), tomei uma doze de whey nesse esquema tbm, os únicos pratos "grandes" foram as refeições mesmo. Meus pratos vinham pesando entre 800g e 1,3kg, ontem o maior prato pesou 500g, oscilando entre 250g e 500g. Os alimentos foram os de sempre, IIFYM: arroz, feijão, carne vermelha, repolho, chuchu, beterraba, tomate, whey, barra de prot, pasta de amendoim, banana, chocolate 90%, MMs caramelo, mini turtles, filé de frango e carne moída. 
 
Resultado: não me senti estufado em nenhum momento, sem letargia, sem sono ou leseira pós rango, pouquíssima queimação, mas um pouco teve, nada que acabasse com o meu dia como eu normalmente tenho, mas ela tava la, bastante disposição e concentração, maior pique e algo que me deixou intrigado, zero gases, normalmente eu tenho muito, e ontem foi suave. Levei um swash do peso, de ontem pra hj -1kg (não que seja por isso, mas aconteceu) e a barriga desinchou fudidamente. 
 
Não tem muito o que falar, cada um sabe o que funciona pra si, e eu sei que meu organismo funciona melhor assim, só tem um problema: é um pé no saco ficar comendo pouco toda hora, além de não poder comer com fartura nenhuma vez, comer no modo ogro é o que há. 
 
O que to pensando em fazer é, manter sempre que possível as refs fracionadas, e quando souber que será inevitável comer muito, como por exemplo em eventos sociais, aí tomo o remédio, dessa forma tomaria em média 2 remédios por semana, o que já é uma redução boa. Vou seguir testando, hoje já ta bem melhor, não tive queimação com o café da manhã como tive ontem. 
 
Hoje vou treinar LPO + Deadlift a tarde. 
 
Flowsae!

Boa tarde pessoal,
 
Há umas duas semanas acho que disse que nadei e fiquei com uma dor chatinha no lado esquerdo do pescoço. Não dei muita trela, tomei comprimido, usei aqueles adesivos tensores, porém com o estresse alto comecei a sentir dores na região também do trapézio, aí novamente remédio, gelo, adesivo. Sim, sou dessas que procrastina consulta e vai descobrir tumor na quarta vértebra procurando na internet, rs. Então, já vinha com problemas e ignorando, já que não sentia comprometimento na mobilidade e nem nos treinos.
Ontem ao final do expediente comecei a sentir que a dor infeliz estava caminhando para lado esquerdo do peito (não, não eram gases, haha) e o começo do ombro. Enfim, acabei indo na urgência do hospital, passaram paliativos e uns exames, não tinha nenhum reumatologista de plantão, afff. Porém nada de atividade física até amanhã à tarde quando finalmente irei ao reumato.
Coisa boa? Tô de atestado, sqn. Tô pensando ir na academia só fazer esteira À noite, haha.
 
Agora vamos ao trabalho, né.
 
Até,
 
F.H
 
 

Ah, menina, desse mal ou bem tô longe ainda, haha.

Você saiu da hibernação só pra tretar aqui, né. Sabe a piada? Esses três minutos aí de alongamento foram nem para as pernas, foi pro pescoço e ombro, haha.
Oi Ruiva, então, menina, comecei esse protocolo semana passada. Eu estava mega ruimzinha na capacidade respiratória, condicionamento e tal. Sim, cometi o suicídio de endogorda de estar há 7 meses só na maciota da musculação e no zerinho de aeróbico, daí a personal estipulou uns cardios marotos e  um primeiro protocolo na musculação de duas semanas com faixa entre 14-17, e sempre mirando a mais alta. Como já estou na segunda semana, na próxima muda um pouquito o treino, diminui as repetições e as cargas aumentam. Olha, quando ela passou esse número até estranhei, pois posso não entender de treino de hipertrofia, mas entendo de proporção e regra de três, haha, e volume e intensidade são inversamente proporcionais. De qualquer forma, tenho gostado e saído esgotada (no bom sentido) da bagaça, :)))

Boa tarde pessoal,
 
Como estamos? Espero que bem. Então, no capítulo do em busca do shape perdido de hoje temos o mais do mesmo, haha. Nadei 40 minutos num frio de lascar. Depois fui passear com os tríceps molenguentos pela academia.
 
Balançamos assim:
Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x17 (Tô gostando de muito de fazer supino livre, até então só fazia na máquina) Puxada frente com pegada pronada - 3x17 Supino inclinado com halteres - 3x17 Remada baixa com pegada supinada - 3x17 Desenvolvimento com halteres - 3x17 Alongamento à lá Vecchio (haha) ####
 
Dieta hoje 100% no conteúdo e 50% na ingestão, deem um desconto, pois estamos pela metade do dia, acho.
Agora vou voltar ao trabalho, se não fico por aqui só , e  tenho muito sapato frango pra comprar ainda.
 
Até,
 
F.H
 

Boa noite pessoal,
 
Como estamos? Eu tô morta de trabalho e de preguiça como sempre, rs. Então, fiz o treino A de pernas e já deu para subir um pouquinho a carga e manter as altas repetições, pois optei na semana passada por pegar bem leve mesmo. Devagar e sempre, :)))
Tô me sentindo mais disposta e forteeenha, haha, no final da semana irei me pesar para saber como anda a engorda numérica do bulk-bulk.
 
Hoje pernou-se assim:
 
5" de aquecimento Agachamento livre 3x17 Legpress 3x17 Levantamento terra 3x17 Flexora 3x17 Calf alto 3x17 Abs infra com bola  3x15 Extensão da lombar  3x30" Alongamento 3"  
É isso, senhores (as)
 
Até,
 
F.H
 
 

Boa tarde pessoal,
 
Como estamos? Então, hoje fui para a academia malhar todas as banhas em conjunto, queimou-se assim:
 
Aquecimento - 5" Hiit na esteira - 30"/30" - 10 tiros Bike - 20"/10" - 8 tiros Abdominal supra com anilha - 3x15 Prancha isomérica - 3x30" Alongamento ####
 
E a dieta? Até o momento estamos bem. Hoje juntei os carbos +  prot  + gord do almoço e de um lanche, tô morta aqui, rs. Mais tarde vou dar umas bordejadas de patins pela vida, :)))
 
Até,
 
F.H
 
PS: Só avisando a quem interessar: não me importo com desaforos de pessoas desconhecida, e até de conhecidos, às vezes, é um caso a se pensar, haha.
 
 
 
 

Low carb é realmente melhor para composição corporal?
 
 
Apresentando:
Charles Poliquin, Cassandra Forsythe,
Dan John, David Barr e Joel Marion
Moderado por Greg McGlone
 
Introdução por Lonnie Lowery, PhD
Dietas pobres em carboidratos têm certamente recebido sua parte de atenção nos últimos anos. A popularidade de Atkins, South Beach, e outras dietas de baixo carboidrato atingiu o auge ,mas continua a ser um tema interessante entre praticantes de musculação.
 
Um recente estudo sugeriram que a dieta low-carb, dietas com proteínas e gorduras mais elevadas são, de fato melhor para composição corporal(Krieger, et al., Fevereiro de 2006).
 
É claro, existem diferenças de opinião sobre a melhor forma de obter os benefícios metabólicos de dietas de baixo carboidrato (ou mesmo very-low-carb). Mas, eu acho que os leitores vão concordar que esta coleção de especialistas ecoará pelo menos algumas de suas duvidas existentes
 
- Lonnie Lowery, PhD
 
T-Nation: Temos uma grande duvida aqui , vamos pular direto para ela. Como você define o termo "nutrição low-carb?"
 
Charles Poliquin:
 
Dan John:
 
Joel Marion:
 
T-Nation: Então, como você sabe se você está realmente em cetose?
 
Joel Marion:
 
 
T-Nation: Ok,agora vamos saber a opinião de Cassandra Forsythe ,para aqueles que não sabem, Cassandra figura um grau de Master of Science em nutrição, além de que ela está trabalhando em direção ao PhD, e esta no ramo a vinte anos!
 
Cassandra Forsythe:
 
 
T-Nation: Vamos seguir em frente, Dave fale da sua definição para nós.
 
Dave Barr:
 
 
Charles Poliquin:
 
T-Nation: Charles e as desvantagens?
 
Charles Poliquin:
 
 
T-Nation: Interessante. Cassandra, quais as vantagens e desvantagens que você vê?
 
Cassandra Forsythe:
 
 
T-Nation: E as desvantagens?
 
Cassandra Forsythe:
 
 
 
T-Nation: Ok, Cassandra me faz querer fazer low-carb durante todo o ano! Joel, eu acho que você tem uma perspectiva diferente ?!
 
Joel Marion:
 
 
T-Nation: Ok, quando a maioria das pessoas falam o termo low-carb, eles geralmente estão em uma fase de perda de gordura. Raramente você ouve uma abordagem low-carb sendo falada quando alguém está colocando seu foco principal na hipertrofia e força. Quais são seus pensamentos sobre a longo prazo, sobre a abordagem low-carb para um levantador de pesos, cujo principal objetivo é ganhar massa muscular e / ou desenvolvimento de força máxima?
 
Dave Barr:
 
 
Bottom Line:
 
 
Charles Poliquin:
 
 
T-Nation: Joel qual a sua opinião sobre os ganhos musculares ?
 
Joel Marion:
 
 
 
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Compilado de alimentos (não são os únicos alimentos existentes pra dieta, mas são recomendados por possuírem propriedades especificas que fazem bem pra saúde ou pra dieta).
 
 
Dica de livros
 
Pontos importantes aqui discutidos e em outros post de low carb
 
 
 
Arquivo PDF 
 
https://www.insumos.com.br/aditivos_e_ingredientes/materias/167.pdf
 
Low carb é realmente melhor para composição corporal part. 2(Traduzido por Patife)
 
 
Estudos
 
 
Lista de tópicos com assuntos relacionados a low-carb (por: Matheus) :
 
- Colesterol, o Que Você Precisa Saber
Explica o que é colesterol e suas reais funções para o corpo.
 
- Todas as Calorias são Iguais?
Tópico criado pelo Torf, que pode parecer não ter muita relação com lowcarb a principio, mas lendo vai ver que tem muito a ver.
 
- O Trigo e Seus Malefícios
Criado pelo JulioSonic, e que fala sobre o trigo, um dos alimentos retirados em low carb- embora alguns seguem low carb e continuam com trigo- e que trás um resumo do livro "Barriga de Trigo" logo no primeiro post.
 
- Jejum Intermitente com Dieta Cetogênica - Teste de 30 dias
O tópico do Thel25 começou, praticamente, junto com esse aqui. Tem muita informação boa lá. Muita informação ficou dividida aqui e lá, no começo, depois que concentrou mais aqui nesse tópico.
 
- Politica de Nutrição Moderna Está Baseada em Mentiras e "Bad Science"
Conta um pouco de como começou essa onda de low fat, e trás também alguns videos interessantes sobre o assunto.
 
- Pra quê ter Medo da Gordura Saturada?
Tópico criado pelo Hulqui, e é relativamente pequeno, mas trás boas informações, alguns estudos sobre a gordura saturada.
 
- Ômega 3 e Inflamação
Como foi falado muito de W3 aqui nesse tópico, então acho uma boa ter um tópico sobre isso tambem. Tem boas informações e da pra aprender bastante sobre o efeito do W3 no organismo.
 
- Benefícios do Jejum - Brad Pilon
Também muito falado aqui, o jejum cai muito bem em uma dieta LCHF.
 
- Alimentação no Tratamento do Câncer
Tem uma relação direta com LowCab pois uma das medidas propostas é a redução da ingestão de carbos para se fazer uma dieta Keto.
 
ATENÇÃO
O tópico original foi removido permanentemente por conta de um acidente durante uma limpeza de rotina nos posts que não adicionavam nada a discussão. Infelizmente, aconteceu e no momento ainda não encontramos uma solução para restaurá-lo. Ao restaurar o backup do servidor (a nossa primeira opção), o tópico vai voltar, mas vai desaparecer todo o conteúdo criado por outros membros até este momento então não é uma opção viável, mas vamos continuar tentando.
 
Por enquanto vocês ainda podem visitar o tópico original através do cache do google por aqui se precisarem de algo: https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:leJpCNi_Ot8J:www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-%25C3%25A9-realmente-melhor-para-composi%25C3%25A7%25C3%25A3o-corporal/+&cd=1&hl=pt-BR&ct=clnk&gl=br
 
Pedimos desculpas pelo ocorrido e medidas foram tomadas garantindo que isso nunca mais vai acontecer a partir de hoje.
 
Todos os direitos ao @MonsterFreak por ter criado o original.
 
O TÓPICO FICARÁ TRANCADO POR ENQUANTO.
 

Poutz, coitada da mina... Nego já chega dando pedrada por nada.

Boa noite pessoal,
 
Como estamos? Atolados de dívidas por conta da black fraude mas ansiosos para estourar um tantão de plástico bolha? Não é consumo é terapia, viu.
Agora vamos ao que interesse, hoje coloquei as molenguezas dos braços em ação, dessa vez subi um pouco a carga e diminui as repetições, sofreu-se assim:
Aquecimento 5" Supino reto com barra - 3x14 Puxada frente com pegada pronada - 3x14 Supino inclinado com halteres - 3x14 Remada baixa com pegada supinada - 3x14 Desenvolvimento com halteres - 3x14 Alongamento rápido ####
 
Hoje a dieta foi 100% no conteúdo, zero apetite, :/. Mas como já relatei já não me forço a bater os carbos. E todo mundo está careca ou cabeludo de saber que dieta não pode ser sofrimento. Agora privilegiando a ingestão das proteínas, o que não é difícil de bater, o treino e o descanso adequado.  Tô pesando os 56kg de duas semanas atrás, mesmo que balança não seja parâmetro, né, oremos pelo meu bulk magrinho até aqui. ❣️
 
Até,
 
F.H
 

Salve salve! 
 
Treino de ontem (quinta): Corrida Leve
 
- Warm Up: 10 x (30g walk / 30seg Run, variando entre corrida, sprints e educativos): Tempo = 10:38min / Dist = 1,1km / FC = 139bpm - 73%;
- Workout: 44min contínuos FC <80%: Tempo = 44min / Dist = 6,12km / FC = 161bpm - 84% / Pace = 7:12min;
- Cool Down: 5:16min caminhada Dist = 360m / FC = 130bpm - 68%.
 
Total time: 1h / Dist: 7,57km / FC med: 154bpm - 81% / Pace med: 7:55 / D+ = 40m / D- = 55m.
 
A ideia para esse treino era aumentar 10% do tempo do último treino, que deu +4min, e começar a acrescentar desnível bem modesto, só pra sair do plano e começar a encarar umas subidinhas. Nada de muito expressivo ou subidão, mas uma subida "longa" e de baixa inclinação, garantido uma escalada de + 40m (uau). O foda do treino de ontem foi manter a FC baixa, a lazarenta travou no 158 e não descia por nada, isso no plano, na "subida" então... Tentei várias vezes diminuir o ritmo e nada, teria que andar pra abaixa-la, mas como a sensação de esforço tava boa e tinha pernas e principalmente pulmão sobrando, taquei o pau, só tomei cuidado pra não passar muito de 160, a não ser nas subidas. Depois de uns 13min correndo (fora o aquecimento) a fc deu uma leve abaixada e todo aquele desconforto inicial que se tem ao correr foi embora. No geral a sensação de esforço foi baixa / moderada. Fatores que podem ter contribuído: calor demais, umidade alta (puta que pariu, calor e umidade é de foder) e cansaço/stress.
Do mais, nem vou ficar romantizando a coisa, foi bom demais. Em meio aos treinos perdidos, pelo menos na corrida a coisa ta indo. 
Durante o arrefecimento o sol quase se pondo, enfim: 
 
Alimentação Low Carb: whey, glutamina e pé de moleque proteico / berinjela, chuchu, frango refogado, molho ranch, chocolate 90% e skittles / patinho moído com milho e cebola, berinjela, chuchu, ranch, azeite, glutamina, clight, mms de amendoas / whey.
Carbs Liq= 97 / Prot = 211 / Gord = 88 / Fibras = 31 / Intake = 2143kcal
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Treino de Hoje(sexta): Musculação Upper
 
- Mobilizações ombros, punhos e quadril;
- OHP: 10 x 10kg / 10 x 30kg / 3 x 5 x 50kg / 3 x 10 x 30kg;
- Klokov Press: 3 x 10 x 30kg;
- Bench Press: 10 x 10kg / 10 x 30kg / 3 x 10 x 50kg;
- Biceps Curls: 7 x 10 x 21kg (FST-7). Nas duas últimas séries a partir da 6 rep tive que dar umas roubadas...
 
Tive que ir de manhã, talvez a tarde não consiga. Aí tem que ser rápido. A propósito, treinar de manhã é igual churrasqueira, quando esquenta acaba ?...
 
Edit: Antes da corrida 2 Chin Ups. Depois da corrida 2 Chin Ups seguidas de 2 meia Chin Ups.
 
Flows

Boa tarde,
Hoje malhei com halteres membros superiores e depois fiz 30 minutos de esteira. Preparei muita comida saudável para levar ao trabalho, nos últimos dias tenho jacado quando a ansiedade aumenta, e isso me deixa para baixo. É difícil vencer o sedentarismo quando você olha e vê uma longa batalha pela frente. Tenho consciência das limitações atuais do meu corpo, por isso parto de um objetivo realista. Desejo uma vida saudável com mais mobilidade e menos preconceito, não quero ser modelo de nada ou de ninguém, não busco simetria ou músculos perfeitos, busco o sentido da palavra fitness: apitdão. Apta para viver sem esbarrar no meu próprio peso.
 
 
 

Atualização
Peso: 76 Kg ( tô me sentindo franga já ¬¬)
Teve mudança na dieta também essa semana, quem não chora não mama, agora tem abacate na dieta??? Quem?? EUUUUUUU  *-* (pena que tá uma facada um abacate, mas só 100g por dia tá beleza , ser pobrebuilder é isso)
 
1ª Refeição (Pré treino)
1 ovo inteiro
4 claras
50g Brocolis
30g de amendoim
5g BCAA
1g de vit C
Omega 3 2 caps

Eca DS/DN
30 mg franol
420g cafeina
500mg aspirina

2ª Refeição (pós treino)
150g de frango
100g de batata doce, inglesa ou mandioquinha
Couve - livre
folhosas verde escuro - livre (só couve tá beleza, não curto muito mato ¬¬)
100g de abacaxi
5g de bcaa
2 scoop de proteína de carne isolada (teve aumento considerável no consumo de proteína devido ao uso do primobolan, precisa para que ele tenha um resultado)

3ª Refeição
130g de frango ou carne moida magra
70g de arroz branco
saladas variadas - livre (folhosas)
100g de legumes (à escolha)
* 200 ml de chá de boldo ¬¬

4ª refeição
130g de frango ou carne
100g de tomate ou pepino
100g de brocolis
2 scoops de proteina de carne isolada
Vitamina B6 100mg
polivitaminico 1 dose
Calcio + vit D3

5º Refeição
150g de frango ou carne moida
saladas verdes escuro - livre ( chega de matoooooo!)
Legumes livres (ai vi vantagem *-*)
1g de vitaminna c

6ª Refeição
130g de frango ou peixe (atum ou merluza - peixe nada, gosto de carne, mas vamos de frango sempre hahaha)
100g de batata doce
couve - livre
50g de legumes
100g de abacate (muito amor) - colocar canela no abacate, mas não pode adoçar ( não se pode ter tudo)
1 scoop de proteína de carne isolada
2 scoop de albumina 
zma 3 caps
zinco 50mg

Esquema de treino permanece a mesma coisa, por hora baixando o peso na dieta, nada de queimar MM se matando no cardio com taxa de glicogênio já baixa, amém, que continue assim, mas sinto que logo a moleza acaba.
Aplicação da primo hoje foi suave, sim ainda passei mauzão pressão cai, mas até o final do ciclo parei de ler molengas hahahah
Ah de hoje está menos dolorida que a de segunda que ainda doi, e hoje já é quinta, veremos amanhã se vai continuar de buenas, se continuar doendo os vastos, próxima segunda manda um uma banda do glúteo, quinta na outra, ai na outra semana manda vasto de novo e assim vai no rodizio das pinadas 
Médico já agendado, daqui umas 2 semanas fazer exames e ver o que a primo e a oxa andam aprontando juntos, quando tiver feito os exames e já tiver resultados posto aqui.


 

Boa tarde pessoal,
 
Vamos lá, preguiça reinando ao final do expediente, seguiremos apesar dela.
Hoje nadei no tanque entre 5h15 e 6h. Sim, um frio desgraçado da porra. Porém nasci com uma pele meio de Drácula meio de boto, daí atividade ao ar livre a vida inteirinha é no começo ou no final do dia, nunquíssima durante. Tô ficando menos estressada desde que recomecei a nadar, :))
 
###
 
Depois teve café (50g de tapioca + 35g de queijo branco + 3 ovos (pochê, pois gema escorrendo é vida) + 5ml de azeite - sal, pimenta e orégano) e academia. Malhou-se o treino A de pernas. Eu tenho me sentido tão cansada com esse treino, mas o psicológico fica: Mana esse treino é curtinho demais será que faz efeito? Como não é gravidez logo, logo a gente vê o resultado, ou não.
 
Até,
 
F.H
 
 
PS: Dieta 70% na forma 100% no conteúdo. Oremos.
 

Olha, boa noite, pessoal,
Estou abrindo o meu diário com o objetivo de externar os percalços do que me trouxeram até aqui, da dieta, do treino, como também para adquirir conhecimento sobre nutrição e treino. Como sou srta. prolixa e tal e gosto realmente de escrever será uma boa válvula de escape para o estresse, mesmo. 
Acredito que neste espaço poderei condensar meus treinos e dietas, acho. Ou será preciso direcionar para áreas específicas?!
Hoje recuperei as forças para seguir firme na dieta. Explico; avaliação nutricional bem ruimzinho, como já previa. Já estava achando meu corpo diferentinho nas últimas semanas, nada alarmante, porém quem melhor do que eu para saber? Perdi 500g de massa magra e patéticas 380g de gordura, haha. O % de gordura continuou o mesmo. Faz parte.
No instante encontrei a vontade de comer perdida, rs. Os comentários no post sobre o desânimo com a dieta também deram o gás. Legal saber que não estamos sozinhos né? Principalmente quando não convivemos com pessoas regradas, aí você virá o ET.
Começarei uma dieta para hipertrofia. Hoje, na consulta, traçamos o esqueleto, e acredito que na sexta já começo a colocá-la em prática. Com a dieta em mãos e as % exatas vou detalhá-la melhor. Acredito que vou ingerir entre 400 kcal e 500 kcal a mais.
Enfim, é isso.
F.H
 
####
 
Atualizado em 21/11/2017
 
Quem acompanha o meu diário sabe que ele é bem desorganizado, mas isso eu já falei trocentas vezes, né. Após esta apresentação inicial há um post gigante esmiuçando a sanfona (página 2). Agora sem mais delonga, coisa impossível pra mim, seguem links de  imagens da era selfie (vergonha, afff) de uma sanfona aberta, meia aberta, fechada, aberta, meia aberta, fechada, não tem ordem específica e nem ano - (variação de peso ocorreu entre 2011-2016 com uma pausa divina em 2014) - são fotos aleatórias de acordes distintos da sanfona.

Uma criatura em muitas versões!
 
Última versão!
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Boa tarde pessoal,
 
Vamos lá, preguiça reinando ao final do expediente, seguiremos apesar dela.
Hoje nadei no tanque entre 5h15 e 6h. Sim, um frio desgraçado da porra. Porém nasci com uma pele meio de Drácula meio de boto, daí atividade ao ar livre a vida inteirinha é no começo ou no final do dia, nunquíssima durante. Tô ficando menos estressada desde que recomecei a nadar, :))
 
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Depois teve café (50g de tapioca + 35g de queijo branco + 3 ovos (pochê, pois gema escorrendo é vida) + 5ml de azeite - sal, pimenta e orégano) e academia. Malhou-se o treino A de pernas. Eu tenho me sentido tão cansada com esse treino, mas o psicológico fica: Mana esse treino é curtinho demais será que faz efeito? Como não é gravidez logo, logo a gente vê o resultado, ou não.
 
Até,
 
F.H
 
 
PS: Dieta 70% na forma 100% no conteúdo. Oremos.
 

Boa noite pessoal,
 
Estamos bem no meio da semana? Espero que sim. Se não, ainda dá para correr atrás né. 
Hoje fiz um hiit na bike bem vagabundo, fingi que estava seguindo o protocolo Tabata em alta voltagem, sqn. Foi tão vagal que o corpo ainda aguentou corda + 8 tiros na esteira. Não era o dia, senhores (as).
 
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Pernas cansadas, canseira no trabalho, canseira ao infinito. Quem nunca. 
 
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Sem mais, 
 
F.H 
 
PS: Dieta 100% no conteúdo, 80% na forma.