Gusmão420

Eu deixaria Peito com triceps e costas com biceps, pois, treino de peito usa o triceps e o treino de costas usa os biceps então ou vc treina o biceps com triceps ou junto com os musculos q os utilizam. Isso é bom para dar um tempo para o descanso dos musculos! Abraço.

Eu tb comia ovos mais minha mãe não deixa eu comer mais por causa dos riscos de colesterol alto no futuro! Pq hj meu colesterol esta otimo mais no futuro ela diz q pode estar sendo prejudicado. Quem esta certo?

Esse TMB medida na sua avaliação é a quantidade q vc deve ingerir para sobreviver, vc deve multiplicar esse valor por 1.55 para ter o valor só do seu gasto com musculação. E Para ganhar massa deve se adicionar mais 500kcal na sua dieta. Na sua dieta eu colocaria mais carbos em 4-5g/Kg e gorduras na casa dos 80-100g! Abraço.

Milk protein contem caseina e whey! Tomar milk protein de manhã é uma boa? ou só a noite msmo? Pq tem proteinas de rapida absorção mais tem mais de lenta! Abraço!

Abraço!

Não é pq eu comecei hj msmo! hsuahsuhaussa

Aki ta meu desenho q eu fiz hj! Esse seria o desenho q pode ser usado nas costas! VOTEM NESSE!

Craw69, de boa entendi o q vc quis dizer! Então terei de tomar 8caps de BCAA no pré certo? Para dar 6g! Misturar o whey com o jack como vc disse nao atrapalha na absorção dele nao? Pq fazer 1h e meia de jejum e toma-lo acompanhado de whey pode atrapalhar. Abraço e Valeu pelas dicas!

Cara dê uma lida aki e arrume sua dieta: Abraço!

Sua dieta esta boa mais falta gorduras! Seu pré treino tem 20g de batata doce? hsuahsuahsuhsuhaus E no pós tem mto whey e pouca dextrose! faça com 40 no maximo e 60g de dextrose Tente fazer duas refeições de prot com gord! E os aerobicos? serão AEJ? abraço!

1º Não tem como queimar gordura localizada! 2º Se vc foi gordo significa q vc tem uma certa facilidade em acumular gordura! 3º Se vc deseja emagrecer mais e depois secar vc deve fazer um cutting se não faça um bulking! Como esta sua alimentação? Aquanto tempo vc parou de emagrecer? Sobre dieta vc pode montar a sua e postar aki no forum para ser avaliada! Ninguem vai fazer uma dieta pra vc não! Faça sua dieta de acordo com as regras para não ser punido: Abraço

Foi mal cara eu tava atualizando a dieta enquanto vc postou! Dieta no primeiro post! Abraço!

1º Treino 1 scoop Treino A: Supino reto com barra Supino inclinado + Crucifixo inclinado Supino declinado Crucifixo no cross over FST-7 Abd maquina + abd infra Bom, como foi meu primeiro treino e foram apenas 1 scoop de jack3d não deu para sentir diferença ainda. Força: NORMAL PUMP: NORMAL Vascularização: NORMAL Fadiga: BAIXA O treino hj foi bom fiz os exercicios como faço normalmente, mais quero ver se quinta ou sexta já aumento para 2 scoops! Abraço!

Ta bom sim! Falo!

O ideal de tomar malto ou dextrose e apenas para repor o glicogenio q foi depledado durante o treino com peso! Ele não fara vc engordar não, msmo sendo de de alto IG, e tomando soh whey será perda de whey e de massa! Tomando o lipo antes do treino acelerará seu metabolismo durante o treino,pois, durante o treino vc tb queima calorias. Bjs.

[quote name='craw69' date='25 julho 2010 - 09:28 ' timestamp='1280104119' post='349379'] Whey+dextro pré treino pode te dar hipoglicemia de rebote, tome cuidado. E 4caps BCAA e nada é a mesma coisa, pode dar 4 caps/treino pro seu cachorro tomar que os resultados serao iguais pra voce a melhor opcao, se nao quiser investir em BCAA/EAA, seria mandar carbo baixo IG 90-120 mins antes do treino e 30 mins antes Jack3d+whey apenas. Abracos [/quote] Quantas caps de BCAA devo tomar antes? Se eu ja vou tomar whey antes ja vai ser 5,5g já e no pós eu faço o imediato e depois o tardio não precisa de tanto BCAA assim não! O q vc acha?

shaUSHAUhsuahUSHAuhsau Tem q rir pra num chorar de ver o cara enchendo de peso no hack achando q eh o Mariuzs!!! rsrsrsrsrs

Abraços!

Eu faria um treino dividido por peito/triceps e costas/biceps e ombro/perna e abd segunda, quarta e sexta independente do treino. Pq essa divisão? Pq quando vc malha peito o triceps é o musculo secundario nos exercicios, então deve-se malhar triceps ou no dia de peito ou num treino mais distante possivel do treino de peito. Msma coisa de costas e biceps! Abraço!

O NO que me refiro é o Jack3d (tá na minha assinatura) e o shake seria whey+dextrose e eu mando 4caps de BCAA antes de começar o treino. Abraço!

Sim, a carne vermelha tem mta gordura sim, e a sobrecoxa tem a mesma quatidade da carne vermelha, em bulking pode comer sim mais em cutting ou um bulking limpo deve dar preferencia ao peito msmo! Abraço!

[quote name='craw69' date='25 julho 2010 - 08:42 ' timestamp='1280101352' post='349346'] Voce pretende tomar o NO, esperar 30 mins, tomar o shake e esperar quanto tempo pra treinar? [/quote] E já ir pra academia 10-15 min! É pouco?

Tipo, para tomar NO tem q ficar 2h sem comer, pode 30 min depois de tomar o NO fazer um shake pré treino?

Opa blz? tipo tem q ficar 2horas sem comer para tomar o jack3d neh? então num da pra depois de 30min tomar um shake pré treino não? pq fica 2horas e meia sem comer pra malhar eh tenso! Abraço!

Café da manhã não precisa do ovo inteiro não pois de manhã não deve ingerir mais de 6-7g de gorduras! Almoço joga um feijão e uma salada! Pré Treino não se usa gordura apenas carboidratos e proteinas! Pós treino imediato com 30g de whey e 60g de malto.(10g de whey não vai sair tão caro não e é o ideal para se usar, suplementar e caro msmo mais se for pra fazer deve ser feito corretamente para obter resultados!) Pós treino tem mto carbo, eu tiraria o mel e o açucar mascavo pois são carb de alto IG e seu corpo ja esta com a insulina alta por causa do malto!! Janta tem gorduras misturado com carbos! ou faça uma refeição com prot e gord ou carb e prot! Ceia eu deixaria carb em no maximo 10g! Abraço!