Fabiork

Ai galera.. vo comprar meu primeiro pote de creatina e andei lendo bastante sobre ela, e decidi compra a creatina Universal: https://www.saudeja.com.br/creatina/creatine-powder-creatina-em-po-200-g-universal-nutrition,product,creatine-200-pow,dept,10450.aspx em relaçao a como tomar: faço durante 3 dias a fase de saturaçao tomando 15g por dia divididas em 3 porçoes durante o dia (5g de manhã, 5g a tarde, 5g a noite) depois faço a fase de manutençao tomando 3g por dia Isso ai ta certo? abraços

Andei lendo sobre a creatina mas ainda tenho uma duvida: Existe um periodo determinado pro uso da creatina, por exemplo usar 1 mês, depois parar por mais 1 mês, e voltar? Ou pode mandar direto sem pausas até acabar o pote?

whey nao faz milagres cara! Cara, ta ai a maior causa da sua falta de ganhos. Vc pode comprar N suplementos, mas se vc nao tiver uma dieta boa, eles nao vao fazer milagres. Eles sao complementos, apenas isso. Da uma ajeitada na tua dieta direitinho, na parte de Nutriçao aqui do forum tem MUITA informaçao boa, vc pode montar uma dieta bem boa. Infelizmente acho que ele só tomando isso no pós nao vai ganhar massa tambem. Se ele nao der uma ajeitada na dieta, os suplementos nao vao dar o efeito desejado, enfim.. espero ter ajudado, abraços

Cara, primeiramente quem deveria montar seu treino era voce mesmo, e nao uma revista E pra galera te ajudar a montar uma rotina primeiro tem que saber que tipo de treino vc faz, AB, ABC, ABC2x, enfim.. abraço

Pode ficar tranquilo que isso é normal, todo mundo tem.. porem pra melhorar isso procura fazer exercicios com halteres que pode melhorar

Muito bom esse topico, vai ajuda muita gente parabens ai

Cara troca biceps com ombro.. e vc ta fazendo mt abdominal, nao é necessario tanto, 2x por semana ja ta bom.. E outra coisa, vc nao ta dando tempo o bastante para os seus musculos descansarem.. 3 dias é mt pouco Espera teu instrutor adicionar mais exercicios, ou adicione vc mesmo, e faça um treino ABC que é melhor.. ai vc da uma semana de descanso para os musculos E quanto ao ganho de massa, entenda que nao é só o teu treino que vai determina isso, é um conjunto de coisas, como treino, alimentaçao, suplementaçao, descanso, etc.. espero ter ajudado abraços

Acompanhando aqui cara admiro tua determinaçao, grande evoluçao abraço

Ta precisando de umas aulinhas de portugues ein.. uhahua Mas cara, 1h40min é muita coisa, teu treino ta muito volumoso.. acho que tu devia dividir teu treino! Teu instrutor falou que se tu dividir teu treino nao vai dar stress aos musculos, mas o que importa nao é "dar stress" aos musculos, e sim quebrar as fibras musculares, pra que na hora da reconstruçao delas, o organismo construa elas maiores e mais fortes. E outra, se tu treinar todos os grupos musculares 3x por semana tu nao vai da tempo pra eles descansarem, ai tu pode entra facilmente em overtraining.. lembre-se que se tu nao der tempo pros teus musculos descansarem, eles nao vao crescer! Se tu treina 3x por semana uma divisao ABC acho que cairia bem. Ex: A- Peito, Tríceps e Panturrilha B- Pernas, Ombro, Trapézio e Abdome C- Costas, Bíceps e Panturrilha Esse ai é o meu proprio treino.. qualquer coisa da uma olhada nesse tópico, é bem interessante: espero te ajudado

Cara acho que é importante vc manter esses exercicios na sua rotina sim, mas o que vc pode fazer é mudar a rotina de treinos e/ou mudar o modo de execuçao dos exercicios.. por exemplo de tempo em tempo vc pode fazer supino reto com halter, depois fazer com barra, enfim.. pra tentar dar estimulos novos a seus musculos espero ter ajudado

Shape ta bacana.. continua assim que vai longe, parabéns

o meu pré é quase igual ao seu aprox 250ml leite 50g farinha de aveia 20g whey 2 bananas

Boa! pra quem nao tem balança isso pode ajudar bastante

Da uma ajeitada nos exercicios acho que seria bom vc fazer 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno, ou 4/3 por vc ser ecto

Cara, vc ainda tem 13 anos, seu corpo ainda ta em desenvolvimento, vc ainda nao tem uma "estrutura corporal" completa.. acho que é muito cedo pra suplementar, principalmente a creatina, se voce TREINAR, COMER e DESCANSAR direito vc terá excelentes ganhos "naturais" espera uns anos ainda pra pensar em realmente suplementar, pq nessa idade e de acordo com o seu tamanho, vc ainda nao deu o "estirao", e o treinamento e suplementaçao podem prejudicar seu crescimento! hugs