pedro999

CAFÉ DA MANHÃ(8:00) Shake: 2 bananas 200 ml de leite 2 colheres de sopa de aveia 2 colheres de sopa de albumina 2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco 2 fatias de pão integral com um ovo 1 centrum LANCHE DA MANHÃ(10:30) Sanduíche natural: 2 fatias de pão integral Alface Tomate Cenoura Frango desfiado ou chester ALMOÇO / PRÉ-TREINO(13:00) Arroz integral Peito de frango(de 2 a 3 vezes na semana carne vemelha) Salada PÓS-TREINO(15:20) Shake: Whey Dextrose REFEIÇÃO 40 MINUTOS PÓS-TREINO(16:00) Arroz integral Peito de frango JANTAR(19:00) Peito de frango Amendoins Salada 2 ovos inteiros CEIA(10:00) Iogurte + 2 colheres de sopa de albumina 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem E ai o que eu posso adicionar ou tirar da dieta? uma coisa só, tenho alergia a peixe, entao nao posso comer atum e batata doce nao curto. OBS: Eu gosto mesmo de peito de frango haha

se nao tem albumina vai de clara de ovo.. da no mesmo

Falei alguma coisa sobre tal remédio? acho que não.. Outro post meu, acho que alem de cego vc é ignorante.

Responde sim, e com muita arrogância, se vc nao responde perguntas idiotas entao nem precisa postar nada valeu?

Boa dieta, pra vc que deve ser uma pessoa realmente obesa e tem inveja ou desprezo pelos que treinam e se alimentam serio pra correr atras dos objetivos, bons ganhos com sua dieta.

1) E dai nunca chegou pedindo remedio e o que isso tem a ver? Nao importa a duvida e sim a atitude. 2) Tem certeza? e o seu tópico sobre ECA? Pois é... ai que vc se engana

Primeiro de tudo, defina seus objetivos, uma hora vc vem e posta dieta hipocalórica agora posta hipercalórica, outra, vc nao faz ceia ou vai dormir as 8:30 da noite? E a ultima e mais importante, humildade a cima de tudo, nao se esqueça que um dia vc tambem pediu ajuda aos outros.

Amigo, se vc quer isso mesmo, saiba que nao existe um remedio milagroso e que isso leva tempo e tem que ter muita dedicação e força de vontade, conseguir? Claro que consegue, mas claro tudo com seu tempo, agora que entrou no forum pesquise bastante sobre alimentação, suplementacao, treinos, que vc tera resultados, agora nao ligue pra esses comentarios INÚTEIS de pessoas que um dia tbm nao tinham o tal conhecimento, e que ja foram mais humildes, trace objetivos que vc vai alcanca-los, abraço e bons treinos. Pois é, ta ironizando o topico do cara pra que? Vc nasceu sabendo tudo? Parece que esqueceu os tantos topicos seus que respondi... duvidas realmente idiotas respondidas 1 milhao de vezes no forum, nao entendo pra que postar isso em CAPS LOCK ainda, acho que vc devia primeiro ler as regras do forum. Se vc nao tem comentarios posta pra que campeão? Somar mais um post pra ter 1000 no hipertrofia.org fera? Bom acho que vc esta realmente enganado, alem dele estar pelo que parece no começo dos treinos nao eh soh possivel perder gordura sem perder massa como perder gordura e ganhar massa. Engraçado né irmão? Vc é o deus da sabedoria se nao for ajudar nao poste. Vc quis dizer ignorancia, se nao for ajudar nao poste, repito. Porque ao invés de vc postar clichês, nao posta algo de util que pode ajudar no tópico.

Nao tem a minha opcao, eu era magro com boa gordura.. 62,9kg.. 20% bf, hoje muito melhor bf 9% 76kg

claro que vc ganhou tudo isso pq foi no comeco, ainda se atolando de suplemento assim...

Sim chefe, quer um cafézinho tbm?

Mesmo ganhando tudo de graça, pra que disperdiçar? 2 semanas uma alimentacao adequada vai ser melhor. Guarda entao cara... vai que um dia vc para de ganhar e ai?

pesquisa cara, essa duvida ja foi respondida 9999999 vezes e outra... cuidado com o flood

Bom, como vc sabe simplificando se ingerir mais calorias do que vc necessita ganha peso, ingerindo menos perde, tem que fazer uma dieta foda mesmo.. acho que vc vai ganhar massa com mais definição só que o processo vai ser mais lento..

UHEAUIEAEUIAHE boa.

faz esse treino se mudar pra ABC 1x mas se continuar ABC 2x faz 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos

diminuir o tempo entre as séries.

Ta loco? 1 mes e poquim... olha o tanto de exercicio pra ABC 2x assim tu ganha um over, ainda mais que tem só 15 anos.. outra, faltou exercicio pra biceps... se faz ABC 2x usa 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno

bota mais intensidade só isso

Onde vc encontrou no xplode?

Se realmente for teu dia do lixo come cara... não é 1 dia que vai fuder 6.. mas olha la 1 ou 2, também nao va comer 10 pedaços. E se for mesmo o dia do lixo neh... nao fica dando escapadinha durante a semana. Por isso existe essa expressão "Dia do lixo" do contrario nao serviria pra nada.

Peito de frango Arroz integral

Pouco tempo cara, isso leva tempo não é da noite pro dia que vc vai perder gordura localizada, faça uma boa dieta, alimentação correta+aeróbicos = resultados se quiser acelerar mais ainda a queima de gordura use um termogênico. Abraço e bons treinos.

não teve muita graça...

O corpo não absorve mais que 5g por dia de creatina, ou seja com a saturação vc esta jogando seu dinheiro fora.