Gusmão420

Almoço tire o azeite. Pré treino com leite desnatado. Pós solido faça mais cedo, 22h ja esta bom. Abraço.

Almoço: 300g de frango? Pra q isso tudo? e use menos batata doce como no pré. Lanches: o lanche da manhã e o da tarde faça com frango e 2col de azeite ou 4 ovos. Pré treino: Use a quantidade de batata doce do almoço. Ceia: Tire a gelatina, ela atrapalha a absorção dos nutrientes. As ref q devem ter carbos são o desjejum, pré e pós. abraço.

Pode fazer sim, mais tem q ser: 2ªPeito e triceps: 3x10 3ªCostas e biceps: 3x10 4ªPeito e trices: 3x15 5ªCostas e biceps: 3x15 Entendeu? abraço.

Se quiser q alguem avalie sua dieta poste na area de nutrição e da maneira correta. Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Abraço.

Coloque o total de kcals,carb,prot,gord da dieta toda. Abraço.

Desjejum: Mta prot, use menos albumina, Pouco carbo, adicione 30g de aveia. Pré treino: Essa batata doce ai é roxa ou da branca, pq existe diferença na quantidade de carbos, e 500mg de cafeína c ja estava usando, pq eu acho q é mto. Pós solido: 200g de arroz. Jantar: Tire os amendoins e adicione 2-3col de azeite. Ceia: Mta prot, use 4-5ovos inteiros. Abraço e boa sorte no seu ciclo.

Coloque o total da dieta e a quantidade de carb,prot,gord e kcal de cada alimento para facilitar a avaliação. Abraço.

Deixe no max 6g de gord em uma ref de prot e carb e 6g de carb em prot e gord. Abraço.

Isso depende de como vc está hj, não posso dizer ao certo pois nunca te vi. Abraço.

As ref da escola estão mto ruins, tente levar algum sanduiche com pão integral e frango ou ovos cozidos. 20h Deixe só o frango. Ceia devia usar agua com 30g de albumina e 2col de azeite ou ovos com azeite como na ref das 22 ou use menos leite. Evite carbos na ultima ref. abraço.

A execução dos exercicios melhorou mto pouco! E ele deu uma evoluida legal.

Não se mistura em uma refeição de carbos+prot com gord, ou carbo+prot ou prot+gord.

Margarina é rica em omega 3 e 6 mais é gordura e em uma ref rica em carbos provavelmente ira se transformar em gordura, a não ser q seja ectomorfo com mta dificuldade em ganhar gordura. Carbos deixe em 2-3g/Kg

Pré treino: Tire o leite em pó e use mais aveia, deixe 60g de aveia! Pós solido com mta prot, dá uma diminuída ai. Lanche facu 1: Acho q seria mais em conta usar frango, é mais barato e daria para usar mais, o queijo eu não gostei por causa da gord, mais se quiser pode usar. Lanche facu 2: Acho q podia usar essa ref e fazer com prot+gord, leve 4ovos cozidos com a casca e descasque la, ou frango,atum com 2-3col de azeite. Lanche facu 3: Igual ao 1 ou pode fazer com prot e gord e usar o lanche 2 com os alimentos dessa ref. Janta: Mta prot e 100g de carne vermelha ter 20g de gordura tem de ser uma carne bem gorda com gordura visivel. Ceia: 4-5 ovos ja tem a quantidade boa de prot e de gord. Obs: Tente fazer alguma ref com prot e gord, pode ser um dos lanches da facu, ou a janta msmo. Abraço.

Pelo seu peso eu to em duvida!

Shotgun tb é mto bom. O jack3d tem creatina mono tb!!! e a duração do jack3d é maior tb. Como disse segunda posto as medidas finais e a conclusão. Agora vou continuar só com a creatina para manter os ganhos! Abraço.

O café da manhã é o seguinte, tinha mta gordura da gema e da mussarela e só tinha quantidade "boa" de prot nas claras, mais vc ja usa albumina então não tem necessidade, e adicionando mais albumina, aveia, leite e uma banana já esta mais q suficiente para essa ref! Sobre o lanche da noite, seria bom fazer com prot e gord alguma ref q não seja café da manhã, pré e pós treino! Abraço.

Xpand em dias q treina. Green Mag nos dias OFF. abraço.

Concordo com tudo q o leandro falo, malto durante com bastante agua e leia depois sobre BCAA e o uso correto aki no forum. abraço.

Se for pra cutting o LA e o termo pode ser bom, pra bulk acho q deveria pegar um Blade e o BCAA Top!

O peso e a altura estão escritos no perfil dele abaixo da foto. Abraço.

Abraço.

Então é por causa da lipólise msmo, se ele fizer aej é pq quer queimar gordura, por isso disse isso a ele. Tb acho desnecessario fazer esse shake em dias q não treine, a não ser q faça outra atividade como é o caso do kung fu!

2h são mais do q o suficiente. Eu fazia o pré 12:30 e tomava as 14:30 e treinava as 15h! Faça uma ref bem reforçada mais nd muito pesado ou dificil de digerir! Abraço.