Gusmão420

Shape ta mto bom kilso, parabens irmão!

No liquido vc manda malto+whey, ou faz com 2shakes e no sólido o hiper. Abraços

O treino é bom sim, mas resultados não tive devido a dieta q segui enquanto fiz o treino. Ele é volumoso sim, e só recomendo a quem ja tem um bom tempo de treino e após 7-8sm tirar 1semana de descanso pois é um treino com um desgaste neural mto alto. Sobre ciclos, em casos de competição, não tem jeito, ou começa cedo ou não vai mto longe. Abraços

Vou tentar fazer 1-2series so com a barra antes, pra pegar o jeito, e vou fazer o q vc falo ai. Vlw! Abraços @Falaturion, @Rodrigo e Leandro é nois!

Pq no pós o objetivo é q vc ingira alimentos para q sejam digeridos rapidos e absorvido os nutrientes, e a gordura atrasa digestão, por isso se recomenda não usar. Sim, a insulina se mantem alta por mais de 1h. Abraços

Uma coisa é vc querer ficar bonitinho, com Abd definido, outra coisa é ter uma paixão pelo estilo de vida, e o q importa a vida se vc não faz o q gosta? Igual futebol americano, ja foi provado q é um esporte q causa grandes lesões ao cerebro e mto jogadores depois de parar tiveram depressões, devido as lesões, e se suicidaram, é um preço q eles escolheram pagar para ser feliz e realizado, eu sinto admiração por estas pessoas q se entregam totalmente msmo com tais riscos. E tb se fosse TÃO ruim assim, o Arnold/Columbo/Lou Ferrigno estariam mortos. Abraços

Não precisa, só joga um frango.

Tente subir para 2500kcals, aumente principalmente gord para 60-70g e se precisar de mais aumente carb, prot esta bom. Pós liquido use 60g de malto e no sólido troca a torrada por pão e use 6fatias ou troque por arroz/batata. Achei o desjejum mto fraco em prots. Abraços

Faça o q falei, cellmax em dias de treino, e nos dias off a creatina da universal. Use 2scoops do cellmax + whey. Abraços

Como esta indo a TPC? Acho q seguro tudo? E o treino, ta curtindo? Abraços

Pode usar tudo junto, mas usa a creatina universal nos dias sem treino e o cellmax após o treino com malto+dextrose, o whey vc pode usar só 1, a albumina pode usar de em qualquer ref. Abraços

Pelas tuas medidas não acho q seja necessário aumentar mais kcals, na verdade acho q tem mto ja. Abraços

Eu fujo dessa droga e gente querendo usar, vai saber, pra mim só serve pra ferra o SNC.

Não achei ruim não, só zuei.

Vc iria usar o hiper no pós? usaria então no sólido.

Pode usar sim, eu prefro usar alimentos e se não puder fazer uma ref, ai usa, mas desde q mantenha as kcals ta tranquilo. Abraços

LOL, 6200kcals pra uma pessoa de 67kg? loucura mano. Pode abaixar, pelo seu peso não mandaria nem 3000kcals de cara, vá com calma. Post os valores de gorduras tb. Abraços

Achei q pra começar tem pouca kcal, comece com 2000kcals, aumentaria ai as prots, q achei baixo pelo teu peso, e carb tb achei q fico baixo, e depois de onde tu irá cortar kcals se não tiver carbs? Abraços

Na minha opinião tem prot demais pro seu peso, para ectos prot mais baixa é melhor, faz seu corpo ver o quanto a prot é importante e não permite q ela cataboliza seus musculos, por isso carb alto é melhor, e o seu ja esta, mas prot ta mto alto, sugiro 2g/kg e aumente a gord, 30-40g é pouco, jogaria 70g ai, use azeite, castanhas, nozes... Abraços

Sim, como disse, com o tempo vc vai vendo os resultados, pelo seu peso, 3500kcals é mto, se não quer ganahr mta gord, vá com calma. Abraços

Em TPC não treine tanto, o normal é 2-3x pro corpo se adaptar com a massa ganhe, tipo consolidar msmo, e faria como disse ai msmo. Outra coisa, silimarina se usa 1-2sem após o fim da TPC, pois tamox e clomid tb são tóxicos. Abraços

hAUHAuhaUHAuhAUHUa Q prato de maromba ein! /troll

Entendi e concordo com vc mano. Mto boa as dicas, e te falei antes, vc pode fazer um dia de alto carb q é bom, te falei! hauhaUHAuhAUHauhAUHUa Joga uma silimarina depois da tpc ein. hehe Abraços

Pq não aprende a fazer barras de proteina, tem tópicos aki ensinando, e melhor pois as normais tem quase nd de prots. Abraços

Terça-Feira - Costas/Antebraços/Pantu Treino bem eficiente hoje, tentei fazer o q disse, de tentar me concentrar e fazer as costas trabalharem mais e não os auxiliares e acho q até fui bem. Começando no Pullover no cross, usei 8-10-12placas, acho q foi isso, para uma media de 12-10reps, sendo a ultima bem puxada. No pulley neutro fiz as series de aquecimento sentindo bem as dorsais puxarem e esqueci q as mãos estavam segurando, apenas movia os cotovelos pra traz e na ultima, msmo sendo mais pesado, tentei não roubar ao max, movimento bem lento em todas as series. Na remada curvada foi onde não achei q conseguia controlar bem, mas msmo assim foi bom com 30-30 e 40-40 apenas para 8-10reps, o peso foi baixo mas o movimento foi lento e controlado. Depois fiz a remada na maquina com pegada neutra, comecei com 10placas e fiz 12reps e depois 12placas e 8reps lentas 2 explosivas e 1com isometria. Depois fui pro terra, onde usei 50-50 para 10reps, tirando do chão e no RAW, e 70-70 para 8-9reps(não tenho certeza, acho foi 9). Depois fiz Face pull, a diferença é q fiz deitado no chão com a polia la no alto, usei 16placas para 12reps. Crucifixo inverso fiz 12reps com 16kg. Depois fiz 1serie de extensão de lombar com 15kg e 15reps. Antebraço fiz rosca punho+inversa com 13-13, 12-15reps. Pantu em pé com 100 e 120kg e sentado com 75 e 90kg para 12-10reps. Após o treino meu shake, q agora ta tranquilo de tomar, na verdade é mto gostoso. Dieta ta 100%, mto facil de seguir e eu to adorando ela, queria ficar com ela pra sempre. hAUHauhaUHauAHa Fiquei mto feliz com os posts acima, achei q mta gente ia cair matando encima, e por isso até tinha falado com o Leandro em no max falar q estaria ciclando e só, mas agora acho q da pra falar mais abertamente. Foto para verem com a dorsal esta: Não da pra ver nd de divisão de musculo pq sou mto branco e a luz tb, quando a luz é amarela fica melhor. Abraços Poxa irmão, vlw msmo. Será um prazer mano. Abraços huaHAuhaUHUah, daora. Vlw o apoio brother, vc e o craw são quase meus irmãos. Abraço Puts cara, mto obrigado, é isso q me faz continuar no forum, o apoio de todos vcs. Eu não sei se vou competir logo no ano q vem, acho q o mineiro aki esta com o nivel mto alto, talvez sim, para ter experiencia de fazer um pré contest, posar, subir ao palco msmo, mas a meta é estar bem em 2013 com 19anos. Sobre o Mdrol, eu não gosto dessa ideia, a maioria relata 3kg msmo de massa, resto retenção, sem falar q é mto mais tóxico, prefiro agora mandar um ciclo msmo, mas obrigado pela sugestão. Abraços