Ana Gabrieli Marinho
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Treino há aproximadamente dois anos,meus músculos são definidos e meu percentual de gordura é baixo.Mas,tenho percebido que tenho muita flacidez no corpo,principalmente nos glúteos.Faço dieta todos os dias e raramente como alguma besteira.O que posso fazer pra melhorar esse problema?
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Sinto um certo desconforto na lombar,vocês poderiam me indicar exercícios para fortalecer essa região?Percebo que estou com uma mancha roxa nas costas,o que pode ser isso?
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Em 26/10/2017 em 15:02, Shrödinger disse:
Filme todos seus agachamentos. Se auto avalie e solicite avaliações aqui no fórum. Tem que praticar pra aprender (e aqui me refiro também ao aprendizado neural, de conseguir ativar as musculaturas necessárias a uma boa execução). Ou seja, não é de uma hora pra outra (embora não seja nada de outro mundo, sobretudo se possuir uma boa mobilidade natural).
Comece com o peso do corpo, tentando fazer um movimento profundo. Depois comece com goblet squat leve e, em seguida, parta pro agachamento com barra (no começo apenas a barra).
Leia sobre mobilidade (tem vários tópicos no fórum). O exercício de mobilidade mais simples e importante, na minha opinião, é ficar na posição mais funda do agachamento por vários segundos/minutos, várias vezes por dia - essa posição tem que se tornar natural.
E treine o core, que é fundamental pra uma boa postura.
Quais exercícios fazer para fortalecer o core?
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17 minutos atrás, AntonioLK disse:
Depende muito da intensidade do aeróbico, porque se fosse assim, ninguém iria andar depois de treinar pernas.
Qualquer coisa você pode optar por fazer aeróbicos em horários diferentes dos treinos.HIIT de 10 tiros de 30 segundos e um minuto de descanso atrapalha?
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4 minutos atrás, AntonioLK disse:
Pode acrescentar aeróbicos leves no pós treino mesmo, caso o treino de perna seja muito intenso, coloca um pouco de aeróbio no fim dos treinos de braços, ou faça nos fins de semana.
Mas se eu fizer aeróbico um dia depois do treino de pernas não atrapalha?
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7 minutos atrás, AntonioLK disse:
Não.
O que vai definir o ganho "extremo" de gorduras no bulking é o excedente calórico, o que vai ajudar a não ganhar muita gordura é aeróbicosTreino perna de segunda,quarta e sexta.Que dia posso fazer aeróbico e não atrapalhar minha recuperação muscular?
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5 minutos atrás, AntonioLK disse:
Como já disseram ai em cima, pra perder gordura tem que ter um defict calórico, gastar mais e consumir menos. Agora o primeiro passo é você calcular a sua taxa metabólica basal e depois calcule o gasto calórico diário, depois disso é só tirar umas 300 calorias de início do seu gasto calórico e ir fazendo ajustes conforme for estagnando o peso, sem mistério, de início o recomendado é 1gr/kg de gorduras boas, 2gr/kg de proteínas e o resto das calorias de carboidratos (lembrando que 1g de proteína = 4kcal / 1g de carboidrato = 4kcal / 1g de gordura = 9kcal).
Jejum intermitente ajuda a ganhar menos gordura no bulking?
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16 minutos atrás, krebz disse:
Hahaa coitado, se fazendo de vítima agora para o pessoal aqui.
Não cansou de passar vergonha no topico de low-carb com as bobagens do seu marketeiro charlatão Gary Taubes, o qual só leva pau todo pesquisador na área de nutrição esportiva?
Chega a ser engraçado ver essa sua choradeira de sempre quando leva revertida, sempre falando sobre "galera retrograda" ou "descobertas atuais da ciência", sendo que as descobertas são que low-carb não tem NADA DE MAIS comparada com as outras dietas.
Continue postando aqui no forum, precisamos de alívio cômico de vez em quando.
Pode me ajudar a montar uma dieta?
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2 minutos atrás, krebz disse:
Apenas ignore a bosta que o Norton falou em não se preocupar com calorias, só ele acredita nessa bobagem
Fiquei confusa agora kkk.É que sou muito magra,se eu emagrecer mais perco tudo.As coxas estão legais,bem definidas,mas a barriga...
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20 horas atrás, busarello disse:
Não.
Vai resolver com deficit calorico controlado e treino coerente com o objetivo.
Esse mito de "perder massa magra" é apenas isso, um mito. Deficit calorico gera perda de líquidos, gordura e, em menor monta, massa magra. MAS esta se recupera facilmente, de preferencia de forma mais controlada.
O grande problema é que as pessoas costumam confundir agua e gordura com massa magra...
Acha dieta paleolítica uma boa forma para ganhar massa muscular?
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Tenho 1,71 e 55 kg,minhas pernas são musculosas,porém tenho muita gordura no abdômen.Não quero diminuir as calorias da minha dieta,porque vou perder minha massa muscular.Jejum intermitente seria uma boa opção?
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Ontem fiz um treino com a maior intensidade e cargo possível,visando a hipertrofia do quadríceps.
Agachamento livre-5x15/12/10/8/6
Cadeira extensora+Cadeira adutora-4x10+15
Leg Press 45°+Avanço-4x12+8
Agachamento Hack-3xFALHA
Bom,o treino me deixou completamente esgotada,e até agora não consigo me movimentar muito.Façam,não vão se arrepender.
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1 hora atrás, Cleber Souza disse:
e de gluteos? e qual a sua altura?
98,tenho 1,73
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Em 15/10/2017 em 20:31, CrowleyFX disse:
Na minha opinião o agachamento livre com amplitude máxima, é o ,melhor exercício.
Eu por exemplo, só faço agachamento livre no treino de perna e tenho 112cm de glúteos.
Faz quantas séries?Com amplitude?
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Treino há quase dois anos,tenho uma boa quantidade de massa muscular,mas gostaria de começar a realizar Agachamento livre.Qual a melhor forma de se fazer esse exercício,e como não errar?
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Em 15/10/2017 em 18:10, Anne Kersbaumer disse:
Oi Ana até que não, o que me incomoda é que braços e ombros estão ficando mais desenvolvidos do que os gluteos e as pernas. Ai eu não sei se a evolução acompanha todos os grupos musculares ou se alguns demoram mais
Na minha opinião você poderia melhorar seus treinos de membros inferiores,fazendo uma divisão melhor e realizando exercícios aeróbicos.
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Pra início de bulking:
Carboidratos:4g/kg
Proteínas:2g/kg
Gorduras:1g/kg.
Já calculou sua TMB?
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Em 18/10/2017 em 14:39, Fefe disse:
Necessariamente não é o exercício que te impede de hipertrofiar, mas a execução muitas vezes incorreta.
Incontestável, que todos os agachamentos hipertrofiam glúteo, mas vc tem que ter mobilidade e descer bem, sem apresentar problemas na pelve (já ouviu falar em glúteo inibido?).
Outro que é um grande construtor de glúteo, é a elevação pélvica, que se mal feita não gera hipertrofia do glúteo, mas gera problema na lombar.
E última dica: abdução e adução não constroem glúteos.
Como é seu treino de pernas?
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Em 18/10/2017 em 15:20, Cleber Souza disse:
e de coxa vc tem quanto?
eu estou com 100 de gluteo e 60 de coxa e na moral ja estou achando muito gay, queria trabalhar somente quadriceps nos agachamentos, mas gluteo sempre pega.
Tenho 58 de coxa
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2 horas atrás, HoogerJr disse:
Meu metabolismo é muito rápido e não estou conseguindo suprir com alimentos sólidos
Qual o preço desse suplemento ?
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Se você conseguir suprir suas necessidades proteicas com alimentos sólidos,é desnecessário investir em suplementos.
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4 minutos atrás, busarello disse:
isso só você pode saber.
Precisa verificar o volume dos treinos, principalmente de inferiores e a qualidade do seu "descanso". Não treinar é diferente de descansar...
Há que ver também o que você considera como aeróbio. Uma corrida leve (trote, caminhada rápida, etc), nadar pausadamente, pedalar devagar são atividades aeróbicas de baixa intensidade que servem como descanso ativo e treino regenerativo. São super recomendados, para todos. Agora correr meia maratona duas vezes por semana é outra historia...
30 minutos de esteira alternando 12 km e 6km é muito?
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6 minutos atrás, busarello disse:
Não existe overtraining, basta ajustar a dieta e o descanso.
Mas treino esses dias,estou dando um bom descanso?
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Faço a seguinte divisão para membros inferiores:segunda-quadríceps
Quarta-posterior
Sexta-quadríceps
E na semana seguinte alterno,começando com posterior.
Se eu fizer aeróbico de terça e domingo posso entrar em overtraining?
Treinamento de glúteos
em Treinamento
Postado
Treino membros inferiores (posterior,quadríceps e glúteos) 3 vezes por semana.Vocês acham que seria uma boa idéia dividir os grupamentos musculares?
OBS:NÃO consigo desenvolver meus glúteos.