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Shape atual: Fazendo faculdade e o tempo realmente é muito curto então treinar é complicado. Mas, estou tentando recuperar o tempo perdido nessas férias. Vamo que vamo! Shut up and Squat!

Voltei a treinar por um tempo e vou seguir mais ou menos isso aqui, A COSTAS Barra fixa 4X8 Levantamento Terra 4X5 Puxada horizontal barra 3X10 Remada baixa 3X10 Pulley costas 2xfalha Rosca punho 2x8 B PEITO Supino Reto 3x8 Supino Declinado 3x8 Crucifixo 3x8 Voador 3x8 Pullover 3x12 C COXA e Panturrilha Agachamento livre 4x6 Leg Press 4x10 Flexora 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha em pé (aparelho) 3x12 D OMBRO e TRAPÉZIO Des. Barra nuca 3x8 Elev. Frente com barra 3x8 Arnold press 3x8 Elev. Lateral c/ altere 3x8 Puxada vertical com barra 3x10 Encolhimento com halteres 3x10 E BICEPS e TRÍCEPS Rosca Direta Barra reta 3x8 Rosca Direta Barra reta pos. pronada 3x8 Rosca alternada sentado 3x8 Rosca Scott 3x8 Barras Paralelas 4x8 Supino fechado 3x12 T. frances 3x12 T. coice 3xfalha

Bom, zé... deixa eu te falar; achei que foi um pouco mal pensado isso daí, que tu poderia tar muito melhor agora. Mas tu é jovem ainda, tá vivendo e aprendendo e tenho certeza que vai aprender muito ainda. Então boa sorte na sua carreira aí, sucessos!

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Bom, o whey protein é projetado justamente pra ter uma rápida absorção, creio que se for pra ter uma absorção mais devagar compensa mais usar outras fontes de proteinas.

Na teoria, as fibras atrasariam a absorção do whey sim. Melhor é whey com carbo de alto IG mesmo.

Alguém sabe dizer como era a distribuição das categorias?

Zé, fiquei sabendo que não foi no camp cara, poxa hein... :/ não dava pra pegar nem um mototaxi? Vai voltar o off ou continuar o pre, até quando?

Sempre achei que ele devia ter mais densidade pelas medidas e peso. Eu com 75 kilos, 32 de braço e 1,71 de altura e ele com seus 82 kilos, 46 de braço e medindo apenas 1,65: http://i52.tinypic.com/34f041k.jpg Bom, no mais, cara esforçado e mto gente boa, torcendo pra você cara! muita sorte na competição aí!

Caramba!!! Mega parabéns aí para os três hein, garotos muito dedicados aí, boa equipe, boa preparação, parabéns novamente e com sinceridade mereceram ganhar! PS: Lucas tá bem engraçado nessa foto

R.I.P. Zé...

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Bom, o melhor horário pra se usar é no desjejum, junto com nada, comendo uma refeição uns 10 ou mais minutos depois do yakult. Tomado ao acordar vai melhorar a absorção dos lactobacilos e junto com nada porque assim também faz com que seja melhor absorvidos os bacilos. Faz assim: acordou vai direto no yakult, toma ele todo. Em seguida vai preparando seu lanche, vestindo uma roupa, etc enquanto espera um tempinho pra serem absorvidos pelo organismo. Abração!

Bom, pra mim houve um erro grotesco ao programarem essa calculadora. Vamos a explicação: Tomando que 1 kilograma = 2.2 pounds aproximadamente e usando um exemplo fictício de uma pessoa de 100kilos. Teremos no site: 374 gramas de proteina, usando o peso em kilos mesmo. Se convertemos então o peso para pounds, teremos: 220 pounds, que daria os mesmos 374 gramas de proteina. Bom, então a calculadora está certa, não? Não! Acontece que o objetivo dos programadores era colocar 1.7g/kg na calculadora como nos mostra nesse trecho "Research has shown that heavy resistance training can increase those requirements as high as 1.7 g/kg of body weight." Colocaram os 1.7g, mas... por pound(terrível engano, não?), e em seguida, como o kilo é 2.2x maior do que o pound multiplicaram os 1.7*2,2 e obtiveram os 3,74 muito enganosamente. Ficando assim: 1,7g/pound e 3,74g/kilo onde na verdade seria: 1,7g/kilo e 0,7727/pound. Resumindo: O site recomenda o uso de 1,7g de proteina por kilo corporal para atletas de resistencia (que seria sim o nosso caso, pelo menos nessa situação retratada no site, ao contrário do que pensou jonasdecorte) mas pecaram ao fazer a calculadora. Abração!

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Semaninha bacana... tá faltando só meus bióticos. Quando chegar vo fazer um mês de treino ABCAB com foco nos ombros, braços e peito. Perninha já tá ficando disproporcional se comparado com esses membros.

Putz! primeiro treino de costas e biceps do ano shooow. Fiz o treino sexta-feira e até hoje sem conseguir esticar os braços sem dor. Ice, desde sempre fui adepto ao H.I.T. que pra mim é o tipo de treino que mais me faz ter bons ganhos. Treino tá assim: Segunda: Peito e triceps Quarta: Perna e ombro Sexta: Costas e biceps PS: durante as series faço abs e panturrilhas todos os dias. os exercícios faço tipo isso, dando uma variada praticamente todo treino: peito: supino reto, sup declinado, fly inclinado e fecha com voador (normal ou alto) triceps: mergulho, testa e pulley Perna: começa aquecendo no agacho, 4 séries colocando mais peso a cada uma, legpress, flexão direta e inversa. Ombro: elevação lateral, desenvolvimento e lateral com cabo. PS: deltoide posterior pega mto no dia de costas e o anterior no dia de peito. Então por enquanto não vou ficar focando mto essas partes. Costas: pulley costas, frente, terra, remada em pé e unilateral. Biceps: umas 3 roscas diferentes ;D

Descansei sexta e treinei segunda e ontem, treininhos show de bola, mas parece que não to sentindo mais os musculos doloridos nos dias seguintes, não intendo... ano passado passei quase que o ano inteiro dolorido. Talvez as cargas apesar de pesadas agora meu corpo já está acostumado, coisa que tenho certeza que não vai atrapalhar meus ganhos A dieta ainda tá foda, mta asia, ânsia de vomito, etc, tá sendo muito pra mim. Tô só esperando meus probióticos chegarem pra acabar com isso. Aí é bola pra frente porque o bixo vai pegar.

Putz... usei polivitaminico por quase 3 meses seguidos e nunca reparei isso. Mas parece que agora que parei de usar, o cheiro da transpiração ficou muito pior. Agora a questão da urina mais colorida, totalmente normal.

Opa, treininho ontem mto foda, saí com as pernas tremendo. Tem uma escadaria saindo da academia que foi foda de descer. Único problema que to tendo é com essa batatas doce. Na boa mesmo, não vai pra dentro, 3 dias comendo batata doce = 3 dias passando mal. Adió batata, vou trocá-la por macarrão mesmo que eu gosto e não preciso fazer nenhum esforço pra comer.

E aí galera, ontem cheguei mto cansado e nem deu pra mim passar aqui pra fazer um relato. Mas foi uma delícia voltar os treinos, sensação muito boa! Acho que se tem uma frase que descreve minha vida seria essa: "The pain makes me feel alive.". Foi foda mandar as batatas ontem, tô aqui mandando mais um pouco sem os ovos, porque tava muito ruim, não consegui comer. Vô ver como faço aqui, mas por enquanto vai ser só batata e salada. Treininho de perna hoje e vamo lá!

Animação total pra hoje, espero que continue assim...

Bom dia! bom, a dieta não tenho em mente a quantidade ainda mas vai ser o quanto eu conseguir comer. E tenho em mente mais ou menos isso: *06:30(Desjejum) @ Shake com leite, bananas, aveia e mel. *09:30(Lanche da manhã) @ 2 pães de queijo *11:45(Almoço) @ Batata doce, ovos cozidos, salada a vontade e polivitaminico/poliminerais. *15:30(lanche da tarde) @ Algumas bananas *17:00(Pré-treino) @ Batata doce, ovos cozidos e salada. *18:30(pós-treino líquido) @ Shake com dextrose, whey e creatina. *19:00(pós-treino sólido) @ leite + alguma coisa ( dicas? ) *21:15(ceia) @ Omelete PS: Sou vegetariano. Se acham que tem alguma coisa que podia melhorar na dieta, por favor não exitem em dizer. obrigado.