Gusmão420

Mais uma vez alertamos o leitor para ter cuidado com as informações a que tem acesso, em especial da Mídia Leiga. Agora a última “controvérsia” é sobre o alongamento.... Será que vai chegar o dia em que todos esses “ratos de laboratório” vão calar a boca e ir treinar ??? Experimentar na própria pele aquilo que se prega é uma lei para todo profissional sério (ou você, por acaso, se trata num dentista banguela?????) As pesquisas científicas são essenciais para a evolução de TUDO, mas quando “ a teoria na prática é outra” é porque a teoria está errada. E quando se trata de seres humanos, atividade física, dietas e suplementação, os “ratos” vão sempre esbarrar na barreira da INDIVIDUALIDADE..... Alem do fato do estudo desprezar estudos anteriores sólidos como a teoria do controle adaptativo, descrita inicialmente por Moritani em 1979, Burke em 1981 (quando este descreveu os três tipos de fibra nervosa responsável pela função do sistema locomotor), Häkkinen em 1985 (cuja linha de pesquisa mostrou sequencialmente que apos semanas de trabalho do força, a placa motora necessitava de uma ativação menor para que a mesma força submáxima fosse gerada). Isso somente para citar alguns autores que já buscavam este tipo de conhecimento, e nem chegamos nos mais recentes, como Fox em 1991, Sale em 1992, Noth em 1992 e mais recentemente os espanhóis Badillo e Gorostiaga, em 1997. Tanto trabalho para mostrar que apesar da ativação da placa motora ser menor (o que de fato é medido pela eletromioneurografia), a força submáxima gerada é a mesma, sinalizando uma economia de movimento/energia e não uma perda de força. Sendo assim vale a pena ponderar que tal estudo único possa ser na realidade um erro de interpretação de método de avaliação, onde mais uma vez deixa-se de observar critérios clínicos de avaliação para simplesmente se valorizar um dado de exame, que não é exatamente um modelo de precisão e sensibilidade... Vamos aos fatos: UM estudo (vejam bem: UM...) da Universidade de Nevada (EUA) publicado no ‘Journal of Strength and Conditioning Research’ mostrou que alguns tipos de alogamento muito utilizados causaram perda de força nos ATLETAS DE ALTO RENDIMENTO ( salto em altura e em distância) estudados.. . OK, agora vamos analisar os detalhes: Primeiro o TIPO de exercício - foram realizados alongamentos estáticos (aqueles em que você fica na posição “alongando” por mais de 20 ou 30 segundos). Segundo, esses exercícios foram feitos ANTES do teste que mediu a força muscular nos membros inferiores dos atletas. Terceiro : foi usado um aparelho eletromiógrafo (que daqui a dez anos será uma SUCATA..) para medir essa força, ou a perda da mesma.... Foi o suficiente para que muitos jornais “entendidos” do mundo inteiro publicassem: “ Alongamento faz perder a Força”... Precisamos de argumentos para descartar esse “UM” trabalho ‘científico’??? Fora o fato de que pessoas comuns não se comparam nem de longe com atletas de alta performance e suas reações aos exercícios?? Agora, cientificamente, vamos citar UM outro trabalho realizado na Brigham Young University – Hawaii, que seguiu um protocolo onde 15 diferentes tipos de alongamento estático foram feitos por praticantes REGULARES de exercício, durante três vezes por semana, num período de DEZ semanas. Cada alongamento era realizado somente por quinze segundos (uma referência mais próxima ao que se faz nas academias..). Os pesquisadores testaram as pessoas ‘alongadas’ na Cadeira Extensora e na Mesa Flexora, e mediram quantas repetições elas conseguiam fazer com 60% da sua carga máxima (determinada anteriormente em uma outra avaliação). O resultado??? Desta vez publicado no jornal ‘Medicine & Science in Sports & Exercise’ do Colégio Americano de Medicina Esportiva; provou que, após as dez semanas, as pessoas pesquisadas obtiveram melhora não só na flexibilidade, mas também na força e na resistência musculares, e o mais surpreendente: ninguém fez exercícios com pesos neste período!!! PORTANTO, esse outro UM estudo mostrou que fazer alongamento regularmente (SÓ alongamento.....) melhora a força e a resistência dos músculos..... E agora?? Simplesmente é preciso saber QUANTO e QUANDO fazer os exercícios, de alongamento ou de força ... Já foi exaustivamente demonstrado que se o praticante “se cansar” muito fazendo alongamento para se “aquece r” ANTES do treino , segurando nas posições de extensão máxima dos músculos por 20 ou 30 segundos, e consequentemente perdendo mais de dez ou quinze minutos fazendo isso, o rendimento no treino principal vai diminuir... DESCOBRIRAM A AMÉRICA!!!!!! Alguns bodybuilders experientes costumam alongar entre as séries de musculação, para aumentar o ‘estrago’ já feito pelo exercício realizado com grandes cargas e causar um ‘reparo’ maior durante o repouso (leia-se ANABOLISMO....), mas isso é um procedimento arriscado. O risco de distensão é grande , e por isso não deve ser realizado pelas pessoas comuns... O mais sensato ao avaliarmos um estudo científico é saber que a ciência é montada de verdades transitórias e que o melhor parâmetro para avaliarmos uma verdade científica é a verificação prática, sempre respeitando o princípio da individualidade. Dessa forma devemos saber que quando falamos “sempre” e “nunca” estamos correndo um risco muito grande de cometer um erro simplesmente pelo fato de que o que devemos fazer não pode ser completamente aseado em estudos, porque estes não avaliam seu paciente atual, da mesma forma que não deve ser simplesmente baseado no ue achamos porque se não estamos prontos para continuar a aprender, de fato não estamos sendo peritos ou responsáveis. É a questão de se avaliar o paciente/aluno e fazer para ele o que ele precisa no momento em vez de se apoiar somente na experiência própria ou na experiência alheia.... é a via do equilíbrio científico.... PORTANTO leitor , já nos “alongamos’ DEMAIS neste assunto. Simplesmente não realize MUITO alongamento antes do treino (lembre-se : quando se trata de atividade física, aquilo que você faz primeiro, faz melhor!!!) e nem se alongue em situações hipertônicas (durante o treino ou imediatamente após, por exemplo), deixe para executar seus exercícios de alongamento antes de ir embora da academia. Treine, faça aeróbio e depois alongamento; ou treine, faça abdominais e depois alongamento, ou ainda, vá para a academia fazer só aeróbio e alongamento (argh!!!! gosto não se discute, enfim....). Lembre-se , também foi provado que os alongamentos realizados no período pós treino não só vão melhorar sua flexibilidade, mas também ajudar a diminuir as quantidades de hormônio catabólico (cortisol, principalmente) produzidas no pós exercício. Prevenir lesões?? Isso é assunto para outra oportunidade..... E para aquecimento, que fazer?? Que tal alongamento dinâmico?(procure um profissional para orientá-lo...) Ou que tal alongar um POUCO? Ou ainda simplesmente girar os braços e fazer 5 minutos de aeróbio, para uma melhor ativação neuro muscular e aumento do metabolismo, prepararando o organismo para o treino a seguir???Como diria o saudoso Frank Sinatra: “—It´s up to you, New York, New York!....” só que nós moramos no Brasil e ainda é preciso confiar no SEU sistema nervoso central e no método “tentativa e erro”, pelo menos até os ratos ( ou as frangas, como quiser...) deixarem os laboratórios e frequentarem mais as academias, clubes, parques, etc.... E mais cuidado com o que você LÊ!!!!!! REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS J.Kokkonen et al.,“ Chronic static stretching improves exercise performance”, Medicine & Science in Sports & Exercise, 39 (10): 1,825-31, 2007 T. Yamaguchi et al., “ Acute effect of dynamic stretching exercise on power output during concentric dynamic constant external resistance leg extension,” Journal of Strength and Conditioning Research,21(4): 1,238-44, 2007 Abraço e bons treinos!!!!

O shape dele no geral é o melhor disparado!

Tome o Jack3d antes do treino e antes de dormir as 2caps, mas tomar o ZMA antes do treino não irá atrapalhar em nd, mas a noite seria melhor. Abraço.

Desjejum: o q é Body Action? Whey? De resto a dieta está boa. Pode usar vit c antes do desjejum. Pode sim usar o desjejum como pré, mas eu prefiro como está. Foto: Faz um cutting sim, apenas para limpar, depois começa um bulking! Abraço.

Vlw pela dica, vou tentar! kkkkkkkkk, copião nd, tenho apenas essas cuecas, tenho de varias cores. Pô marinho, o povo q tá devagar, se eu posto como agora, vou postar o treino logo abaixo. Acho q tô mto fraco, ninguem posta. Cara tá bem legal, achei esse treino mto massa só não gosto de aerobicos, acho q já fiz tanto q dá até desanimo, mais sei q tenho q fazer e faço! A dieta não sei se diminuo as kcals por enquanto, acho q por está sempre em jejum e sem carb já é o suficiente . Abraço a todos e hj tem treino de Lev Terra!! Foto da creatina:

Sempre acompanhando, essa pança ai q tá foda ein! HEHEHEHEHEHE!! Abraço.

As gorduras monoinsaturadas são responsáveis por equilibrar o nível de açúcar no sangue e ativar o metabolismo da queima de gorduras.

Jay tem um shape mto doido, os ombros dele são gigantes, as costas tb são monstruosas!

Quinta-Feira - Dia do Militar Treino C: Militar Press: 3x5 Desenvolvimento com halteres: 5x10 Pulley Frontal Pegada Invertida: 5x10 Supino Fechado: 5x10 Treino hoje iniciado as 16h como de costume com duração de 35min, descanso de 40-60seg. Eu gostei do treino de hoje particularmente do pulley com pegada inversa, a pegada é meio estranha mais gostei, é pegado bem aberto e com as mãos ao contrario. Dieta 90%, apenas porque não comi o arroz, preguiça de fazer, mais substitui por aveia e mamão. Animal Cuts: O de sempre, uma boa queimação e bastante suor durante o treino. Encomendas: Hoje chegou a creatina de 1kg comprado no , me pegou de surpresa, chegou em 20dias. Foto de Hoje: Ninguem repara na cueca não ein! É vai demora bastante, mais depois pego um OT! ué tá chegando!!!

Tipo, se vc usa arroz na ref, aumente arroz, se usa macarrão use mais macarrão, isso. Abraço.

Dieta está mto boa, no max eu colocava mais carb no pré e uma fonte de prot como albumina no desjejum, de resto ta mto boa! Abraço.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mto bom esse tutorial, eutorindo.

Não, não, mto melhor arroz msmo, principalmene pq o feijão é de dificil digestão! Arroz branco cozido 100g: 24gC/2P/0G Feijão preto cozido 100g: 24C/9P/1G Abraços.

Aqui não é um tópico para tirar suas duvidas, tem mta informação, vamo pesquisar né! @ONTOPIC: Caraleo, isso q é um bulk pesado, quando vc me disse 20% de BF achei q num dava...mais estava enganado! Já melhorou mto desde essa foto? O q está achando da creatina? Comprei esse BCAA ai, vamo vê se chega rápido! Abração mano.

Sim, isso msmo, É bom usar tb Vit C!

Ano q vem ta chegando, depende de quando do ano q vem! kkkkkkkkkkkkk Abraço. Vlw, sobre as prot, eu não acho mto não. Abraço. Não, tá de boa, acabo de comer bem antes do tempo, então acho meio cedo pra dizer mais por enquanto parece q perdi apenas uma gordurinha msmo. Abraço. Não estou com problemas não. Não apenas frango msmo. Então já ouvi dizer q o OT tem excesso de vitaminas, procede? Sobre servings o OM tem 10 a mais se seguir o q está prescrito no produto. Já pedi 2 dele, vamo vê o q acho dele agora. Abraço.

Valores do arroz e do feijão é deles crú, não cozido! cada banana tem cerca de 23g de carb. No pré treino é melhor usar arroz no lugar do feijão Abraços.

Pós treino é isso msmo, e após 40-60min comece o over. Cara ninguem vai te dizer: "ah q legal, ficar 20h sem comer é de boa!". kkkkkkkkkkk Abraço

Dá uma mexida ai e atualize. Abraço.

Realmente está faltando mto suplementos principalmente NOs!

Pesquise: Reportado!

Pode ser só carne ou só clara, e com salada podendo adicionar alguma gord, se usar ovos, use eles inteiros, se for com carne um azeite cai bem. Favor postar total no 1º post, se algum moderador ver, irá fechar! Abraço.

Não estou de ferias! Claro q pode, vai lá! G00D, depois, se possivel, passa no meu diario e vê o q acha, sa tá tudo OK, pois gostei mto da sua experiência com a dieta e conhecimento é sempre bem vindo! Abraços.

Quarta-Feira - AeJ Duração: 35min Velocidade: Moderado Mais um AeJ hoje, e hoje foi em jejum mesmo, apenas na água e Vit C. Comecei o AeJ as 16h corri por 35min e caminhei mais 20min até o sacolão, comprar alface , e até em casa. Tomei o Cuts 30min antes, a queimação é muito forte e incomoda muito, suei muito e com uma boa disposição. O ruim de hoje foi por o treino de ontem ser de perna com lombar e abd, hj senti bastante esses musculos. Vou fazer apenas 1shake de prot agora e as 18 vou partir para o over. Dieta ontem 100%, do jeito q está postada, está sendo rápido, em 3h já comi tudo. Abraço a todos. Mto obrigado. Abraço. Tem q ser né!? Abraços.

Eu hj estou sem comer nd por isso, daqui a pouco AEJ. Depois passa no meu diario, estou relatando lá!