Gusmão420

1º Não é mto suplemento não. 2º Se houver excesso de vitaminas elas serão eliminadas na urina, se vc ver que sua urina está verde é pq seu corpo está eliminando o excesso. Acho q deveria tomar no pós treino para maximizar a absorção das vitaminas. 3º Se sua dieta está bem montada e bem estruturada o hipercalorico é bobeira, de preferência aos alimentos do q aos suplementos! Abraço.

Tente coloca-la dentro de um saquinho próprio para ir ao microondas. Abraço.

Mto boa dieta cara! Acho q só tá faltando um whey e dextrose/malto! Abraço.

Acho q até no café da manhã pode se usar albumina, a não ser q seu whey seja Hilmar, pelo preço aé compensa usar de manhã, se não, albumina já quebra o galho. Whey pós treino sempre! Abraço.

Eu ja sabia, disso, meu colega faz assim, ocorre menos perda de nutrientes tb. Ele deixa por 7-8min na potencia maxima. Abraço.

Mais vc tem q entender q o seu objetivo de treino é diferente do das outras pessoas. Eu acho q não daria certo pra mim um treino igual ao seu. Obs: Sem querer desvirtuar o objetivo do tópico.

A ginástica com pesos pode ser divertida, além de apropriada, oferecendo segurança para a criança e o treinamento de força nas meninas ajuda a evitar a osteoporose quando adultas. Onde estão os anões? Uma pergunta freqüente que fazíamos quando alguém argumentava que os exercícios com pesos impediriam o crescimento estatural de crianças e adolescentes. Nós sabíamos de longa data, que a musculação só trazia benefícios aos seus praticantes, independente de idade, sexo e até mesmo de condições de saúde, apenas pela observação prática de muitas décadas. Embora pudéssemos citar dezenas, ou mesmo centenas de exemplos que respaldavam nossas afirmações, estes não eram suficientes para convencer os mais céticos, assim sendo, éramos forçados a ouvir afirmações do tipo: “É claro que impede o crescimento! O indivíduo cresce para cima e o peso empurra para baixo...” Entre outros absurdos, ditos muitas vezes até por profissionais das áreas da saúde. A criança deve ser orientada para entender por que está num programa de força e saber exatamente quais serão as vantagens advindas do treinamento. ESTA ANTIGA CONTROVÉRSIA TERMINOU A ciência apresentou nos últimos 15 anos, centenas de estudos conclusivos a respeito, convencendo definitivamente os profissionais da saúde da eficiência e segurança do treinamento resistido para a população mais jovem. Vejamos por exemplo, a posição de entidades internacionalmente reconhecidas como a National Strength and Conditioning Association, American Orthopedic Society for Sports Medicine e Americam Academy of Pediatrics, ao relatar os principais benefícios de um programa de musculação para crianças: aumento da força muscular, aumento da capacidade de resistência muscular localizada, redução do risco de lesões na prática esportiva e recreativa, aumento da capacidade de desempenho nas atividades físicas. Os receios se constituíam em pura fantasia, foi o que observaram os profissionais que se envolveram em treinamento de força para crianças e adolescentes, na medida em que se especializavam em programas específicos. A partir de 1986, observou-se que o aumento da força muscular em crianças era possível e a pergunta agora era outra: como isso ocorria, não sendo observado o crescimento do músculo? Concluiu-se que as crianças aumentavam a força em função do aperfeiçoamento da capacidade funcional do sistema nervoso, e não pela hipertrofia, difícil de ser alcançada por crianças mais jovens. Este fenômeno viria a ocorrer apenas quando estes atravessassem a fase da puberdade. CONCEITOS EQUIVOCADOS O cinema, a TV e a imprensa em geral, propagam imagens de indivíduos adultos levantando grandes pesos ou exibindo músculos enormes e definidos. São os levantadores e culturistas, atletas cujos esportes utilizam o peso como base de treinamento para superar os desafios e limites impostos pelos seus esportes. Mas não são exemplos do treinamento de força ou treinamento resistido, embora muita gente ainda acredite nisso. Razão pela qual, pais e profissionais da educação física acabam por não aconselhar crianças a praticarem exercícios com pesos, imaginando que estas iriam se submeter a treinamentos tão pesados e intensos quanto o dos atletas. Mas o objetivo não é levantar a máxima carga possível, nem desenvolver grande massa muscular, apenas melhorar o condicionamento, evitar as lesões e aumentar o desempenho do organismo, reduzindo o risco, ou mesmo evitando as fraturas e outros traumas, tão comuns entre crianças durante as atividades esportivas, de laser e recreação. O culturismo, onde é necessário grande massa muscular e definição, é impossível fisiologicamente para crianças, embora possa-se sugerir para estas, alguns hábitos salutares dos culturistas como a disciplina na alimentação, no repouso e nos hábitos de vida em geral, a busca pelo equilíbrio no desenvolvimento dos diversos grupos musculares, etc. Uma criança não é um adulto pequeno, ela ainda não tem a necessária disciplina para um trabalho mais sério, mas se bem conduzida, poderá apresentar excelentes resultados em curto espaço de tempo, que lhes serão muito úteis nos brinquedos de hoje assim como nas atividades da sua futura vida adulta, além de fonte segura para mais saúde em toda a sua existência. Mesmo sem treinamento, a força nas crianças aumenta muito em função do processo de amadurecimento. Grandes esforços devem ser evitados. O ideal é utilizar cargas que permitam um mínimo de seis repetições. O CRESCIMENTO ESTATURAL Ao observar que a maioria dos grandes atletas da musculação apresentam estatura mediana - embora existam os muito altos ou muito baixos - as pessoas concluíram que os exercícios com pesos fossem os responsáveis pelo fenômeno. Por analogia, seria sensato pensar-se que o basquetebol faz crescer. Na verdade, a estatura, maior ou menor, é apenas um dos inúmeros fatores de ordem genética que tornam os indivíduos mais ou menos capazes e aptos para as exigências das diversas especialidades esportivas. Não se deve estimular a competição entre as crianças. Cada qual reage de forma diferente ao treinamento com resultados também diferentes. A carga genética em relação a determinadas características como a estatura dos indivíduos, não pode ser modificada. Entretanto, má alimentação, doenças e sedentarismo podem influir negativamente, razão pela qual, um estilo de vida saudável, boa alimentação e exercícios podem otimizar a potencialidade dos gens da criança. Nenhum trabalho científico disponível sobre o assunto, documentou qualquer malefício ou influência negativa para o desenvolvimento estatural de crianças e adolescentes que se submeteram a exercícios com pesos. Alguns até sugerem o contrário, considerando-se que as atividades físicas de alta intensidade como a musculação, são estimulantes para a produção do hormônio do crescimento, que aliado às forças compressivas nas articulações e linhas de crescimento, podem desencadear situação positiva para o crescimento estatural dos jovens. Eu particularmente acredito nessa possibilidade: a musculação favorece também o crescimento estatural. Bibliografia e Leitura Recomendada: Treinamento de Força para Jovens Atletas William Kraemer/ Steven Fleck Editora Manole – Livraria Aratebi FONTE: Artigo publicado na Revista Musculação & Fitness - Edição 51

O que é um ECA??? ECA - Efedrina, Cafeína e Aspirina O conjunto ECA(Efedrina/Cafeína/Aspirina) é a combinação mais poderosa que existe para queima de gordura nos dias de hoje. Efedrina Efedrina é o principal ingrediente do ECA, tanto para aumento da queima de gordura como energia. Já é bastante efetivo sozinho, mas misturado com cafeína os efeitos são ainda maiores. Também conhecida como Ma Huang(seu nome chinês), a efedrina pura é extraida das ervas de Ma Huang, mas isto não é importante. O que você quer saber é o quanto ela pode lhe ajudar. Ela é extremamente poderosa quando usada de forma correta. Ela aumenta a velocidade da queima de gordura de uma forma muito rápida e você pode ver resultados em um curto período de tempo, mas existem algumas coisas que você deveria saber sobre Efedrina antes de sair correndo atrás dela. A primeira coisa que você deve ter em mente é que com a mesma eficiência que ela queima gordura, ela pode queimar a sua massa muscular também, você terá que aumentar ainda mais a ingestão de proteína para contra-balancear esta perda. Atualmente seu uso é proibido em suplementos, portanto não temos mais ECA nas prateleiras como antigamente (ripped fuel, xenadrine, etc.) Cafeína A cafeína sozinha não gera muitos efeitos, mas em conjunto com a efedrina você terá o mais poderoso e barato suplemento para queima de gordura que já existiu. A cafeína também ajuda na queima de gordura e em quantidades consideráveis é um energético poderoso. Aspirina A idéia de colocar aspirina na mistura também é de que em conjunto com a Efedrina e Cafeína ela pode eliminar células de gordura e potencializar a mistura. Porém ainda existem muitas dúvidas relacionada a segurança do uso da aspirina em conjunto com outras substâncias potencialmente perigosas. Como fazer um ECA “caseiro”? Com a proibição da comercialização de suplementos energéticos com efedrina, os mesmos sumiram das prateleiras das lojas de suplementos. Ainda assim, são facilmente encontrados, porém quase sempre com os preços majorados. Então alguns atletas começaram a manipular em farmácias especializados os ingredientes ativos da composição dos suplementos. Algumas pesquisas militares definiram a proporção de 4 a 5mg de cafeína / quilograma corporal e 0,8 – 1mg de efedrina/ quilograma corporal para maximização dos ganhos, porém a proporção utilizada por desportistas no mundo todo é 1:10:15 (efedrina:cafeína:aspirina). Desta forma, considero que a dose muito difundida, “02 comprimidos de franol + 02 capsulas de guaraná + 01 aspirina adulto (500mg)” não atinge a quantidade de cafeína requerida pelo “1:10:15″. Então tem-se como dose usual 30mg de franol + 1 aspirina + 300mg de cafeína. Cada comprimido de franol possui 15mg de sulfato de efedrina. Recomendações Finais: Esta combinação não deve ser utilizada após as 18 horas, pois seu “efeito energético” pode causar insônia. Como já foi dito, o uso contínuo acaba por requerer doses maiores das substancias. Além disto, uma paralisação abrupta pode causar efeitos reversos. Por isso, recomendo que o tratamento não ultrapasse 01 mês. Os efeitos podem ser potencializados e outros colaterais podem aparecer com o uso concomitante de álcool. Por isso, nunca associe o ECA a bebidas alcoólicas. Divida a dose em duas administrações diárias para aproveitamento melhor dos efeitos. EC - Efedrina + Cafeína, Porque Tomar sem a Aspirina? A capacidade da aspirina em aumentar o tempo de ação da combinação efedrina/ cafeina se deve a inibição das prostaglandinas causada por este medicamento.Entretanto, existem estudos controversos sobre o assunto, e alguns apontam como insignificante ou inexistente esta ação. Além disso, a inibição da alfa PGF-2 é apontada como capaz de dificultar a sintese de proteina muscular. Não se sabe se a quantidade de AAS utilizada nos stacks teria esta capacidade. Existe uma corrente forte que desencoraja o uso da aspirina. Fonte: https://www.marombapura.net/artigos-sobre-musculacao/49-informas-gerais/1342-como-fazer-um-eca-caseiro.html

Se tinha eu não sei, criei mais por curiosidade e tb para os membros saberem o que escolher quando montar um treino. Abraços.

Só para reforçar, gorduras tem papel mto importante na produção de hormônios como a testosterona durante o sono, por isso, é mto indicado a ingestão de gorduras nas ultimas refeições do dia! Abraço.

Desjejum com mto Carb, 120 no max. Pré treino com mto carb. Ceia - Sua albumina são daquelas com malto? Acho melhor não usa-la na ceia. Tem mto carb na ceia. Se for com malto, use ovos msmo. Achei q tem mta kcal excedente. abraço.

Essa enquete tem o objetivo de descobrir qual modelo q a galera do forum mais usa em seu treino. Eu já votei, faço ABCDE. Obs: Se votar em outro, dizer qual modelo vc segue! Abraços.

Cara essa pergunta não da para responder sem te ver, procure um medico ,pois, ele é quem saberá te dizer. Abraço.

Abraço.

Atualize sua dieta com o TMB certo. Abraço.

Acho q dependendo da quantidade pode ser esse shake de manhã msmo. A noite teria de ser com pouco leite e linhaça, não deixe passar de 7g de carbos. Abraço.

Cara seu TBM é 2650, tem alguma coisa errada no calculo do excel. Essa calculadora foi como medi seu TMB: Lanche da escola e pré treino com mta prot Janta e ceia com mto carb, no max 7g Abraço.

Lanche 5:30 - 200ml de iogurte tem 28g? se vc usa 1/2lata use as outras 1/2 no das 8. Lanche 8 - 2 fatias de peito de peru tem 12g? Não gosto de queijo pois contem bastante gordura. Ceia - Jogue o azeite junto ao shake de albumina, ja vi fisiculturistas q fazem isso, ou faça uma ref solida para conseguir tomar o azeite. Abraço.

Editado

Acho q deveria procurar um medico para poder te avaliar, um fisioterapeuta saberá te dizer. Nas academias sempre tem um avaliador. Abraço.

Isso depende, prot serve para a reparação do musculo q é ferido durante o treino, se vc comer mais prot do q seu corpo precisa, será eliminado pelo rin e depois pela urina. Se aumentar não passe de 3g/Kg. Abraço.

Vc poderia atualizar com as nossas dicas? Abraço.

Vc podia colocar a dieta na net e postar o link, ninguem comentou ainda pq vc colocou para nós baixarmos a dieta e ninguem quer baixar. Abraço.

Almoço - menos frango, ref com mta prot e pode usar mais arroz. Pós- pode usar 80g de malto e tome de preferencia com agua, a digestão é mais rapida. Pós solido - igual ao almoço. Café da tarde - menos frango e mais batata. Seu excedente em 400-500kcals é o ideal. Faça 1 semana aumentando 100kcal por dia até chegar perto do numero de kcals da sua TMB. Abraço.

Q isso mano, é um prazer ajudar a todos! Vlw Leandrão. Abraços.