sandrozc

No site da Unifesp também tem (eu uso ela), não é bonitinha igual da nutritiondata mas é em português:
http://tabnut.dis.epm.br/alimento
 
 
Se limitar a tratar algo só por um fator é uma visão "muito micro", temos que olhar um pouco mais além. O papel desses ácidos graxos não é só desencadear processos inflamatórios: o a.g. láurico, por exemplo, é super importante, principalmente para o bebê (tanto que no leite materno tem uma quantia significativa), pois tem fortes propriedades antimicrobianas e é até usada para tratamento de infecções.

Vou postar o que ocorreu desde o início da dieta e da musculação em fotos:
 
11/2016 - cerca de 107Kg
  
 
 
 
 
12/2016 - 105Kg
 
 
 
 
01/2017 - 102Kg
 
  
 
 
 
02/2017 - 100Kg
 
  
 
 
 
Em  06/2017 alterei os exercícios, conforme expliquei no post acima, fazendo ABx3 (Pull-Push) , estava com 97Kg
 
  
 
 
 
 
 
 
Hoje 09/09/2017 com 93Kg. mas com uma variação muito grande, estou tentando focar a dieta, mas está difícil não tropeçar, e manter o foco.
 
    
 
    
 
01/10/2017
  
 
 
 
Fotos de 01/12/2017:
 

 

 
 

 
 
 
 
 

Meta inicial é 80Kg. Chegando lá agente dobra a meta 
 
11/2016 - 107Kg
12/2016 - 105Kg
01/2017 - 102Kg
02/2017 - 100Kg  (sair dos 3 dígitos foi um sufoco de meses... até perdi o controle da saída, e só voltei a anotar os valores quando alterei o treino)
06/2017 - 97Kg
14/09/2017 - 91,20Kg
18/09/2017 - 92,40Kg
 
 

Fala sério....  ter barba é igual casamento....
 
Quem tá fora quer entrar.... quem tá dentro quer sair.... 
 
Deixa a natureza agir sozinha... você terá o resto da vida para ter mais um afazer que é fazer a pourra da barba, se cortar co lâmina, pelos encravarem, emperebar toda a pele do rosto, gastar mó grana com creme pré e pós barba, giletes de todas as velocidades, comprar um Philishave e ver que aquilo é maior mentira... etc, etc e etc.

Fala sério....  ter barba é igual casamento....
 
Quem tá fora quer entrar.... quem tá dentro quer sair.... 
 
Deixa a natureza agir sozinha... você terá o resto da vida para ter mais um afazer que é fazer a pourra da barba, se cortar co lâmina, pelos encravarem, emperebar toda a pele do rosto, gastar mó grana com creme pré e pós barba, giletes de todas as velocidades, comprar um Philishave e ver que aquilo é maior mentira... etc, etc e etc.

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história.

 
Os assuntos serão divididos da seguinte forma:
Siglas;
As variáveis a serem analisadas;
Calculando sua Taxa Metabólica Basal;
Achando sua Necessidade Calórica Diária;
Para Fechar;
Extras;
Referências.
 
 
 
Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual.
IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada.
 
1 - Siglas

 
2 - As variáveis a serem analisadas

 
3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal

 
4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária

 
5 - Para fechar

 
6 - Extras

 
7 - Referências
 
Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”.
 
Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem.
 
Abraços

Vou postar o que ocorreu desde o início da dieta e da musculação em fotos:
 
11/2016 - cerca de 107Kg
  
 
 
 
 
12/2016 - 105Kg
 
 
 
 
01/2017 - 102Kg
 
  
 
 
 
02/2017 - 100Kg
 
  
 
 
 
Em  06/2017 alterei os exercícios, conforme expliquei no post acima, fazendo ABx3 (Pull-Push) , estava com 97Kg
 
  
 
 
 
 
 
 
Hoje 09/09/2017 com 93Kg. mas com uma variação muito grande, estou tentando focar a dieta, mas está difícil não tropeçar, e manter o foco.
 
    
 
    
 
01/10/2017
  
 
 
 
Fotos de 01/12/2017:
 

 

 
 

 
 
 
 
 

Vou postar o que ocorreu desde o início da dieta e da musculação em fotos:
 
11/2016 - cerca de 107Kg
  
 
 
 
 
12/2016 - 105Kg
 
 
 
 
01/2017 - 102Kg
 
  
 
 
 
02/2017 - 100Kg
 
  
 
 
 
Em  06/2017 alterei os exercícios, conforme expliquei no post acima, fazendo ABx3 (Pull-Push) , estava com 97Kg
 
  
 
 
 
 
 
 
Hoje 09/09/2017 com 93Kg. mas com uma variação muito grande, estou tentando focar a dieta, mas está difícil não tropeçar, e manter o foco.
 
    
 
    
 
01/10/2017
  
 
 
 
Fotos de 01/12/2017:
 

 

 
 

 
 
 
 
 

Vaio num puteiro bom, que tu resolve isso.
 
Se tiver uma grana boa (R$ 500,00) para gastar com isso, vai numa GP cavala que ela te desmama.
 
Esse negócio de No-porn e No-fap é para essa geração milenials; que ainda não descobriu o poder de uma xotinha rosada tem num pinto que se acha caído.
 
 

Vamos lá... relutei um pouco para começar um diário, mas agora noto que é interessante para fixar as mudanças ocorridas ao longo do tempo em nossa vida de academia.
 
Começando , vou postar o treino que fazia quando cheguei ao forum, se não me engano em março/2017:
 
Idade: 47
Altura: 1,82
Peso: 107Kg
Objetivo do treino: perda de peso (objetivo 80Kg) e ficar forte (definido), porém não maromba
Academia segunda a sábado 1 Hora pela manhã
Aeróbica HIIT na esteira/bicicleta 1 Hora Quarta/Quinta/Sexta 1 hora a noite (18~19:00Hs)
Número de repetições. 6 a 12 parte superior; 15 a 30 pernas (minhas pernas sempre foram grossas e fortes pelo karatê feito na juventude).
Número de séries. 3 a 4
Não sei se este treino seria ABC...?
 
Voltei a academia em nov/2016 e já emagreci 12Kg, visivelmente ganhei músculos.  Diria que estou em 40% do que quando eu tinha 18 anos e malhava como doido.
Desculpem se errei o nome dos aparelhos, mas não me fixo nos nomes dos mesmos,
 
Segunda/Quinta Terça/Sexta Quarta/Sábado       Supino Reto Supino Declinado Supino Invertido Desenvolvimento Elevação frente - lado - Deltóide Barra atras - pegada larga Agachamento + panturrilhas Extensor de pernas flexor de pernas Rosca H Rosca Scot Rosca barra reta Triceps Pulley Barra atras - pegada larga Triceps Pulley Abdominal Crunch Máquina Barra frente - pegada curta Abdominal elevação pernas Remada Alta Remada baixa Voador - peito Voador - peito voador costas voador costas
 
 
Hoje o treino mudou, ganhei alguma massa, alterei o aeróbico, emagreci, engordei...  vamos lá:
 
Desde 06/2017 alterei meu treino para ABx3 (Pull-Push)
Seg/Qua/Sex                        
Rosca Scotch 4*10
Encolhimento ombros 4*10
Puxada barra Frente 9*10 (3 set barra em V; 3 set em barra pegada ampla supinada; 3 set pegada curta pronada)
Remada baixa 12*10 (3 set barra V; 3 set pegada pronada; 3 set pegada supinada e 3 set pegada neutra em barra larga)
Remada alta 4*10
remada articulada 4*10
Rosca alternada no alteres 6*8/10
Rosca martelo na barra 6*6/8
abdominal
 
Ter/Qui/Sab
Barra paralela (gravitron) 4*15 ou 3*20
Desenvolvimento barra 4*10
Supino invertido 4*10
Leg press 4*10/15 + panturilha 4*máximo que aguentar (bi-set)
Supino Reto 4*10
Elevação lateral halter 3*12 + triceps na polia barra V 3/12 (bi-set)
Elevação frontal halter 3*12 + triceps na polia barra reta 3/12 (bi-set)
Agachamento na máquina 3*10/15 
Supino inclinado 3*10
 
Iniciei no Jiu-jitsu dia 01/09 (suando pacas) e ganhando uma cãimbra abdominal diária no treino... tá foda, mas ou era isso ou eu não ia conseguir me alongar, estava ficando cada vez mais travado...
Parei as caminhadas, pois fiquei sem horário...  vou ver se ao menos no sábado a tarde e domingo eu dou uma caminhada para relaxar os músculos.
 
O peso variou de Março para cá de 91,2 a 97Kg.   Iniciei um protocolo mais rígido agora dia 01/09, aproveitando que com o BJJ desfoco das idas á cozinha (o vilão estava sendo os farinháceos brancos (pão e biscoito).
 
Medidas
01/08/17
peito 110cm
abdomem 103cm
biceps 39cm
peso 94,6kg
 
01/09/17
ombros 49cm  
ombros circuf 118cm
peito 112cm
cintura 93cm
abdomem 102cm
biceps 39cm
coxa medial 57cm
panturilha 41,5cm
peso 94,6kg
 
01/10/17
ombros 49cm
ombros circ 118cm
peito 112cm
cintura 91,5cm
abdomen 101,5cm
biceps 39cm
coxa medial 59c 
panturrilha 41,5cm
peso 94.3kg
 
01/12/2017
ombros 49cm
ombros circ 119cm
peito 112cm
cintura 89,5cm
abdomen 97,5cm
biceps 37,5cm
coxa medial 58cm
panturrilha 41,5cm
peso 89,1kg
 
É isso aí, se lembrar de algo mais posto depois.
 
 

Vamos lá... relutei um pouco para começar um diário, mas agora noto que é interessante para fixar as mudanças ocorridas ao longo do tempo em nossa vida de academia.
 
Começando , vou postar o treino que fazia quando cheguei ao forum, se não me engano em março/2017:
 
Idade: 47
Altura: 1,82
Peso: 107Kg
Objetivo do treino: perda de peso (objetivo 80Kg) e ficar forte (definido), porém não maromba
Academia segunda a sábado 1 Hora pela manhã
Aeróbica HIIT na esteira/bicicleta 1 Hora Quarta/Quinta/Sexta 1 hora a noite (18~19:00Hs)
Número de repetições. 6 a 12 parte superior; 15 a 30 pernas (minhas pernas sempre foram grossas e fortes pelo karatê feito na juventude).
Número de séries. 3 a 4
Não sei se este treino seria ABC...?
 
Voltei a academia em nov/2016 e já emagreci 12Kg, visivelmente ganhei músculos.  Diria que estou em 40% do que quando eu tinha 18 anos e malhava como doido.
Desculpem se errei o nome dos aparelhos, mas não me fixo nos nomes dos mesmos,
 
Segunda/Quinta Terça/Sexta Quarta/Sábado       Supino Reto Supino Declinado Supino Invertido Desenvolvimento Elevação frente - lado - Deltóide Barra atras - pegada larga Agachamento + panturrilhas Extensor de pernas flexor de pernas Rosca H Rosca Scot Rosca barra reta Triceps Pulley Barra atras - pegada larga Triceps Pulley Abdominal Crunch Máquina Barra frente - pegada curta Abdominal elevação pernas Remada Alta Remada baixa Voador - peito Voador - peito voador costas voador costas
 
 
Hoje o treino mudou, ganhei alguma massa, alterei o aeróbico, emagreci, engordei...  vamos lá:
 
Desde 06/2017 alterei meu treino para ABx3 (Pull-Push)
Seg/Qua/Sex                        
Rosca Scotch 4*10
Encolhimento ombros 4*10
Puxada barra Frente 9*10 (3 set barra em V; 3 set em barra pegada ampla supinada; 3 set pegada curta pronada)
Remada baixa 12*10 (3 set barra V; 3 set pegada pronada; 3 set pegada supinada e 3 set pegada neutra em barra larga)
Remada alta 4*10
remada articulada 4*10
Rosca alternada no alteres 6*8/10
Rosca martelo na barra 6*6/8
abdominal
 
Ter/Qui/Sab
Barra paralela (gravitron) 4*15 ou 3*20
Desenvolvimento barra 4*10
Supino invertido 4*10
Leg press 4*10/15 + panturilha 4*máximo que aguentar (bi-set)
Supino Reto 4*10
Elevação lateral halter 3*12 + triceps na polia barra V 3/12 (bi-set)
Elevação frontal halter 3*12 + triceps na polia barra reta 3/12 (bi-set)
Agachamento na máquina 3*10/15 
Supino inclinado 3*10
 
Iniciei no Jiu-jitsu dia 01/09 (suando pacas) e ganhando uma cãimbra abdominal diária no treino... tá foda, mas ou era isso ou eu não ia conseguir me alongar, estava ficando cada vez mais travado...
Parei as caminhadas, pois fiquei sem horário...  vou ver se ao menos no sábado a tarde e domingo eu dou uma caminhada para relaxar os músculos.
 
O peso variou de Março para cá de 91,2 a 97Kg.   Iniciei um protocolo mais rígido agora dia 01/09, aproveitando que com o BJJ desfoco das idas á cozinha (o vilão estava sendo os farinháceos brancos (pão e biscoito).
 
Medidas
01/08/17
peito 110cm
abdomem 103cm
biceps 39cm
peso 94,6kg
 
01/09/17
ombros 49cm  
ombros circuf 118cm
peito 112cm
cintura 93cm
abdomem 102cm
biceps 39cm
coxa medial 57cm
panturilha 41,5cm
peso 94,6kg
 
01/10/17
ombros 49cm
ombros circ 118cm
peito 112cm
cintura 91,5cm
abdomen 101,5cm
biceps 39cm
coxa medial 59c 
panturrilha 41,5cm
peso 94.3kg
 
01/12/2017
ombros 49cm
ombros circ 119cm
peito 112cm
cintura 89,5cm
abdomen 97,5cm
biceps 37,5cm
coxa medial 58cm
panturrilha 41,5cm
peso 89,1kg
 
É isso aí, se lembrar de algo mais posto depois.
 
 

Tive um CD do Vangelis a uns anos atras que tinha uma música que começa tranquila e vai progredindo para um tom mais de conquista...
 
Se chama a Conquista do Paraiso...  conheci ao fazer um treinamento empresarial de superação...  
 
Eu considero a melhor musica para quem chega na academia meio Down, e sem ãnimo para malhar... pena que não gosto de fones, senão seria a minha música inicial na academia, para dar um gaz inicial...
 
Conquest Of Paradise

sla vey temos 2 bolas mais nenhuma é de cristal

Sabemos que cada um é cada um, mas vou dar minha experiência própria que ocorreu de novembro de 2016 até agora.
 
47 anos (46 em 11/2016),
107~109Kg em 11/2016
 
Inicialmente fiz: Aeróbico (caminhada matinal) diário (60 minutos) + Treino Full Body (de segunda a sexta) 
Em Março 2017 parei o Aeróbico, e continuei o FB de segunda a sábado
Em Junho 2017 iniciei treino ABx3  (A=Pull, B=Push)
 
Em Julho cheguei no meu menor peso até agora 91,2Kg...  Hoje foi 94Kg (pesagem diária)
Não estava fazendo medidas métricas do corpo, só comecei a faze-lo agora em 01 agosto, em 01/09 vou fazer a 1ª comparação de medidas.
Dieta com corte de carbohidratos de alto índice glicêmico (neste ainda está difícil de tirar o pão branco e biscoitos) e gordura, além de cerveja e refri.
 
Pessoal que não me vê todo dia jura que eu fiz bariátrica...  O peso não caiu muito (com 30 anos eu já cheguei a perder 40 kg), mas a forma física está muito boa (acho que hoje estou com mais músculos que quando eu tinha 18 anos...  Infelizmente a gordura sub-cutânea é uma sacana nesta idade atual.  mas continuo firme para perde-la totalmente.
Exames de sangue em 11/2016 todos horríveis (colesterol, triglicerídeos, glicose).  Repeti-los agora em 008/2017 e tudo perfeito (o melhor dos últimos 5 anos)
 
Dia 01/09 inicio treino de Jiu-jitso.    Posteriormente volto para o Karatê.
 
Hoje, e agora para sempre, minha vida é voltada a atividade física.

Sabemos que cada um é cada um, mas vou dar minha experiência própria que ocorreu de novembro de 2016 até agora.
 
47 anos (46 em 11/2016),
107~109Kg em 11/2016
 
Inicialmente fiz: Aeróbico (caminhada matinal) diário (60 minutos) + Treino Full Body (de segunda a sexta) 
Em Março 2017 parei o Aeróbico, e continuei o FB de segunda a sábado
Em Junho 2017 iniciei treino ABx3  (A=Pull, B=Push)
 
Em Julho cheguei no meu menor peso até agora 91,2Kg...  Hoje foi 94Kg (pesagem diária)
Não estava fazendo medidas métricas do corpo, só comecei a faze-lo agora em 01 agosto, em 01/09 vou fazer a 1ª comparação de medidas.
Dieta com corte de carbohidratos de alto índice glicêmico (neste ainda está difícil de tirar o pão branco e biscoitos) e gordura, além de cerveja e refri.
 
Pessoal que não me vê todo dia jura que eu fiz bariátrica...  O peso não caiu muito (com 30 anos eu já cheguei a perder 40 kg), mas a forma física está muito boa (acho que hoje estou com mais músculos que quando eu tinha 18 anos...  Infelizmente a gordura sub-cutânea é uma sacana nesta idade atual.  mas continuo firme para perde-la totalmente.
Exames de sangue em 11/2016 todos horríveis (colesterol, triglicerídeos, glicose).  Repeti-los agora em 008/2017 e tudo perfeito (o melhor dos últimos 5 anos)
 
Dia 01/09 inicio treino de Jiu-jitso.    Posteriormente volto para o Karatê.
 
Hoje, e agora para sempre, minha vida é voltada a atividade física.

Embaçado em. Acompanhei por um tempo a jornada deste rapaz.
Não vou julgar os motivos que levaram ele a morte, mas pode ter tido, sim, participação crucial do que todo mundo imagina.
 
Tenho 27 anos, não sou velho e nem moleque mais. Hoje já tenho minha cabeça diferente. Eu entre meus 15 e 23 anos, queria ser o fortão do pedaço. Chegou uma hora que perdi o "encanto" por isso tudo. Hoje faço minha dieta, meu treino, e dedico meu tempo para outras prioridades que vão fazer diferença na minha vida de verdade. Essa fase de querer se o fodão uma hora passa. Uma hora a responsabilidade bate à sua porta e você vai ver que isso era só uma ilusão de moleque. Ame os treinos, ame fazer dieta, ame o estilo de vida. Seja um usuário recreativo ou natural mesmo, hoje essa é minha opinião. Querendo ou não, isso pode fazer diferença na sua longevidade aqui na terra.

Síndrome do pirú pequeno é foda... Não zoem o mlk.

Vaio num puteiro bom, que tu resolve isso.
 
Se tiver uma grana boa (R$ 500,00) para gastar com isso, vai numa GP cavala que ela te desmama.
 
Esse negócio de No-porn e No-fap é para essa geração milenials; que ainda não descobriu o poder de uma xotinha rosada tem num pinto que se acha caído.
 
 

Vaio num puteiro bom, que tu resolve isso.
 
Se tiver uma grana boa (R$ 500,00) para gastar com isso, vai numa GP cavala que ela te desmama.
 
Esse negócio de No-porn e No-fap é para essa geração milenials; que ainda não descobriu o poder de uma xotinha rosada tem num pinto que se acha caído.
 
 

Vaio num puteiro bom, que tu resolve isso.
 
Se tiver uma grana boa (R$ 500,00) para gastar com isso, vai numa GP cavala que ela te desmama.
 
Esse negócio de No-porn e No-fap é para essa geração milenials; que ainda não descobriu o poder de uma xotinha rosada tem num pinto que se acha caído.