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Ana Gabrieli Marinho

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Posts postados por Ana Gabrieli Marinho

    Malho há 5 meses... poucos músculos.

    em Área Feminina

    Postado

    16 minutos atrás, Aline Apolinário disse:

    Oi Ana, obrigada por responder. Olha, estou usando um whay da max titanium feminino e só. Eu como bem, 4 refeições ao dia, arroz, feijão, ovos, batata doce e carnes variadas, saladas. Durmo suuuuper bem rsrs graças a Deus, meu treino foi montado por uma profe da academia que frequento mesmo, eu gosto dele, tem um pouco de funcional no meio. Mas vc acha que pelo tempo posso continuar a fazer o que faço(que logo os músculos virão), ou por exemplo, acha que é pouco tempo ainda pra eu querer ver "aquelas pernas, aqueles quadradinhos na barriga" em meu corpo?

    Pode me mandar o seu treino com os exercícios?

    Malho há 5 meses... poucos músculos.

    em Área Feminina

    Postado · Editado por Ana Gabrieli Marinho

    12 minutos atrás, Aline Apolinário disse:

    Pessoal, boa noite. Pesava 53k em novembro de 2017, comecei a malhar no mês em referência. Estamos em abril estou pesando 59, porém não vejo evolução muscular.... perdi todas as calças jeans, mas não vejo os músculos, o que poderia fazer?

    Você está fazendo dieta com superávit calórico?É muito difícil ganhar massa muscular comendo pouco.Consegue dormir bem a noite?Como está sua divisão de treino?Se você não estiver se alimentando bem,dormindo mal e descansando pouco seus músculos não vão conseguir o resultado que poderia obter fazendo isso.

    1 minuto atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

     

     

    rick

    em Diário de Treino

    Postado

    11 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

    Procede isso?

    por que desregularia o meu eixo hormonal?

    Procede,a gordura tem diversas funções,entre elas:produção hormonal,regulação da temperatura e atividade intestinal 

    Treino de Quadríceps

    em Treinamento

    Postado

    Altura:1,71 m

    Peso:55 kg

    BF:11%

    Objetivo:Hipertrofia

    Coxa direita:59 cm

    Coxa esquerda:57 cm

     

    Aquecimento:5 minutos de elíptico 

     

    Agachamento Livre:5x12/10/8/8/6

    Cadeira adutora:4x12

    Agachamento Hack:4x10/8/8/8

    Leg Press 45°:4x10

    Agachamento Búlgaro:4x8

    Cadeira Extensora:4xDROP SET

     

    OBS:não sinto dor alguma após o treino,e tenho assimetria na parte interna da coxa.O que estou fazendo de errado?

     

    Avaliação de dieta: Hipertrofia

    em Dieta e suplementação

    Postado

     

    Como você tem dificuldades em bater os macronutrientes de carboidrato,te indicaria um hipercalórico,porque para você conseguir 450 g de carboidratos através de alimentos sólidos não vai ser muito fácil,já que essa é sua primeira dieta.Procure no site da growth,lá você vai encontrar hipercalóricos,dextrose e maltodextrina por um preço extremamente acessível. 

    44 minutos atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

    Olá pessoal,

    Essa é minha primeira dieta. Comecei a treinar pela primeira vez há 3 semanas, e gostaria de saber se está tudo ok. Tive que montar sozinho pois não queria gastar com nutricionistas, então qualquer opinião vai agregar bastante valor para meus conhecimentos e desenvolvimento em geral. Muito obrigado :)?

     

    Altura: 180cm

    Peso: 60kg

    BF: 8,5%

    Objetivo da dieta: Bulking

    Cosumo de água diários: 1,5/2L.

     

    CAFÉ DA MANHÃ - 9AM

     

     400ML DE IOGURTE, DUAS COLHERES DE SOPA DE AVEIA, PÃO INTEGRAL COM MANTEIGA E MUSSARELA
    79G DE CARBOIDRATOS, 24G DE PROTEÍNAS, 33G DE GORDURAS

     

     

    ALMOÇO (PRÉ-TREINO) - 12:30PM
     
     100G DE PEITO DE FRANGO, 100G DE ARROZ, 3 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO E SALADA
    35G DE CARBOIDRATOS, 33G DE PROTEÍNAS, 8G DE GORDURAS ( Não conta com a salada )
     
     
    PÓS TREINO - 5PM
    450ML DE LEITE, 2 BANANAS, 3 COLHERES DE SOPA DE AVEIA, 2 COLHERES DE SOPA DE GRANOLA E PASTA DE AMENDOIM
    116G DE CARBOIDRATOS, 31G DE PROTEÍNAS, 18G DE GORDURAS.
     
     PÃO INTEGRAL, DOIS OVOS E MUSSARELA
    26G DE CARBOIDRATOS, 27G DE PROTEÍNAS, 16G DE GORDURAS
     
     
    TOTAL: 256G DE CARBOIDRATOS, 115G DE PROTEÍNAS, 75G DE GORDURAS
     
    As metas eram de 450g de carboidratos, 120g de proteínas (2g/kg) e 80g de gorduras. Como dá pra ver, tenho muita deficiência em carboidratos. Alguém tem alguma sugestão para melhorar isso ou algum outro aspecto da dieta?
     
    Obs: - Divido somente em 3 refeições porque não sinto muita fome, além de ficar melhor pra rotina. Mas há um espaço no horário da noite, só não sei com o que preencher.
    - Não tomo suplementos.
     
    Muito obrigado pela força!
     

    Treinamento de glúteos

    em Treinamento

    Postado

    Não estou conseguindo hipertrofia nos glúteos.Meu treino é o seguinte:

    Segunda:membros inferiores completo (8 exercícios)

    Terça:bíceps,ombro e tríceps 

    Quarta:Aeróbico,panturrilha e abdômen 

    Quinta:membros inferiores completo 

    Sexta:peito e costas

    Sábado:gluteo,abdômen e panturrilha

     

    É possível construir pernas e glúteos sem agachamento?

    em Treinamento

    Postado

    4 horas atrás, Pedrosilva96 disse:

    Tudo vai depender do grau de sua lesão e o qual ela acomete vc.
    Não existe exercicio que não se possa fazer, por isso existe vairações, o que existe é o momento para se realizar o exercício.
    E pelo contrario dos que muitos acham, exercícios como o próprio agachamento, são os mais eficientes dentro dos trabalhos de recuperação de lesões, fortalecimento e prevenção contra elas.
    Se o médico librou, então mete bronca nos treinos e visa o fortalecimento, correção postural ou qualquer coisa que melhore a sua condição.

    E se a questão é desenvolver os gluteos, existem N quantidades de exercicios e variações dos mesmos, logo, encaixe nos seus treinos aqueles que melhor lhe convir.

    Como por exemplo?

    É possível construir pernas e glúteos sem agachamento?

    em Treinamento

    Postado

    10 horas atrás, MarcosMakaveli disse:

    É possível sim, mas no seu caso com problema na coluna fica bem mais difícil já que se o seu problema realmente for na coluna, você não poderá de forma alguma executar exercícios como Stiff, RDL, Levantamento Terra, Passada, Sumô, Afundo, Leg Press, só sobrando as máquinas de extensão e flexão, adução e abdução... E sinceramente, só com isso é muito difícil.

    O médico disse que eu posso sim fazer agachamentos,porém tenho medo de piorar minha lesão.Então fico na dúvida se faço ou não 

    10 horas atrás, Gusttavo12 disse:

    Exato. Será necessário muito tempo mesmo para desenvolver os glúteos e pernas só com extensora e flexora.

    Minhas pernas já são um pouco desenvolvidas.São os glúteos meu ponto fraco.

    Treinamento de glúteos

    em Treinamento

    Postado

    1 minuto atrás, Calabouço disse:

     

    Minha opinião é a seguinte:

     

    Em relação a frequência semanal eu abaixaria para 2 vezes, dois bons treinos com espaço para um ótimo descanso.

     

    Seu foco é o glúteo, certo?

    Agachamento 5x5

    Agachamento sumô 4x8~12

    Stiff 4x8~12

    Elevação Pelvica 4x8~12 

    Passada 3 x falha

    Cadeira abdutora 4x8~12 

     

    Trabalhando com uma carga mais alta ( glúteo é um músculo muito forte) mas nunca deixando a execução de lado. Jogaria umas tecnicas avançadas também, um dia trabalhando com drop outro com rest pause, um dia super slow (ai a carga já não é prioridade), técnicas no geral.

     

    Outro problema que rola com a galera em relação ao glúteo são os encurtamentos, eles te limitam demais (meu posterior por exemplo é encurtado e por coincidência é o mais fraco da perna hehe) então trabalhar alongamento de 2  a 3 vezes na semana, procura uma rotina de alongamento legal para membros inferiores e faz ela ( de preferencia nos dias que não o treinar.) 

     

    Bom acho que é isso, se formos abordar mais coisas partiríamos para dieta.  

    Mas aí eu não estaria fazendo exercícios isolados para quadríceps?Atualmente estou fazendo bulking,ganhei uma boa quantidade de massa muscular,mas meu bf subiu bastante.

    Treinamento de glúteos

    em Treinamento

    Postado

    4 minutos atrás, Calabouço disse:

    Quanto tempo você treina? E coloca o treino para nós, fica mais fácil de visualizar o erro ( ou talvez só ajudar a melhorar) 

    Treino há aproximadamente dois anos.

    O treino é o seguinte:

    1°-Agachamento livre:5x12

    2°-Leg Press 44°:4x8

    3°-Cadeira adutora:4x10

    4°-Cadeira extensora:4xfalha

    5°-Mesa flexora:4x12

    6°-Stiff:4x10

    7°-Elevação de quadril

     

    Achou o treino volumoso demais?

     

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