Gusmão420

Só pra relatar, hj é dia off de treinos, mas a dieta ta firme e forte, hehe. Hj me pesei de manhã e essa sem com essa dieta me rendeu ja 1,5kg, achei bom pois não vi nenhum ganho de gordura perceptivel. Abraços

Pra mim antes de tudo pode corta mta prot, deixar em 2-2,5g/kg Carb ta alto tb. Gord tem q ser 20% das kcals da dieta. Tem mta kcal pro seu peso. Abraços

Mexe com isso não mano, ela queima sim, mas deixa uns ematomas mto fodas, sem falar q doi d + . faça uma dieta hipo e aerobicos q é melhor, não adianta ficar seco e cheio de marcas roxas.

não cara, vc não entendeu, ele falo pra trocar a albumina por queijo, não o BCAA.

Não. Tb não, na verdade varia de cada alimentos, por exemplo, o frango permite um fluxo de AAs alto no sangue por 3h, então após 3h seria bom usar outra prot para manter o fluxo alto, mas não existe um tempo ideal entre as refeições perfeita. Acho q seria melhor fazer 1ref apenas la pelas 6-7h apenas. Abraços

Ney como vc lava seus legumes e folhas? Vc não usa BCAAs, não usa por questão de preço ou pq vc não o considera tão importante? Abraços

Pra q o desjejum e uma ref as 7h? q horas é o desjejum?

Acho q aquele suco ali tb é bom tirar, se ele for 100% natural e sem açucar adicional até vai, mas é dificil de achar, usa outra coisa. Abraços

Sim, usaria azeite e castanhas/nozes, principalmente na ceia. Não precisa correr antes não, se for é depois. Malto no pós aumente para 50g. Achei q as prots estão mto altas, pro seu peso deixaria em 150g. Abraços

Cara pelo seu peso, deixa assim msmo, não precisa inventar mto não, manda bala. Abraços

Jamais, nunca menos de 40g de gord, isso em cutting nas ultimas sem. Pra bulk e pelo seu peso no minimo 60g. E pelo seu peso não tentaria perder gord e ganhar massa pois demora mto mais tanto para ganhar quanto para perder, apenas tente não ganhar gord q ta bom. Abraços

Favor postar quantidades de kcals/carbs/prots/gords por ref e o total. Abraços

Post seus dados igual esta nas regras. E não ta legal não, 16g de gord? q isso? pode aumentar isso ai. abraços

Eu ja fiz e gostei mto do treino, e tem outro tópico sobre esse treino: Abraços

Pra mim ta legal cara, manda bala.

Na minha opinião não precisa disso tudo no pós, usa ou arroz e feijão ou batata, o msmo para frango e claras, e outra, 3 claras de ovo é mto pouco, usa o frango apenas msmo. 100g de prot na dieta?? cutting use 3g/kg.

Cara malto/whey/albumina, só, esse bcaa ai seu num da nd, 2 caps antes e 2 depois e NADA da na msma. Abraços

Cara por mim pode usar o xtend sim, da nd não, usa 2scoops no pós com whey e malto e boa. Abraços

Terça-Feira - Pernas/Pantu/Abd Bom galera, hj mais um treininho mto bom. Comecei com os alongamentos, nem fiz mto mas acho q ta ajudando na flexibilidade. No banco comecei com 10 placas e terminei com 18placas, q são todas, e com 10reps. No leg comecei com 220 e depois 320 e na ultima eu na verdade nem sabia quanto tinha, só depois fui contar, tinha 420kg no total. No hack comecei com 50kg, depois 75kg e eu confundi, só quando estava lo stiff lembrei q usei 85 no pantu sentado, e achei q fosse no hack, então fiz com 90kg/lado! haUhauHAUAhuHA mas tinha um cara la pra me ajudar, pq quando chego na 5reps eu achei q num dava, e ai com a ajuda do cara deu pra fazer mais. No stiff comecei com 30kg/lado e terminei com 45kg/lado para 10reps. e no banco comecei com 60kg e depois 100kg ,q é o max, para 12reps ou mais num lembro. Pantu em pé com 80kg e 100kg e pantu sentado com 50kg e 85kg. Depois fiz 3series de abd supra no banco declinado com 40seg de descanso e boa. Ja tomei meu shake pós, os 2, e daqui a pouco paço o pós sólido. Abraços

Mas lembre de q elas tem kcals tb.

Mto estranho, eu só compro la, mais de 15compras ja. Eu tb queria testar esses suples ai!

Pesquisa, com 67kg tem q ciclar arroz+feijão por 156566sem.

Cara, aumenta carbs como falei e abaixar prot.

Não se usa gord no pós pois atrasa o tempo de digestão e absorção q no pós não é legal, e relaxa, vc não vai catabolizar se ficar a noite sem prot, q na verdade é mto dificil. Abraços

Eu acho q ta legal, pra vc q ta começando não precisa de tanta kcal agora não. Abraços