Gusmão420

Shape ta mto bom out, só mete uns riscos nos quads q fica fino. Abraços

BINGO, só pode ser, tem costume de tomar leite?

Sexta-Feira - Costas/Biceps/Antebraço Ae galera, treino hj rendeu bem e mais uma vez me chamaram pra conversar, mas desta vez foi o instrutor q é meu amigo, me falo q tem gente reclamando q eu faço mto barulho e q incomoda, serio msmo, VSF, bando de maricas! Mas ta tudo bem, ele falo q converso com o dono e q é pq no horario q treino é fazio então o barulho ressalta mais e q eu treino direitinho. Bom, começando o treino hj no pull over, fiz 1serie com 16kg, depois 24kg e na ultima 30kg, todos com 12reps. No pulley pronado comecei com 10placas, depois 12 e na ultima 14, fiz o movimento bem e só nas ultimas reps tive ajuda para fazer negativas, reps tb ficaram em 10-12. Na remada unilateral usei 40kg e depois 50kg para 10reps em cada. Remada baixa pronada usei 12placas e 15placas, sendo q na ultima fiz 15reps sendo 4 com ajuda. Depois fui pro terra, e minha lombar ainda ta lenhada por causa do sttif, mas la fui eu, meti 45kg/lado e fiz 10reps na primeira e depois com 60kg fiz só 5reps, peso mto, senti a lombar e parei. No crucifixo inverso usei halteres de 12kg e fiz 12reps. No voador inverso fiz com 60kg para 12reps tb. Depois fiz um treino de biceps q foi rosca com barra EZ, com 10 e 15kg de cada lado, rosca em cruz, q gostei mto de fazer com 2placas e 4placas de cada lado, e depois scoth 1 serie com 8placas. Ante braço fiz rosca punho e inversa com 10kg/lado em super set, reps entre 15-12. Dieta ta 100%, como falei, vou maneirar na proxima, mantendo entre 2600-3000kcals para segurar/diminuir o BF. Fotos de hj e ja estava sem PUMP algum: https://i55.tinypic.com/1zb5szl.jpg https://i52.tinypic.com/168ybvb.jpg Abraços

M-Stak não é PH e tem tópicos falando sobre ele, só pesquisar.

PHs não são tão seguros assim, as vezes é melhor ciclar e ter bons resultados do q inibir o eixo e ter poucos resultados, e não tem como confiar q não inibe o eixo ou não tem colaterais, PH são EAs e alguns até piores.

Achei prot um pouco alta, se o objetivo é ganho de massa usa menos, 3g/kg ta otimo. Carb pra bulk tb ta baixo, usa umas 4g/kg Gord ta em quanto? Pelo teu peso e objetivo 3000kcals fica bom, não mais ja q não quer subir o BF. Abraços

Parte 1: https://www.youtube.com/watch?v=FVBds4LwXL8&feature=feedu Parte 2: https://www.youtube.com/watch?v=526puiV7qkg&feature=feedu Abraços

Ele usa o Now Foods DHA-500 Abraços

Depois posta fotos para ver como esta o shape em OFF. abraços

Pelo q ja conversei com ele sobre isso, ele me afirmo q se dá bem com crucifixos, q tem um desenvolvimente melhor, então não tem pq basear só em supinos, mas com certeza não pode é abrir mão dele e das paralelas.

Eu outra: RETARDADO!

infelizmente eu tb!

A unica coisa q ja li contra, era o excesso pode causar coagulação no sangue, infecções e peroxidação lipídica, pois possui alto poder de oxidação, mas isso pode ser evitado usando vit c ou e q são anti-oxidantes.

O melhor só vai saber quando a dieta estiver perfeita e testar as diferentes divisões e combinações, só assim, ninguem pode lhe dizer o q é melhor.

[2] Eu acho q o Phil tira um 3-4º lugar, boto mais fé no Dennis e no Branch, e tem q ver o Kai tb.

Tudo é prot, tanto animal quanto vegetal, tudo são compostos por mtos aminos, e na verdade não tem tanta diferença. Abraços

Vlw por postar, ele realmente tem o melhor shape e ele leva o Olympia esse ano facil.

Pra mim fica: Jay Dennis ou Branch Phil Kai

Depende ta temperatura, himidade, mas acho q não estraga não.

38, faz 39 mes q vem.

Cara como vamos avaliar a qualidade? Carlson acho dificil, o q vc acha em drogarias tem dosagens mto baixas. obs: tb. Abraços

Vc pesa o msmo tanto q eu, e minha dieta costuma fica com algo prox a 200g, fica um pouco mais, 210-220, mas eu acho q isso é o necessário, mas é besteira, mantenha gord em 1g/kg e o resto de carbs, e como falei no max 3500kcals, sendo q a q vou seguir sem q vem tem 3000kcals. Abraços

Quarta-Feira - Ombro/Triceps/Antebraço Bom galera, treinei hj pq amanhã não abre pq é feriado. Comecei o treino fazendo uma serie de militar sem peso pra aquecer, depois usei 18kg/lado, 23kg/lado e na ultima 28kg/lado fazendo 8reps sozinho e mais 3 com ajuda. Elevação lateral eu usei 12kg e 16kg na ultima para 12reps cada. Na unilateral usei 2 placas e 3placas sendo na ultima com 14-15reps sendo 4-5 negativas. Encolhimento com 12 e 16placas na polia baixa para 12reps. Triceps tesca uso 10 e 15kg/lado para 12reps. Triceps pulley usei 5 e 7placas para 12 e 8reps. No frances usei 7 e 10placas para 12-10reps. Antebraço fiz apenas rosca punho e inversa com 10kg com 3series. Dieta ta 100%, as vezes troco ou uso uma coisa a mais mas a quantidade de macros ta a msma. Abraços Entendi sim, mas eu não faço aumento tão bruscos assim não, só no treino de perna msmo, como leg e hack, no mais é sempre 10-15kg no max. Abraços Vlw cara, vou postar fotos segunda feira sem falta. Abraços

Cara eu concordo com o juca, mas faria ABCoff e repete, é o q pretendo fazer inclusive depois, da pra ter um bom estimulo e frequente e com um dia de descanso q é bom pra estar 100% no proximo treino, e se der no domingo e sua GYM não abrir como a minha, faz ABoffCABCoff sendo o primeiro off o domingo, saco? A divisão eu vou fazer costas/traps/biceps>Peito/ombro/triceps>Pernas Abraços

O Now Foods e carlson acho q tem, ele tem 500mg/cap e tem da Now q tem até 750mg/cap.