t2ds

Treino de ontem foi terra, 12*162 A última série do agachamento eu fiz zercher pq o front tinha dado aquela ralada violenta no ombro. Gord Carbs Fibras Prot Cals 62,76 357,75 19,3 192,63 2780 DONE deadlift ciclo_56 semana_1 deadlift deadlift 5*122 5*142 12*162 front squat 5*75 5*102 5*95 5*90 5*90 bench presss 5*8*72 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7.5kg floor press 2*5*90

Você usa halter montável? É aqueles com rosca e a furação menor que a olímpica? Funciona bem?

Fiz snatch uma vez só pra nunca mais.

Treino de ontem foi supino, 11*80. Estava pensando como é que ganhei 2kg de massa se não subi as calorias depois de Dezembro. Em Fevereiro mudei a dieta depois do toque que deram aqui: baixando gordura e aumentando carbo, provavelmente foi isso que mais contribuiu. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,89 341,36 21,6 195,96 2774 DONE bench press ciclo_56 semana_1 bp bench press 5*62 5*72 11*80 supino FSL 3*8*62 pause squat 5*90 2*5*105 2*5*102 ohp 3*8*55 2*8*52 remada alta anilha 3*7*16kg pendlay row 5*8*100 rosca 2*10*32

Isso é uma das coisas que me incomoda e me fez achar que já tinha perdido massa.

De volta do off com avaliação física no fim do textão. Treino de ontem foi agachamento, 7*147. Coloquei uma rosca no final do treino pra testar e o bíceps ainda tava zero bala, fiquei com a impressão que pendlay destrói mais eles do que barra fixa. Porém o restante tava um cocô: perna, costas, antebraço. Ia bem uma rosca na máquina. Estou namorando 120 e poucos kg em anilhas de uma academia que fechou, os caras estão pedindo 750 já com o suporte pra guardar elas. É aquelas anilhas com furação menor o que seria ótimo, daria pra pegar um halter de rosca e até uma barra w, isso ia dar um up monstro nos equipamentos e opções de treino. DONE squat squat ciclo_56 semana_1 squat 5*112 5*130 7*147 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*8*7kg ohp 5*8*55 remada alta anilha 4*6*16kg rdl 3*8*110 rosca 2*10*30 A avaliação foi diferente do que pensei. Achei que estaria mais leve e com menos gordura, porém estou mais pesado. Ao menos tem menos gordura. O @SaBiih tinha comentado em uma foto que postei esse ano que devia estar em uns 15 e provavelmente estava por aí, pra ter sentido estar mais pesado agora. Foi um resultado positivo, estava com medo de estar perdendo massa magra. Também me deu base pra segurar mais um pouco o déficit.

A dor vai ser tanta que a do joelho vai virar detalhe, kkk

Menos de 12 Umbigo é tenso pra tirar se tiver tendência

Estou na luta ainda. Alta frequência no face pull e vou começar uma progressão na remada alta. O facepull deu resultado pro posterior.

Não, Clean é tirar a barra do chão

Ombro reto estilo o meu. Se quiser deixar bom vai ter que dar uma atenção maior.

seleção natural, sensacional

sair do clean é tenso, vai uns 30% de capacidade só nele

Rasgando a mão de novo, em.

Treino de ontem foi ohp, 4*72kg. Diminui o volume e aumentei um pouco a carga pq 1) queria acabar mais rápido 2) não tinha me recuperado do treino anterior, estava tudo uma bosta, a ideia era ir em 115+ no pendlay e vi que não ia dar. Falando em pendlay, foi o único que senti o efeito do corte, talvez por ser o último exercício e estar comendo menos carbo eu senti que perdi potência. Finalizado o ciclo, agora é só cárdio e volto a treinar segunda. ---- Olha essa belezura Russa pra ganhar 10kg+ no supino. A versão do agachamento eu passei mal só de imaginar, essa do supino o cara fala pra não acrescentar mais nada além do agachamento. https://fitnessvolt.com/smolov-jr-program/ Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,15 330,58 20,1 197,04 2727 DONE ohp ohp ciclo_55 semana_3 ohp 5/3/1 5*57 3*62 4*72 squat 8*100 8*110 8*120 supino 5*80 5*82 5*85 pendlay row 5*100 5*105 5*105 rdl 5*100 5*105 rosca 2*11*30kg 3 refeições sem JI. Um dia chego em 4 refeições, hj não dá. Ainda acho JI melhor, mas estou apertado de tempo pra fazer 3+ refeições com horário reduzido. Nesse corte comi limpo em todas as refeições, só o basicão: arroz, feijão, batata, carne, ovo e fruta. O corte foi sem fome. Está ok visualmente, tem aquela gordura do umbigo, mas aquilo ali tenho dúvidas se saí até com um corte violento, é algo que tenho desde quando pesava 50 e pouco. Agora é ver na avaliação, estou com certeza mais enxuto do que quando fui e deu 13. Marquei a avaliação pra semana que vem, ali vou ver a situação e provavelmente entrar em manutenção por 1 mês, depois começar subir peso de novo pelo ano todo. Me dá frustração treinar pesado e pensar que não estou tendo ganhos.

As vezes sinto no outro dia.

Pode crer, os dedos são todos musculosos, kk. --- topic Faz tudo que puder sem strap pro antebraço acostumar. Pulso doer provavelmente é pegada errada no treino de peito. Já no de costas vc deve estar dobrando ele pra compensar o antebraço fraco na hora de remar/puxar.

Treino de ontem foi terra, 8*180. Gord Carbs Fibras Prot Cals 67,18 328,48 19,9 202,09 2745 DONE deadlift ciclo_55 semana_3 deadlift deadlift 5*140 3*160 8*180 front squat 5*75 5*100 5*90 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg floor press 2*5*90 4*6*80 flexão com elástico 3*15 1*12

Esse aqui ficou próximo dos meus cálculos atuais.

Só trabalhamos com foto.

Nada, era pra fazer o restante do treino de quarta que estava ruim. Mas dois dias de fullbody volumoso não rola, o corpo fica judiado.

Treino de sexta foi só pra dar um estímulo. Barra fixa: 5*bw 5*10kg 3*5*20kg Floor press: 3*5*90kg Flexão: 3*12 com elástico e pausa Passada: 6* 20kg Face pull: 3* no elástico Rosca martelo: 3* no elástico

Se tiver uma escada já dá uma judiada na panturrilha tbm.

Somos 2, kk