Mandarim

Sério isso?

COACH QUE TEM COACH NÃO É COACH!!!!

vc não cansa de postar foto sua no tópico né? o único indício de que vc ta ciclando é pq vc ta ficando careca

Então guys, após uma série de acontecimentos negativos na minha life e consequentemente um período onde eu só contava a proteina das carnes (quase um mês)
eu ganhei cerca de 1kg, porém notei uma hipertrofia bem considerável nos obliquos e nos membro inferiores . (não posto foto pois ainda estou sem cel)
 
Hoje, voltei a seguir +- o plano de treino que havia montado.
Treinei Costa/Biceps/Trap e os Abs
4x8 Remada na máquina 70kg
4x6 Terra 80kg
4x6 Remada T 35kg
Puxada V - 3x6 não lembro a carga
3x8 Rosca direta 25kg
3x8 Rosca inversa 25kg
 
Dieta
Voltei a seguir a mesma dieta que postei no há um mês 
As proteínas estão vindo de ovos, frango e fígado bovino (tô variando, não tava aguentando comer só frango todo dia, e fígado pra mim é de boa, prefiro fígado do que qualquer carne =x) 
Estou fazendo panquecas com a aveia e os ovos, utilizando a dica do user @cotozin
(obrigado man, não aguentava mais comer ovo cozido/mexido e etc)
E o arroz estou fazendo de uma forma bem simples, escorrido.
Dá pro gasto
 
Valeu
 
Então man, estou voltando a relatar/seguir dieta justamente hoje.
Eu irei seguir essa sua sugestão, to pensando mesmo em diminuir a kcal de 2 em 2 semanas ou de 10 em 10 dias, vamos ver como o corpo reage a 2 semanas seguindo a primeira dieta do tópico.
 
Valeu mesmo!
 
 
 

Sugiro vc continuar com esses macros e ir adaptando conforme as respostas do seu corpo.
 
Acho muito agressivo tirar 100 cal por semana. Só diminua as calorias quando estagnar, caso contrário vc vai queimar a lagar. 
 
Reduza aos poucos as cals e tire da gordura e do carbo.
 
Abraços 

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Gemidão do zap ultrapassando fronteiras
 

 

Ser a favor de direitos iguais para todos os indivíduos, ou seja, contra vantagens a qualquer grupo é racismo?
 
 
Mostrar que ser homossexual, apesar de comum, moralmente aceitável, digno de ter todos os direitos respeitados e defendidos, não é "normal", ou "natural" é homofobia?
 
 
E de onde essa desgraça tira que a direita apoia violência contra a mulher. Sério, onde? Odeiam o Bolsonaro porque ele ficou repetindo "dá que eu te dou outra", mas não disseram NADA, nada sobre o Freixo ter batido na mulher, não disseram NADA sobre o monte de frases "machistas" do Lula. É a direita que fecha os olhos, ou apoia a violência contra a mulher? Ou é a Esquerda que usa isso como arma política e fecha os olhos quando a violência parte de quem eles apoiam?

Até o Sardinha é Bolsonaro.
 
 

Não da pra chegar natural em nenhum, talvez nas panturrilhas, mas ainda sim é difícil.

Considero um elogio, valeu!
 

Estou disposto a pagar esse preço pela perfeição.

Olá,
 
Volta e meia surge alguém questionando sobre progressão de cargas (seja porque empacou, seja porque está elaborando um novo treino) e sempre temos que caçar por todo o fórum cada um dos tópicos pra referenciá-los. Dada a relevância da periodização e progressão de cargas tanto pra hipertrofia quanto pra força, resolvi reunir aqui tópicos e métodos de progressão de cargas e periodização. Abaixo os que eu julguei mais relevantes:
 
 
Esse último não é exatamente sobre progressão, mas sobre INOL, que é uma forma de controlar o volume, que por sua vez é importante ser controlado para conseguir boa evolução:
 
Fiquem à vontade pra sugerir outros tópicos e discutir ideias sobre o tema.
 
Abraços,
 
Lucas

Então mandarim, antigamente doía sim. Como as corridas de 12km não estavam incomodando, vou tentar fazer algumas um pouco mais longas. Se incomodar muito eu paro, caso contrário mantenho o plano. [emoji16]
 
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O que esquema nem deve ser gh ou outros roids, é que quando se entra na smartfit sua testo sobe 400% e o estrogênio 300%, fórmula do jeff, um corpo foda e um comportamento afeminando com um cabelo gay, Ja treinei em duas academias e cada uma tinha um fisiculturista pró, shapes maiores que o do jeff, mas linhas de shape bem inferiores, cinturas largas e mesmo com bf baixíssimo não chegavam perto de terem um aspecto tão trincado, sabe pq? Genética? Anabol? Claro que não, falta de treinar na smartfit 

É difícil alguém assaltar ciclista que não tá sozinho, o meu medo é motorista bebado 

Não desistiu ainda? kkk

Ele está comendo 220g carb e vc quer que ele tire 25g de carb por semana?
 
Em dois meses ele vai estar com o carbo zerado heauheauh 

atualiza ai

Bom dia @Mandarim, tudo bem?

Pretendemos sim, em um futuro próximo.
Já estamos realizando testes 

a inserção muscular é genética e pode determinar quem vai ser o campeão e quem vai ser o segundo colocado sim
pessoas com latissimo muito alto, panturrilha muito alta e inserção ruim de bíceps por exemplo podem ter dedicação e treino correto mas não vão vencer alguém que tem a genética e também é dedicado