Gusmão420

Acho q no café da manhã pode aumentar a quantidade de aveia e pode colocar 2 bananas! Pode ser arroz soh msmo! De preferência sempre utilizar soh uma fonte de carbo msmo tipo: arroz,macarrão, batata doce!Pode troca as vezes! Abraço!

Tá boa sim, agora da uma olhada nas proteinas, tem refeição q tem 47g e outras com 16g. As insformações do arroz estão erradas!60g tem + de 45g de carbos olha aki: https://www.verao2011.com.br/ Abraço!

Cara a dieta eh mais importante do que suplementos no seu caso. Como esta sua dieta? Poste ele pra gente!

Abraço!

Cara com os toques do leandro e tal a dieta fico mto bom! Abraço!

Desjejum com mta gordura! Tire o queijo! utilize carbos com aveia, banana, leite desnatado com albumina. Lanche das 10:30 esta pobre em proteina. Cara jogue malto no pós treino, 50-60g. A noite use 4 ovos. As proteinas vão contribuir para q vc não perca massa! Abraço!

Cara se vc deseja hipertrofia recomendo o uso de carboidratos de alto IG no pos treino! Pq? Quando vc treino vc esta gastando o glicogenio no musculo, quando vc acaba o treino seu musculo esta com o glicogenio quase zerado. Ao ingerir um carbo de alto IG seu músculo se enche de novo! O aumento do volume muscular é o aumento da capacidade do músculo em armazenar glicogenio! Por isso esgotar sua reserva durante o treino e repor após o treino é o mais importante para ganhar massa! Outra coisa alimentos de baixo IG irá fornecer energia a longo prazo! Abraço!

Cara sua dieta esta boa mais acho q falta um pouco de gordura! Na refeição das 6h coloque uma salada e jogue um azeite! Só num concordo com o whey a noite! Abraço!

Cara se na sua dieta não estiver com excesso de gordura pode mandar o azeite sem medo! A importância de um multivitaminico é para ser usado como suplemento! Repor vitaminas e minerais que você não consegue retirar de sua alimentação! Dê preferência sempre a uma boa alimentação! Abraço!

suaHSUHAushuAHSUAShuASU Não tem nenhum artigo não mais pense bem: pra q comer pão,leite,banana,aveia,arroz,...! coma leite, banana e aveia q ja são otimas fontes de carbos! Falo tb por simplicidade pra q prepara um monte de coisa se da pra fazer uma só. E tb o IG de cada alimento é diferente. Abraço!

Cara esta boa mais acho q podia tirar a aveia da refeição das 20h pois é um carboidrato , e no pré treino pode colocar a aveia no lugar do pão. Abraço!!

Cara uma vez eu pesava 98kg e tinha BF de 33%.Depois de 1 ano tava pesando 85kg e tinha um BF de 33% tb! Isso deve ser retenção liquida msmo! Com uma dieta rica em proteinas e bem montada vc nao perderá mta massa magra não! Relaxa!

o ideal é algo entre 80-100g por dia numa dieta para ganho de massa! Pra que coloca macarrão? aumenta a quantidade de arroz msmo! Então deixe só o omelete ou adicione alguma proteina! Clara de ovo,frango,.... Qualquer duvida pode perguntar!

Eu não cortaria o leite da dieta não! Acho q o leite é mto importante para a saúde e para a hipertrofia como diz no artigo :"A importância do Leite na dieta". Faça uma forcinha e tome, não precisa viver de suplementos como centum! Abraço

Ou..... Uma vitamina! 400ml de leite desnatado 60g de aveia 40g albumina 30g açucar mascavo 2 bananas Eu faço isso isso!

Cara, esse texto parece o q aconteceu comigo! Otimo texto! Valeu!

UAHSAUhsuaHUSHuhsauHa É cada um q aparece!

PORRA!!! Isso que é motivação!!! Deu até vontade de treinar de novo hoje!!! Parabéns pelo texto!

Eu uso mostarda em sanduíches! Fica da hora e é super saudavel!

Bom sua dieta esta boa mais tem alguns problemas! Pós liquido pode mandar soh 40g de proteina q já esta ótimo. O almoço eh seu pós solido portanto, vc deve ingerir uma grande quantidade de carboidratos, por isso aumente a quantidade de arroz para 150-200g. Janta pode ser 100g de arroz tb! Eu escolheria ou comer o omelete ou o pão com as claras, os dois juntos não rola!Pq esta misturando carboidratos com gorduras! Ceia esta boa apesar de tem algumas gramas de carboidratos com gordura tb! Falo!

Eu estou com meu whey de sabor delicious strawberry, qual sabor de malto se encaixa melhor com esses sabor?

Otimas dicas de alongamentos! Parabens ai! Valeu!

Opa, Cafe da manhã: Falta proteina, manda 30g de albumina, manda 30-40g de aveia! Pós solido: Manda 200g de arroz e 150 g de frango. Lanche 1: Falta Carboidratos Lanche 2: Falta carboidratos e proteinas! Ceia: manda 30g de albumina e 2 col de azeite! Achei a deita mto fraco para bulking! Precisa de ter pelo menos 2800kcal como mostra no alto da pagina da dieta! Abraço!

Ops erro meu! Não deixe passar de 7g de gordura e nao precisa de tanta proteina! 50g ta otimo! Tem mta coisa no desjejum, tire algumas coisas e almente a quantidade de outras, nao precisa tem 5 fontes de proteina e 5 de carbos! Deixe 3 no maximo de cada!

Opa, mais uma dica aki! Eu jogaria 30g de albumina no lugar do whey no desjejum pois vc não precisa de proteína de rápida absorção nesse horário, e tb tiraria o pão e colocaria 2 bananas e 60g de aveia! O pós tardio pode mandar 30g de whey! Eu acho q tem refeições q tem mta gordura com carboidratos dá uma olhada ai! E no lanche da tarde tem peito de peru e apresuntado!Deixa soh uma opção! Abraço!