Gusmão420

Divide de 10 em 10, usando os 10 pré treino 30-20min antes e os do pós junto ao primeiro shake, mas não precisa de fazer 2shakes pois vc ja usa mto BCAA, então whey é besteira. Abraços

E ai mano, como q ta, quando puder posta fotos/videos para nós acompanharmos a evolução.

como 700 ao invez de 200?? bom acho q pode diminuir e tentar controlar para não ganhar tanta gord junto, mas de 5kg 1 de gord não é mto não. Abraços

Sinceramente, mta kcal pra vc. Mta gord no desjejum, mta prot, usa so 100g de frango em cada ref, pós treino compra malto ou nem faz liquido. Abraços

Não, a caps só será bem grande, pois a da optimum ja é grande, essa então ficara bem grande, capaz de não conseguir. Abraços

Acho q devia apenas adicionar prot na ref pós treino, no maix a divisão ta legal, tem q ver se esses alimentos não vão pesar mto, pois tem mto feijão, leite, azeite junto com ref com mto carb, isso pode atrapalhar , talvez fosse melhor usar o azeite com o ovos e tirar o arroz dali. Abraços

Poste o total de carbs/prot/gord em gramas.

Gastar colageno no treino? Viaje cara, usa só pré msmo. Sobre o pós, tem q caprichar nas prots no pós sólido entao mas não se esqueça dos carbs tb. Abraços

Pós treino tem q ter carb.

Quinta-Feira - Treino de Costas/Biceps/Antebraço/Abd Ae galera, treino hj foi mto bom, msmo entando gripado e ter acordado meio mal e não ter ido ao curso, deu pra treinar bem pesado. Hj treinei com a camisa da Animal e curti, fico colada e desenho bem o shape, hehe, então, começando o treino fiz 2series de aquecimento no pullover com 16kg e 24kg e na ultima usei 30kg para 12reps. No pulley usei 8 e 12 0placas e na ultima 14placas e depois diminui para 8placas e fiz mais 8reps. Na remada unilateral comecei com 40kg e na ultima montei o halter com 50kg e fiz 10reps bem pesadas e não foi tão dificil quanto pensei, mas canso legal, hauHauhAUHuahuA Na remada baixa fiz a primeira com 10placas bem e na ultima fiz com 15 e diminui para 8 em seguida. Hj inverti, joguei o terra antes dos de traps, não vi la mta diferença mas é melhor, a primeira usei 40-40kg e na segunda 55-55kg, ambas com 10reps, e ta bom a carga sendo q fiz 4exercicios bem pesados antes. Depois Fiz crucifixo inverso com 15reps com 10kg, ficou leve, e 50kg no voador inverso para 12reps. Lombar fiz com 15kg adicionais 15reps. Abd fiz um igual ao só q no banco declinado e sem o pesinho, haUHauhAUHauuA 2 series de 20reps. Depois fiz rosca scoth com 4placas e depois 6placas para 12reps, depois fiz biceps em cruz no cross, na verdade acho q nem chama assim mas deixa, 2 series com 2 e 3placas de cada lado, e pra fechar 1serie de rosca direta com 10kg, fiz 8reps com movimento bem lento e depois 5 com movimentos rapidos, depois fiz 2series de rosca punho + rosca inversa. Hj provei a amostra do hiper da universal e num gostei mto não, ja o BCAA usei no pós e achei gostoso o de Uva. Dieta ta bem, o q fode é a garganta q ta mal demais. Abraços

O pré treino é q horas? Quanto tempo antes do treino? O pós tira essa laranja ai e o colageno tb, só malto e creatina. Pra q tanto colageno? O pós sólido é quanto tempo depois? tem quantas kcals? Abraços

Dá nd não!

Acho q por ser só diana usa só tamox msmo.

Essa camisa sua da gold's é aquela fina atras? Tenho 1da gold's e uma da world's GYM só q são aquelas q tem um fio atraz, hehe

Sim, com ambos vc precisaria usar dextrose, pois os dois tem apenas prots, agora num sei pq não quer dextrose, usando pouco não vai te atrapalhar em nd e eles se usam no pós sim com dextrose. Abraços

Cara, de verdade, o q eu faço tem dois motivos, 1 é a teoria msmo, da insulina mais alta e o transporte de AAs mais rapido, e a segunda opção é o sabor, pq no primeiro shake o gosto com whey de um sabor, com malto de outro, com o gosto horrivel do BCAA com leucina q só dissolve se deixar 20min parado, então tem isso tb. O pós liquido é pq é mais rapido e pratico, chego da academia e num tenho q preocupar em deixar coisa no fogo e tal, só chegar jogar tudo e bater, e tb pela facilidade de digestão no pós. Isso tudo é teoria msmo, mas não posso jogar os resultados q tenho por causa disso, mas por enquanto ta dando certo e to gostando. Sobre misturar prot com gord eu nem esquento mto a cabeça pq é pouco, geralmente 1col de azeite ou 1ovo. Mudarei a dieta com o shotgun e o treino tb, a dieta vou apenas abaixar um pouco as prots, q achei alta e o treino será parecido, respeitando a quantidades de series por parte mas a divisão vou mudar, será ABCD mas com outras combinações, ja está montado. Abraços

Manda whey+malto com sabor e pronto.

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Diminui prots aos poucos e diminui carb tb, tente usar mais gordura possivel, mais de 1g/kg.

Castanhas me dão espinhas.

Sim, achei melhor pois a ultima serie é onde vai até a falha quase, então as outras são um aquecimento para a ultima, e quando vejo q não aguento uso os braços para levar até o max, geralmente as 2ultimas reps. Abraços

Poste seu peso, idade, altura, medidas.

Comendo tudo isso em 8h. Junta por exemplo o arroz da janta com do almoço e as carnes, e é isso, num tem mto pra dividir não, coma em 8h, sendo maior parte após o treino.

Terça-Feira - Quads/Femorais/Pantu/Abd Bom galera, hj treino foi bom, nd do q reclamar. Antes de tudo, alguns alongamentos igual tem no video blood and guts da BB.com. Iniciando no extensor usei 8placas para 15reps, 14placas para 10, e 18placas até a falha q foram 10reps por ai, acho q talvez até mais. No leg pesos igual na semana passada, 220kg para 15reps, 320kg para 12reps e 420kg para 12reps. No Hack iniciei com 100kg, depois 150, e na ultima 180kg para 8reps. Stiff hj comecei com 35--35 e na ultima 50--50 para 10reps em ambas series. Flexor com 60kg para 15 e 100kg para 12reps, maquina mto leve. Pantu em pé fiz com a cadencia bem lenta pq a maquina é leve, series de 12-15reps com 80kg e 100kg e na pantu sentado 75kg e 90kg na ultima. Fiz 3series de abd com torção de tronco na parte alta, bom para trabalhar obliquos tb, 30 seg entre series de 20-30reps. Dieta ta tudo ok, unica mudança foi na ref das 18h estou usando carne moida, patinho, ainda 200g. Hj chegou meu Kit da Universal e gostei dos produtos, a camisa fica boa, justa mas ta otima, coqueteleira tenho q testar, a agenda ainda não sei o q fazer pois ja tenho um diario aki, mas ela é bem legal, as luvinhas vou dar pra alguem, odeio essas frescuras, a mochila vou usar pra ir nos treinos e as amostras vou tomar logo logo. Abraços

Tendo em vista o seu peso e altura, e os esportes q pratica, acho q 2200kcals é pouco, pra vc recomendo 2500kcals, depois com o tempo vc abaixa quando ver q não esta diminuindo o peso. Aumentaria as gords até 70g e carb até 200g, se precisar de mais aumente prot. Abraços