Gusmão420

Não pois são tipos de carbos diferentes! Não tem porque ter varias fontes de carboidratos numa refeição, 3 no maximo ja esta bom! Aveia faz mto bem e em varios livros q já li sobre fisoculturistas e nutrição esportiva havia aveia em mtas refeições! Abraço!

Refeição 1: Leite desnatado, mais peito de peru! Refeição 2: Tirar os ovos (pode deixar somente as claras!), Leite desnatado. Refeição 3: Tirar o azeite de oliva pois nao se mistura carboidratos com gorduras numa mesma refeição! Refeição 4(Pré treino): Tire a dextrose pois eh um carbo de alto IG e pode provocar tonturas e ate desmaios durante o treino, almentaria a quantidade de aveia para substituir a dextrose. Refeição 5(Pós treino): Mandaria 60g de dextrose. Refeição 6: Mto tempo depois do pós treino e pobre em carbos e proteinas!Pode repetir aki a refeição pre treino. Refeição 7: Beleza!

Tire o leite integral e coloca o desnatado! A segunda refeição falta proteina! Nao mistura carboidratos com gorduras! quase todas as refeições tem mta gordura com Carbos! Ou faz carbos com proteinas ou gorduras com proteinas! No desjejum, pré e pós deve comter carbos e proteinas, sem gorduras! Tire o queijo do desjejum e do pós!

Foi o primeiro q tomei da optimum e tomei ate o fim feliz da vida!

Nunca tomei Cookies and Cream! Vou esperimentar assim q acabar o meu Delicious Strawberry!

Gosto desses tb: Falo!

Favor votar somente na opção que já usou e q mais gostou! Comentar sobre os outros q usou e não aprovou!

Abraço

Cara ta errado a colocação de gorduras! Gorduras somente com proteinas, nao se mistura com carbos! Ex: 17:00 - Pré-Treino 2 bananas 124,6/0/32/0 CARBOIDRATOS 2 ovos 190/12/2/12 GORDURAS E PROTEINAS 15 gr de malto 57/0/15/0 CARBOIDRATOS Eu pessoalmente não sou a favor de usar carbo de alto Ig antes do treino recomendo batata doce, massas,arroz! E whey soh se usa no pós treino pq é proteina de rapida absorção, a noite por exemplo seria o caso de usar uma proteina de lenta absorção como albumina e caseina! Arruma ai e posta denovo! Abraço!

No desjejum são 300ml de leite né? Eu tiraria o nescal e colocaria aveia, 60g ja ta bom, ai eu tiraria os pães e colocaria mais uma banana, essas mudanças já repõe as quantidades de carbos dos pães! Eu não indico ingerir liquidos durante as refeições, mais isso é com vc!

Gorduras no desjejum nao eh bom pois eh uma refeição q deve ser rica em carboidratos! Coloque gordura em refeições com proteinas!

Abraço!

No almoço e no pré! Deixa no maximo 150g. No pós joga mais malto uns 20g. Tente mandar albumina com água no Brinde. No desjejum tira a linhaça, pois tem mta gordura nesse horario e nao se mistura carbos com gorduras! Abraço!

Eu como com casca e tudo! É uma delicia do msmo jeito!

Manda whey sempre com malto/dextrose! Senão e disperdicio de whey!

Acho q pode tirar o whey sim da refeição de 03:00 e colocar uma albumina no lugar! Já diminuir a quantidade de albumina eu acho q nao deveria nao, a quantidade ja esta boa! Abraço!

shauHSUAhsuhASHuahsu Medida em ml é uma coisa e g é outra! q descoberta ein!

Cara acho q ta faltando mta caloria! Comece com o Excendente em -1000 e depois vá diminuindo! Sua albumina tem malto neh? Evite esse tipo de albumina. Compre uma Salto's pois nao contem carbos! A noite tente comer ovos pois contem albumina e gorduras. Sua dieta falta gorduras, coloque uma colher de azeite no jantar e no lanche da manha! abraço!

Deixa a quantidade de gordura entre 80-100! Tente durmir no minimo 7h! Equilibre a quantidade de proteina das refeições! Tente estudar um pouco menos pois durmir é mais importante para sua saúde! Abraço!

Leite tem q ser desnatado e tb leite faz muito bem a saúde!

Arrume isso q fica bom! Abraço!

Cara uma otima opção tb eh utilizar açucar mascavo, pois tb tem uma absorção rapida. Leite desnatado!

Na minha opinião o ideial é tomar o pós-tardio 20-30 minutos depois do imediato!

Diciplina é muito importante tanto para cutting quanto para bulking! Gostei de ver! Abraço!

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.