thiagosoubra

hahahaha, só vim vim ver agora tua resposta! É que é o seguinte; meu pai é doente do pâncreas e minha mãe se acha uma baleia, daí nem tem muito o que eu fazer. Mas de lá pra cá eles melhoraram um pouco, tem leite integral o tempo todo, batata doce sempre estão comprando também e o resto eu tento me virar kkkk desse post pra cá ganhei uns 4-5 quilos, é bem pouco mas tá funcionando, um dia eu chego "lá" 
Tem razão cara! Vou continuar e se esforçar. Desse post pra hoje ganhei uns 4-5 quilos, é bem pouco mas é alguma coisa. Boa sorte pra ti também! 

Eu também tenho desse problema, estou há 4 meses na academia e o ganho é muito pouco. Precisa ter muita paciência e procurar se alimentar direito, não adianta comer besteira que só vai ganhar caloria e massa gorda. Precisa ganhar massa magra! Boa sorte pra ti, estarei acompanhando seu post para ver as dicas da galera!

Pô cara, se você não se importa de comer gordura e o problema é que seus pais só botam coisa light pra dentro de casa, use a academia como desculpa e converse com eles, explique que você está incomodado com seu corpo e gostaria de ganhar peso e pra isso, não poderis ficar comendo apenas essas coisas de dieta, ai pede pra eles comprarem coisas baratas se for o caso mas boas como:
farinha de aveia, arroz branco, ovos, cortes gordos de carne (como coxa/sobrecoxa de frango), abacate, manga, leite integral.. coisas assim bem calóricas que acha fácil no mercado... se tiver acesso a loja de produtos naturais, compra farinha de amendoin ou amendoin a granel como já dito.
Se eles não concordarem, faz protesto e come tudo que vê pela frente, passa a beber leite ao invés de água... vai doer tanto no bolso que eles mudarão de ideia
Não compre uma balança, compre comida com esse dinheiro, balança é pra quem diz que come muito e não ganha peso, você sabe que come pouco, então precisa de comida

consegue imaginar a desgraça que era né ?
Hoje estou com 75 kg , 1, 76 cm.
Você tem que começar a entender o seu corpo e o poder de reação dele, e para isso precisa se testar , aparentemente vc tem as mesmas dificuldades que eu tinha quando iniciei..VOu tentar te ajudar, com base no que deu certo pra mim.
Dieta: Cobavital + Dieta Hipercalórica
OBS:Espinhas são normais de aparecer no inicial , mas depois estabiliza , para mim foi assim no começo .. brotaram pra k7 devido o aumento drástico de carbos que estava mandando ( mas cada corpo é um corpo), o que eu fiz pra aliviar , era mandar no desjejum suco de 3 maças , sem açucar sem agua nem nada.. e tomar uma colher de chá de leite de magnésio todo dia.. para mim funciona e dá uma boa aliviada na acne.
Treino: ABC 2x ..Porém com menos repetições e mais carga , uma coisa que mudou meu corpo no inicio foi jogar 3 exercicios para musculos grandes e somente 2 para pequenos.. como não tinha muita força na epoca .. e n entendia de bulufas nenhum sobre a importancia da alimentação , fadigava muito rapido , e o treino acabava nao rendendo .. lembre-se que muitas vezes menos é mais .. vc executando menos exercicios , porem com mais qualidade na execução , seu corpo tera um poder de reação melhor , além de ter um descanso melhor e um estimulo mais direcionado.. de enfase em exercicios compostos e finalize com um isolado , na ultima série pode fazer até a fadiga.
Descanso: fundamental.
Suplementos: cara não sou muito fã , mas confesso que no começou ajudou muito , como não tinha muita fome , e dificuldade de mandar uma grande quantidade de kcal pra dentro .. mandava o cobavital e tomava 2 shakes de 1000 kcal por dia .. só ai já era metade da dieta.. Segue exemplo de um shake que postaram aqui mesmo no forum:
200 ml de leite
100 ml de agua.
2 bananas
30 gr amendoim
30 gr aveia
1 yogurte desnatado natural
30 gr de leite em pó.
Se vc não se cagar todo , vai consumir kcal pra caralho .. procura no forum que tem as macros bonitinhas do shake , mas lembro que chegava perto das 1000 kcal e tinha nego que ainda jogava hipercalorico do mais barato na mistura kkk.
O mais importante , é vc treinar certo , comer bem ( na quantidade certa e os alimentos que realmente irão ter algum fundamento no seu objetivo) e descansar.
Calcule sua TMB e monte uma dieta agregando 500 kcal a mais do seu gasto calórico diário.. os resultados virão .. são dicas básicas, mas dá pra da uma luz e te intrigar a estudar sobre mais assuntos.
abs.

Cara se vc tem problemas 0ra ganhar peso uma boa é reduzir os dias de treino sim. Isso é pra quem é ecto. Passei 2 anos indo todo dia pra academia, sou ecto e tenho dificuldade pra ganhar peso e pra comer bem tmb. Ultimamente reduzi pra 4x por semana e estou ganhando mais peso, o músculo ta se recuperando melhor. Testa por um tempo (pelo menos uns 3-4 meses) e vê se pra ti funciona. Cada corpo tem um metabolismo diferente.

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Tanto faz. Faça um ABCx2 ou ABx2.

pode treinar os seis dias e comer igual a um cavalo!
 
Como é a divisão do treino:
 
Seg: Peito/Tríceps/Ombro
Ter: Costa/Biceps
Qua: Pernas
 
e depois repete?
 

Bom, primeiro, para de gastar dinheiro com hipercalórico e compra comida de verdade, compra frango e carne, não vão te dar espinhas!
 
Pode treinar de segunda a sexta, sábado e domingo descansa!

Segunda: Peito, Ombro e Tríceps.
Terça: Costas, Trapézio e Bíceps.
Quarta: Pernas.
Quinta: Peito, Ombro e Tríceps.
Sexta: Costas, Trapézio e Bíceps.
 
Desencana desse negócio de perder peso no treino de pernas, peso não quer dizer nada, peso pode ser apenas retenção de líquido ou a merda que você vai cagar mais tarde, é normal seu peso variar de um dia para o outro, musculação da resultados a longo prazo, coisa de anos, então tenha paciência, não pare de treinar que os resultados aparecem.
 
 
 

treine todos os dias que for possível, com uma boa distribuição, e ajuste a dieta quando preciso.

quanto mais dias você quiser treinar, o treino deve ser mais ajustado para a demanda da rotina, porque seu corpo vai sentir

Boa sorte cara, bons ganhos!

Só vai crescer onde tem músculo, quer ganhar peso só comer mais. abraço

12 dias, calma mano, calma.

Você tem que entender que 12 dias é o mesmo que nada. To feio de ver nego com 6 meses de treino chegar aqui e reclamar dos ganhos, e a resposta é a mesma: 6 meses de treino não é nada. Então coloque na sua cabeça que "academia" não é uma bomba de encher pneus, onde vc vai lá e bombeia e em uma semana já ganhou 20kg. Paciência é a chave, se vc não tem, é melhor escolher outra coisa

Quando suas pernas ficarem grandes os seus joelhos irão parecer menores, eles só ficam saltados e te dão aquele aspecto de magro  porque suas pernas são pequenas. O mesmo serve para os outros lugares q vc falou....É normal as coxas começarem grossas e irem afinando. Além disso nem com anabolizante faria diferença em só 12 dias, então é mais coisa da sua cabeça. Não pare de treinar e continue comendo, se você estiver comendo mais kcal do que gasta certamente ira ganhar massa magra. Se comer em excedente sem treinar vai ganhar mais gordura do que qualquer outra coisa. Cara faz um esforço e tenta comprar uma balança de cozinha, vai ajudar MUITO vc a saber quanto esta comendo, se é suficiente pro momento e se precisa aumentar.