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yanunknown

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Posts postados por yanunknown

    Ajuda biotipo meso-endomorfo

    em Musculação em geral

    Postado · Editado por yanunknown
    edit

    4 minutos atrás, Klauher disse:

    O maior problema no meu corpo é q a maior concentração de gordura está no culote e lombar, isso acaba deixando meu corpo feio, eu não sei como perder gordura ali, sei que exercícios localizados não funcionam, minha cintura é até final comparada ao tamanho do meu ombro, por isso tenho certeza de que meu shape ficaria muito bom se eu eliminasse esse culote, se tiver algumas dicas ajudaria muito

    Cara, eu sei exatamente o que é isso pois tenho a região do lombar grande também então fica meio feio e destacado, o que eu acho que tu deveria fazer é crescer ombro/peito/costas que da uma suavizada, tu tem altura mano, coloca um shape bom com certeza

     

     

    Sou leigo também, então não tenho muitas respostas ;/

    Ajuda biotipo meso-endomorfo

    em Musculação em geral

    Postado · Editado por yanunknown

    Cara seu biotipo parece ser parecido com o meu, tem caracteristicas de mesomorfo mas predomina o endomorfo.

    Eu treino intenso 6x por semana, faço dieta low carb(visando comer + proteina) meu shape não é muito bom ainda, mas acredito que já predomina + mesomorfo

     

    https://imgur.com/a/pqFPc

     

     

     

    Você tem 1,85 mano deve ter facilidade pra perder peso, faz uma dieta bacana que pega um shape bom

    [Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?

    em Musculação em geral

    Postado

    13 minutos atrás, ZOOM disse:

     

    Claro que consegue. Só montar um treino e uma dieta decente (hipocalórica e hiperproteica), ter paciência e tentar progredir em desempenho em todos os exercícios que fizer.

     

    Ao longo do tempo, você vai sentir a diferença, mas isso leva alguns meses.

    Já treino a um tempo e tenho um shape mediano pra não dizer mediocre, faço dieta e me esforço.

    Porém eu sempre vejo que um fator que influencia muito é a genetica, não vou usar anabolizantes pois acho que é desnecessário se não for competir, mas é desanimador demais isso.

    Ajuda/Duvida

    em Musculação em geral

    Postado

    Eai galera, já postei algumas vezes aqui, treino a dois anos, meu primeiro ano eu não fazia dieta e só treinava pra perder gordura/saude

    No segundo ano comecei dieta, e obtive(ainda estou) ganhando massa magra , porém sou endomorfo e acho minhas linhas de ombro e tronco muito feias esteticamente, com esse biotipo eu posso sonhar com um shape mais largo/em v por exemplo? tem alguns atletas do genero?

    valeu e desculpa se já tiverem perguntado algo semelhante a isso, andei procurando e não achei

    Duvidas relacionadas a alimentação e treino

    em Musculação em geral

    Postado

    Agora, Jaimex disse:

     

    Depende de como foi esse "seu ano", mais provavelmente sim, você já vai ta adaptado com os exercícios, rotina, academia e não vai ta começando da estaca zero.

     

    Um ano treinando sem dieta não é ruim, o problema de não comer bem e bater as calorias do dia, é que os resultados são poucos e a estagnação é rápida, você vai ta treinando e não vai ver diferença nenhuma, só os músculos mais "durinhos".

     

    Esse era o ponto, amigo!

    Esse ano que eu fiquei treinando e me alimentando mal, nunca tive muitas melhoras corporais(melhorou saude/qualidade de vida)

    agora com dieta tô sentindo realmente os resultados :D

    Aerobico em jejum

    em Musculação em geral

    Postado

    24 minutos atrás, busarello disse:

    AEJ prega usar gordura durante o exercício de baixa intensidade posto que a pessoa está em dieta restritiva e com glicogênio reduzido.

    Então fazer AEJ durante o bulking, fase em que os depósitos de glicogênio estão sempre a mil, é besteira.

     

    Fazer aeróbios durante o bulking pensando em definição é outra besteira. Se você faz o volume de aeróbios que for e se mantém em superavit calórico, vai acumular gordura. Simples assim. Fazer aeróbios pensando em ganhar massa magra diretamente é outra besteira.

     

    Agora fazer aeróbios pensando em:

    - melhora do perfil lipidico

    - melhora no VO2 max

    - melhora na circulação sanguínea

    - melhora articular (principalmente quem nada)

    - melhora na pressão sanguínea

    - controle dos excessos (comeu demais em um dia, mais aerobicos no outro ;) )

    E por ai vai. Isso é uma estratégia consciente. Aeróbios ajudam, e muito, a manter o corpo funcional como um todo. Se montar uma rotina de mobilizações junto eu diria que fica quase perfeito. E "tem que manter isso ai, viu", ou seja, tem que ser algo "pra sempre".

    Neste contexto (de manter os aeróbios na rotina) você acaba INDIRETAMENTE melhorando a composição corporal e, porque não, ganhando massa magra já que seu corpo, como um todo, funciona melhor.

     

    P.S.: Não confundir AEJ com fazer aeróbios em jejum. Eu pedalo (bastante) em jejum, já treinei (com pesos) em jejum e conheço um nutricionista que corre meia maratona em jejum regularmente. Quando eu digo que AEJ durante o bulking é besteira refiro-me estritamente ao AEJ estilo Waldemar Guimarães (google it). Quem opta por manter aeróbios na sua rotina e os faz (em qualquer intensidade) em jejum por preferir ou por encaixar na rotina, tudo certo.

     

    Cara, obrigado demais pela explicação.

    Vou dar uma olhada nesse estilo "Waldemar Guimarães", penso em levar os aeróbios pra rotina e agregar em um todo(a maioria dos citados por você)

    Aerobico em jejum

    em Musculação em geral

    Postado

    Agora, mistyry28 disse:

    Mano, a perda de massa magra não é algo tão fácil assim. Caso você esteja em uma boa ingestão calórica e musculação você não terá problemas.com isso.

    E também o seu corpo não está completamente em jejum. Ele tem um estoque de glicogênio do dia anterior.

    Eu também tinha medo de perder massa magra. Mas não é tão fácil assim perder.

    E também tem a questão que a intensidade para cada pessoa é diferente.

    Valeu pela explicação, cara!

    Vou dar uma pesquisada melhor e fazer umas variações pra ver como o meu corpo responde, eu tô em uma dieta bem limpa no momento, atrás de + massa magra e perda de gordura

    40 minutos atrás, busarello disse:

    Depende do seu objetivo. 

    EU ACHO que aerobicos devem estar presentes o tempo todo, os benefícios são inúmeros. 

    Agora AEJ, que parte do principio de glicogênio baixo, em bulking, é contra-senso...

    Quais objetivos em questão, busarello? teria como me explicar? definição e + massa magra estão nos citados?

    Aerobico em jejum

    em Musculação em geral

    Postado

    2 minutos atrás, mistyry28 disse:

    Eu faço AEJ TB 5x por semana

    Mas alterno entre corridas a 11.0

    E caminhada a 6.8

     

    Faço AEJ por obrigação mesmo. Pois tenho que acordar e ir rápido fazer e voltar correndo para ir trabalhar.

    Eu curto o AEJ deu bons resultados.

    Você alterna caminhada e corrida em jejum? não tem possibilidade de perda de massa magra?

    Aerobico em jejum

    em Musculação em geral

    Postado

    7 minutos atrás, Letícia Campos disse:

    Olha, não é ''bastante'', da uma ajudada, é um complemento, mas ''bastante'' fica exagerado. 

    Eu tento praticar crossfit e fazer outras atividades sem ser musculação tendo em vista meu biotipo, não acho que foi exagerado pois eu gostei do resultado.

    3 minutos atrás, Ghost850 disse:

    eu faço no domingo 40 min de caminhada em jejum

    Eu fiz hoje também cara, o que achou? eu tô gostando bastante.

    Aerobico em jejum

    em Musculação em geral

    Postado

    5 minutos atrás, ArturReis disse:

    Me explica como vc "sentiu" a queima de gordura?

     

    Senti mais no sentido de suar um pouco, pesquisei bastante antes de fazer e tentei ficar somente caminhando mesmo em uma velocidade 6,5/7.(Cuidando pra não correr pra não ter risco de perder massa magra)

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