Gusmão420

Lanche da manhã: Tire o quejo pois ele esta adicionando mta gordura no café da manhã. Acho q os valores do frango estão errados, pois, uso sempre 21g de prot para 100g de peito de frango. Faça a janta com prot e gordura e a ceia add mais uma colher de azeite! Abraço.

Não entendi o q quer!

Cara seu jantar é seu pós treino solido tem q comer mais arroz para dar mais carbo. Ceia tira a Massa! Não use carbos na ultima refeição!Coloque um peito de frango!

Abraço.

Abraço.

Tanto pode como deve manter sim! Tente encaixar o treino nos dias de semana 40 min q lhe seram mto bom. Abraço.

Acho q vc deveria fazer mais uma refeição com prot e gordura pode ser no lanche onde tem a barra de prot ou no lanche das 11h! Abraço.

Sua dieta está boa só não gostei nd do pré treino. Comer feijão no pré é uma pessima ideia, coma batata doce com frango q é o melhor pré treino q existe! Abraço.

Po queria ver mais os videos foram excluidos!

Eu acho q vc deve fazer o pós liquido uma vez para reduzir a quantidade de carbos! E pode olhar em qualquer dieta q frango tem 3g de gordura a cada 100g! A ultima refeição pode colocar batata doce no lugar da lentilha. Abraço.

Essa foi da hora msmo

Como o jujuta disse não adianta esperar ficar gigante não pois seu corpo ainda não está pronto para criar mta massa não. E o peso do treino tb deve ser avaliado pois utilizar mto peso nesta idade pode ser prejudicial as seus ligamentos e pode gerar lesões graves, fazendo até com q vc não possa mais treinar! Abraço.

Café da manhã achei mto volumoso, tente usar poucas fontes de carbos e proteinas para facilitar sua vida. Pós liquido com malto com 60g. Tente acrescentar algumas calorias a mais msmo pois o excedente esta baixo e pelo seu peso suponho q vc não ganhe peso tão facil assim. Abraço.

Atualize e corrija os erros. Abraço e boa perdas.

Desjejum com excesso de proteinas, eu tiraria o queijo, e leite desnatado. Tire o pão de queijo pois ele só ta adicionando gordura em uma refeição q não precisa! Deixe só 100g de frango. Do pré eu tiraria a banana. Jantar com mais carbos e 100g de frango. Ceia com 100g de frango e azeite. Tente chegar com gorduras até 60g e a quantidade de proteinas e carbos está mto alta.

Cara as refeições q devem conter o maior numero de carbos e proteinas devem ser o desjejum,pré e pós treino incluindo o sólido q no seu caso é o jantar. Tente fazer mais alguma refeição com gorduras pq 22g gordura é mto pouco, tente chegar a 80g e carbos a 5g/Kg! Atualize ai. Abraço.

E ai vc ja sentiu um aumento de força na fase de saturação? Com a minha prolab na primeira semana já senti um grande aumento na força! Vc precisa era de compra um whey! aki no forum vc consegue whey mto batato com os vendedores. Abraço e bons treinos.

Cara parabens olhando sua foto no inicio e a de agora a diferença é incrivel! Parabens ai e continue firme ai irmão! Abraço.

Faço ABCDE pq da pra malha em um tempo curto e com alta intensidade pricipalmente pq faço treino FST-7! Peito/abd Costas/lombar Pernas/pant Biceps/triceps/antebraço Onbros/trapesios/abd

Acho q tomar antes e depois bobeira pois o importante é o q está armazenado no seu corpo. Quando vc faz saturação seu corpo armazena grande parte e depois vc só repoem o q for gasto por isso chama manutenção e pra isso só uma dose de 5g antes dá e sobra! HASUHasuhAUShusahusA O objetivo é fica grande msmo e o jack3d ainda não deu resultado ainda não! Falo.

Eu faria o pós com 60-70g de dextrose e o whey ta bom. Pós solido eu uso 300g de batata doce e 150 de frango, no seu caso use o atum. Usar isso tudo de carbos seria valido c vc for ectomorfo com extrema dificuldade de ganhar peso pois a quantidade de carbos esta mto alto. Abraço.

Cara c tem um otima suplementação, se vc quer tomar mais coisa tem o BCAA! Abraço!

Acho q vc deveria fazer todos os exercicios q o instrutor lhe passou pois ele é a pessoa mais indicada para montar seu treino. Mais o treino esta bom sim. Abraço!

Olha eu acho q 4x8 é desnecessário pra vc pq o importante pra vc agora é ganhar resistencia e força primeiro, usar 8reps serve para usar altas cargas, e para q vc possa manipular altas cargas vc já deve ter força e resistencia para realizar treinos mais pesados. Tente fazer os exercicios corretamente, use 3-4x12, ai vc faz um exercicio com 4x12 e os outros com 3x12. Eu uso na casa das 10 reps e raramente uso 8, só quando faço piramide. Essa é a minha opinião! Abraço.

Nuss q foda ein? 1Kg de bobeira na alfandega! Então NO tem mtos, para saber qual é o melhor só tomando msmo! Abraço!