Cacaupb

de gordura na minha diete eu uso o azeite e castanhas do pará, o azeite coloco na salada e as castanhas como no lanche da tarde junto com as claras e quando bate uma fome muito doida como umas pra enganar tenho sempre castanhas na bolsa e no carro, catanha é uma coisa fácil de levar pra qualquer lugar. abç

eu uso farelo de aveia, arroz integral, macarrão integral, batata doce e tem a dextrose do pós treino fora isso dificil comer outro carbo abç

Oi Caah fui eu quem questionou lá no diario da Mone sobre piramides e o Mateus gentilmente me respondeu, ai fui dar uma pesquisada pra entender melhor como funcionava, encontrei vários textos mas este ta bem explicadinho. bjs METODO DE TREINO: PIRAMIDES Objetivo: força e hipertrofia muscular. Praticante: intermediário e avançado Procedimento: Os métodos de treino por pirâmide são: 1) Crescente – aumenta o peso e diminui as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 2) Decrescente – diminui o peso e aumenta as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 3)Truncada (crescente/descrente) aumenta o peso e diminui as repetições nas primeiras séries, em seqüência, diminui o peso e aumenta as repetições para as últimas séries. Encerra-se a série quando se chega a um determinado número de repetições (geralmente no meio da pirâmide), não se chega ao topo da pirâmide (1RM). Na pirâmide crescente o tempo de recuperação aumenta ao longo das séries, iniciando com 1 minuto entre a primeira e a segunda série, progredindo até 2 minutos para as últimas séries Na pirâmide descrente reduz ao longo das séries, iniciando com 2 minutos entre a primeira e a segunda série, reduzindo até 1 minuto para as últimas séries. Na pirâmide truncada pode ser mantido próximo de 1 minuto ao longo das séries. Exemplos: › Séries Repetições Intervalo Pirâmide Crescente Agachamento 5 12 – 10 – 8 – 6 – 4 1’até 2’ Pirâmide Decrescente Bíceps no cross 5 4 – 6 – 8 – 10 – 12 2’ até 1’ Pirâmide Truncada Tríceps corda 5 12 -10 -8 – 10 – 12 1 minuto O método de pirâmide crescente atribui um trabalho muscular de modo tensional progressivo, o que pode ajustar o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento das miofibrilas musculares (actina-miosina). Os métodos de pirâmide decrescente e Pirâmide Truncada atribuem um trabalho muscular de modo metabólico, direcionando o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático (figura 1). Para o desenvolvimento da hipertrofia muscular, torna-se interessante a prática dos métodos de pirâmide crescente, decrescente e truncada. Esses métodos contribuem para a manutenção da resposta hipertrófica, evitando a acomodação do sistema muscular mesmo estímulo de treino. Referências: Uchida et al. Manual de Musculação. São Paulo: Phorte, 2008. http://personaltrainer.blog.br/metodo-de-treino-piramides/ EDIT: se este post fosse movido para a area de treinamento acredito que teriamos muitas informações a mais.

xa comigo to de zoio quero ver estas pernokas crescer bjs

Janinha to de olho em vc bjs

hummmm este livro vai bomba bjs

Mone eu sou neurótica com dieta, sei que é dela que depende gaaaaande parte dos meus resultados, procuro não escorregar mas as vezes a gente pisa na jaca A unica coisa que me faz pensar seriamente em sair da dieta é o chocolate de resto não tenho vontade de nada, meu marido me chama de loca, fica brabo comigo mas eu nem to, cheiro o chocolate e devolvo, ja tirei chocolate da boca e botei no lixo, coisa de pirada mesmo nem eu sabia que era tão disciplinada descobri isso depois de iniciar com dieta e treino, na verdade descobri muitas coisas sobre mim que eu não sabia. Hina vc ta aonde menina bjs

Oi Penelope você está com um corpo muito bonito parabéns, seu posterior ta maravilhoso abç

hehehe a Sata Felicidade vai ficar mais feliz ainda, vou ter que ir mais seguido para Curitiba nham nham abç

Oi Mateus que dozinha dar adeus a este seu shape maravilhoso, mas é por uma ótima causa e no final vai ficar melhor ainda, então só tenho que lhe desejar MUITA sorte, determinação, disciplina e que seu psicológico fique sempre do seu lado. Os restaurantes de Curitiba vão ir a falencia com Mateus ogro e Ney ogro E lá vem a primeira pergunta quanto tempo em média vc leva para fazer este treino tem bastante exercicio nele. bjs e vou estar acompanhando

Valeu pelas respostas Gusmão, infelizmente a gente não tem um manual dizendo o que é melhor, vamos testando e vendo os resultados abç

Infelizmente vários tópicos que poderia servir e render muita inforção acabam sendo desvirtuados ou fechados por causa de comentários que nada acrescentam e ainda são ofencivos, eu acho feio, parece um monstro, eu não pegaria como se alguem aqui tivesse interessado em saber quem o cara pegaria. É só aparecer a foto de uma mulher pra surgir este tipo de comentario inutil, vê se tem alguma menina que entra em tópico pra falar que não pegaria ou pegaria este tipo de homem, por favor ta mais que na hora de parar com isso. Nós meninas já temos tão pouca informação disponível que seja específica para nós para treinamento, uso de substâncias ai a gente entra em um tópico e tem que ficar lendo um monde de asneira em vez de encontrar respostas construtivas. Ai estes mesmos que criticam uma mulher que leva a sério seu treinamento, entram em outro tópico pra falar que a mulherada não quer saber de pegar pesado com medo de ficar masculinizada, cada uma aqui tem um objetivo e corre atás pra conquistar, e se este objetivo for virar uma fisiculturista e dai qual o problema. abç

mas isso é algo que somente atletas e em dias de competição vão conseguir, e não é nada fisiológico permanecer assim, mesmo as atletas não permanecem com uma porcentagem tão baixa de gordura corporal e quem não tem objetivo de competir, não sei se é o caso, dificilmente vai ficar com este percentual de gordura tão baixo, se for este o caso não tem com o que se preocupar pois a capa de gordura vai manter ele redondinho e se fortalecer a musculatura vai ficar duro. abç

Então vc acha que chegar apenas a "falha" concentrica e excentrica não vale a pena? Eu treino uma vez por semana cada grupo muscular, claro que é impossível isolar completamente uma musculatura, e sempre trabalho com "falha" concentrica e excentrica não em todos os exercícios e raramente chego as 3 falhas que realmente ferram com o musculo já fiquei mais que 7 dias pra recuperar uma musculatura e acaba atrapalhando bastante o treino por isso não faço, mas a concentrica e excentrica sempre fiz sem problemas Será que meus resultados seriam melhores se eu aumentar as cargas e diminuir as repetições, sem trabalhas com concentrica e excentrica, sei que é complicado dar esta resposta mas na sua experiência o que acha? abç

ok

não entendi o que vc quis dizer com gluteo quadrado, o meu ta ficando cada vez mais duro, redondo e empinado, quem sabe vc bota uma foto de uma desta mulheres saradas que vc se referiu pra ilustrar o que vc quis dizer abç

A maioria dos erros é por pura falta de informação mesmo, são poucas as que tiram o tempo para pesquisar sobre treino e dieta a graaaande maioria vai na onda dos instrutores que não querem se incomodar passam um treininho mediocre e pronto, eu já passei por isso, tinha um instrutor que me mandava fazer 20 min de esteira antes e depois do treino, passava um treino com todos os grupos musculares de seg a sexta com pesos ridiculos, um dia pedi pra ele se eu podia aumentar meus pesos pois tava fácil demais e ele me disse que não precisava que assim já tava bom pra mulher, ai resolvi pesquisar e vi o tamanho da burrada que eu tava fazendo. Ainda tem o graaande medo e o mito que mulher puxando ferro vai ficar masculinizada, junta este medo com a falta de informação e ta feita a burrada, e os instrutores que deveriam abrir os olhos e mostrar que o negócio não é bem assim ficam acomodados, se bem que eu acho que falta muito conhecimento para a maioria que deve sair da faculdade sem nunca terem puxado um ferro e vão ser instrutores de musculação só pra receber o salario no fim no mes. abç

O retorno de Yuna, to gostando de ver mocinha ta na maior empolgação E não ta querendo largar o ferro é, safadenha bjs

fiquei curiosa sobre a consolidação também bjs

Oi Gusmão tava botando a leitura em dia e vi que vc não treina até a falha, tem alguma razão especifica para isso é em função das poucas rep e altas cargas? abç

Oi Draggo to de olho por aqui sempre quietinha como seria esta desintoxicada liquida bjs

Oi sua pedreira, acho que vc ta certa sobre o agacho, final do treino a gente ta com a perna ferrada ai tem que encarar um agacho é brabo, vou tentar fazer ele de primeiro exercício só pra ver onde vão os pesos bjs

Desanima não Ney, pra quem passou por um cutting ferrado e conseguiu ficar trincadão, ganhou 5kg em duas semaninhas ta comendo feito ogro, vai desanimar porque, as vezes o treino não sai como a gente espera e nosso psicológico tenta nos sabotar mas nada como um dia após o outro, bora comer ferro Ney Mateus da uma sacudida neste guri, que negócio é este de desanimar, ta todo mundo na maior torcida por vc Ney, tem um troféu lindo, maravilhoso esperando para ir decorar seu consultório. bora treinar Ney bjs

Oi Juca dei uma olhada no seu diario, não li tudo mas gostei muito dos teus treinos, vc ta muuuuuito bem parabéns vo acompanhar e aos poucos leio tudo abç

Oi Jan vc sempre inicia pelo agacho no smith? eu quasi sempre deixo por ultimo e não to conseguindo aumentar as cargas nele, acho que tenho que mudar isso bjs