Gusmão420

Vou acompanhar brother! Abraços

Terça-Feira - Costas/Antebraço/Pantu Ae galera, treino hj mto bom, eu achei, inclusive gravei a parte de costas e mais tarde posto aki editado. Comecei o treino no pullover, com 8-10-12placas para 10-12reps em cada, na ultima tive uma leve ajuda e até o cara falo q não deu nd, hahahaha Depois o pulley com pegada supinada, com 12-14 e 15placas, na ultima uma ajudinha mas não foi das melhores, a barra não foi ao peito, mas ok. Depois na curvada vcs vão achar q não tava bem inclinado e tal mas vendo os videos do DY e entrevistas ele diz q aquele angulo foi o ideal e daquele jeito eu tb sinto mto mais, no final ficou bem pesado, comecei com 30-30 e 40-40. Depois na remada baixa fiz com 12placas e depois 15placas e drop com 8-10placas(não contei). Terra comecei com 50-50 e fechei com 70-70 e a execução eu achei boa. Após o terra e entre as series descansei 2min e após a ultima serie tive q sentar e respirar bem. haUhauhAUHAHAU Pullface fiz com 18placas e crucifixo inverso com 14kg. Pra fechar extensão lombar com 20kg a mais. Eu só gravei o treino de costas, mas depois teve rosca inversa+punho com 13kg, 3series de 12reps e pantu em pé com 100kg e 125kg e sentado com 75kg e 90kg. Após o treino treinei poses e vi q nunca suei tanto na minha vida! haAHHAuHAUHAUahUAH até agora to sem ar! Dieta mudei o macarrão por 300g de batata doce só por saudade msmo. Abraços

Puta merda mano, AIUHAUHauhAUHAuhuA da pala ai, "Quem pego meu 150reais?" E qual parte do baixo volume tu num entendeu? Abraços

Citei o exemplo do arroz, mas o macarrão no pós.... Acho q se arrumar ja vai cair bastante ja.

Essa albumina é aquela 80% malto e 20% albumina né? hsauahsuhsauhsau na proxima compre salto's ou luz. 1col de malto tem cerca de 15g no max 20g, logo precisa de 2col para ter 28g de carb. Abraços

Antes de tudo, tem mta kcals pro teu peso, acho q não precisa de mais de 40kcals/kg. Tem mta prot pro teu peso, não precisa de mais de 3g/kg e depois abaixa os carbs. Agora q vi aki, os valores estão errados, vc colocou os valores dos alimentos crus e não cozidos, logo tem umagrande diferença, cada 100g de arroz cru tem 78g de carb ja cozido tem 24g de carb, ajuste isso, o msmo para frango e carnes. abraços

O q acontece é q esse potassio da banana só será absorvido horas e horas depois.

Acho q o tempo esta curto, EU prefiro mandar o whey no lugar da albumina no desjejum.

Me desculpe cara, mas se vc não quer aceitar opiniões e acha q ninguem de forum tem conhecimento de EAs não sei pra q tu abriu um tópico para querer sugestões. Se vc não acredita nas teorias pegue alguns relatos aki no forum com as msmas drogas e veja os resultados e o ciclo da pessoa. Abraços

Cara depende mto da dieta, eu não acho besteira não, o proprio Dorian Yates faz sua ref 3h antes do treino e 1h antes usa apenas whey, é uma boa para ter amino acidos no sangue, mas eu só faria isso caso o treino fosse logo após acordar como o caso dele, pois ai não da tempo de digerir e absorver completamente a ref q foi feita a 3h atraz, ai o whey seria uma boa, mas 20-30min antes é pouco tempo. Abraços

Segunda-Feira - Peito/Triceps/Abdomem Ae galera, o q decidi fazer foi juntar a ref 1 com a 2, pois estou acordando as 9h. Antes do treino 1,5scoop de shotgun e agora sim to sentindo um disposição boa. Comecei o treino com supino inclinado com 20-25-30 e 40 na ultima para 6reps apenas. No supino maquina com 12 e 15placas para 12 e 10reps. No crucifixo inclinado com 18kg e 24kg, na ultima serie eu fiz mtas reps, até a 7-8ª tava tranquilo, ai com ajuda fui até 12reps. Crucifixo fiz no voador com 110kg para 10reps. Hj gostei do treino de triceps, no frances com barra EZ fiz com 15-15 e 20-20 para 12-10reps, no unilateral fiz com 10kg e 12kg. No triceps cross com barra reta e pegada fechada fiz com 12placas e depois 14placas sendo a partir da 6-7rep com ajuda até a 10ª. Depois abd supra no banco declinado com 5kg na nuca e 3kg em cada perna no infra. Bom, o peso ta estagnado nos 85kg, não sobe a mto tempo mas parece q to ganhando volume sem ganhar peso. Abraços Eu só achei q fico mais bonito, acho q o resto é marketing. hehe Abraços Eu pretendo usa-lo no pós ciclo com o volumaize q tenho guardado. Abraços

Aquele ciclo q tu me falo, huaHauhAUHAuhuHUA, coitado do cara, mas faz aquilo q falei ein!

Isso é um relato ou é para avaliar o seu ciclo? Pessoalmente achei a dosagem de nandro mto alta para o primeiro ciclo e tb aumentaria para 10sem e faria 500mg de dura e 300mg deca. Abraços

https://www.youtube.com/watch?v=YDw4hkrxNL0&feature=feedu

Cara ok q vc tem 62kg e quer ganhar peso, mas 6400kcals é RIDICULO! Isso é o q os BB com 140kg comem, pelo teu peso 3000kcals ja é alto. Diminui mto, mto as prots para 2-3k/kg e carb tb, e por favor poste os valores de gord para seu topico não ser fechado. Abraço

Uma dica, se for pelo catabolismo pode ficar relaxado, quando vc ingere o shake sua insulina sobre rapidamente e com isso o cortisol abaixa rapidamente tb, logo não ha catabolismo. Abraços

Recomendo usar a maioria dos carbs após o treino. Achei mto carb tb, prefiro aumentar as gords e tirar carb. Abraços

Fazer mta força com 90% de 1RM vc não vai mover a carga rapido, mas significa colocar toda a força possivel e não subir com calma.

Negativa lenta e positiva explosiva, mas não significa q o peso deva subir rapido.

Se for tomar algo q seja após o aerobico, não tem pq mandar antes, vc num vai catabolizar em 20-30min de aerobico leve se fot HIIT ai é bom BCAA.

O q eu faria seria o treino + aerobico e depois uma ref solida. Abraços

Pq não usa 100mg propi dsdn?

Mto boa evolução, parabens!

Nops, mas ao aquecer elas morrem e cozido vai junta mais bacterias e talvez ao aquecer pouco não mate tanto.

Cru msmo, pois caso tenha bacterias ao cozinhar/fritar elas morrem.