Power_tr00

segredo é esse... a comida tem de ir pra dentro no dia, e vai isso chama disciplina e é o nome do jogo segue vencendo

acho que povo já ajudou ando numa correria danada

Fala, meu povo, bom dia Sábado rolou treino de luta Aquecimento demoníaco Dica Atravessar o tatame fazendo lunge foi a coisa menos regassante do dia Depois treino de imobilizações e depois chão livre. Foi legal

@Hipertrofia.org acho que passou da hora de você dar um salve por aqui

segredo para continuar treinando é se divertir

Ahhh, o drama do século: um suposto milionário, herdeiro de impérios e fortunas incalculáveis, que ao invés de resolver a dúvida da paternidade com um teste de DNA feito por um laboratório que atende só por convite, decide vir aqui — num fórum onde o maior investimento é um teclado com LED e comprar whey groufi parcelada — pedir conselhos sob um fake. Mas vamos combinar, né? Isso tá menos pra 'crise existencial de magnata' e mais pra 'tentativa desesperada de chamar atenção de macho'. Porque nada grita 'me notem, por favor, me notem!' como inventar uma fanfic de novela das 6 com direito a bebê misterioso, fortuna em jogo e um perfil fake com nome tipo @RicoMasTriste. Se for verdade, sinto muito. Se for mentira, parabéns: você conseguiu ser o centro das atenções por 15 minutos num fórum onde o tópico mais comentado ontem foi 'meu cachorro comeu sabão, como isso afeta meus ganhos?' edit1: parece que resolveu gastar uns tostões e contratar um teste de DNA edit2: qualquer pessoa com uma movimentação nessa ordem de grandeza teria gasto uns trocadinhos numa assessoria jurídica ao invés de vir aqui com o papo de "ah, mas eu tomo bomba" edit 3: esse tópico está mais divertido do que o finado tópico do desafio

isso daqui tá melhor do que netflix... deixa a estória rolar

eu realmente estou interessado apenas nas tretas paralelas que surgiram sucesso ao possível pai, mas eu quero é ver povo com treta velha brigando aqui por algum aspecto terciário da conversa

Onde há vontade há um jeito Ou Quem quer dá um jeito, quem não quer dá desculpa Segue vencendo e pagando o preço do aço

Apreciação musical é matéria da faculdade de música MPB = People, cue identidade de slipknot

sério, quero voltar a julgar as pessoas pelo gosto musical

Pelo tamanho do post e tanto de respostas: 1 - certeza de que pararam de responder o cara e tão na troca de farpas 2 - A Lei de Godwin já se confirmou? "À medida que uma discussão online se alonga, a probabilidade de surgir uma comparação envolvendo Adolf Hitler ou os nazistas tende a 100%." Alguém, já chamou outro alguém de nazista, ou devo voltar mais tarde? 3 - povo já tá com ranço velho minando a discussão? 4 - pelo assunto, já deve ter virado o red piupiu park 5 - só volto aqui se falarem que o trem tá pegando fogo

esse é o objetivo segue vencendo

sim

ele acha que smith é coisa, daquele povo que vc acha que eu vou escrever, mas não vou recomendo vc aprender a agachar livre na moral, qq um aqui no forum vai dar mais moral pra vc agachando com 5 kg por lado, mas agachando certo, do que fazendo 100/100 na smith

tá pra chegar nos capitulos disso ele defende treinos espaçados numa semana vc treina 3 x, na seguinte 2x ou treina 3 x direto são treinos que precisam de espaço entre eles para recuperação deixa eu postar um exemplo sem traduzir mesmo (tenho uns períodos de calmaria no trabalho quando traduzo, mas tá um fim do mundo atrás do outro por agora) ele até sugere um treino apenas 2x na semana no inicio A SAMPLE SCHEDULE If you do both the regular style of exercise and the bottom position movement in the rack, you will be training quite heavily. Be sure to control the total amount of work you do. Keep the sets and reps to a minimum and be sure to follow an abbreviated routine. Don't overdo things. Too much exercise at this stage of the game will be a disaster. A good schedule would be something like the following: MONDAY 1. Parallel squat (regular style) - 5 x 5 (four progressively heavier warmup sets and one heavy set). 2. Bottom position squats in the rack - five progressively heavier singles, working up to a heavy but not maximum poundage. 3. Barbell curls with a 2î bar - same sets/reps as squats. 4. Grip work - two exercises, two to three sets per exercise. 5. Bent legged situps with heavy dumbbell on chest - one set, 15 to 25 reps. THURSDAY 1. Deadlifts, trap bar deadlifts, dumbbell deadlifts, power cleans or power pulls (normal style) - same sets/reps as squats. 2. Bench press (regular style) - same sets/reps as squats. 3. Bottom position bench press in rack - preferably with a 3î diameter bar ñ five progressively heavier singles, working up to a heavy but not maximum poundage. 4. Chins, pulldowns, barbell or one arm dumbbell rowing - four progressively heavier sets of five reps, working up to a top poundage for five reps. 5. Grip work - two or three exercises, two or three sets each. 6. Leg raises with weight attached to feet - one set of 15 to 25 reps. Alternatively, you could do squats on Monday, benches on Wednesday and deadlifts or another back exercise on Friday, working the other exercises in as time and energy dictate. Um exemplo 3 x na semana This is the approach I prefer, but many other guys do better on two sessions per week. Give both a try and decide which works best for you. An example of a three day per week program would be as follows: MONDAY 1. Parallel Squat (regular style) - Three progressively heavier warmup sets (five reps per set), followed by 5/4/3/2/1 (as described in text in this chapter). 2. Bottom position rack squats - five progressively heavier sets of three reps, working up to a tough but not maximum poundage. 3. Standing barbell curls - using a 2î or 3î bar - five progressively heavier singles, working up to a heavy poundage. 4. Grip work - one exercise, three to four sets. 5. Bent legged situps - as described in preceding two day per week program. WEDNESDAY 1. Bench press (regular style) - same as squats on Monday. 2. Rack bench press - preferably using a 3î diameter bar - 5/4/3/2/1, working up to a heavy but not maximum poundage. 3. Pulldowns or chins - four progressively heavier sets of five reps. 4. Carry heavy sandbag as far as possible - four times, with three to five minutes between carries (if possible, work with a training partner and compete against each other). FRIDAY 1. Deadlift, trap bar deadlift, power cleans, power pulls or dumbbell deadlift (normal style) - five progressively heavier singles, working up to a heavy but not maximum poundage. 2. Clean and press heavy barrel - five single rep attempts, resting two to three minutes between attempts. If a barrel is not available, use a heavy sandbag. 3. The farmer's walk with heavy dumbbells, beams, logs, sandbags or barrels - four times, for as far as possible on each effort (compete against your training partner if possible). pode fazer algo nessa linha no 2x uma semana 3 x noutra MONDAY 1. Parallel squat - five progressively heavier sets of five reps. 2. 1/4 squat - 3 to 4 progressively heavier singles, then five singles with top poundage. (Increase range of motion every 5-6 weeks.) 3. Military press lockouts - five progressively heavier singles. (Increase height every 5-6 weeks.) 4. Farmer's walk - four times, as far as possible .WEDNESDAY 1. Bottom position power rack bench press - five progressively heavier singles. 2. Pulldowns, chins or barbell row - four progressively heavier sets of five reps. 3. Grip work - 3 or 4 exercises, three or four sets each. 4. Bent legged situps - one set of 15 to 25 crunches with heavy dumbbell on chest. FRIDAY 1. Top position deadlift or trap bar deadlift, five progressively heavier singles - increase height every five-six weeks. 2. Barrel lift to the shoulder - four or five times to each shoulder. 3. Bearhug heavy sandbag, barrel or anvil and walk as far as possible with it ñ four times. MONDAY 1. Bottom position squat - five progressively heavier singles. 2.1/4 squat - five progressively heavier singles. (Increase range of motion every 5-6 weeks). 3. Standing barbell curl with 2î or 3î bar - four progressively heavier sets of five reps; alternatively, four or five progressively heavier singles. 4. Shoulder heavy sandbag or barrel and walk or run as far as possible with it. Repeat for a total of four times, or simply go for a set distance - 1/4 to 1/2 mile. If doing a set distance, alternate shoulders so you do roughly the same amount of work with the barrel on the left shoulder as on the right. THURSDAY 1. Regular bench press - five progressively heavier sets of five reps. 2. Bench press lockouts - five singles with your top poundage (increase range of motion every 5-6 weeks). 3. Top position deadlift or trap bar deadlift - same as in Friday of week one. 4. Grip work - two exercises, four sets each. 5. Bent legged situps - one set of 15 to 25 reps with heavy dumbbell on chest.

tem um exercício , aliás variação , que usava lá pra 2007/08 faz uma repetição com amplitude máxima seguida de 3 repetições curtinhas, com boa contração nessas, isso é uma Repetição faz 4x25 disso ao final do treino de panturrilhas na panturrilha no hack ou em pé, deixando a repetição completa ser uma que permite alongamento da diaba vai fazer diferença e tem a dica da enciclopédia de musculação do titio Arnie quando ele cismou que queria crescer as panturrilhas: Subir escadas era apenas na ponta dos pés pra forçar as panturrilhas. faz algum sentido pq essas maleditas aguentam nosso peso o dia inteiro, então elas não fadigam fácil só faz e depois vê se deu bão

faz parte... tudo tem seu ritmo, tudo tem uma frequência... quando a gente tira esses momentos para descanso, respirar, podemos avaliar o que temos como prioridades e nos focar nos objetivos treino brabo como sempre segue vencendo

eu levei o exame pro mextrão e falei pqp, era pra eu estar de boas aqui, que aquecimento do capeta que vcs me passam pra eu me sentir um fumante subindo escada? hahahahahaha a gente só vê que tá melhorando quando compara com gente normal tem umas fotos minhas com povo do trabalho, aí vejo que meu antebraço é mais grosso que as perna do povo na foto literalmente pareço um anão de d&d mais alto quando estava cabeludo me chamavam de thorin oakenshield

ando meio parado na semana, tempo tá curto tô me organizando pra voltar ao aço

Pal no k00 do cardio Fiz ergométrico no início do ano Só de lutar estou com cardio no nível elite pra minha idade

comentário aleatório desde semana passada voltei a trazer minhas refeições pro trabalho tá funcionando, perdendo peso mas pqp, venho dirigindo pensando " e se eu comer meu almoço na hora do café?" ou " e se eu comer tudo de uma vez quando chegar?" bate uma vontade de comer tudo de uma vez

Sábado rolou o treino de luta desde de sexta com dores tensionais, estresse anda brabo. Frio da peste, só três pessoas e mextrão no CT aquecimento já foi porradaria, clinch com queda. Foi uns 45 minutos disso, chão evoluindo sem coleira. dessa vez tava um parça, maluco de 1,90 m 120 kg, cara é bigorna foi legal depois bagulho foi pra treino técnico com faca e pra fechar rolou sparring depois professor mandou poro sair na porradaria franca, todo mundo contra todo mundo eu não sei jogar bola, mas acho que a alegria desse momento deve ser equivalente à alegria do povo mandando a pelada meio dia debaixo do sol rachando (pqp, jogar bola deve ser muito bom, pq não consigo imaginar ninguém fazendo isso nessas condições sem achar bom) mas a "pelada" de porradaria foi divertida tô cheio de roxo na carcaça, tomei muita pancada no biceps e triceps direito quando falo muita pancada, literalmente tava com pump ontem jkkkkk

amém triceps tb...

E todo o povo diga: "Amém!" amém triplice, de fato